做好有氧运动 等
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有氧运动全称为“有氧代谢运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。有氧运动具有三个必备条件：
①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
②全身三分之二的肌肉群参与运动。
③运动强度在中低等之间，持续为15~40分钟或稍长。
有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全和持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，这种运动就叫无氧代谢运动，如短跑与长跑的冲刺。
健身性的有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）等。有氧运动要达到好的锻炼效果，还要保证质和量。运动的“质”是指在锻炼中，心率要达到“最适运动心率”，并在这个范围内保持20分钟以上。最适运动心率是指锻炼时健身效果有效的心率值，一般为（170-年龄）次/分。运动的"量"是指运动的频率及持续时间，如每周3~5次、每次至少做20分钟的有氧运动。也有人提出有氧运动的最低要求是：每次运动不能少于30分钟（或每次运动10分钟以上，每天运动累计时间不少于30分钟），低于每周3天（次）则无效。
进行有氧运动要注意几点：1、选择运动项目前应作个系统体检，以选择适当的运动。如高血压病人应从小运动量开始，选择能增加心血管功能的运动，如快慢步交替、太极拳等。2、选择简单有趣、受限少，适合不同场合和气候的项目，也可不同项目交替，这样才能长期坚持。比如游泳、慢跑、跳绳、打羽毛球等。3、注意运动期间的饮食调配，及时补充水和矿物质等。
（摘自《家庭医生》）
警惕偏瘫
如果你的眼睛突然黑了一下，或者突然就不会说话了；走着路，胳膊和腿不会动了，时间通常很短暂，几秒钟就过去了。如果有类似症状，千万不可大意，这是偏瘫给你发出的预警信号，应及时通过手术治疗，加以预防。
造成偏瘫有两种情况：一种是患者脑出血，造成偏瘫；另一种是患者颈动脉硬化，导致动脉硬化斑块出现，如斑块脱落，跑到颅内把血管堵住，或斑块很大导致颈动脉堵塞或继发血栓造成偏瘫。据统计，大致有30%到40%的偏瘫，是因为颈动脉的斑块脱落或狭窄严重造成的。有上述症状的患者，需要到医院做个颈动脉超声检查，看是否有斑块，是硬斑块还是软斑块，医生根据检查结果，确定治疗方法。如果患者颈动脉有斑块且狭窄不重，属于硬斑块，这种斑块不容易脱落，则可以用药物治疗，口服阿司匹林。但患者需要半年做一次超声检查，注意斑块的变化及狭窄程度的改变；另一种是患者斑块不稳定，属于溃疡性斑块或狭窄程度很重，就需要手术治疗。还有一种情况要特别注意，斑块要把血管堵死了，患者也没有症状。预防的方法只有靠体检，即超过55岁的人做体检时，一定要做颈动脉检查，尤其是有冠心病、糖尿病、肥胖、高血脂的病人更要注意，发现问题及时治疗，避免偏瘫发生。
（摘自《人民日报》）
通便有五法
摄入的食物，经过胃肠的消化，剩下的食物残渣便进入大肠，经细菌分解成为大便，再经排便反射，将大便排出体外。大便中含有硫化氢、吲哚、细菌毒素及亚硝胺等物质。若大便不通畅，出现便秘，有毒性的物质被吸收到体内，有损健康，甚至诱发结肠癌。老年人的肠运动减弱，容易出现便秘，因此预防便秘十分重要。
1、养成定时排便的良好习惯：一般在早晨或晚睡前定时排便，次数多了，就形成了条件反射，到时自然会产生欲排便的感觉了。
2、多吃含纤维素多的食物：纤维素进入大肠后吸收水分，发生膨胀，刺激大肠运动，这有利于排便。所以说宜多吃绿叶蔬菜。
3、坚持走步运动：走步可以增强肠的蠕动，走步要达到30~40分钟，时间太短，难产生效果。
4、用按摩促进排便：（1）用右手掌放于肚脐上，左手放在右手背上，顺时针方向揉动5分钟，再逆时针方向揉动5分钟，可以促进排便。（2）用手指按压或揉摩迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）5~10分钟，也可以促进排便。
5、内服通便药物：若便秘较严重，用上述方法不奏效，就需服通便药物。常用的药物有：①决明子：用开水泡，泡出的水呈咖啡色，当茶喝，既可通便，又可降血脂；②三：每天2~3片，剂量自己调整；③便乃通：一日1~2包；④蜂蜜：服用量自己摸索，但糖尿病者勿服。
（摘自《健康指南》）
怎样自我判断高血脂
高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，可从下面五个方面加以判断：1、早晨起床后感觉头脑不清楚，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。2、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。3、腿经常抽筋，并常感到肌肉刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。4、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。5、看东西一阵阵模糊。这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。如果你的情况与上面相符，请尽快到医院。
（摘自《上海老年报》）
哪些老年人易患抑郁症
1、性格内向者 性格内向的老年人大多数孤僻喜静，心胸狭窄，性格固执，不善言语，胆小怕事，想法不愿意外露，不敢向他人倾诉苦闷，不知不觉中加重了自己的内心冲突，因而易患抑郁症。
2、患病者 患有躯体疾病的老年人，特别是日常生活不能自理，需要亲属照顾的老年人，自卑感增加；如再加上子女对其态度不好，便忍气吞声，不敢发泄痛苦，因而易患抑郁症。
3、丧偶者 老年人一旦失去了与自己风雨同舟几十年的老伴，便会精神不振、情绪消沉，从而易患抑郁症。
4、经济拮据者 不少老年人没有经济收入，依靠子女的赡养。自己没有经济上的支配权，生活不能独立，而且患病后造成经济负担加重，往往使老年人产生无用、失望和抑郁心理。
5、独居者 独居的老年人深居简出，没有安全感和依赖感，有话无处说。
6、文化程度低者 文化程度低的老年人，兴趣窄，爱好少，缺乏精神寄托，不利于保持心理平衡。
7、离退休者 高级别干部离退休后，面对权力的失去，社会地位及人际关系的变化，一时难以适应，产生失落感、自卑感，导致情绪消极，从而易患抑郁症。
另外，家庭纠纷、与邻居吵架、子女就业、亲属意外死亡、性生活不满意等生活事件，均会对老年人造成不良刺激，使心理防卫及适应能力下降。多种因素掺杂在一起，更易增加老年人患抑郁症的可能。
（摘自《中老年保健》）
糖尿病症状的辨别
早期症状
1、经检查发现空腹和餐后血糖升高、尿糖阳性；2、经常感到口渴、饮水多；3、排尿次数增加、尿量增多；4、经常感到饥饿、食欲明显增加；5、体重明显下降。
晚期症状
1、视力下降，甚至失明；2、四肢尤其是下肢隐痛、刺痛、烧灼样痛或麻木感，夜间或寒冷季节加重；3、反复体表溃疡或疖肿；4、慢性腹泻或便秘；5、阳痿、阴道炎。
哪些人要及时到医院检查，了解自己是否患有糖尿病？
1、体重减轻，找不到原因，而食欲正常者；2、妇女分娩巨大儿（体重4000克）者；3、有过妊娠并发症，如多次流产、妊娠中毒症、羊水过多、胎死宫内、死产者；4、年龄超过50岁；5、肢体溃疡持久不愈；6、40岁以上有糖尿病家族史者；7、肥胖或超重，特别是腹部肥胖者；8、有高血压、高血脂者；9、有反应性低血糖者；10、会瘙痒、视力减退、重复皮肤感染及下肢疼痛感觉异常而找不到原因者。（摘自《信息日报》）
眼睛保健四法
1、早上起床时，喝一杯加了的绿茶。绿茶和均有清肝明目的作用，对治疗目赤和目昏颇有疗效。
2、如果眼睛经常有血丝或突然小范围充血，可以用1/3或1/2块新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
3、如果感到目赤肿痛，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
4、经常按摩眼眶和面部。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，对眼睛大有好处。
（摘自《当代健康报》）