跨步跳与后蹬跑技术在田径训练中的实效性浅谈
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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01
摘 要 跨步跳与后蹬跑在田径训练时具有一定的先后顺序，一般对于基础田径训练运动员来说先是从跨步跳开始训练，再进行跨步跳的训练，而恰当的探究尤其是对于实效性的深刻挖掘有利于运动员进行田径训练技术的提升。
一、引言
“跨步跳与后蹬跑是体育的田径训练中两类有关联的技术性动作。后蹬跑是锻炼跑技术的辅质的动作，跨步跳则为综合跳跃动作。[1]”跨步跳与后蹬跑在田径训练时具有一定的先后顺序，一般对于基础田径训练运动员来说先是从跨步跳开始训练，再进行跨步跳的训练，但是要是进行了相反顺序的训练，小腿在进行过程中就无法得到应有的调节，肌肉也很难做到放松与松弛，对于后续的技巧训练非常不利。
二、跨步跳与后蹬跑的技术动作分析
跨步跳整体上是要求动作的向上性，而后蹬跑则在向上的同时，必须进行必要的前倾，后蹬跑的动作要求迅速准确，弹射力较好，而跨步跳则需要一定的力度支撑动作的向上性，并且要注意调节身体的重心。
三、后蹬跑和跨步跳的技术差别
后蹬跑和跨步跳的技术差别主要表现在以下几个方面：首先，从蹬地角度而言，跨步跳的角度与后蹬跑的角度相比，角度要更大一些，因此田径运动员在进行训练时，必须遵守一个必要的原则，即将向前练习作为后蹬跑的练习重点，但是跨步跳则不同，要同时考虑两个方面，既要保持向上又要保持向前的侧重；其次，从时间角度而言，“跑需要快速蹬离支撑点后获取相对比较大的步长，而跳则是在尽量快地蹬离支撑点时，获得尽量大的远度[2]”，因此我们分析相对时间就会发现，后蹬跑的时间相对于跨步跳而言更短，因此后蹬跑的训练就在于它的速度性、准确性和动作的干净度，即在相对较短的时间内进行快速的离地；再次，从动作角度进行详细的解读与分析，后蹬腿在训练时有较为明确的细节动作，最主要的便是不能进行腿部弯曲，以此来保证后起腿部动作的迅速反应，与后蹬跑不同，跨步跳虽然也要求腿部进行弯曲，但是确是人体运动中的自然伸展过程中的弯曲，以此来提供一定的助推力，便于起步的高度，因此运动员在进行田径训练的过程中必须进行适当的区分和处理，并通过不断的练习和训练来找到技巧；最后，从腿部的动作出发，从上文我们已经得知一个是以向前为主，一个是以向前和向上为主，因此腿部动作必须配合恰当的动作保持必要的重心位置[3]。
四、跨步跳与后蹬跑的其他训练
（一）后蹬跑其他训练
我们主要是以高抬腿为主，“要求做腿下蹬时须充分地蹬地，把髋往上顶，腿要伸直，摆动腿且屈膝尽可能往上抬[4]”，为了保持和把握正确的方向，即向上和向前，我们必须借助于墙壁进行手臂助推，一腿高抬时必须充分用力，而且胯骨部分也要用力，再用力的同时，必须保持腰部和大腿的松弛，在动作进行的同时，要学会感觉动作的细节以及身体的变化，针对细微的变化进行适宜的调整和变化，以更好地掌控全局动作。
（二）跨步跳其他训练
其一，我们主要是以足球作为辅助工具，进行腿部摆动动作的连贯和稳定性的学习，足球不能太高，也不能偏离一定的角度，在送足球出去的那一刹那必须快速而又精准，而腿部摆动时的速度如果较为迅速，足球送出的距离相应的也会更远；其二，我们以台阶作为训练道具，而台阶的高度一般以45到55为最佳，可以更具不同的运动员和不同的运动层次进行有效的调节，一腿进行踩台阶的动作时，另一腿必须做出迅速而又精准的反应，两腿必须进行有力的配合和高效的掌控性，在全部的过程中要把重心和使用的力度，也就是发力点放置于膝关节，以保证足够充沛的冲力[5]。
五、跨步跳和后蹬跑的差别实效性比较
从形式上而言，跨步跳主要包括跑与跳两个部分，而跨步跳的适当训练又是为后面的技术课做以基础的铺垫，由于它的训练与其他技术性训练的配合度和契合度较高，因此也成为了其他技术科的必须因素。但是我们必须明确的是如果技术课前的基础知识铺垫不够成熟或者熟练的话，很容易耗时耗力，也不利于后续训练的开展[6]。在田径训练运动之前，我们都要进行必要的跨步跳和后蹬跑训练，之所以进行训练前的活动进行是因为这样有助于使身体的各个运动机能提升到合适的状态和水平，并且提前调整肌肉和身体的适应度和松弛度，避免在训练中出现不必要的拉伤和训练事故出现。首先由于跨步跳和后蹬跑训练本身是训练活动的一个小的基础组成部分，因此必须在有限的时间内进行充足的准备和调节，也就是我们所说的实效性的探究，必须在最短的时间内促成良好的训练机理，以此对接下来的技术训练节省更多的时间与精力。而至于是选取跨步跳还是后蹬跑也要进行必要的综合考虑，跨步跳一般作为首先考虑的方式。
参考文献：
[1][2][4] 林德祥.跨步跳与后蹬跑技术在田径训练中的实效性浅谈[J].运动训练学.2012.2（17）.
[3] 邰秋萍.一种机遇，一种观念，一种体验――诱思探究与高中业余田径训练[J].科教文汇（下旬刊）.2010（3）.
[5] 关革.体校学生田径训练中单足跳发展下肢爆发力的研究[J].哈尔滨体育学院学报.2010（2）.