自我保健范文精选

关键词 保健操，自我 方法

自我保健操是以传统中医理论为基础，根据经络学基本原理结合现代中医学精粹，通过自身运动疏通各关节、筋骨，循经导引拍打促进气血通畅，达到通经活络、强身健体的目的。

本操易学易练，不易出偏差。不受时间和环境的限制，锻炼时间短，收效易，以动求静，操练之后会感到身体微微发热，全身越来越轻松，拍打之处象有一股气流沿经络走串，令人头脑清晰，轻松自如。达到辅助治疗、强身健体的功效。

基本动作：

(一)腰臂转动 作用：腰部转动能使肌肉、神经放松，乳酸易排，散瘀通络。拍打腰部可治腰肌劳损。手心拍打小腹，可促进肠胃蠕动，增加消化功能，固肾强身。

动作：以腰椎为轴，垂肩坠肘，颈随腰转，手不用力，象敲拔浪鼓一样。随腰转动，先向左转，右手肘关节自然弯曲一手心对准小腹(关元穴)，轻轻拍打，左手肘关节向后翻，手心向外，手背轻轻拍打腰部(肾俞穴、命门穴)，随之向右移动，动作要领相同，至少作8次。有肾虚腰痛，腰肌劳损者可多达64次。

(二)神龙绞柱 作用：身躯大幅度旋转可使脊椎骨与胸骨都获得活动机会。对冈上肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。对肩背肌肉僵硬、酸痛有一定调整修复作用，腹部随之起伏，以利消化和通任督二脉。

动作：以腰为轴向左转动，右手随胸部向左摆动，手心拍打左肩部冈上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。头随躯干向左转动，眼向身后看。接着身体躯干向右转动，左手由身后甩向右侧，拍到右肩冈上肌，左右转身活动腰臂如神龙绞柱。至少8次，多可达24次。

健康是幸福的根基，快乐是长寿的秘笈， 知识是心灵的向导，行为是健康的钥匙。自我保健是一种最为充分的保健。这是因为自我保健最能发挥人们在保健中的主观能动性，随着健康观的改变，人们越来越知道自己在健康中的地位。《医疗自助》一书的作者汤姆・弗格森博士说：“我们认为我们正处于我们卫生保健系统发生非常重大变革的边缘。人们正学会就自己的病症作出诊断并学会自己照顾自己。”这就是从依赖医疗组织帮助的医疗模式到自助的医疗模式的实质性转变。从社会医学的角度来看，人们的健康离不开环境因素――生态环境、社会环境及心理环境。医疗保健不能主动改变环境因素，而自我保健则以自己的主观能动性去改变周围的生理、心理和社会环境，使人们得到健康。所以说自我保健是在医学机构和社会有关系统的指导、参与和支持下进行的自助和互助保健活动，主要内容包括以下几个方面：

生理调节：良好的生理调节可以促进健康，使身体处于良好的状态。人们的生理调节如正常的生活规律及生活节奏、充分的营养、有规律的工作、休息、睡眠和身体锻炼等，可以使人体经常处于一种稳定的状态中，有益于维护健康和增进健康。

心理调节：健康的心理状态对维护和增进健康非常重要。心理健康主要是指个体的智力正常、情绪稳定、行为协调、反应适度等。智力的发展受遗传因素及后天生活环境制约，它决定人们的认识能力。情绪稳定与心情愉快则是心理健康最重要的标志。宽松、乐观的心理环境会促进身体的健康发展；相反，烦躁、消极、情绪压抑等无疑不利于身体健康，易引起多种心身疾病。

行为控制：随着社会进步和健康的发展，生活行为方式在致病因素中所占的比重不断增加。行为因素与健康有着密切的联系，个人生活习惯在行为中有具体的表现。抽烟、酗酒、不规则的饮食、不良的卫生习惯对于疾病的发生和发展起着重大的作用。重视对不良行为的控制，必将大大提高个人的健康水平。

健康环境：自我保健需要良好的健康环境。它包括生理环境、心理环境和社会环境。人类健康是以舒适感、安全感为基础的，因而在自我保健中，强调健康环境是非常必要的。

卫生预防：卫生预防也是自我保健的内容之一，其具体内容为“有病早治，无病早防”。在疾病出现之前，估价和改善健康，定期体检，早期发现疾病，症状出现后通过自我保健和适当地利用医学措施来克服病变和开展一切有利于疾病康复的自我保健活动。

健康教育：健康教育也是自我保健的重要环节。人们对于疾病的认识不同程度地存在着差异，不良的卫生习惯、卫生行为和卫生知识水平都不同程度地阻碍了个人自我保健的开展。

随着健康观的改变，我国社会已开始从温饱型向小康型过渡，人们的生活水平逐渐提高，对健康的要求越来越高，对医疗服务的要求也越来越多。对一些慢性病的治疗、康复要求越来越高，自我保健的意识也相应提高，从少患病或不患病转向长寿型。医学服务也从单纯治疗型转为预防保健型。这些事实给人们开展自我保健带来了良好的环境。同时在现阶段，由于医疗上的供需矛盾，也迫使人们自己挑起保健的担子。因而，开展自我保健是卫生事业发展史上的一次战略转变，是医学发展与社会同步发展的必然趋势，是医学模式转变的必然结果，是人类健康史上的又一次突破，是健康观认识上的又一次飞跃。

摘要　遵循中医治未病理论，进行颈椎自我保健。通过防寒保暖、端正姿势、避免疲劳、预防咽炎和颈椎外伤、适当运动等措施。以科学生活方式，改善颈椎病症状，预防颈椎病发生、复发。

关键词　颈椎　保健　治未病　颈椎操

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。近年来呈现发病率上升，患者低龄化趋势。颈椎病是一种慢性退行性疾病，病程长、易反复。

遵循中医治未病理论，根据颈椎的生理特点，颈椎病的致病因素，发病机理。我们在门诊中进行颈椎自我保健的健康教育，经过实践，确有成效。现整理报道如下。

1　防寒保暖

颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛。可造成筋膜嵌顿，或造成肌张力不平衡，小关节错位。甚至使肌腱周围组织发生无菌性炎症、水肿。

中医认为颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致经脉闭阻，气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。颈部感受风寒，轻则落枕、重则诱发颈椎病。

提示：注意颈部防寒保暖。夏季要避免长时间暴露于空调风口。穿着低领服装时随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免竹、皮、陶等材质的枕、席寝具对颈椎的影响等。

鼻子是用来呼吸、闻气味的，除此之外，你还知道它的其他作用吗？它还负责过滤、清洁、加温、加湿、共鸣、反射、解除疲劳、免疫、保护头颅、排泄眼泪等。因此，“鼻子”的自我保健是很重要的。

过敏性鼻炎

过敏性鼻炎又叫变应性鼻炎，系吸入过敏源引发的。如室内外的尘埃、尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉花絮等，多引起常年性发作；植物花粉引起者，多为季节性发作。

其他过敏源还有鱼虾、鸡蛋、牛奶、面粉、花生、大豆、磺胺类药物等。

自我保健：

1.避免疗法：即远离过敏源，这是一种经济而有效的方法，从平常生活作息上寻找容易发病的原因，尽量予以避免。

2.药物疗法：以抗组胺药为主，另外低剂量的类固醇也是常用的，只要不长期使用且能配合医师指示，则安全上应无须多虑。也可选用鼻内喷雾剂，虽效果比较局限，但预防效果较好，对鼻塞、鼻痒有效，不过切莫长期使用，以免造成药物性鼻炎。

3.减敏疗法：这是在测出过敏源的情况下以微量稀释的过敏源溶液逐量长期注射，以达到对此抗原产生耐受性的方法。不过此法要求过敏源单一且明确，所以对许多人不适用。

张晓乐最烦妈妈了。妈妈一定进入更年期了,不然干吗天天隔着浴室门大声喊:“好好洗屁股!”晓乐就是不想听妈妈的话,每次洗澡冲冲就得了。晓乐说:“我洗澡就像是‘涮羊肉’!”这几天,他觉得黏糊糊的,还有点儿疼。晓乐的发炎了。

刚刚的唇边长出了细小的胡须,他觉得没面子,就悄悄用手去拔。刚刚嘴唇边的皮都破了,流了血,他一点都不在乎,撕了一点纸贴上就玩去了。还有刚刚的好朋友大力,嗓子哑得很厉害,说话的声音好难听呀!同学们一起笑话他。

晓乐、刚刚和大力遇到的麻烦,是每个男孩子都能遇到的,也是每个男生自我保健的重要内容――

是生殖器也是排泄器,上面经常会有尿液、汗液,有时还会有的残留物。有些青春期男孩包皮较长,那里面就容易藏污纳垢,这些就是、发炎的原因。

胡子是男性的重要标志,体现男性的阳刚之美。胡子从十四五岁开始长出,由软到硬,逐渐变黑,这是正常现象;由于个体差异的存在,长胡须也会有早有晚,不必在意,但刚刚的做法是错误的。

在激素的作用下,男生女生都会发生声音上的变化,只是男生更明显一些。变声期大约要持续一年或半年,这期间,保护嗓子非常重要。

男生的自我保健该做些什么呢?

生殖器保健――每天用温水清洗、,包皮覆盖着的部位更要认真清洗;遗精后要清洗生殖器,更换内裤、床单;在运动中或群体活动中,保护、不受外伤。

人到一定年龄，身体的各部分就会逐渐出现“老化”状态，对疾病的易感性也就增加。老人由于免疫功能的下降，得病后的危害程度也就增加。为此，我们应当掌握步入老年后带来的生理变化方面的知识，努力加强自我保护，以达到保持健康和延年益寿的目的。

人体老化是一个渐变的过程，外表征象和内部机能的改变是随着年龄的增长而细微地进行着的。其变化主要表现在：

代谢机能的改变从物质代谢来看，老年人以分解代谢占优势，常出现负氮平衡，体重减轻等现象。从能量代谢来看，老年人的基础代谢率也降低。有人对40～49岁与74～94岁两个不同年龄组的人的基础代谢率进行了观察比较，发现后一组比前一组约低10％左右；通过对关节软骨、血管、淋巴组织、骨骼肌、心肌、肝脏及肾脏等组织进行观察，发现这些组织都伴随衰老而出现不同程度的耗氧量降低，并认为这是由于有关酶系统活性降低的结果。有人对具有传导、收缩分泌功能的细胞进行过观察，发现代谢率的降低是其特异性机能减弱的主要原因。

循环机能的改变　老年人的心输出量明显减少，曾有资料报道：75岁老人的平均输出量约为30岁人的70％，有些器官的供血量也出现改变，而75岁老人的脑组织供血量，仅为30岁人的80％。

呼吸机能的改变　伴随年老可出现肺的弹性减弱，肋间肌的力量变小，肋椎关节不够灵活以及肋骨硬化等，导致肺活量明显减少。

消化机能的改变　老年人消化机能减弱，胃肠功能常发生紊乱；舌味蕾数减少，如青年人平均有289个，老年人会减少到88个。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

泌尿系统机能的改变　老年人的肾小球数量显著减少，滤过率明显降低，故尿生成量减少。

神经系统机能的改变　大脑皮层细胞数目明显减少，脑的重量减轻。神经纤维的传导速度也有所降低。

中医理论认为：头为诸阳之会，又为精明之府，中藏脑髓。《素问・五脏生成篇》曰：“诸髓皆属于脑”。现代医学研究也证明，头部是中枢神经所在地。按摩头部，刺激穴位，可疏通经络，改善血液循环，不仅能有效地防治脑动脉硬化，并能提神健脑、耳聪目明、稳定血压、解除疲劳，防止大脑老化，延缓衰老，甚至白发变黑，秃顶重长秀发，故头部保健按摩为全身养生保健的重中之重。

本按摩法适于老年人或患有头颈部疾病的人，可整套也可根据时间和病情有选择地修炼，但1~6为必修式。如能闭眼内视按摩部位，默念数字或十字真言：“叭啶”，双耳返听，坚持每天早晚各一次，则效果更佳。本人十余年前因患冠心病，颈椎病造成脑缺血，经常眩晕、头痛、眼花、失眠、记忆力减退，工作效率低下，进而发展到右手颤抖无法写字的地步。友人推荐此按摩法，我坚持不懈，并根据自身病情，不断增添新的按摩手法，现虽年逾古稀，早已秃顶的前额又重新长出新发，白发也逐渐变黑，头部各种症状均基本消失，手颤也大有好转。所以，我把气功点穴按摩融为一体的“头部保健按摩法”整理出来，使其形成了独特的自我养生保健疗法。

1.预备式：自然端坐，或双叉盘坐。头正颈直，双眼微闭，舌抵上颚，面带笑容，意守下丹田(脐下四横指处)。拇指尖掐在无名指根部，其它手指握住拇指，放在双膝上。从头至足放松3遍；叩齿49次；搅海36次(舌在牙周内先顺后逆各转9圈，再将舌伸至牙周外顺逆各转9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同时提前后阴纳气3下；双掌搓热，男用双手向上兜阴囊21次，女子双手抵按双先顺后逆各旋转36圈；深吸气后稍停片刻，张大嘴向前下、前、前上各吐气6口，吐气时发“六字诀”声各1遍，即： (肺)、呵(心)、呼(脾)、嘘(肝)、吹(肾)、嘻(三焦)，发声要轻到双耳能听到，进而双耳也听不到，只有吐气发六字声的口形，意想将五脏六腑的病气，浊气吐出，吐尽，深吸一口气再吞咽一口津液送至下丹田。

2.梳头：双手搓热，十指弯曲，用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线推至后发际的风府处，第二、三次逐渐向头部两侧移动向后推，第四次拇指由太阳穴沿耳根部推至翳风穴，如此反复49下。

3.摩头：双手掌按在前额上，左手在前右手在后，沿梳头的路线先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至后颈部，如此反复49下。

4.摩颈项：左手掌按压右耳下胸锁乳突肌(大筋)上，经锁骨上窝、喉结抹按至左耳下，右手动作相同，抹按49下；捋颈筋：左手由右耳垂下“翳风”，沿完骨、风池、风府捋到左耳垂下，换右手反方向捋左侧颈筋。双手要稍用力把重点放在捋颈后两条大筋上，反复49次。

5.搓耳轮：两手捂住两耳轮，先上下搓25下，再前后对搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下为一次，可稍用力把双耳搓红、周身发热为佳。

6.鸣天鼓：两手捂住双耳,中指放在玉枕穴处，食指从中指背上滑下击“脑户”、“玉枕”49下，可听“轰轰”响声。再将双手掌捂紧双耳突然外拉，震荡耳膜9下；拇指、食指相接，无名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔顺转3圈突然拔出，第2次反方向转3圈突然拔出，如此9下。

腹式呼吸法辅助治疗哮喘

文/张纾难

时下又到了哮喘高发的季节。在人们的印象中，哮喘病患者一般不太适合唱歌，但一些老年人通过参加合唱团，不仅没有让自身的哮喘加重，身体反而越唱越健康。医学研究表明，唱歌、朗读、吹口哨等腹式呼吸方法的确有助于治疗哮喘。

退休老人越唱呼吸越顺畅

三十多年前，家住北京的寇大妈莫名其妙地患上了哮喘病，接受药物治疗后，病情有所好转，但从此身体就一直不太好，哮喘不时发作，说话、做事总是觉得“气”不够用。退休后，寇大妈抱着老有所乐的想法参加了社区组织的老年合唱团。每天两小时的运气、发音练习，让她心情特舒畅。坚持一段时间后，她便感觉到说话底气足了，活动起来也不再像以前那样容易出现气喘了。到医院一复查，哮喘病好了不少。

哮喘是一种慢性病，有遗传性，易复发。不少患者认为唱歌会让呼吸道的压力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其实是一种有效的治疗哮喘的方法。因为唱歌时一般采用腹式呼吸，可以减轻哮喘发作时的呼吸困难，使哮喘病情得到缓解，呼吸也会顺畅起来。

腹式呼吸锻炼是治喘良方

许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，应该科学合理地进行呼吸运动锻炼。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，改善肺部的换气功能与血液循环。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，减轻其支气管痉挛，从而缓解喘息症状。

第四医学即自我保健医学。它主要强调自我防护，倡导科学的自我保健，包括自我保健医学方法的应用。

自我保健就是要经过自我主观努力，采取主动措施，维护自身健康。而自我保健按摩，即是自我保健的主要内容之一。

全身部位自我保健按摩注意事项

自我保健按摩和医疗按摩一样，皆是通过手法的刺激作用而达到保健和治疗的功效。效果的好与差直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。所以，我们在自己给自己施手法前，第一要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中指定的手法、经络、穴位依次进行。面积狭小的部位，可用手指指腹操作；面积较大的部位，可用大鱼际及手掌部进行。第二，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程；切勿用暴力，以免擦伤皮肤；同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被按摩的部位适应。第三，在按摩时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带；做四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1～2次，每次20～30分钟，有针对性地选择几个部位进行，不要求面面俱到。第五，女同胞，当您怀孕时，最好不要按摩自己的肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）、合谷（手背、第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）、三阴交（内踝上3寸，胫骨内侧面的中央）、昆仑（外踝与跟腱之间凹陷中）等穴位以及小腹、腰骶部（月经期亦如此），防早产、流产、月经紊乱等不良反应发生。第六，当您患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。第七，当您已明确为传染病如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病等，最好忌用。癌症患者不宜使用。在作自我保健按摩时，不要求面面俱到，诸位读者可根据自己的身体健康情况及时间的允许任意选用此中的几个部位或某个部位操作。当然，如能全部操作效果将更好。

若您对自己的身体疾病有疑问或掌握不住自我保健手法的“度”，那么，请向有关医生咨询或由医生来择定。

头部自我保健按摩

头部自我保健按摩可促进脑部血液循环和调节血流量，从而改善大脑的营养供给，因而使头部清爽，清除大脑疲劳，对防治头晕、头痛、耳鸣、耳聋、目眩等有一定作用。

具体操作如下：

一、健康的标准

健康是人类生存的根本前提。随着人类生活水平的提高，健康的标准也在发生着变化。人们对健康的理念，不再只是体现在单方面，它包含了身体的健康和心理的健康。健康不仅是一种状态，更是一种境界。

二、影响健康的因素

世界卫生组织(wTO)将影响人类健康长寿的因素作了如下总结：

医学专家对“自我保健医学”的定义为：认识人体生理规律和心理规律，掌握综合平衡理论，运用自我调适方法，发挥主观能动作用，达到预防疾病、延缓衰老、健康长寿的目标的一门大众医学。自我保健医学认为：不仅预防疾病的发生完全靠自己，就是治愈疾病，主要也是依靠自己的力量。心平健康学是研究心理与身体之间相互作用的规律，并运用这一规律通过心理定向调节祛除疾病，以达到心理和身体同时健康的一门科学。从医学的角度讲，研究的是心理病因、病机和调治的理论和方法：通俗地讲是研究“什么心情得什么病，怎么想才能使疾病得到治愈”的理论和方法。学习、掌握了心平健康学这门技能，实现自我保健的目标是不难做到的。

三、调整心态的作用

二十年前自己的一次患病经历，使我深深地体悟到：人的任何执著、偏见和不平的心理状态，都会导致生理疾病的发生，甚至能毁灭人的一生。同时，也使我充分地认识了自我、自然与平衡，来了一个人生的急转弯，这才把我从死亡线上拉了回来。病情痊愈后，我得到了如同大梦初醒般的心灵解脱和轻松自在感。面对着上述的情况和我自己的生与死的亲身经历，我认识到了心理对身体影响的巨大，我感到对人类的身心健康问题，必须加以足够的重视。过去我们对人的心理、生理与病理之间的联系及变化研究得太少了。这场病使我认识到这一点的重要性，了解到多数病病的产生，都是心理影响生理的结果。

我通过十几年的探索和反复的观察、体验、实践，发现身体的病病和心灵的苦闷均与人的思维、观念有着微妙的联系。即疾病在思维与观点之中，只是人们没有注意到，没有深刻地领悟而已。