提高身体素质的好处
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提高身体素质的好处范文第1篇
一、终身体育教学思想在高校体育教学当中存在的意义
1．终身体育教学的意义。
学校教育是培养学生文化知识的重要基地，也是实现学生综合素质提升的主要场所，学生在学习的过程当中不仅要掌握日常的科学文化知识学习，还要接受文化知识培养之外的身体素质培养，所以，学校有权利也有义务对学生开展终身体育教学的培训。终身体育教学在提升学生身体素质方面具有非常重要的作用，而终身体育教育概念产生于体育教育概念，是针对学生的身体素质进行延伸和发展出来的概念，在体育教学当中有着非常重要的意义。终身体育教学主要有以下两点好处:第一点，终身体育教学可以提升一个人的身体素质，这是仅靠体育课上的体育锻炼所不能够达到的效果。所以，学生需要在日常生活中保持相当的、有效地体育运动锻炼，提升自身的身体素质。在这个过程当中，科学的指导以及有效的身体训练是提升身体素质的关键。第二点，学校体育教育过程可以帮助学生形成健康的身心素质。
2．高校开展体育终身教育有哪些好处。
长久的体育锻炼可以从点滴中提高自身的身体素质，学生的成长一般都是在学校进行的，高校体育教学更是体育终身教育的基础，体育终身教育在学校的体育教学当中有着非常重要的地位。合理的课程教学以及教学计划可以帮助学生实现健身计划。学生在学校的期间，身心发展都处于非常重要的时期，良好的、科学的体育锻炼会快速的提升学生的身体素质与身体机能，帮助学生投入更多的精力到学习中去。学校的体育培养可以给学生灌输终身体育的意识，传授给学生科学的锻炼方法和锻炼知识，帮助学生们养成良好的体育锻炼习惯，为学生今后的工作与学习发展打下坚实的基础。
二、高校实现终身体育教育几点建议与措施
高校为学生提供丰富的体育教学活动，主要目的是为了培养学生的体育学习兴趣，养成良好的运动习惯与运动意识，进一步提升学生的身体综合素质，提升健康指数。但是，要想在学生中刮起运动风潮，首先要将体育运动的意识植入学生的思想当中，最终在具体的教育活动当中熟练地应用这种教育思想。
1．高校体育教学的主要方法。
高效终身体育教学的侧重点一般在学生的终身体育教育内容之上，通过对体育课程的合理化以及创新化形成合理科学的体育课程。终身体育教育课程一般是以学生的身体特征以及思想特征作为安排和设计的基础，结合相关的教育资源实现整个课程的设计。教育活动的主要目的就是强化基础的教育内容并实现学生运动能力的提升，这些是体育教学的主要内容。终身教育主要是针对学生终身体育锻炼的基础上进行自身基本技能联系的加强，锻炼学生身体的全面素质。体育终身教育应该以学生为教学的主体，为学生提供更多有目的性的自由空间，此外，教师还要为学生留出一定展示自我的空间与环境，这样学生才能够更好的提升自身的学习积极性，这也是为终身体育教育提供的保证。
2．高校体育教育过程中培养学生的终身锻炼意识。
高校体育教学对学生身体素质的培养不仅仅指一段时间，还指培养学生体育锻炼思想的重要阶段。体育教育的过程中，学生应该重视体育锻炼，这样的教学效果才是体育教学最终所要达到的目的。在此之中，学生能否自主的进行体育锻炼是决定学生今后发展的重要因素，高校体育教学要锻炼学生的自主锻炼能力。体育教学在具体的实施过程中需要对学生进行有针对性的教学，进而利用不同的运动项目激发学生的学习兴趣以及学习动机，让学生在学习的过程当中发挥自身的主观能动性，这样才能够真正的实现终身体育教育的最终目的。其次，教师还要在体育教学活动当中努力地提升学生对体育活动的了解程度和认知水平，让学生明白体育运动对自身健康的重要意义，形成学生主动锻炼的效果，帮助学生形成终身体育锻炼的思想意识，培养学生良好的运动习惯。
3．高校体育教育过程中实现理论与教学相结合。
理论与实践活动相结合的培养方式可以提升学生的整体身体素质，高校体育教育的过程当中，有目的的对学生进行体育意识培养显得十分重要，但是仅仅局限于课堂活动当中的体育意识培养显然有更多的局限性，所以高校体育教育的过程当中还要更充分、合理的利用学生的课余时间，加重体育运动在大学生生活中的比例。
三、结语
提高身体素质的好处范文第2篇
1.影响高中生弹跳力的因素
1.1力量因素
力量在生物学上指人体在进行各项活动的过程中肌肉克服的相应阻力。在进行弹跳的过程主要通过肌肉产生能量克服自身的重力与空气阻力的过程，因此力量因素对于弹跳力有重要影响。因此，要提高弹跳力首先要考虑的是人体肌肉的力量因素。影响力量的主要是肌肉的收缩能力，在进行弹跳力练习的过程中应该注重肌肉收缩练习，让肌肉获得更大的收缩力，这是肌肉练习的重点，也是弹跳力练习的一个重要方面。
1.2速度因素
速度因素对于弹跳力的提高是一个十分重要的方面。高中生由于身体素质的原因，在实际运动过程中经常会由于速度不够而使弹跳力不够。要实现弹跳力的提高必须保障高中生在起跳时的速度，这个速度决定了起跳的高度，也是高中生爆发力的一个体现。在日常锻炼过程中，要时刻注重速度因素的影响，善于抓住速度因素进行分析，最终达到提高高中生弹跳能力的目的。
2.高中生提高弹跳力的几种方法概述
2.1动力性力量训练
动力性力量训练是提高弹跳力最主要也是最直接的一种方法。针对高中生的年龄特点和身体素质等方面特点，我们在对高中生进行弹跳力训练的过程中要善于进行动力性力量训练，同时要进行科学的设计，训练量应该恰到好处，只有这样才能保证高中生弹跳能力的有效提高。
在进行动力性力量训练的过程之中，应该充分重视以下两个方面：其一，小力量训练，这种方式主要是依靠哑铃凳小型运动器械进行力量训练，训练的主要目的是针对学生的耐力进行相应训练，虽然较简单，但是贵在持之以恒，只有这样才能真正实现小力量训练的目标；其二，大力量训练，该过程主要依靠杠铃等大型体育器材进行力量训练，该过程注重对运动的爆发力进行相应训练，由于高中生的体质问题，在进行这项训练的过程中一定要注重运动量的把握，切忌运动量过大，否则会起到适得其反的作用。
2.2静力性力量训练
静力性力量训练也称为等长训练。在对抗一定的阻力时，人体的肌肉会产生一种力量维持和固定人的肢体维持在一定的位置和一定的姿势，从而将肢体固定不产生移动和运动。训练高中生的静力性力量可以通过让高中生肩负重物做负重半蹲的练习。在实际训练之中，应该结合高中生具体的身体状况采用不同的训练方法，只有这样才能达到事半功倍的效果。
2.3超等长训练
超等长训练是一种针对肌肉牵张放射的力量训练方法，在实际训练过程中主要通过深跳法进行，一般做法是让学生从高处跳下继而向高处跳去的深跳练习，这种方式对提高弹跳力有立竿见影的功效。另外，为了进行超等长训练还可以采用跨栏、跳台阶等方式进行，无论采取什么方式都要重视安全问题和学生的身体素质问题，运动量不能过大，造成对学生的伤害，否则训练就会失去本身的意义和价值。
2.4速度训练
速度训练是提高排球运动员弹跳力的一种方法，可以提高神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性，从而提高肌肉收缩的速度，增强人体的爆发力。主要的训练方法是让运动员参加30米的短跑冲刺，这种方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展性，而且能提高弹跳力。
提高身体素质的好处范文第3篇
一、课课练的内容安排
（1）内容的安排应该和主教材内容相结合，在短时间内，练习内容上尽量不一样。安排内容的时候应该考虑到全面性，不能过分加重某一部位的负担。如：主教材是排球传垫球，主要都是手臂练习，在课课练的时候，就应该考虑安排下肢练习内容，以求平衡和全面发展。
（2）课课练内容的设计一种是对教材内容专项素质的需求设计；再一种就是对这节课体能素质方面发展“失衡”情况下，进行设计。它的目的是对课原有内容的一种补充，而不是作为一种必须。有时候当这节课运动负荷很大的情况下，可能它就不一定再专门安排。要结合这节课的主要教材，或者是主教材的延伸，或者是主教材的补充，或者是体现锻炼的全面性要求而安排的补偿性的身体素质联系。搭配的原则应该体现全面锻炼的原则，科学性原则，合理性原则，趣味性原则等。
二、课课练的时间安排
对“课课练”的时g交流中有些老师认为5分钟左右，有些老师认为根据课的安排进行确定，可以延长或者缩短不应该统一标准。从传统体育教学的“课课练”来看，教师每次至少安排10分钟左右的时间，而有关学者从效果角度出发也认为“课课练”安排5分钟时间肯定是不可取的，尤其一些游戏作为“课课练”需要更多的时间，可以说在体育教学中要达到预计的锻炼效果肯定要有更长的时间否则就起不到效果，只能让练习流于形式，但过长的时间势必会影响到体育教学的主要任务。因此，在新课程背景下的体育教学对“课课练”的时机与时间的安排需要的是教师灵活运用与巧妙安排。课课练习时机：课课练应安排在课的结束时段或根据教材内容的需要穿插
（1）队列练习应该在课的开始部分练习。这个时间练习有两个好处。第一学生的精力集中，容易将动作做到位。第二，由于队列练习的强度不太，有一些比如跑步走的活动，还能够起到热身的作用。
（2）课的基本部分最后的一段时间进行练习。这时候练习由于学生的身体通过一节课锻炼，身体的肌肉、骨骼都充分的舒展开来，做课课练，更有利于学生的身体超量恢复，以提高练习的效果。
（3）课课练还可以在游戏之中进行，当学生做错动作时作为处罚的一种手段，这时的素质练习，往往会在学生的欢声笑语中不知不觉就完成了。
三、课课练的组织形式
课课练的形式多样，吸引学生，要激发学生的锻炼兴趣，同一种素质可以通过不同的形式表现出来，让学生在游戏中、比赛中、在玩耍中得到锻炼，身体素质得到提高。如：发展上肢力量，可以采用：俯卧撑、立卧撑、斜身引体、推小车、抛接实心球、双杠屈臂撑、引体向上、哑铃操等等。在课课练的时候还可以配有音乐，让学生产生更大的兴趣。但是课课练不应以单纯和乏味的机械运动来进行，应该将课课练的内容有效和合理的设计到课堂内容中去，让学生在积极参与活动和心情愉悦的情况下来进行练习，不要让学生一味的重复反复，这样学生会产生消极的思想，不但达不到课课练的最终目的，反而会产生反面的作用，让学生厌恶身体练习，所以设计课课练的内容和时机是重要的，应当在学生产生兴趣后及时加上练习，并且将练习内容设计成故事化、情节化学生就爱参与了。在当前体育课改革形势下，“课课练”的回归已成为必然！科学、合理的课课练是提高学生身体素质的有效途径！要想使学生对“课课练”感兴趣，那它的内容选择就必须有“趣味性”和“新颖性”！
四、课课练负荷的要求
负荷的大小也应该和教学内容相结合，如果本节课练习密度和强度已经很大了，课课练的负荷安排就不宜太大，避免学生过渡疲劳，相反，学生参与练习的负荷不大，这时在课课练中就要弥补强度不够的不足，要让学生在体育课中有适度疲劳感，以求达到增强学生体质的目的。
五、课课练的器材安排
器材的安排应该尽量简单化，要和教学内容中的器材相结合，做到“一物多用”，要尽量开发器材的功能，不能就课课练而要搬运大量器材，那样会耗时耗力。最好是利用学校天然体育资源，学生自身资源，因地制宜的开展一些课课练活动。
总之，课课练是小学体育教学中不可缺少的一部分，它不是一种简单的回归和复原，而是在原来的基础上的创新和提高，我们需要在原来的基础上结合学校的具体教育教学情况，深入进行新的实践与研究，成为提高体育课堂的教学效果，提高学生身体素质，增强学生体质的一种有效途径。
参考文献：
提高身体素质的好处范文第4篇
1.五禽戏的介绍
五禽戏是东汉名医华佗依据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体为代表，依据前人的引导术，结合中医理论和长期的医学实践创编的健身气功。五禽戏是世界上最早的医疗体操，具有强身健体、辅助治疗疾病等效果。从健身的角度看，五禽戏每一种动作都有不同的健身效果。虎戏能旺盛精力，拉伸脊柱关节，鹿戏，强肝益肾，平疏肝火，熊戏安神壮体，增强脾胃功能，猿戏能使人耳聪目明，脑健身轻。鹤戏能舒畅经络，活血易筋。实践证明，五禽戏对于增强体质，提高人体免疫力有明显的作用，对运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统都有一定疗效。
2.中职学校体育开展现状
2.1体育课程开展现状。中职校体育课基本上还是沿用高中的教学模式，以田径、三大球为主，并附带练习一些基本的身体素质。这些的课程从小学沿用到现在，学生的积极性不够，主动性不强，教学效果不尽如人意。有时体育课就做做准备活动，开始放羊，让学生根据自己的兴趣爱好选择自己的练习项目，由于体育设施的限制，很难满足学生多项的选择要求，加之现在学生不喜欢锻炼，可想而知体育课锻炼的效果就不是很理想。
2.2课外体育锻炼情况。国家实施阳光体育工程，要求在校学生每天锻炼一小时，因此学校积极开展课外体育锻炼活动，增加学生的锻炼时间，但由于课外体育锻炼基本上以学生自己锻炼为主，并不强制要求学生，男生喜欢锻炼的较多，而女生不太喜欢剧烈的运动，干脆就在运动场玩手机，这样就有背我们锻炼理念的初衷，达不到理想的效果。
3.中职学校会计专业学生的特点
3.1中职校会计专业学生身体素质状况。按照教育部门的要求每所学校每年对学生的体质健康进行测试，其测试项目是立定跳远、50米跑，实心球、800/1000米等项目，这些项目基本上测试学生的所有身体素质，是对学生身体素质的一个综合测试，从近年来我校学生体质测试达标情况看，随着年级高，达标率低这样一个趋势，说明学生身体素质在不断下降，同时说明体育课程也存在一定的问题。
3.2会计专业学生的职业特点。通过对我校会计专业老师的访谈得知，会计专业要求学生长时间伏案操作，长久面对数字或键盘屏幕，对身体颈部、腰部、眼睛等部位容易造成劳损，损伤较大。因此对于躯干脊柱关节就非常重要。在体育锻炼中应该根据学生的专业特点制定一些有效的锻炼方法，为学生的职业发展提供良好的保障。
4.在职校中会计专业中开展五禽戏的必要性
4.1五禽戏的健身价值符合会计专业学生锻炼的要求。五禽戏活动范围全面，运动幅度较大，各种动作涉及身体的大部分肌肉群，脊柱及大小关节，如头部俯仰，手臂上举，脊柱的拉伸，耸肩、侧屈、摆臂等，运动十分全面充分。
虎戏的左右跨步下蹲，熊戏的推攀，腰骶髋部的运动，猿戏的四肢动作，鹿戏的提肩动作，鹤戏的左右伸脚和独立步，这些动作可以改善脊椎骨肩关节及其他关节的软组织血液循环，疏通经络，软坚散结，有助于保持骨骼、关节的正常结构，预防关节僵硬，减少骨质疏松和骨刺的形成。
五禽戏中的呼吸调息，吐纳陈新，对于呼吸心肺机能起到有效的锻炼效果。纳入新鲜空气，调理身心，同时心情舒畅，起到神清气爽的作用。五禽戏中有一些眨眼的动作，不论眨眼，转动，远眺、近看，对于改善视力都有一定的好处，远近交替，可以使眼内外肌收张有驰，对于保护视力，预防视力有很好的作用。
五禽戏这一系列的健身功效很够很好的切合会计专业学生对于专业方面的身体素质的要求，五禽戏的持之以恒的锻炼对于会计专业学生来说具有很好的帮助作用。
4.2不受场地、器材等外界因素的影响。五禽戏属于大众普通项目简单易学而且健身效果明显，不受场地、空间、时间的限制，学生可以在训练、学习、娱乐之余进行简单的五禽戏练习。五禽戏属于静态无竞争项目，对锻炼人群无限制，个人和集体练习形式均可，练习者可以独自或一起享用伸展的乐趣。再次，五禽戏对身体素质没有要求，不受年龄和性别的影响，各年龄段的男女生均可练习，五禽戏简单易学易练，锻炼时间可根据个人习惯自由支配练习。由于会计专业大部分为女生，大部分女学生喜欢轻柔缓和的运动方式，这点上五禽戏也非常契合。会计专业学生在学习之余进行简单的五禽戏练习既放松身心又达到锻炼的目的，对于提高学习和工作效率有很好的促进作用。
提高身体素质的好处范文第5篇
我国中小学生体质健康状况连续多年呈下降趋势，是不争的事实。在学生体质下降的背景下，北京市政协建议，将体育纳入高考科目，并提高中考体育分值，努力扭转学生体质下降的局面，其初衷值得肯定，对激发孩子的体育锻炼意识，提高孩子的身体素质，具有一定的积极意义，但是否有必要，还有待商榷。
将体育科目纳入高考，继续提高中考体育分值，学校也好，家长、学生也好，肯定会对体育有所重视。不过，“应试体育”对提高学生的体质有多大的帮助？且不说进入考试的体育项目是否合理，对学生的体质提高有多大帮助，如果学生在应付沉重课业负担的同时，再抽时间单纯为了考试才锻炼，显然只是临时抱佛脚，对增强体质的帮助不大。一个人花点时间运动一下并不难，难的是运动爱好的培养、锻炼习惯的养成，“应试体育”能做到这一点吗？
因为应试教育的荼毒，导致学生体育锻炼时间减少，体质下降，为了化解这个问题，又采用应试教育的思维、手法，岂不是南辕北辙？可怜的孩子尚未脱离文化考试的“虎口”，又将落入体育考试的“狼窝”。为了体育考试，孩子该牺牲多少休息时间？学生文化课减负的空当被体育培训替代，孩子的负担真的减轻了吗？
提高身体素质的好处范文第6篇
摘 要 由于体操是一项内容广泛、难度系数大且危险性高的体育运动项目，致使普通高校的学生对体操的学习产生了巨大的排斥心理。但是体操之所以能屹立于体育界数百年，与它的功能和意义有着千丝万缕的关系。因此，本文对学生学习兴趣的培养进行详细地探索与分析，总结出有效的培养方法，旨在为学生的全面提高和体操运动的顺利发展奠定坚实的理论基础。
关键词 普通高校生 体操 学习兴趣 培养
众所周知，体操运动在全球体育发展中有着悠久的历史。由体操是所有运动的总称到形成独立的运动项目，体操深受广大民众的喜爱和追捧。但是，在改革开放和时展的今天，体操却逐渐淡出了学生的课程中，致使许多教学器材成了摆设，无人问津。通过调查和采访，发现产生这个现象的原因是学生对体操的学习兴趣不高。因此，需要对产生这种现象的原因进行分析，找出问题的关键所在，并提出解决办法和建议，加强高校学生对体操的学习兴趣，从而有利于体操运动的持续发展。
一、体操学习兴趣不足的原因
（一）学生的身体素质较差
21世纪以来，随着经济的快速发展与生活水平的提高，人们的身体状况却呈现下降趋势，肥胖症、糖尿病和心脏病等“富贵病”屡见不鲜。学生也不例外，由于生活水平变优，加上平日里缺乏体育锻炼，导致他们的身体素质一级不如一级。身体素质差成了阻碍他们学习体操的主要因素。即使初期对体操有过尝试和喜爱，但是在后期的学习中感觉到非常吃力也会导致他们放弃体操。所以提高身体素质成了培养体操学习兴趣的首要任务。
（二）学生具有强烈的恐惧心理
恐惧心理的产生与后天环境息息相关。经济全球化以来，中国家庭的收入比起以前有明显提高，家长对孩子的溺爱程度也在加重。正是由于家长担心孩子受伤害，不同程度的阻碍孩子的好奇心，使孩子失去尝试的能力，最终变得胆小怕事。恐惧心理的产生，对学生和孩子任何运动项目的学习都是没有好处的，更别提体操了。在学习过程中，由于保护不到位，学生容易出现摔倒、掉下和出血等情况，这也会加剧他们的恐惧。所以，要消除恐惧心理，必须做出适当的计划，正确的保护与帮助。只有这样，学生才能产生浓厚的学习兴趣。
（三）学校和教师的重视程度不高
普通高校的体操课程被列在课表上，但是上课重点却放在它的一个小分支健美操上。体操难度高、危险性大的特点致使学校和教师无法安排体操课确切的内容。即使教师进行体操教学，也会由于能力有限和经验缺乏而简单略过，致使学生体会不到体操的实质，提不起学习兴趣。
（四）局限的体操场馆和器材
经过调查发现，普通高校的体操场地狭小，甚至有些学校的体操场地与健美操场地重合。再加上体操器材不全，数量不够等因素，阻碍了学生学习体操的进程，导致兴趣的消失。
二、培养学生体操学习兴趣的途径和方法
（一）改善学生的身体素质，培养学生的自信心，尽量消除学生的恐惧心理
身体素质的强弱直接关系到体操学习的进度。在课内时间，除了认真完成教学任务外，还应当适当的加入身体素质练习，带领学生寻找和探索体操的娱乐性，培养自信心，激发学生的学习兴趣。在课堂上的练习是远远不够的。在课外时间，教师也应该安排和督促学生进行额外的练习，加强身体素质的锻炼，尤其对有恐惧心理的学生，要时刻进行鼓励，提高学生的意志品质，为培养学习兴趣打下坚实的基础。
（二）学校培养专门的体操教师，引导学生正确学习体操
体操是一门需要花费精力去学习的科目。因此，教师的业务水平必须足够高，必须具备丰富的教学经验和专业的理论知识。教师的选择成了学校工作的重中之重。教师正确的示范动作和专业的讲解过程，有利于学生动作完成的顺利进行。当然，体操的保护与帮助也是必不可少的。在体操练习时，教师的保护，同伴的保护，不仅是学习上的帮助，更是一种良好的团队精神的体现。通过练习，可以提高学生的责任意识，培养良好的学习兴趣和品质。
（三）加大体操场地与器材的投资力度
由于体操种类丰富，内容全面。因此，场地，器材都是值得关注的问题。针对体操场地问题，学校应该根据场地标准，扩宽教学场地，提高场地质量，最好与健美操场地分离，便于学生的学习。体操器材也应符合标准，数量充足，以满足学生的练习，在练习中更好地激发学生的学习兴趣。
三、结论
体操学习兴趣的培养，成了体育教学中重要的研究内容。兴趣是引发学生学习的重要动机。在今后的体操发展中，学生只有具备浓厚的兴趣才能投入精力学习。所以，在高校的体操教学中，学生努力提高身体素质，尽量消除恐惧心理，教师做好引领工作，重视保护与帮助，学校完善体操场地等等，成为了体操兴趣培养的关键所在。做到这些，才可以逐渐激发学生的学习动机，提高学习兴趣，从而有利于体操在高校的顺利进行。
参考文献：
[1] 杨波，杨龙琪.培养学生广播体操兴趣的教学方法[J].运动.2011.01：63-64.
[2] 王宝权.在体操课的教学中如何提高学生的学习兴趣[J].内蒙古民族大学学报（自然科学版）.2005.06：668-669.
提高身体素质的好处范文第7篇
关键词： 高校女生 800米跑 恐惧心理 对策
田径项目中800米中跑属于中跑项目，是以乳酸系统供能为主，以ATP―CP供能系统及有氧化系统为辅。从事中跑项目的锻炼，对提高乳酸能系统的能力很有好处，对心血管中呼吸功能的提高也十分有利。
从2004年开始我校在体育课中把800米跑作为选项课女生专项身体素质考核内容之一，占总成绩的20%，在每次期终身体素质测试中我们发现相当部分女生对800米跑存在不同程度的恐惧心理，严重影响着考试成绩，800米跑成绩有逐步下降的趋势。当前女大学生身体素质特别是耐力素质的下降必须引起人们的重新重视，本文在总结教学实践的经验基础上，就高校女大学生中存在的恐惧心理现象的原因作初步的探讨，找出克服恐惧心理的方法，为提高当代女大学生的体质水平、加强大学生意志品质的培养等提供有益的建议。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以广西柳州师范高等专科学校普通专业在校女生主要调查对象，调查人数为270人。
（二）研究方法
1.文献资料法
在研究过程中，通过图书馆、互联网等查阅了大量的相关文献和资料，为本研究提供了比较真实可信的资料。
2.问卷调查法
本次调查发放问卷270份，回收问卷266份，问卷回收率94.5%，有效问卷266份，有效率100%。
3.数理统计法
研究过程中，数据使用SPSS、Excel软件进行统计处理，对结果进行逻辑分析。
二、研究结果与分析
（一）恐惧心理产生的原因
1.学生身体素质、运动能力差是形成恐惧心理的重要原因。
具备一定的身体素质和运动能力是完成较大运动量的基本条件，当自身条件不能满足或无法达到自己对安全心理的需要时，如身体弱小，心肺功能较差的学生进行耐力性跑时，他们普遍对此感到焦虑或恐惧，丧失自信心，产生畏难、胆怯的情绪，在女生中表现尤为突出。问卷调查显示有44.5%的女生认为自已身体吃不消，承受不了这么大的运动量。
2.心理承受能力和意志品质差，缺乏自信心。
随着独生子女的逐渐增多，人们生活物质水平不断提高，在部分来自城镇的女生吃不了苦，怕苦、怕累，不能正确对待自已，总认为自已身体素质差，比不上别人，碰到困难时垂头丧气，不能迎难而上。一些学生以前在800米跑时经历过失败，不能正确消除失败阴影，并错误夸大800米跑的难度，导致挫伤了她们的自信心，对800米跑的练习和考试感到惧怕。调查发现62%的女生认为每当提起800米跑的考试心理总感到害怕，心里对是否能坚持到最后没底。
3.对体育锻炼兴趣淡薄，动机不强。
体育行为产生的直接原因取决于人的内驱动力，即动机。动机来源于人的生理、心理需要和外部环境刺激［1］。通过问卷调查，表1显示有36.6%女生对体育课不感兴趣，有56.3%认为只要及格，有68.7%的女生在校平均每天身体锻炼不足30分钟。当涉及身体素质课的练习时，部分女生出现厌学、混学等不良现象，以消极的方式对待体育课。
4.对体育运动科学知识缺乏认识。
学生对体育锻炼基础理论知识缺乏了解或了解不深，特别是对中长跑或耐力跑的基础知识不了解，她们对耐力跑中的“极点”产生和“第二呼吸”缺少了解，通过调查发现在每次的考核中有20.3%女生在800米跑的测试中当跑到接近一半时总想放弃，没有信心跑完，信心不足。
5.教师缺少引导是导致学生恐惧心理的外部因素。
体育教学中教师不注重对学生的思想教育及引导，教学方法陈旧；课堂气氛沉闷不活跃，缺少师生间的互动，长此以往，导致部分学生不喜欢体育课，害怕体育课。特别在进行中长跑的教学及测试中教师过于严肃，课堂气氛紧张，导致学生精神上压抑，对800米跑产生恐惧的心理。
（二）对策
1.加强学生身体素质的锻炼和培养。
在平时的体育课堂中教师要有针对性地对学生进行各种身体基本技能的练习，加强身体素质的综合练习，授课过程中体育教师要善于引导和观察学生，根据女生的生理和心理特点，坚持个别对待原则，如对身体弱小、身体基础素质较差的学生区别对待，逐渐引导她们对体育课学习的兴趣，使她们在体育课的身体锻炼中加强自信心，逐渐克服恐惧心理。
2.加强思想品质的教育。
在平时的体育课教学中，教师要注意培养学生不怕苦、不怕累、勇敢顽强的思想品德和作风，让学生懂得体育锻炼对人的身体素质全面发展的作用及价值，特别是在耐力跑的教学中，让学生懂得耐力跑是锻炼人体心肺功能、提高体质水平、提高身体综合素质的一种行之有效的方法，使学生正确对待学习的动机，培养勇敢顽强、拼搏进取、树立自强不息、不向困难低头的意志品质，以克服心理障碍的精神力量。
3.培养学生对体育锻炼的兴趣。
体育教师在课堂的教学中要善于培养学生学习的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加体育锻炼，提高自已的身体素质。教师在体育教学中应增加一些带有娱乐性的练习内容，以提高学生对体育学习的兴趣；课堂中应充分发挥学生的主观能动性，改变以往体育教学中以体育教师为中心的教学模式，组织学生开展竞赛性及娱乐性的活动，激发学生的练习热情。在耐力跑的练习时，教师应注意从学生的心理需要出发，考虑练习的实效性，同时也要考虑练习的趣味性，创造出活跃课堂的气氛，如竞赛接力跑、有趣味性的球类竞赛等，使学生对跑充满热情，在跑中找出乐趣，消除对耐力跑的恐惧心理。
4.加强理论课的教学，提高学生对体育锻炼的科学认识。
教师应加强理论课的教学，使学生认识到耐力跑的健身价值及健身对社会、对自己终身的积极意义，激发学生把耐力练习作为磨练意志、战胜自我的过程。教师应对学生阐明运动负荷对人体影响作用，提高对中长跑运动的认识及了解，同时，要使学生了解耐力跑中“极点”是一种正常的生理反应现象，主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，供氧与能量不足，大量乳酸的积累使血液的pH值向酸性变化，从而反射性地引起呼吸循环系统活动急剧增强。它与运动能力、准备活动的程度等有关，所以，在800米跑的测试中，让学生懂得准备活动的重要性及“极点”出现后如依靠意志力和不减低运动强度，加深呼吸，继续运动下去，这些不适应的感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，在运动生理学上这种现象称“第二呼吸现象”。
5.开设心理课程和心理咨询点，引导学生向心理健康方向发展。
在体育教学中，教师应教会学生常用降低状态焦虑的心理技能，如认识训练、自我暗示等心理训练，使学生正确树立自我信心，激发学习积极性。在学校中开设心理咨询点，为存在心理障碍的学生排愁解忧，让学生身心得到全面的发展。
三、结束语
高校女生对中长跑的练习和考试中普遍存在着不同程度的心理障碍，不良的心态已演变成了异化心态，厌学、怕考试是当今女大学生对800米跑的普遍看法，在普通高校中具有一定的普遍性和延时性。高校中女大学生存在的心理障碍对她们的体育学习效果具有严重的负面作用，影响着学生的身体及生理机能的发展。我们必须加强研究，寻找出合理有效的教学方法，改变高校女生对800米跑的恐惧心理。
参考文献：
［1］王佳三，姚辉洲.田径［M］广西师范大学出版社，2007，（7）：54-55.
提高身体素质的好处范文第8篇
目前,我国的中学体育与健康课程教学的水平参差不齐,并没有达到令人满意的有效教学成果。这其中的问题主要表现在以下几个方面:第一,部分中学过于重视学生的文化课程学习,轻视体育与健康课程的学习。这就使得学生没有能够形成积极锻炼身体的意识,出现了文化知识水平与身体素质存在较大偏差的现象,不能实现身体素质和文化知识水平的全面发展。第二,部分中学体育与健康课程的教学项目过于传统,没有随着时代的变化而有所进步。在我国体育教学的传统项目主要包括篮球、排球、足球、田径等项目,这些项目已经不能满足现代体育教学的需要,许多学生的兴趣十分广泛,已经远远超出了传统项目的范围。这就体育的魅力在学生心中大打折扣。第三,受传统教学模式影响,在课堂上“教”的味道过于浓重。在我国传统的教学模式往往是以教师为主,学生只是被动的接受知识。在现代的体育与健康的教学中,学生应该是教学课堂的主体,教师在课堂知识起到辅助的作用,两者的位置关系是不能互换的,否则对于教学目标的实现是十分不利的。
2在新课标下,对体育与健康课程有效教学的正确理解
体育与健康课程是中学生的一个必修课程,它主要是在“健康第一”的指导思想下,以身体锻炼为主,保证中学生身体健康。学生的进步与否是衡量体育与健康课程教学是否有效的最佳标准。对新课标的正确理解主要有以下几个方面:第一,新课标下,课堂教学应该由以教师为主转向以学生为主,如果学生在体育与健康课程学习中获得了健康知识并且增强了自身的身体素质,那么我们就可以认为体育与健康课程的教学是有效的。第二,在新课标下,教学效性不仅仅是指学生的自身素质的增强,还包括学生的适应能力的增强,心理健康水平的提升。第三,以“健康第一”的指导思想,促进学生身心健康成长;激发学生体育活动兴趣,培养学生终身体育意识;以学生发展为中心,重视学生的主体地位;关注个体差异与不同需求,确保每个学生受益为教学要求,明确教学目标。从总体来说,体育与健康课程的有效教学表现在对学生的世界观、人生观、价值观的树立所起到的积极推动作用。
3中学体育与健康课程实现有效教学的建议
中学体育与健康课程对中学生的身体素质增强和健康知识的掌握有着举足轻重的作用。通过对中学体育与教学课程的现实状况进行研究分析以后,我们不难看出体育与健康教学是存在着许多有待解决的问题。针对中学体育与健康课程教学的有效性不足,提出以下几点建议。
3.1明确体育教学目标,精选教学内容
教学目标是中学体育与健康课程教学的核心,一切教学都应该仅仅围绕着这个教学目标展开。在人教版的《体育与健康》的教材中,把《自觉参与和科学锻炼》章节分为了“自觉参与体育锻炼”和“全面发展体能与科学锻炼”两个部分,做到了内容的精选和细化。本章的教学目标是实现学生的自觉锻炼的意识,掌握科学的锻炼方法,培养出学生终身体育的观念。在本章的第一节中为了让学生形象的明白有规律的进行体育运动的好处,以张帆和王飞学习篮球的不同结果为例,引导学生去明白自觉有规律的参与体育锻炼的好处,不再是硬生生灌输给学生。教材的这种内容安排极大地明确了教学目标。只有教学目标明确了,才能真正的增强教学的有效性,从根本上减少教学的模糊性、随意性、散漫性,提高教学的效益,节省教育资源。教学目标的明确使得中学体育教学更加注重有效性的提高,减少不注重教学内容只是把教学停留在形式的层面上的情况出现。
3.2关注学生的心理健康,促进学生全面发展
教书育人是中国最基本的、最古老的,也是目前教学最应该具有的教学理念。新课标要求全面提升学生素质,使学生可以实现身体素质和健康知识水平全面发展。体育与健康的教学既包含学生身体素质的培养,也应该注重学生心理的健康发展。既注重学生身体素质的培养,又注重学生心理的健康发展的教学模式打破了以往教学不看重培养学生心理健康的教学方式。这有助于实现新课标中培养学生“心理健康、社会适应”的目标。两者并举、两者并重的教学形式要求教师要树立高大的形象,利用自己的人格魅力来引导学生,挖掘学生的情感因素。教学也应该实行积极地互动形式,通过学生之间的交流或者互帮互助,使他们感受到体育的魅力,看到教师的人格魅力,从而受到积极因素的熏陶,产生积极地情绪,最终实现身心的健康发展。
3.3建立协调的师生关系,打造和谐的教学环境
在教学中,教师和学生是最主要的参与者。教师和学生的关系协调有助于教学的开展和教学目标的有效实现;反之,如果教师和学生的关系出现对立,这将使得教学很难继续下去,最终导致教学的失败。在教学中,教师要努力展现自己的人格魅力,提高自己的威信,使学生信服自己。只有有了学生的信服和支持,教师才能做到让学生听话。另外,教师应当公平的对待每一个学生,尽量减少单独与个别的学生相处,否则会降低教师在学生中的威信,而且使其他学生感到自己被边缘化了,这十分不利于整个学生团体的团结与友善的。只有教师和学生在体育与健康的教学中相互尊重,相互信任才会打造出和谐的教学环境。在这种积极和谐的教学环境中,十分有利于学生的自我发展,有利于体育与健康教学的有效性的提高。
3.4培养学生体育兴趣,树立终身体育观念
新课标对于培养学生的体育锻炼的意识也提出了更高的要求。现代的学生有很多室内活动,比如:看电视、打游戏等等。这就在无形中减少了学生的户外活动时间,使得学生的身体素质下降。行动源于意识,所以培养学生的运动意识,使学生养成运动的习惯至关重要。新课标提出要以“健康第一”为指导思想,大力加强培养学生的终身体育观念。观念的形成,习惯的养成都要从学生的兴趣下手。俗话说“兴趣是最好的老师”,只有学生对运动产生了兴趣,才会产生养成运动习惯,树立运动意识的动力。我们可以通过增加体育项目,改变教学方法等多种手段提高教学的趣味性,吸引学生的注意力,完成新课标的要求。因此,兴趣是最强大的动力,培养学生的兴趣至关重要。