秋季别让抑郁症左右了你

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刚刚毕业的研究生小华，进入武汉一家有名的合资公司上班。性格内向的她总担心自己做不好，平常工作就感觉压力很大。最近，她更是莫名其妙感到不开心，情绪低落，打不起精神，工作上也老是出错。一出错压力就变得更大，形成了一种恶性循环，最后竟出现精神恍惚、逢人便说“对不起”的症状。最后到医院一检查，医生诊断她患了抑郁症。

秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，这种心理疾病的易发群体以女性为主。人的五脏与气候是相对应的，秋季天气由热转寒，五脏属肺，相对应的情绪就是忧愁和悲伤。从中医理论来说，即“阳消阴长”。秋季，人体的生理活动为“秋收”，阳气渐收，体弱阳衰的人容易出现情绪低落，因而，秋季是抑郁症、精神分裂症等精神心理疾病的易发季节。

秋季抑郁症主要有以下几方面的表现：

情绪低落，觉得活着太累，开始悲观厌世 虽然正常人也会有这种情绪出现，但抑郁症患者会长期存在。

出现睡眠障碍等症状 顽固性失眠、早醒等睡眠障碍，同时还有健忘、疲惫乏力、注意力不集中，或者有莫明的恐惧感、孤寂感等症状。

反映迟钝 思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。

感到头痛、四肢疼痛等 身体出现疼痛等不适，但去医院体检又查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、厌食或心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适。

不愿意动弹 患者在患病后的一些主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，经常独处。

女性在秋季如何才能避免抑郁症的伤害，自由主导自己的生活呢？以下6招教你有效预防抑郁症，远离抑郁症的干扰。

加强修养，遇事泰然处之

要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

合理安排生活，培养多种兴趣

人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶;二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔;三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，并从中寻找到新的乐趣。

保持心理宁静

面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁和手足无措，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，这样既能减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。

适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

正确认识自我与社会的关系

要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人的得与失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。