谈谈我的睡眠等
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老 渊
人人都希望上床之后即能安然入睡，很快进入甜美的梦境。从几十年的生活习惯中我体会到，临睡前如心境平和，情绪稳定，不胡思乱想，上床后五分钟左右便可入睡，一觉睡到天亮。如兴奋过度，或是遇到不愉快、刺激过深之事，往往是眼虽闭而心不静，辗转反侧，难以入眠。
睡眠质量的好坏，取决于多种因素。我也曾遇到过失眠，大致的情况：一是入睡困难。二是早醒，醒后不能再入睡。三是睡睡醒醒，醒醒睡睡，多次交替，睡不安稳。四是恶梦交迭，不时惊醒。遇到这些情况，我并不求助于安眠药物，而是冷静地思考产生这些失眠情况的原因。例如，是否受了外界环境的干扰，是否因心理因素影响和生活节奏暂时性改变所引发。这种偶发的不正常睡眠状态很容易被克服，我总是采取自我调节的方法解决，即针对原因自我调节。
睡眠时间是长好还是短好，说法不一。我一般保持每晚睡六到七个小时。我的体验是，如果没有睡够，早上起来会感到迷迷糊糊，而睡过了头起床后有点晕晕乎乎。我体会睡眠时间的长短应视具体情况而定，最好是以起床后的自我感觉如何来衡量。而且，会因人的年龄、性别、体质、习惯以及季节变化和体力消耗等不同有所差异。老伴比我小4岁，今年81岁，她的睡眠时间比我长，早睡晚起。她并不比我胖，我俩都是瘦型人，很可能这是习惯成自然。
午睡是我雷打不动的习惯，一般是半个小时左右。古人对“日寝夜寐”很有讲究，认为有利于推迟老化。
早晨我从来不睡懒觉。冬、春季节和夏、秋季节起床时间不同。我认为定时起床可以维护心脏的正常功能和保持生活节奏。古语说“早起三光，晏起三慌”是很有道理的。
俗话说“饱吃不如饿困”。我体会，晚餐吃多了，胃胀难受，确会妨碍睡眠。我习惯晚餐以少量面食为主，易于消化，让胃有个休整时间，也就不会引发做恶梦等干扰睡眠。
保持生活有规律，睡眠充足精神好，才能在夕阳路上安步走完这人生最后的历程。养生保健一定要睡好觉。
老年人的心理养生
王丽心 刘国良
老年人如何搞好自身心理养生？笔者认为，应具体做到“三心”。
1、增强“自信心”。一个人的离职休养，生老病死，是人生的自然发展规律。面对这个规律，有的老年人能够坦然处之，而有的老年人则会产生一些消极的思想情绪。这主要有两方面的原因：一是从岗位上退下来以后，离开了长期习惯的岗位和环境，一时难以适应，出现心情焦躁、心神不安等不良情绪。二是人到老年期，生理功能逐渐自然衰退，有的老年人对此过于担心，常常疑心自己是不是得了不治之症，产生心理负担。持久性或者爆发性的消极思想情绪，不仅直接伤害人的心灵，而且可能导致生理功能的紊乱，降低免疫功能，导致疾病发生。所以，老年人一定要用积极的思想情绪去适应自我、适应变化、适应社会。
2、保持“平常心”。老年人离职退休后，有的人想过个平静寡欲、安然自在的日子，有的想再发挥余热，为社会做些力所能及的有益工作。如此等等，都涉及到老年人离职退休后怎样给自己“定位”的问题。但不管怎样，都要保持一种理性平和、豁达乐观的心态，顺其自然，不要强求攀比。实际上，人生许多的不愉快，除了客观因素之外，大多来源于不切实际的幻想和不当的攀比心理。我觉得，我们老年人一定要理性地找准自身的定位，合理规划退休后的人生，做到老有所养、老有所乐、老有所学、老有所为。
3、培养“向上心”。老年人在自我调整中，一是要注重在生理、心理及社会适应方面的自我提高，学习新技能，扩展知识面，适应社会、科技、文化、生活等日新月异的变化。二是要注重维持与扩展社会关系网络。在维持好和睦家庭关系的同时，积极拓展与邻居、朋友等的关系网络。三是要注重积极参与社会活动，生命不息，活动不止。广泛的社会参与能给老年人增强自信心、自豪感和成就感。
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