对跳远腾空技术的分析

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摘要：本文采用教学实验法、文献法、专家访谈法等方法。对雷州市职业中学高二年级体育班15名学生的跳远技术进行了教学实验。结果表明：挺身式技术在空中维持身体平衡上优比蹲踞式技术，走步式技术比蹲踞式技术在空中更能维持身体的平衡。走步式技术和挺身式技术明显优于蹲踞式技术。

关键词：跳远;蹲踞式;挺身式;走步式

1.前言

现代跳远运动技术，尤其是进入21世纪的跳远运动技术。其发展趋势与理念，则是更加注重和强调速度是决定跳远成绩关键因素的实质，着重强调以速度为核心，成绩的好坏主要由助跑速度和起跳技术决定，但良好的腾空技术和合理的落地动作也起着一定的作用。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

雷州市职业中学高二年级体育班的15名学生。

2.2研究方法

2.2.1文献法

阅读有关跳远方面的书籍，和相关的期刊，论文，视频等资料。为教学实验提供理论依据。

2.2.2专家访谈法

走访研究田径方面的教授和老师，通过交谈了解相关的跳远技术知识。

2.2.3实验法

在高考体育班高二年级的学生中挑选15名，身体素质各指标均相似的学生，进行实验教学。

3.研究结果与分析

3.1跳远腾空技术的重要性

运动员起跳离地后，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作过程为空中动作阶段。腾空后身体重心按一定的抛物线轨迹运行，身体自身的任何动作，都不能改变身体重心的运动轨迹。跳远运动员起跳后，身体在空中保持舒展的姿势，能加大身体各部质量中心围绕自身额状轴的旋转半径。所以，合理的空中动作能减少起跳时产生的身体向前的旋转力，保持空中平衡。为落地做好准备。

3.2教学实验

在雷州职业中学高二年级挑选15名学生，身体素质各个指标均相似的学生，分成3组，每组5人，分别是蹲踞式组，挺身式组，走步式组等三组。在本人的带领下分别运用三种不同空中技术给予训练，给予他们相同的训练负荷，相同的强度，相同的训练方法，等同的时间，保证训练的条件和环境能在同一种水平上。

3.2.1分组训练

根据三种不同技术分别按给予训练，设定每组分别训练2个月，每周训练4次，一次训练2个小时。训练涉及到助跑，起跳，腾空，落地四个部分，但本实验重点加强腾空技术的训练。经过二的月的训练，三组学生的跳远成绩。

表4实验后蹲踞式、挺身式、走步式跳远成绩（m）

经教学实验发现挺身式组和走步式组成绩明显优于蹲踞式组，挺身式和走步式组成绩的平均值均大于蹲踞式组。国际大赛实践证明走步式和挺身式的成绩一般也都优于蹲踞式，研究发现，他们区别在于走步式和挺身式腾空后再空中有一个明显的动作，举腿收腹，使脚的落点靠近身体重心轨迹落地点，或落在身体重心轨迹落地点之前，以此来适当提高跳远成绩。

3.3 实验分析

实验结果表明，腾空技术对跳远成绩也有一定影响。从理论上说，人体离地腾空之后，身体重心按预定的抛物线轨迹运行，腾空后身体重心的运行轨迹不会发生改变。但是在现实中我们发现运动员在腾空时脚的运动轨迹一般低于重心的轨迹，往往脚着地的时机早，所以加强空中技术的训练，对提高成绩有着重要的意义。

3.4三种姿势的腾空技术的优劣分析

蹲踞式跳远首先在空中屈膝团身的时间太长，它不但没有抵制由于踏跳蹬地产生的向前转动，反而减小了旋转半径。这样转动惯量减小，角速度增加，加速了人体绕额状腿的向前回旋，失去了腾空的稳定性。其次由于身体迅速向前回旋和不稳定，使两腿过旱的下落。

挺身式由于展身挺胸，在一定程度上抵制了身体向前的翻滚，并使收腹举腿前伸小腿的力量大大增加。但是，在完成空中动作，做向前举腿落地动作时，首先，由于两腿绕髋关节额状轴向前的转动，两腿质量大，形成一个较大的角动量，而迫使上体必需同时前屈，两腿高抬并向前伸的动作，虽比蹲踞式好，也仍受到一定限制。

走步式改善了挺身式的落地动作起跳腿大腿向前提举，摆动腿后摆，两臂配合腿的动作，大幅度由后向前、再向后上方摆振，形成展身挺胸姿式，一方面减小了人体向前回旋的角速度，更有效地控制了人体绕额状轴的向前转动。走步式能实现有效地向前举腿伸足，再者也控制了自尹起跳蹬地产生的人体绕额状轴向前的转动，达到了有效落地的目的。

3.5腾空技术的分析

当人体在空中做抛物线运动时，初学者往往是在重心运动还处于空中时，脚部提前着地，这大大影响成绩。当人体在空中运动时，收腹把脚和躯干尽量收自重心运动的抛物线上，这可以克服脚提前着地，从而提高跳远的成绩。

4.结论

1）蹲踞式跳远在空中屈膝团身的时间太长，减小了旋转半径。这样转动惯量减小，角速度增加，加速了人体绕额状腿的向前回旋，失去了腾空的稳定性。限制了抬腿伸膝的动作，使两腿不可能有效地高抬并向前伸，使两腿过早的下落，影响成绩。

2）挺身式克服了腾踞式的落地时身体的回旋和不稳定使两腿过早下落，同时落地前的上体前倾使腿抬高并向前伸的动作受到一定限制。所采取展身挺胸的动作，加大转动半径，以减慢人体向前的回旋。挺身式技术的成绩优于蹲踞式技术的成绩。所以实验说明了挺身式技术比蹲踞式技术更具有科学性。

3）走步式改善了落地动作和起跳腿向前提举，摆动腿后摆，两臂配合腿的动作，大幅度由后向前、再向后上方摆振，形成展身挺胸姿式，减小了人体向前回旋的角速度，更有效地控制了人体绕额状轴的向前转动;拉长了屈髋、收腹肌群，提高了其张力，为有效落地作了准备。这明显说明走步式技术优于蹲踞式技术。

参考文献：

[1]李鸿江，《田径》（第二版） 高等教育出版社 2006.7：32～39

[2]文超，《田径运动高级教程》人民体育出版社 2002.8：156～178