论“三从一大”训练原则在网球训练中的应用

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摘 要：为提高网球运动员在日常训练中的成效并取得理想的比赛成绩，采用文献资料法、专家访谈法，从网球运动的规则和项目特点出发，探讨了”三从一大”训练思想在网球训练中的应用，即在技术动作的训练上要有难度；训练时能严格按照比赛规则的要求进行，对运动员的管理要严格；根据比赛的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，围绕“从实战出发”这个核心开展；进行科学化的大运动量训练。对在网球训练过程中科学合理的运用“三从一大”训练原则具有指导意义。

关键词：“三从一大”训练原则；网球；

中图分类号：G845文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）01-0358-01

1 引言：三从一大，即“从严、从难、从实战出发、大运动量训练”的简称，是竞技体育的主要训练原则之一。网球运动是一项以力量、协调为基础，以技术、战术为核心，以耐力为保证的隔网对抗性非周期性技能类运动项目。在训练的过程中，我们要科学的应用“三从一大”训练原则作为我们的指导思想。

2 身体素质训练与“三从一大”

运动员身体素质能影响竞技水平及竞赛成绩，并随之改善而提高。网球运动中，身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质。网球专项素质是指运动员完成难度技术动作及战术时所需要的身体素质。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面机体能力的统称。网球运动所要求的身体素质按重要性排序为力量（发球与击球）、速度、耐力、协调、柔韧。其中，力量、速度和耐力对于运动员高质量地打好一场网球比赛尤为重要。出色地打好一场网球比赛需要良好的身体素质作为基础和保障。在网球运动中，速度素质决定了动作完成的充分程度，影响动作的幅度、优美性以及击球准确性，避免引拍或挥拍不充分等。专项速度素质是掌握专项运动技术必不可少的重要条件。在训练中对技术规格、姿态以及拉伸幅度要严格要求到位，这就是所谓的“从严”。网球动作的特点决定了运动员必须有良好的协调性作为完成动作的基础。训练时，不仅在稳定状况下训练协调能力，而且要“从难”要求，加大难度，在有疲劳征兆和疲劳状况下进行协调能力的训练，提高完成动作的质量和稳定性。为了能高质量的完成整个击球动作，运动员必须具备高于完成整个技术动作所要求的力量、耐力及速度作为保证。在训练时，安排大于比赛时的运动负荷，科学地加大力量、耐力和速度素质的训练，反复进行练习，提高每次完成动作的质量，保证比赛的顺利完成。所以在网球运动身体素质训练中，应该从严、从难、从实战出发，进行科学的大运动量训练。

3 动作技术训练与“三从一大”

网球动作技术训练包括基本动作训练、难度动作训练和技、战术训练。在难度动作中，基本动作的训练是基础，是训练的根本，在训练过程中要注意动作的规范性。网球基本动作训练是难度动作训练的基础，难度动作是运动员掌握网球基本技术能力和协调水平的主要体现。在“从严”方面，我们应该在训练中，对动作技术规格、身体姿势应严格按照动作规范的要求，运用完整和高强度的专项练习手段，严格按照教练员的安排进行训练。网球比赛中，取得竞赛胜利的核心在于技战术的合理运用。在比赛中，技战术的运用是影响运动成绩的重要因素之一，技战术的运用表现出多样性、复杂性、精确性、艺术性和惊险性，技战术的合理运用是整场比赛的亮点，技术动作和战术组合可根据自身特点与特长进行选择，因此在平时训练时，要注意技术创新，结合实战要求，加大技术难度系数，难度应该要等于或大于比赛的难度，比较稳定发挥，保证比赛时难度动作能顺利的完成，这就是“从难”的具体体现。每场比赛的最后环节，也是关键环节，要保证顺利的完成技术动作，要求运动员有足够的体力，根据比赛实战的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，“从实战需要出发”，模拟比赛环境进行训练，训练时要大负荷的反复练习，在比赛负荷的基础上科学加大训练时负荷强度，每一次训练都要按照正式比赛的要求进行，并且负荷量要大于或等于训练时的负荷量，这样才能保证比赛时完成动作的成功率。

4 综合素质训练与“三从一大”

网球运动的综合素质体现在选手的创新能力、心理素质、技战术的运用能力等。网球比赛中，如果选手对对手或环境有感觉和感受，就会激发表现热情。所以在平时的训练中要懂得如何激发选手的训练激情，但也要把握住度，选手对激情的释放要控制自如，良好的自控能力是其发挥已有技术水平的关键。训练时，应该加大环境感受及表现能力的训练难度，还可以结合具体情况有针对地进行训练。训练时严格要求，这样选手在比赛时就能更好的展现自我。创造一种适合自己个性又有价值的技术动作就要有创新能力，要根据自身的实际情况，应该从实际条件考虑，从提高自身的素养，了解国内外技术动作的发展动态，了解竞赛规则等多方面着手，在实践中创造出一个或几个适合自己的技术动作，成为自己取得比赛胜利的法宝。“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，因为所有的一切都要求选手有良好的自信心和心理承受能力，所以在平时训练中，可以模拟比赛场景或接近比赛场景的训练，多安排在公开场合进行训练，合理增加参加比赛的频率，来提高运动员的心理素质，而这些都与“三从一大”训练原则紧密联系。

5 结论

5.1 经过实践证明了的“三从一大”训练原则具有很强的指导性，我们要用科学的眼光，辩证的思想取其精华。

5.2 根据比赛的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，围绕“从实战出发”这个核心开展,进行科学化的大运动量训练。“三从一大”要求在技术动作的训练上要有难度；训练时能严格按照比赛规则和技术动作的要求进行，对运动员的管理要严格。

5.3 从实战出发包含了训练中的从难、从严，训练中的从难、从严也体现了激烈实战的需要。“三从一大”训练中的“三从”不是一种简单的、平行的并列关系，而是高度统一的整体结构。因此，在运动训练中必须全面系统地、与时俱进地贯彻“三从一大”训练原则。

5.4 “三从一大”训练原则，作为一个系统性、思想性很强的指导原则，对网球运动的整个训练实践过程具有很强的指导作用。

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