中国传统健身方法(三)

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易筋经

“易筋经”是我国古代流传下来的一种健身法。按字面解释：“易”的意义是“改变”，“筋”是“肌肉”，“经”是“方法”。概括地说就是改良和增强肌肉运动功能的方法。在锻炼时，它以一定的姿势，借呼吸法诱导，加强中枢神经对机体各部的控制，随着这种微妙的运动方式，逐渐提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量。

本文根据李佩弦编的“简化易筋经”，以简易与实用为原则，加以整理诠释，并选择式数较少、老少咸宜的一套简练的操法，供初学者练习。

这套“简化易经筋”的八节动作，都以手掌的形式进行，并伴以呼吸运动，有很好的养生保健作用。

操练时请注意：开始时，每节动作做8～9次(一呼一吸为1次)，逐步增加到20～30次，或更多，因人制宜。操练前10分钟，宜抛开一切琐事，保持安定情绪，放松肢体，敛神，平视，舌舐上颚，意守丹田，以悠匀细慢的腹式呼吸，用鼻子徐徐吸入，缓缓呼出，不急不躁。力求自然，不使疲劳，不求速效，循序渐进。初练时呼吸不免短促，久练自然深长。练完呼吸，即可操练。操练处所，力求空气清新。

八节操练法如下。

第一节握拳呼吸(图1)。开立如肩宽，两臂下垂握拳，拳心向后，两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸，吸气时，小腹胀满；呼气时，小腹收缩，两拳握紧。

第二节按掌呼吸(图2)。开立如肩宽，两臂下垂，两手掌下按，掌心向下，手指向外，略翘起。呼气时，两掌下按。

第三节托掌呼吸(图3)。开立如肩宽，两臂侧平举，掌心向上。呼气时，意想两掌有物下压，用意把掌上托，掌不动，只用意会诱导。

第四节撑掌呼吸(图4)。开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外。呼气时，两掌向左右撑开，手指用力弯向头部。

第五节开合呼吸(图5)。开立如肩宽，两手合掌于胸前，指尖向上。吸气时，两掌徐徐分开到胸旁；呼气时，两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指指尖要贴胸，动作要随呼吸进行，呼吸必须缓慢、柔和、均匀。

第六节上撑下垂呼吸(图6)。左腿跨出成左弓步，右腿蹬直，身体自然挺直，左手上举，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整个呼吸过程中，身置不变，呼气时，左掌上撑，右手下垂，左右两手用力拉长，呼吸8～12次后，换右弓步。

第七节起伏呼吸(图7)。身体自然舒展，小开立(分腿站立，宽约33厘米)。吸气，两臂前平举，掌心向上；呼气，翻掌向下，同时慢慢下蹲；再吸气，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

第八节下俯呼吸(图8)。开立如肩宽，身体正直，两手下垂，吸气；然后边呼气，边徐徐下弯90°，两手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面，直立时吸气。