射击项目基础训练的要领及方式方法
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[摘要]射击项目的业余训练在青少年中普及较早，业余体校训练主要是以“科学选材，打牢基础，系统训练，积极提高”为原则。每名运动员都要经过最初对项目的兴趣培养、基础训练、专项训练最后成为高水平人才，基础训练是重中之重，是向优秀运动队输送高水平人才的必经之路。
[中图分类号]G871 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2016）06-0139-01
目前，国内外国际射击运动水平发展很快，使用的枪支精度越来越高，对于射击服装和器材的要求也越来越精细，在环数上也采取了小数点制的排名方法，因此除了在枪、弹、科学训练等方面做努力之外，选材是基础训练的重要因素。
一、科学选材
射击运动员科学选材，其测试一般采取仪器测试、量表测验和教练员的评级等测试手段。主要在身体结构、平衡能力、反应能力、感知能力、协调能力和神经类型几个方面进行测试，根据从事射击项目的训练和执教经验发现，神经类型处于稳定型和中上型的运动员在训练及比赛中状态较好，成绩较为突出。
二、基本功训练
对初级运动员的基本功训练要注重技术、体能、智能、心理等方面的基础功训练和培养。1.技术基本功。这是射击运动员在实施每一发子弹是所必须具有的专项基本技能方面的基本功，是射击运动项目的基础性基本功，也是射击运动员多发射击技能的基本功。2.体能基本功。这是射击运动员在连续击发过程中所必须具有的专项基本体能方面的基本功。3.智能基本功。这是射击运动员所必须具备的基本智能方面的基本功。4.心理基本功。这是射击运动员基本功构成中最重要的基本功，是由射击专项特点所决定的基本功。
三、基础训练的方式方法
（一）定型姿势动作
正确的姿势动作是基础训练中的重要教学内容，必须做到扎扎实实，合理定型姿势动作。姿势动作定型主要概括为两个方面：一是因材施教，根据每个人的训练情况确定一个合理正确的动作姿势结构和程序化的建立；二是保持姿势动作的稳定性并熟练运用。姿势动作的程序化就是根据每个人的训练情况确定一个合理正确的动作姿势结构的前提下，按照正确的动作要领顺序进行射击的全过程。如步枪运动员，在射击前，首先他们要调整好射击姿势，寻找好自然指向，而后再进行举枪――瞄准――击发――保持一系列动作。但需要注意的是，姿势动作一定要自然、合理。姿势动作是否正确关乎技术水平的发展和提高，对于新手而言，几乎全都是业余队员，但近几年我先后培养了数十名优秀运动员，从选材到育才，他们的射击水平逐步提高，在一些高层次比赛中取得了优异的成绩。
所谓动作的规范化，包括动作的正确性、熟练性、规律性，同时，这里所说的规范化也要因人而异，不同的队员要根据其自身情况进行，并且观察、了解掌握不同个性、气质类型的运动员，制定出切实可行的训练方法和手段。例如，近两年先后选了十几名运动员，在抓规范化训练方面，重点强调解决卧射抓停呼时间长短掌握一致及规律训练，立姿强调稳定前期提前自然响规律，跪姿平稳保持响击发规律。
随着射击队员技术学习能力的提高和对技术动作更加熟练，以及稳定性的提高，每个队员对成绩的要求也有所提高。这时，随着枪支稳定性的延长，有些运动员会受到影响，击发时间拖延，这种稳定后期的击况较多，易甩远弹。此时，教练员要经常提醒队员按击发规律完成动作，不能因为要求稳定性而延长击发时间或苛求瞄准点精力前移，否则会破坏原来建立起来的击发规律，导致走了弯路。
（二）强化训练
只有拥有扎实的基本功，才能走向成功。同时，对于队员已经掌握的技术动作，应该加以强化训练，“打”“练”
“想”相结合。开始打白纸靶，打动作体会，加深巩固好的动作概念，逐步提高动作的内在受力协调、平稳、自然。
（三）安排夜训
通过夜训来提高巩固加深已建立起来的好的动作规律。制定切实可行的周训练计划，掌握运动员的思想活动，提高运动员对技术动作的掌握和熟练，同时经常利用业余时间给运动员讲一些优秀国家运动员在训练场上、场下的成功事例来鼓励运动员的训练信心和干劲，调动训练的积极性，其中几名队员能在很短的时间里打出很好的成绩，主要体会就是平时教练不仅在技术训练上要严格要求把关，而且在日常每天专项训练课结束后，要求运动员参加身体素质训练，长跑、俯卧撑、仰卧起、马步、跳绳、下蹲平衡等，始终如一坚持。不论冬夏常年如一，使运动员的体能得到增强，一些过去从没参加过体育锻炼的队员，经过长期锻炼后在训练中能够适应大运动员的训练，运动成绩进步很快。
四、射击心理训练的方式方法
1.放松训练。用意念进行心理调节放松，调节呼吸节奏，轻闭双眼，放四肢肌肉用力，暗示自己“我非常安静，我很放松。”2.表象训练。回忆默念平时打10环的动作程序，在头脑中模拟实弹训练的状态、样子。3.注意力集中训练。激发自身对所从事活动的兴趣和责任感，练习视觉守点、听觉守音，心不二用，训练和比赛中要忘掉周围环境和事物。
综上所述，射击项目基础训练是通向成功的关键，作为业余训练的教练员，必须科学地选好苗子，有计划地、循序渐进地进行基础训练，使每一名运动员的基本功更加坚实，运动周期更加长久，成绩更加突出。
【参考文献】
[1]任云涛.浅谈心理训练对射击运动的意义及作用[J].经济管理者，2011（09）.
[2]潘桂英.射击运动的基础训练[J].体育科技，1990.