如何睡一个好觉?

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今年的3月17日，是世界睡眠日，主题是Sleep Soundly， Nurture Life。按照我的理解，这句话的意思是，“良好睡眠，滋养人生”。“滋养”二字，传达的不仅是睡眠本身的重要，更是表明了睡眠在寿命、生命质量中发挥着关键性的作用。不过，围绕睡眠本身，人们存在着林林总总的问题。比如，正常成人每晚到底要睡多久？市面上各类助眠的保健品，到底有没有功效？说得直接一些，如何才能睡一个安稳觉呢？

作为哺乳动物的人类，睡眠是不可或缺的一部分。大量关于睡眠的研究都认为，睡眠是一种有益于大脑的重要行为。睡眠是维持高度生理功能的适应行为，是生物保持良好防御技术所必需的状态。从这个角度看，睡眠是为了更好地清醒，更好地生活与工作。这也意味着，充足甜美的睡眠能让睡醒后的大脑更加高效。

科学家对人类需要睡眠的解释中，认可度最高、最经典的便是生物钟理论，即在全天24小时内，生理机制决定人体在生活上呈现周期性活动睡眠、进食、工作、排泄等，都有一定的顺序。比如，睡眠的时间表通常是晚上十一点至清晨六点。

另一种被科学家广泛认可的睡眠理论对女性格外受用，叫做恢复论与保养论。恢复包括生理与心理两方面。生理上，睡眠能补回白天工作生活的精力消耗，就像人必须吃饭、喝水；心理上，睡眠能帮助完成清醒时还未结束的心理活动，如信息的处理等。保养论则是恢复论的补充。换句话说，睡眠犹如按下电脑的休眠键，能避免身体过度疲劳，更好地保存精力，维持身心健康。

那么，到底应该睡多久呢？按照美国睡眠协会的调查结果，正常成人每天需要7至9小时的睡眠。如果短于7小时，则可能影响身体机能。如果睡眠长期不能达到6小时，则将严重影响身体健康。通俗地说，慢性的睡眠欠缺就是对生命的透支行为。每个人的睡眠，都有自己的规律性。有些人所需的睡眠时间长，也有天生需要短睡眠（每晚4到5小时）的人。这就需要自己摸索寻找自己的睡眠规律，建立符合自身特点的作息时间表，才能使睡眠的益处最大化。

今年2月份的《时代周刊》，有一则关于长寿的特别报道。其中一段写道，保持青春的关键在于睡眠。来自哈佛大学医院的研究者发现，改变睡眠模式对缀趺扛銎鞴俟δ芏加杏跋臁K们甚至认为，无法或不愿意好好睡觉，是我们作出的最不健康的选择。

在过去，人们常认为饮食、锻炼和睡眠，是保持身体健康不可或缺的三大元素。综合现有的研究看，睡眠在其中对身体的影响力最大，持久力也最强。换句话说，你可以吃得不够精良，锻炼得不够足够，但睡眠一定要好。

遗憾的是，当今的人们睡的时间越来越少。与一个世纪前相比，眼下的中国人平均睡眠缩短了两小时。睡眠障碍变得这么普遍，只能算是人们在现代生活方式中自讨苦吃的一种。在诱惑太多，资讯和娱乐越来越发达的时代，城市的夜晚有如白昼，凌晨才上床睡觉成为习惯。

对睡眠而言，最大的悲哀是“当天睡，当天起。”不少人都要到凌晨1～3点间才能睡着，早上醒来虽然看上去也可以精力充沛，但节奏却比常人落后3小时以上。从医学上讲，这是睡眠时相推迟综合征的表现。其主要特征在于：入睡和醒来时间比期望的要晚；入睡时并无困难，睡眠时间长度与正常人也几乎相同，但就是不能在自己期望的时间醒来。

很多人都知道，褪黑素是调控作息、睡眠的重要物质。它是脑内松果体分泌的一种激素。当夜晚降临时，当灯光关闭时，褪黑素的分泌便会增加，人便可能感受到困意。等早晨阳光照耀时，下丘脑感受到光线时，松果体不再分泌褪黑素，人从而变得更为清醒。有些睡眠浅又怕光的人，通常在睡前要将窗帘紧闭，做到一丝光线不透，目的正是营造黑暗的环境，让褪黑素持续地分泌。

不过，口服含有褪黑素的保健品，是否能让睡眠更加有效呢？目前的研究结果莫衷一是。简单点说，褪黑素的确可以帮助人们更及时地入睡。但是，睡眠的时间长度和深度，却并不完全由褪黑素决定。毕竟，影响睡眠的因素太多。对患有失眠、入睡困难或易醒的人来说，寻求医疗专家的帮助才是最实用且有效的建议。