学习中的情绪管理
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摘 要：当孩子遇到了类似这样的事情时，家长主要做好以下三点：一，给孩子倾诉的机会，让孩子把自己内心的不快统统赶出来；二，与孩子一起耐心沟通，商讨出相应的对策；三，引导孩子改正的过程中，允许反复现象的发生。
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）02-151-01
今天和儿子看到一个故事，故事是这样说的：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染，就是每个人都把自己接到的“情绪炸弹”丢给下一个人，而不是为自己的情绪负责！。儿子马上就说：“妈妈你有时候也是这样对我的”。这使我非常惭愧，因为我明知那样做是不对的可还是没有控制自己的情绪对孩子造成伤害。由此我开始深思自己在平时的言行，学习关于情绪管理方面的知识。
其实，情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
1、首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
2、用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
3、在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？②解决问题的方式有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
有一次，我和我儿子发生了重大的意见分歧，我希望他放弃看对于写作没有帮助的漫画，专心练习毛笔字；可儿子非常喜欢看漫画书，说什么看漫画可以愉悦心灵放松大脑，就是不愿放弃。明确了分歧的原因之后，我就提出以下考虑解决问题的方式以供儿子参考：①放弃看漫画专心练习毛笔字； ②放弃看漫画，也不专心练习毛笔字；③坚持看漫画，因此影响练习毛笔字；④合理地安排时间，既看漫画，又能兼顾练习毛笔字。 其中，第二、三套方案是我不忍目睹的，而第一、二套方案则是儿子不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。儿子把俩者间的时间进行了合理化化安排，通过这段时间来看效果还不错，这样的处理方式避免了我们母子间的矛盾。
当孩子遇到了类似这样的事情时，家长主要做好以下三点：一，给孩子倾诉的机会，让孩子把自己内心的不快统统赶出来；二，与孩子一起耐心沟通，商讨出相应的对策；三，引导孩子改正的过程中，允许反复现象的发生。只有给孩子一定的空间与时间，孩子才能有根本上克服这些情绪障碍，才能树立坚强的信心，为自己远大理想的实现迈出坚实的一步。
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