湿热环境论文：湿热环境下军队教导的创新诌议
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作者：杨宝垒 祁海霞 刘小冬 罗琳 包瀛春 单位：第二军医大学基础部军事体育教研室
训练中学员热情高、效果好模拟热环境下的军体教学是一种理念上的创新，不仅具有课前准备时间短，教学方法易于操作，教学内容新颖有趣，教学手段灵活多变，学员感觉舒适有效，利于年轻学员接受的特点;而且教学中借助踏步机，配合音乐节拍，有气氛、有节奏的练习，既陶冶了学员的情操，愉悦了心情，又使身体素质得到了锻炼和提高;特别在负重走、负重跑教学中不搞疲劳战，采用短时间、多内容、高标准、严要求的教学方法，以此激发学员的积极性，提高教学效果。
随着国民生活水平的提高，体型超标现象明显，影响军队生源质量。因而创新模拟热环境下减体训练，为解决上述问题提供了思路。教学中遵循循序渐进的原则，在医学保障训练安全的基础上，采用以中小强度、较长时间的有氧运动为主，并以力量运动为辅的方法训练。结果经过10次课的教学训练，参训人员平均减体达4．3公斤。模拟热环境减体出汗率大，能帮助迅速燃烧脂肪虽然各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但是只有中小强度、较长时间的有氧运动，并以力量运动为辅助，使脂肪的供能增加，才能真正达到减肥的目的［3］。热环境减体训练中，学员在环境温度为38℃实验室中运用三种训练器材(无动力跑步机、弧形健腹板、摇摆踏步机)进行循环练习，运动量控制以中小强度、较高密度的运动为主，通过较长时间的有氧运动来增加学员的能量消耗和出汗量，达到了较快的减体效果。模拟热环境减体训练安全监控手段明确，训练安全性高在训练的过程中对学员进行了一系列生理、生化指标监控和体液的补充，有效地预防了热环境减体训练中的损伤事故;训练开始前、训练中和训练结束后，主要了解每个人的基础脉率、运动训练量和运动后恢复情况，通过脉率监测有效控制学员的运动强度;利用测量口温和肛温的方法，来把握训练量的控制;训练中由于大量汗液分泌还使机体电解质丢失过多，主要是钠、钾和多种常量、微量元素等。按照《热环境军事劳动人员的水盐补给量》［4］军用标准，配制了专门体液作为微量元素补充液，避免了其它体液的消耗。模拟热环境减体训练时间短，学员热情高当前流行的减体方法主要通过控制饮食和运动来实现，但往往耗时太多且效果不佳。而我们的模拟热环境训练则在脂肪消耗等方面有着独到的效果，每次训练都起到了很好的作用;可以使减体训练的时间大为减少，受到学员的青睐;并且能对训练全过程进行监测，训练方法新颖有趣，极大地调动了学员的热情，训练中加入了瑜伽和健美操的成分，让学员在减体的同时，得到运动技能和艺术修养的提升。
湿热环境柔韧教学为院校冬季体能训练摸索了新思路
柔韧素质好不仅有利于掌握各项运动技术，而且对塑造优美的姿态、防止运动损伤和解除肌肉疲劳均有着重要的作用。冬季，由于受环境低温的影响，人体关节韧带僵硬、肌肉的粘滞性增大，柔韧素质会明显的降低。为此，在冬季的军体教学中必须做好充分的准备活动，促使机体温度明显升高，尤其是对柔韧性较差者更为重要。否则，容易造成运动损伤。人体关节活动幅度和肌肉弹性与环境温度有着密切的关系，当环境温度下降时，肌肉和韧带粘滞性增加，内阻力加大;环境温度升高时，肌肉和韧带粘滞性降低，内阻力减小。肌肉内阻力的大小直接影响肌肉伸长或缩短的速度［5］。所以，冬季采用模拟热环境柔韧训练手段，可使肌肉的粘滞性降低，减小肌肉内阻力，有利于各关节韧带和肌肉纤维拉伸。提高人体柔韧性的目的是防止和减少运动拉伤的机率。通过模拟高温环境人体柔韧教学创新和实践，建立了科学、快速、有效的柔韧素质锻炼方法。影响柔韧性的因素除年龄、性别、骨关节结构外，还与机体活动水平、疲劳程度及环境温度密切相关。在热环境柔韧性练习时，既要掌握基本练习方法，也要把握受训者耐力素质与环境温度的相关性。柔韧动作要根据人体解剖学关节结构设计动作，结合学员的兴趣，可运用瑜伽的动作练习柔韧性。运动时人体需向外环境散热来维持机体温度，而高温环境不利于机体散热，学员体力消耗过大而不能坚持，在模拟热环境下训练可以对环境温度进行很好的控制。如:对耐力素质较好者柔韧练习环境温度控制在35℃－37℃较好;耐力素质中等者柔韧练习环境温度控制在34℃－36℃为宜;耐力素质较差者柔韧练习环境温度控制在31℃－33℃为妥。冬季运用模拟热环境手段，可显著提高柔韧教学效果。同时，柔韧教学不能急于求成，需遵循循序渐进的教学原则，避免超出学员承受能力的拉伸动作练习。
结语
训练时应把握以下几点:一是学员应注意运动量的循序渐进，且每周训练次数不少于3次;二是学员应了解必要的热习服生理常识。通过自我心率、体温等检测及感受，有效防止热损伤的发生;三是准备活动量不易过大、时间不易过长;四是训练过程中，学员应补充足够的体液，但需分多次进行补充。饮食中应增加钾、钠和微量元素等营养。同时，也应在训练中尽量避免喝碳水化合物;五是要适应控制饮食量，提高减体训练效果。该教学模式不仅对5公里武装越野、形体和柔韧等内容具有显著的效果，而且具备了极好的实用和推广价值。应在此基础上进行更大规模的人群实验，系统的评价和修正热环境下军体教学的训法，力争在短时间内形成一套科学的、有效的教学方法，更好的为社会和部队贡献智慧。