保护心脏的新招

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每周两三次。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月不足1次的男性比每周两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，能对心血管系统起到保护作用。

每天半杯核桃。加州心血管疾病专家拉里・桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸（一种ω-3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。

关注起床心率。美国心脏病专家皮埃尔・西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群的心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，就应该看医生。

避开污染空气。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值。因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

每天吃1杯豆类食物。美国《内科医学档》杂志刊登一项研究发现，每天吃富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4mmHg。

常捏握力器。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练两分钟。

每天跑两英里。每天跑步两英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000～5000步，血压可降低11mmHg。

半分钟6次深呼吸。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4mmHg。

每周两三次有氧运动。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2～3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

接种流感疫苗。美国《心脏》杂志刊登的一项研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

每天补钾1000毫克。美国疾控中心一项研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯约含钾540毫克。

每周晒太阳20分钟。苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

多吃橙色食物。芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破坏动脉血管内壁的元凶）。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

每天冥想20分钟。托马斯杰弗逊大学研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

击打沙袋。哈佛大学研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

（摘自《燕赵都市报》）