体育立定跳远教学反思
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇体育立定跳远教学反思范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
体育立定跳远教学反思范文第1篇
立定跳远是小学低年级体育教学重点内容之一，它是锻炼学生腿部力量和弹跳力的重要手段。二年级学生在一年级时已经接触到这一技术，但是之前只是停留在对动作的初步感知上，如何让学生在原来的动作感知上学会两腿用力蹬地起跳，脚跟着地，落地平稳的动作方法，并打破立定跳远教学课比较枯燥乏味的课堂气氛，紧紧抓住学生的注意力就显得尤为重要。本课采取了“情景教学玩练结合，层层递进”的教学方法。“玩练结合”就是结合二年级学生实际的身心特点和认知水平，深挖教材本身的趣味因素，让学生在乐中练、趣中练、玩中练，在预设的“迪士尼旅游记”中形成愉悦有趣的气氛，从而达成学练目的。“层层递进”就是将立定跳远技术进行分解，让体操棒作为辅助工具，巧妙地把旅游路线闯关游戏和技术教学这两条一明一暗的线索贯穿全课中，游戏环环相扣，技术要求层层递进。让学生在“玩”一系列精彩的游戏过程中，不知不觉中掌握知识，发展技能，达到掌握立定跳远技术的目的。
二、教学设想
低年级的学生已练习过“立定跳远”，但我发现：多数学生并没有真正掌握动作的要领，很多学生摆臂动作不正确，起跳时手臂下摆；有些学生双脚没有用力蹬地，起跳全凭手臂的摆动来带动跳跃。有些同学蹬地和起跳动作之间出现中断等，本课通过“高人、矮人”游戏锻炼学生摆臂，体操棒的运用，锻炼学生用力蹬地，从而解决本课的教学难点。通过本节课的学习，90%以上学生能够掌握立定跳远的正确预摆姿势。提高跳远、奔跑能力，发展腿部力量及协调性等身体素质。通过多种游戏，培养学生合作创新的意识和勇于克服困难、积极进取的精神。
三、教学过程
（一）课堂导入
1、学生快静齐排好队，体委整队
2、向学生介绍本课学习内容和要求
（二）情绪激发
1、热身游戏：反口令（高人、矮人）
师：同学们上课前我们先来玩一个小游戏，看看哪位同学注意力最集中，反应最快。当听老师说“高人”请双手握棍蹲下，听到“矮人”站起双手举棍上举，同学们你们可以做到吗？（为了给学生个适应的时间，刚开始正口令练习两次，比较熟练之后再反口令练习。）
2、慢跑热身
师带领学生在场地上慢跑，在跑的过程中又师生互动口令，还有“高人、矮人”练习。
师生互动小口令，师：抬头挺胸生：1.2.1；师：手臂摆动生：1.2.1；师：调整呼吸生：1.2.1；
3、棍操
师带领学生音伴做棍操，充分活动好身体各关节。
（三）课堂体验
1.情景导入：迪士尼参观记，小导游跳跳虎
师：同学们，今天我们要去参观迪士尼乐园，我是你们的小导游：跳跳虎，下面一起开始我们的神奇之旅吧。
2、辅助练习：
师：首先来到迪士尼动物乐园，遇到了兔八哥，让我们学学兔八哥的动作吧――双脚跳过棍棒；再是唐老鸭――双手背后矮步走；再学学我跳跳虎的动作吧――深蹲展腹跳。
3.立定跳远练习
体验学习“高人―矮人―超人”
师：我们下面的旅游路线有点艰难，需要同学们和我跳跳虎学个本领――立定跳远，不然就没法继续参观了。用你手中的棍棒做“高人―矮人――超人”的练习；将棍棒放在脚下，继续做“高人―矮人―超人“动作”；
（2）.讲解示范“立定跳远”技术动作
师：请同学们看下我跳跳虎的动作。注意摆臂和蹬地以及落地缓冲，那么请将你的小棍子竖放在脚下，学习“跳跳虎”完整的练习下动作吧。
（3）分层教学，根据个人能力调整跳跃远度
师；请根据你的能力调整棍子远度，脚下点是你的起跳点，自由练习吧；请优秀学生展示，集体纠错；两人一小组跨越小河练习。请优秀组展示。（学生用体操棒在地上摆成“小河”，学生跳跃小河）
（4）.合作学习
师：四人一组，棍子放在脚面高度，学生轮流跳过“小河”，我会请做得好的一组来展示；
师：同学们练习的很好，下面我增加点难度，把体操棒抬高到脚面的高度，用手扶住棍子，小组学生轮流跳过“小河”。请这一组的学生出来帮忙示范下吧，请大家看清楚了。
师：跳跳虎教同学们本领，那么我们实地演习一下吧：四人一组，跨越移动的“小河”练习。并请优秀组展示。
4、游戏：穿越丛林
师：经过刚才的学本领，下面我们就穿越丛林，进入下一个旅游景点吧。请同学们参照图一，把你的体操棍排放好，用单脚跳、双脚跳或者立定跳远“穿越”丛林的“障碍物。每一个体操棒上都有恶毒的皇后吐下的毒液，所以不能碰到棍子，否则你会“中毒”，我只有五个复活药水能解救5个人，那么练习开始。
师：我们成功的跨越了那片丛林，现在将你的体操棍按照图2排放好，我们准备穿越这片丛林。
四、教学评价（本课亮点）
本堂体育课是我校和成贤街小学分校联片体育教研所设计一堂课。设计之初是因为发现枯燥的立定跳远内容不能激发学生的学习兴趣，但是我发现学生们对器材都有莫名的喜爱感，于是根据学校现有器材：塑料小棒子，80厘米，大胆地运用到教学中来。我觉得这节课设计有4个巧妙点；
1、一条小棒贯穿整个课堂。围绕棒子环形跑、棍操、辅助练习、基本动作的学习、最后的游戏练习，小棒子都是最重要的器材。
2、一条旅游路线贯穿整个立定跳远技术。课的设计新颖并有创意，将枯燥单调的立定跳远设计成“旅游记”，整节课以立定跳远用力为顺序，由若干个环环相扣、层层递进的闯关游戏组成，让学生在“旅游”中，达到学会技术学精技术的目的。这样就能有效降低学生学习的心理负荷。动作技术学习的“紧张感”和“神秘感”。
3、促使学生在起跳的时候能够双脚用力蹬地。一根小棒子放在脚下，学生忍不住就会双脚用力跳过它，况且小棒子还有一定的高度，而且小棒子可以摆成不同的图形，可以激发学生兴趣，又能促进学生跳的更远。
4、注重学生“童心”特点。水平一阶段的学生非常天真可爱，于是我采用了情景教学，预设一个游玩迪士尼乐园的情景，从最开始的持棒子辅助练习：双脚跳、展腹跳、深蹲走、“高人”、“矮人”・・・・贯穿了一个个旅游的路线，寓立定跳远的分解技术练习于游戏中，使学生消除陌生感，忘却疲劳，在轻松愉快的游戏氛围里进行练习和比赛，这样不仅极大地调动了学生学练的热情，提高了学生的立定跳远能力，同时也让学生体会到闯关胜利的喜悦，从而享受到体育课堂魅力。
本课教学内容是小学二年级（水平一）立定跳远，本课围绕着显性主线“迪士尼乐园旅游记”牵引学生趣味游学，从而达到学习隐形主线“立定跳远技术”的目的。
体育立定跳远教学反思范文第2篇
我的教学内容是教材《体育与健康》七-九年级中田径的教学内容之一《蹲踞式跳远》，很高兴与大家共同学习分享，本次教学我将围绕指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重、难点、教法与学法、教学过程、等环节展开说明。
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以促进学生身体、心理和社会适应三方面协调发展为核心，以恰到好处的教法、学法及组织形式为教学主线，来调动学生学习的积极性和主动性，让学生体验到学习的乐趣，同时提高学生的蹲距式跳远的技术，发展学生的跳跃能力，培养学生的锻炼习惯，为终身体育打好基础。
二、教材分析
跳远是日常生活中最常见且经常用到的一种人体活动；学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；是现代奥林匹克田径运动中重要的比赛项目之一。蹲踞式跳远在《体育与健康》七-九年级中初中田径教学内容跳跃部分中占三分之一的内容。教学要求是掌握基本技术，体验从事跳跃活动的乐趣饿，发展跳跃能力，培养自练、自测、自评的能力。跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生的体能与运动技巧有很好的作用，有利于培养学生勇敢、果断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
三、学情分析
初中学生正处于生长发育的旺盛时期，其身体的活动能力具有很强的可塑性，同时具有精力旺盛、好动、好奇心强、喜欢挑战与超越等心理特点，学生之前已经学习了立定跳远。根据我对教材的理解和分析结合教学对象的实际情况，我制定了如下的教学目标和重、难点。
四、教学目标
（《体育与健康》七-九年级教师用书74页）
（1）知识目标：基本掌握蹲踞式跳远的技术动作与训练方法。
（2）技能目标：基本掌握蹲踞式跳远的技能，安全进行训练。
（3）情感目标：培养学生积极进取的态度和行为参与；增强自尊和自信，培养不怕挫折的精神和较强的意志品质。
五、教学要点
（《体育与健康》七-九年级教师用书81页）
蹲踞式跳远的技术要点是助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平稳，落地安全。
个人认为教学难点是助跑和起跳的结合。
六、教法与学法
本次课在教法与学法的运用上通过合作探究等方法“使学生的学习兴趣始终保持最佳状态”。多种教法与学法的合理渗透，使学生在积极的情绪下主动学习、掌握技能，勇于实践，课堂成为学生合作交流、拼搏进取、感受成功的平台。
教法：
1、 示范、讲解。
2、 观看继续课件视频。
3、 统一纠正错误、个别纠正错误结合。
4、 表扬、鼓励。
5、 组织学生互相发现错误，互相提醒改正。
6、 讲、练结合。
7、 小比赛。
学法：
1、 模仿练习。
2、 重复练习。
3、 纠正错误动作。
4、 互相纠正错误动作。
5、 以赛代练。
七、教学过程
（一）引导激发学生的学习兴趣阶段。
讲解、示范蹲踞式跳远动作方法：助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和两腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。
动作要点：助跑快速、步点 准确、重心平稳、上板积极=起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全。
（二）保持学生的学习兴趣、学习与提高阶段。
观看蹲踞式跳远（课件）
（三）学生模仿练习。
（四）统一纠正普遍错误。
（五）重复练习，个别纠正错误。
（六）重复练习，学生互相纠错。
（七）教学小比赛。
八、教学过程中的知识扩展：
1、（新课）跳远项目的特点： 跳远是指通过起动，经过一段距离的助跑，准确地踏上起跳板进行起跳、腾空，并在空中做出一定的技术动作，双足落在沙坑里，比远度的跳跃运动。
2、（新课）跳远的技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程连续完成的。助跑与起跳的紧密结合，是取得优异成绩的关键。这四个动作过程是统一的整体，无论哪一个环节出现问题，都会影响技术水平的发挥和成绩的提高。
3、（复习课）跳远技术动作的演变：跳远技术的改进，主要是起跳后空中身体姿势的变化和发展。1890年以前，采用的是原始的蹲踞式跳远，即起跳后立即团身，并自然向前伸小腿落地。1895年～1935年采用蹲踞式和半蹲挺身式跳远。1935年～1960年，挺身式跳远日趋完善，并出现了走步式跳远。目前，男子高水平运动员基本采用更加完美的走步式跳远,女子高水平选手多数采用挺身式或走步式。最杰出的代表人物均来自美国，前者是鲍威尔，后者是卡尔.刘易斯。
4、（复习课）跳远记录：
男子跳远全国纪录劳剑峰在1997年全国田径锦标赛上8.40米，女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.03米。
男子跳远的世界记录保持者为美国籍的迈克·鲍威尔於1991年8月30日在东京所创下的8.95米，女子跳远的世界记录保持者女子奇斯蒂娅科娃跳远 7.52 1988.06.11 。
5、（复习课）了解跳远的规则
跳远场地和器械 ：用于跳远助跑的跑道，宽度为1．22～1．25米，长度不得短于40米。起跳板应为长方形，长为1．21～1．22米，宽度为20厘米，厚度为10厘米。一般是木料制作。起跳板靠近沙坑落地区一端的边缘为起跳限制线。比赛时，如果运动员脚部在起跳中踩过起跳线即为犯规，成绩无效。落地区是跳远起跳腾空后的落地区域，一般为填满松软沙子的沙坑。沙坑的最小宽度为2.75米，沙坑的远端与起跳板的距离不得短于lO米。
6. （复习课）跳远技术评论看点
(1)运动员的起跳技术主要看以下几点：
A. 助跑和起跳的结合是否紧密、协调，能否最大限度地利用助跑中获得的水平速度。
B. 起跳的速度和幅度，及上板的准确度。 C. 应有适宜的腾起角度和踏板的制动力较小。
(2)运动员腾空技术主要看以下几点：
A. 无论是何种腾空技术动作，都必须能够保持身体在空中的平衡。在落地前能够做到高抬大腿、前伸小腿。
B. 腾空阶段必须保持抬头挺胸姿态。正确完成空中技术动作。
C. 挺身式必须挺胸展髋，使髋部前移，不能挺腹。走步式交换步的动作要在身体重心下方，两大腿进行剪绞交换，
九、结束部分
1、放松整理。
2、对所教学的内容进行简要回顾。
3、对学生的课堂表现进行评价，表扬、鼓励为主。
十、预计教学目标
第一节课70%以上的学生能基本掌握立定跳远的技术要领；第二节课90%的学生能基本掌握立定跳远的技术要领；到第六节课60%能熟练的掌握，并能优美的完成动作。整堂课负荷强度由低到高，心率控制在110-130次/分。练习密度约40%。
体育立定跳远教学反思范文第3篇
整个环节中，教师始终以微笑和表扬性语言肯定学生的创想与回答。学生在教师不断地鼓励与表扬中充满了自信，并不断地享受着成功的喜悦。以下是为大家整理的篮球运动教学案例参考资料，提供参考，欢迎你的阅读。
篮球运动教学案例一
教学目标：
一、通过本节课的学_，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，
在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。
二、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。
三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学_的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。
教学重点和难点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。
教学程序：
一、导入新课
师：同学们你们见过青蛙跳吗?他们是怎样跳的呀?你们原地学学好吗?
学生：原地学_青蛙跳。
师：今天我们要学_的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学_立定跳远好吗?
设计意图：一个生动学_情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学_活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学_体育兴趣，为下一步学_新知奠定了良好的基础。
二、学_新知
1.启发引导：在教学过程中，我首先以“请你跟我这样做”的形式引导学生利用拼板进行跳跃练_，然后提出问题：利用你手中的拼板想想还能有其它的跳法吗?鼓励学生积极创想各种跳跃的方法，激发学生的学_兴趣。学生经过个人、结伴、小组的积极讨论、交流与实践创想出了各种跳跃的方法。之后，通过学生的展示引出本课的学_内容“立定跳远”。接着，请学生尝试模仿并鼓励其能跳得远。这样，在教师的启发引导下学生对立定跳远动作有一个初步的概念。
2.设疑探究：接下来教师所要做的就是让学生进一步掌握动作要领，此时教师设疑：怎样跳才能跳得远?并请一位动作好且跳得远的学生展示。学生以四人小组通过观察——思考——实践——讨论——交流从而归纳出“两手用力摆，两脚用力蹬，全身协调用力”的动作要点。学生在教师的引导下主动参与整个学_过程，在解决问题的实践过程中，通过自身的感受和体验，既掌握了动作要领又培养了学生的自主探究意识，同时也让学生体验到了探究的乐趣。
3.提高发展：在学生掌握了动作要领后，教师提出：你能跳多远?组织学生强化学练，进行分层练_，让每个孩子都尝到成功达到喜悦。之后教师鼓励学生挑战老师，激发学生的斗志，让有能力的学生得到进一步的发展。
4.教学评价：整个环节中，教师始终以微笑和表扬性语言肯定学生的创想与回答。学生在教师不断地鼓励与表扬中充满了自信，并不断地享受着成功的喜悦。
三、整理放松
1、教师和学生一起做放松操。
2、教师小结
教学反思：
在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过实践，我发现，按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
一,重点学_起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量.
要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练_;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练_等.
在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩.
二,重点学_起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.
要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等.起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.
三,重点学_腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.
四,重点学_落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力.
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于成绩十脚长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.
在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.
篮球运动教学案例二
一、学情分析：
1、小学三年级学生模仿能力强、好奇心强、活泼好动，但是依赖性强、自我约束能力差。
2、三年级学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异，但是对于带有模仿性、竞争性的的练_，学生都有很大的兴趣，特别是将练_项目融入游戏中学生们更容易接受。
3、三年级几个班的，班级凝聚力、荣誉感强，学生乐学，爱好运动，而且大部分学生运动能力较强。
二、教学目标以及教学重点、难点：
1、认知目标：通过本节课的学_使学生掌握队形变化的口令及要领，理解短跑、跳跃的动作概念以及动作要领。
2、技能目标：
A、学会接力跑，力争有90%左右的学生能独立完成， 发展学生的速度素质和下肢力量;
B、通过游戏，练_跳跃以及短跑技术与速度 ;
3、情感目标：通过本节课的学_培养学生顽强的意志品质，发展学生的思维能力、创造能力，促进学生身心健康发展。
本课重点：
A、队形变化时的要领，调动学生的积极性;
本课难点：队形变化后的秩序;
三、教学方法运用：
1、教法：根据本课内容的特点，首先采用了情景教学法和情绪激励法进行教学，以激发学生的学_兴趣，使学生积极主动地去学_。另外，还采用了游戏法，在轻松愉快的氛围中激发学生，以及采用讲解法和练_法，通过教师的讲解和学生的练_，使学生更快更好地掌握动作要领。
2、学法：本课在学法上主要采用了尝试学_法、对比学_法和小组合作学_法。首先让学生在尝试练_中发现问题，然后在相互对比、小组研讨中悟出动作要领、理解道理，及时纠正学生在练_中出现的错误动作。从而促进学生主动积极地参与练_，提高学生学_的自主性。
四、场地与器材：
足球场
五、教学过程：
(一)导入(9-12分钟)：
1、常规教学(1-2分钟)：
1)体育委员整对集合，师生问好;
2)宣布本节课的教学内容;
3)安排见_生;
2、对列队形练_-二列横队变四列横队(4-5分钟)
教学步骤：
1)教师讲解二列横队变四列横队及四列横队变二列横 队的动作方法及要领;
2)教师做完整示范;
3)教师口令指挥学生练_，排头到排尾。进行队形变化练_。
组织队形：四列横队—二列横队相对
3、游戏：“贴膏药”(4-5分钟)：
方法：各组左右间隔两步，围成一个圆圈，另外从参加者中选出2人做领头人，一人追，一人逃，逃者与追者均可在圆圈内外及各组之间穿插。在追逃中，如果追者用手拍到逃者身体任何部位，则追者与逃者角色互换，但如果逃者贴在任何一组人的前面，逃者立即得到解脱，追者不能再拍他，而这一组的最后一人成了新的逃者。
组织队形(同上)
通过上述练_，集中学生的注意力，使学生全身心地投入到活动中，活跃了课堂气氛。而且为主教材内容的出现，作好了充分的准备。
(二)展开(19-20分钟)：
1、30米击掌接力跑(5-6分钟)：
教学步骤：
1)教师示范，学生尝试性练_;
2)学生分组进行练_;
3)教师启发，学生总结跑时的感受，怎样才能跑得最快 ;
组织队形：学生分为四组进行练_，二路纵队为一组。
2、游戏: “障碍过关” (13-15分钟)
方法：游戏分两个部分，中途设置两个障碍，一段障碍单腿跳过二段障碍蛙跳通过，通过二段障碍后快速返回，与下一个队员击掌，游戏继续进行。直至所有队员全部通过站好队伍，游戏结束
教学步骤：1)教师讲解、示范游戏规则，见_生做中途裁判;
2)教师口令，学生进行游戏;及时纠正学生在练_中出现的错误动作 ;
3)游戏结束，教师启发学生总结游戏心得;
组织队形：同上。
(三)延伸(5-7分钟)：
1、游戏：“抱团数数”
方法：1)教师提示，并示范游戏规则;
2)教师口令指挥学生练_。
2、 放松操
方法：
1)教师讲解示范动作，学生练_ ;
2)教师巡视指导;
3)教师对本节课进行小结;
4)师生再见;
篮球运动教学案例三
学_阶段：水平二
学_目标：提高学生的反应能力，在游戏中提高奔跑的速度，进一步学_投掷方法。
学_内容：实心球短跑
重点：知道实心球的投掷的方法和在练_中提高短跑的速度
难点：在练_中提高跑的速度
学_步骤：
一、有趣的小游戏
教师活动：1.提出小游戏《长江、黄河》
2.把同学们分成两队
3.组织游戏
学生活动：1.明白游戏的方法和规则
2.按要求分组
3.积极的投入到游戏中去
组织：
二、合作探究、掌握技能
重点：知道实心球的投掷的方法和在练_中提高短跑的速度
难点：在练_中提高跑的速度
教师活动：1.提出进行短跑的练_要求
2.自主进行柔韧的练_
3.组织进行让距跑的练_
4.组织进追球跑的练_
5.提出实心球练_的要求
6.组织小组进行徒手的练_
7.组织小组进行投掷绳结的练_
8.组织进行集体的实心球的练_
学生活动：1.自主的进行柔韧练_
2.努力，认真要追上前面的同学
3.进的努力追上滚动的球
4.积极的作好专项准备活动
5.在徒手和绳结的练_中掌握投掷的用力顺序和动作的方法
6.积极的进行实心球的投掷练_
组织：
三、放松身心
健美操：(自编)
组织：成四列横队，散开---走
1、课后小结2、安排回收器材3、师生告别
场地器材：
体育立定跳远教学反思范文第4篇
中考项目体能练习有效手段体能练习对中学生来讲，是非常必要的，它是学习任何运动技能的基础，对身体健康的发展也非常的重要。更重要的是对于初中时期的青少年来说，体能发展的练习对他们这个时期来讲是一个敏感期，也是最好的一个发展时期。中考项目能提高同学们体育锻炼的意识，能有效提高学生体能，是各个项目技能发展的有效手段。中考项目应渗透在初中三年当中，应有一长期目标，让学生在轻松愉快的课堂上完成。不可一蹴而就，重在课堂点滴的积累，坚持下去相信――“滴水穿石”。下面针对中考的三个项目谈一下我是如何在课堂进行体能练习的。
学生从七年级开始我就从以下几个方面抓起：先谈一下中考的项目的立定跳远。如何进行这样的体能练习呢？要是天天练习立定跳远，他会很不情愿的应付了事，于是我在每节课中都设计了课课练，这课课练中每次都是变花样。例如，有时是蹲跳游戏，有时是1分钟的跳绳，有时是踢毽球，有时是单脚跳游戏，有时跳皮筋，有时蹲起……总之，都是增加下肢力量的练习，这些练习都短时间内完成，学生们是很乐意接受的。这种课课练有时我把它放在课前的准备部分，有时放在课堂的结束部分。这些也都是根据课堂的内容确定的。下面再谈一下女生的仰卧起坐：中考要求是每分钟50个，对于仰卧起坐初一规定是每节课只做30个，这也是课课练的一个内容。女生们很喜欢做，也易坚持。因为我告诉她们练习仰卧起坐会拥有很好的身材，女生是爱美的。对于男生的引体向上，因为初一男生力量小，无法完成引体向上，这要从上肢力量下功夫，每一节课我都是采取不同的花样。例如，我会让男同学双手抓云梯走，进行分组比赛，一般就三组。有时我会让男同学撑双杠走比赛，当然有些力量小的男生只会撑双杠不能走，我就让这样的在一组，看看谁撑的时间长。有时我也会让学生们进行“推小车”的游戏，有时会做俯卧撑，有时会推哑铃……做这些能增强上肢力量的辅练习，这也是课课练的一部分。练习时间短，强度小，学生易接受。
下面再谈一下耐久跑的练习：中考女生800米，男生1000米。对于初一的学生来说，他们不想围着操场一圈一圈地跑，对中考还没意识。为此我在课上设计一些跑的辅练习。例如，我会利用摆臂练习中进行反应性的短跑练习，具体做法是：学生站四列横队，每个横对都在第一声哨音下进行摆臂练习，听到第二声哨音下就要跑到终点线30米处，然后从两侧返回。有时我会让学生坐高抬腿练习，有时也会做小步跑练习，有时会把他们结合在一起进行综合的练习。有时会追逐跑练习，有时会做后蹬跑练习等。花样很多，这些练习主要的是围绕耐久跑几个重点，那就是：正确的学会摆臂，步幅要有意识迈大，增强下肢力量。这样练习也是我课课练的一个不可缺少的项目，这些都为初三的中考做了铺垫。
学生到了八年级我就从量上和花样做了几点调整。因为八年级的学生在课上已经受益匪浅。有时我们学校升国旗时，有时会半个多小时，别的班级学生会有晕倒现象，而我教的学生这么多却无一例。下面再谈一下八年级是如何练立定跳远。每节课我都让学生练习立定跳远完整动作5个，花样课课练的下肢练习还是在坚持。女生的仰卧起坐每节课变成了50个，学生因为有了基础所以50个对女生很轻松。男生的引体向上，因为这时候男生上肢力量已经得到一定训练，有些男生已经能独立做引体向上。有的还不能够做，但在同学之间互相帮助下也都能完成动作。这样我就要求每节课做10个就可以。然后继续做一些简单花样的课课练来增加上肢力量。对于八年级耐久跑的练习，随着学习的技能越来越多，同学们更加会玩，尤其是男生特别喜欢打篮球比赛，篮球比赛几乎节节课都比。这样那些花样的课课练就被篮球的小比赛代替。而女生还是喜欢花样的课课练，这样都能在喜欢的运动中得到训练，学生们在课堂没人偷懒，因为学生体质增强了，人人爱运动。这就是我的多年教学经验，学生们在玩中学。
体育立定跳远教学反思范文第5篇
一、基本情况：
1、学生情况：初一年级六个班，每个班六十名学生。初二年级六个班。每个班六十多名，除每个班有1—2名特殊病生，不能从事体育运动锻炼外，其余学生都健康，都能从事体育运动锻炼。
2、技能情况：初一、二年级学生大部分都喜欢跑、跳、投、和球类游戏等体育活动。但是动作的协调性，连贯性，合理性，规律性还有待于逐渐提高。
二、教材分析：
根据义务教育初中体育阶段，培养的目标。中学体育教材，以及我校体育器材，场地，学生的实际情况。有目的，有计划地进行体育教育教学工作，学习基本的体育理论知识，基本技能和保健知识。在教育教学的过程中，对学生进行思（初一体育教师工作计划：锻炼）想品德的教育。激发学生积极主动学习的兴趣和爱好。培养学生良好的锻炼身体的习惯。是每一位学生都能成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
三、教学目的和要求：
1、使学生能够根据自己的身体情况，合理地进行体育锻炼。掌握基本知识和技能，学会一些体育卫生保健知识和安全常识。培养学生认真锻炼身体的态度。
2、学习田径、体操、技巧、球类等项目的基本技术和基本技巧进一步提高每一位学生的能力。
3、充分利用各种体育活动，提高学生锻炼身体的兴趣和积极性。培养顽强，拼搏、自觉遵守游戏规则，团结协作等优良品质。
四、主要工作：
1、认真备课，上课。突出学生的主体地位。培养学生爱学、乐学的好习惯，提高学生学习的质量。
2、开展好班级的体育活动，班与班进行，短区接力赛、立定跳远、跳绳、仰卧起坐等体育项目的比赛。
3、写课后反思，心得，总结等理论。
五、具体安排：
1、抓好七、八年级学生整体身体素质及基本技术的提高。（立定跳远、肺活量、握力，中长跑、短跑等）。
2、充分利用好早操对学生进行耐力训练。
3、不断改进教育教学方法，激发学生锻炼身体的积极性，培养他们的兴趣，根据学生的实际情况，进行不同层次练习，建立互帮，互学，相互鼓励地共同进步的团体。
4、对学困生，要有耐心，爱心和关心，交流和谈心。鼓励，大家都来关心的方式。激励他学习。充分激发他向上的欲望。
5、及时掌握学生学习情况，提出新目标，新要求。
六、教学措施：
1、逐步提高学生锻炼身体的主动性，创造性。以及学习兴趣。养成经常参加体育活动的习惯。
体育立定跳远教学反思范文第6篇
体育教学是学校教育的重要组成部分,学校教育要有利于学生个性的形成和发展。下面是为大家准备的小学体育课堂教学反思，但愿对你有借鉴作用!
小学体育课堂教学反思范文1我所任教的二年级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于他们来说仍然是有一定难度的。因此，在教学时，我采取新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。以合作学习为中心。以学生发展为主体，使学生在“乐中练，动中练，玩中练”，激发学生主动参与体育的兴趣。增强竞争意识，创新意识，培养学生的观察力、思维力、创造力、表现力和动手能力，养成良好的心理品质。主要做到了以下几点：
一、创设利于学习的环境
学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学开始时首先让学生模仿小动物跳跃，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样做改变了以往低年级教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。
二、设计易于接受的活动形式
本课力图让学生在课堂上就像在家中玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。
三、选择具有实效的教学方法。
本课教学对象是二年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是它们具有好动、好玩、好思考等特点。所以在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，引导学生逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。同时通过游戏活动，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。
四、存在不足：
(1)本节课由于时间关系，显得学生准备活动时间较长，自主学习时间较短，时间分配不合理。
(2)学生没有进行分组联系。在联系立定跳远的过程中，没有突出学生的自主性，没有很好的为学生创设自由的空间和展示的平台。
小学体育课堂教学反思范文2在二年级的单元投掷教学中，让我受益非浅。由于上课的教学对象是水平一学生，他们自控能力和认知能力都比较差，因此，从学生的生理和心理特点考虑，遵循循序渐进的原则，围绕单元投掷教学目标，三节课的主要内容上都做了适当的安排，即：各种方式的投的动作：投准、投远等。在课的结构设计上，做了精心的规划，即：激发兴趣、身心准备──培养兴趣、自创投掷──积极实践、提炼真知──活跃情趣、渗透教学──验收评价、创导合作──均衡发展、身心放松六个阶段，力求较好地体现新课程的创新和改革精神。
一、激起千层浪的导入：导入是课堂教学的热身活动,教师应努力使其能产生一石激起千层浪的效果，良好的课堂导入，学生的参与热情会立即高涨，而且对整堂课都会产生积极影响。在导入过程中，根据小学生的身心特点，采用了富有情趣的游戏活动，营造了一个宽松、积极、主动的教学环境。简简单单的两片硬纸板、普普通通的旧报纸，学生们情不自禁的跟着老师愉快的做起了准备活动，这一切看起来都是那样的自然和谐。
二、实践出真知教学：“行是知之始，知是行之成”——实践出真知。在小学体育教学中提倡“自主式”教学和提出“研究性学习”的理念，是现今教育改革中的实践创新。所谓“自主式教学”和“研究性学习”，其内涵是：以学生的自主性、探索性学习为基础，通过亲自实践获取直接经验，养成科学精神和科学态度，掌握基本的科学方法，提高综合运用所学知识解决实际问题的能力。传统的投掷教学偏重于技术要领的传授，教学过程枯燥无味，投掷形式远离生活实践，更难让学生以此作为健身的方法。在本单元教学中，淡化了投掷技术，让学生根据自己的生活经验和学习基础，以投远为目的进行创新体验与练习，在学生的实践中积极提取正确的投掷动作，既提高了投掷能力，又激发了学生参与投掷活动的兴趣与积极性，实为一举多得。在本课教学中，学生的多次示范，教师的重点提示，充分营造了浓厚的民主氛围，实现教师为主导、学生为主体的新课程理念。
三、分层教学关注个体差异：这节课中最大的特点就是应用了分层教学法，以不同的投掷起点来挑战相同的终点，给素质好的学生给予更高的要求，培养学生积极挑战自我;给相对素质差的学生给予成功的喜悦，享受到学习的乐趣。总体来说，分层教学重视了学生主体参与和教学信息的反馈，引进了平等竞争的激励机制，使各类学生在练习时都能处于亢奋状态，既能让优秀生“吃得饱”，又能让希望生“吃得好”，还能让中等生再提高，使学生在求知中感受乐趣。在这节课中，浓缩了许多新体育课程的基本理念，这些基本理念既是对传统教学思想的挑战和突破，也有助于改革体育教学模式，作为第一线体育老师的我，还将继续努力。
小学体育课堂教学反思范文3广播操是学校体育的重要组成部分，是学生每天必须参加的课外活动。做广播操质量的好坏将直接反映一个学校开展体育活动的情况，也是当前学校实施素质教育的窗口，是学生锻炼身体素质的基本途径，因此，每学年新生广播体操教学就成为体育教学的一个重点，但是广播体操的学习恰恰是很枯燥乏味的。所以我在广播体操教学中从以下几个方面入手：
1、运用正确而优美的示范，提高学生学习兴趣与积极性。
正确而优美的示范是教好新操的前提，教师也应当对新的广播操应具有较强的动作示范能力和一定的音乐素养。由此，教师课前要充分熟悉新广播操的动作，掌握动作要领，熟练做好镜面示范。先做完整示范，使学生对新操有所认识，形成完整生动的动作表象，提高学生学习兴趣和积极性。
2、教学中体现新广播体操的特点，全面提高学生学习动作能力。
新广播体操对学生的动作协调性、动作方位感、节奏感、音乐美感、动作表现能力和动作模仿能力等提出了更高的要求，所以先对学生进行基本动作的“强化”练习，使学生基本动作方法有一个初步了解。如手型、步法以及跳跃移动练习，先学习单个较难掌握的技术动作，然后再进行组合练习。
3、让学生做小老师去教学，发现并及时纠正错误动作
在教学过程中采用以优带差的教学法，将学生分成几个小组，由学得较好的学生担任小组长，充当小老师去教学。教师发现学生在练习中出现的错误动作，应及时予以纠正。如果是少数人的错误，可用简短的语言或者是动作的暗示予以引正，如果是多数人的问题，则要求全体停止练习予以纠正。
4、通过分组比赛，提高学生自觉练习的积极性，促进教学任务的完成。
每次课的结束前可以组织学生分组进行比赛，看谁的动作完成得好，这样会大大提高学习效果。学习新操前可以向全校发出举行新广播操比赛的通知，引入竞争性，提高学生学习的自觉积极性和集体荣誉感。
广播体操教学中存在的问题：
1、过高估计学生接受能力，前四节操教授速度过快。
2、学生学习积极性调动不够，没有树立好广播体操强身心，健体魄的思想，致使个别学生视学习广播体操为一种负担或应付差事。
3、细节动作抓的不够严密。
体育立定跳远教学反思范文第7篇
学校体育老师工作计划1
通过听课、上课、评课等使自己的专业素养、业务能力和管理水平有一定的提高，通过合作交流使应老师能感受到学校优秀体育文化的建设及体育教师的工作热情与激情。并在学校层面进行录像课展示。
一、指导思想：
本着“搭建平台、友好合作、互相学习、交流经验、取长补短、共同发展”宗旨，为贯彻学校培训活动精神。根据学员实际情况，有计划、有组织、有步骤地通过学习交流方式，使浙初中赴我校交流的老师，较短时间内感受学校优秀体育文化的建设及我校体育教师良好的精神风貌，解现代教育教学理论在课堂教学中的实践和取得的经验，使其具有较强的体育教育教学能力，特制订本计划。
二、带教受训老师一名：
应红心男体育副校长
三、带教时间：年10月10日—10月25
四、带教内容：
1现代教育理论的解、上海新教材新教法和学法、上海新教材实施情况的介绍和取得的经验及建议;
2中学体育课听课、上课、评课能力的提高;
3教科研论文或案例的探讨或撰写;
4课余活动及运动队建设的探讨;
5学校优秀体育文化建设及体育教研组管理探讨等。
五、带教任务和目标：
努力帮助理解上海市体育与健身《新课程标准》新教材实施情况介绍和取得的经验及建议;为课程改革的实施及增强学生体质奠定良好的基础1帮助赴我校交流教师确立现代教育意识和素质教育理念。
六、浙初中体育教师开课时间：
第8周星期一下午第1节课老校区操场
七、具体听课安排：
姓名日期节次班级内容地点
10/12周五第2节九（2、8）女蹲踞式起跑老校区操场南侧
10/12周五第3节九（6、12）男蹲踞式起跑、耐力跑老校区操场南侧
10/12周五第4节六（4、7）女各种方式的跳老校区操场北侧
10/15周一第5节六（4、7）男羽毛球发球羽毛球馆
10/16周二第4节八（1、3）男软式排球老校区操场
10/16周二第6节七（1、8）男篮球运球新校区篮球场
10/17周三第2节七（6、14）女篮球老校区篮球场
10/17周三第5节七（10、15）女投掷老校区操场
10/17周三第6节六（10、13）女各种方式的投掷老校区操场
10/18周四第3节八（5、11）女软式排球老校区操场
学校体育老师工作计划2
新的一学期开始了，作为工作在第一线的体育教师，己尽快入了角色。为了使教学过程中的体育课开展得有条有理，使学生创新的学习方式有所进展，为此定了本学期的体育教学工作计划如：
一、基本情况
1、学生情况：七年级二个班，每个班五十名学生。八年级二个班、九年级二个班。每个班四十多名学生，学生都健康，都能从事体育运动锻炼。
2、技能情况：七、八、九年级学生大部分都喜欢跑、跳、投、和球类等体育活动。但是动作的协调性，连贯性，合理性，规律性还有待于逐渐提高
二、教材分析：
根据义务教育初中体育阶段，培养的目标。中学体育教材，以及我校体育器材，场地，学生的实际情况。有目的，有计划地进行体育教育教学工作，学习基本的体育理论知识，基本技能和保健知识。在教育教学的过程中，对学生进行思想品德的教育。激发学生积极主动学习的兴趣和爱好。培养学生良好的锻炼身体的习惯。是每一位学生都能成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
三、教学目的和要求
1、使学生能够根据自己的身体情况，合理地进行体育锻炼。掌握基本知识和技能，学会一些体育卫生保健知识和安全常识。培养学生认真锻炼身体的态度。
2、学习田径、趣味体育、跑、球类等项目的基本技术和基本技巧进一步提高每一位学生的能力。
3、充分利用各种体育活动，提高学生锻炼身体的兴趣和积极性。培养顽强，拼搏、自觉遵守运动规则，团结协作等优良品质
四、主要工作
1、认真备课，上课。突出学生的主体地位。培养学生爱学、乐学的好习惯提高学生学习的质量
2、抓好学校篮球队训练工作，为本学期区级中小学生篮球比赛做好准备。
3、开展好班级的体育活动，班与班进行，篮球、足球、立定跳远、跳绳、50米等体育项目的比赛
4、写课后反思，心得，总结等理论。
五、具体安排
1、抓好九年级学生整体身体素质及基本技术的提高。(立定跳远、实心球200米等)。
2、充分利用好早操对学生进行耐力训练
3、不断改进教育教学方法，激发学生锻炼身体的积极性，培养他们的兴趣，根据学生的实际情况，进行不同层次练习，建立互帮，互学，相互鼓励地共同进步的团体
4、对学困生，要有耐心，爱心和关心，交流和谈心。鼓励，大家都来关心的方式。激励他学习。充分激发他向上的欲望
5、及时掌握学生学习情况，提出新目标，新要求
六、教学措施
1、逐步提高学生锻炼身体的主动性，创造性。以及学习兴趣。养成经常参加体育活动的习惯
2、要用体育特有的影响，培养学生的美感。遵守纪律，相互帮助，团结友爱的优良作风
3、发展学生优良的个性，培养学生勇敢、顽强、积极进取向上。
学校体育老师工作计划3
新的一学期开始了，根据学生的实际情况，拟本学期的体育教学工作计划如下：
一、教学目的和要求
1、 使学生能够根据自己的身体情况，合理地进行体育锻炼。掌握基本知识和技能，学会一些体育卫生保健知识和安全常识。培养学生认真锻炼身体的态度。
2、 学习田径、球类等项目的基本技术和基本技巧进一步提高每一位学生的能力。
3、 充分利用各种体育活动，提高学生锻炼身体的兴趣和积极性。培养顽强，拼搏、自觉遵守运动规则，团结协作等优良品质。
二、主要工作
1、认真备课，上课。突出学生的主体地位。培养学生爱学、乐学的好习惯，提高学生学习的质量。
2、抓好田径运动员训练工作，为本学期区级运动会做好准备。
3、开展好班级的体育活动，班与班进行，篮球、立定跳远、跳绳、仰卧起坐等体育项目的比赛。
4、写课后反思，心得，总结等理论。
5、进行备课，说课，听课，评课，集体备课等活动。
三、具体安排
1、抓好初三学生整体身体素质及基本技术的提高。（立定跳远、实心球、仰卧起坐，1000米，800米等）。
2、充分利用好早操对学生进行耐力训练。
3、不断改进教育教学方法，激发学生锻炼身体的积极性，培养他们的兴趣，根据学生的实际情况，进行不同层次练习，建立互帮，互学，相互鼓励地共同进步的团体。
4、对学困生，要有耐心，爱心和关心，交流和谈心。
5、及时掌握学生学习情况，提出新目标，新要求。
6、及时记录课堂成绩测试，及时评价。
四、教学措施
1、逐步提高学生锻炼身体的主动性，创造性。以及学习兴趣。养成经常参加体育活动的习惯。
体育立定跳远教学反思范文第8篇
关键词：瑜伽 室外 身体素质练习 教学模式
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2014）03（b）-0169-02
瑜伽起源于五千多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，但现今它已经成为风靡全球的健身方式。瑜伽（YOGA）一词意为“一致、结合、和谐”，它是一个运用古老而易于掌握的技巧来提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中，它有助于改善人们的身心健康的能力，既修身又养性的锻炼方式[1]。瑜伽作为高校体育教学课程内容，对于学生身心发展的益处在很多研究论文中可以查到。例如：仲慧慧《瑜伽练习对高校体育不同选项课锻炼效果的优化作用分析》一文，通过实验对比得出“在高校体育课各种形式的体育运动中适当加入瑜伽练习，会让不同专项运动尤其是针对难美性及要求高度心理稳定性的项目效果更显著；而其他的运动形式也会帮助更好地练习瑜伽、感受瑜伽，帮助学生建立良好的生活方式，为其终身体育打下基础。[2]”的结论。但是在查找文献中发现，很多学校开设瑜伽课程都是以整堂课（90 min）都是围绕着瑜伽练习进行，以发展学生柔韧性和静力力量练习为主的形式进行。我国开设高校体育课程的首要目标是提升学生的身体素质，并从中让学生体验运动的快乐以及掌握一定的运动技能。这样的教学与练习对于提升学生的身体素质能力是不全面的。
本人在营口大学园装备学院从2010―― 2012年参照辽宁科技大学瑜伽课程大纲开设瑜伽课程（全国各个高校现阶段的瑜伽教学大纲内容大体一致）。通过2010―― 2011年的一个学年度的教学发现一个问题，这种练习方式对于学生耐力素质和速度素质的发展不利。因为在学年度考核中，身体素质四项（800 m、50 m、仰卧起坐、立定跳远）考成绩与篮球、足球、排球项目学生的及格率和优秀率相比差10%，这个结果让我必须进行教学反思。因此，我选择做一个在瑜伽选项课中增加室外身体素质（耐力和速度素质为主）的教学模式的试验，旨在验证采用这种教学形式是否可以使保障学生在学习好瑜伽姿势的同时可以更好的提升其身体素质。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
营口大学园装备学院2011级女生。
1.2 研究方法
运用文献法、实验法、访谈法对营口大学园装备学院2011级女生128名瑜伽选项课女生进行为期一年的测试。第一学期初先进行身体素质测试（800 m、50 m、仰卧起坐、立定跳远），测试标准参照《大学生体质测试标准》给出分值。将学生按照成绩平均分成四个教学班，A、B班是试验班，C、D班是对照班。在平时教学中通过与学生的访谈，对于教学内容和训练幅度进行调整避免给学生造成运动伤害。最后在第二个学期末，进行身体素质测试，测算出分值，将试验班和对照班的成绩进行对比。试验班采用的教学流程是每堂课先在室外进行30 min耐力素质和速度素质的练习，然后到瑜伽室进行60 min的调息、瑜伽练习，最后用瑜伽放松休息术结束；对照班是每堂课在瑜伽室先进行常规调息、瑜伽练习，在瑜伽放松休息术之前加20 min的室内原地身体素质练习。测试学生是每周一次90 min的瑜伽课程。
2 研究结果与分析
（1）在教学中瑜伽姿势练习的选择，试验班和对照班都是一样的，唯一的差别就是在课堂上的练习频次相差2组左右。但是由于在教学前，提前就已经告知学生最终的考核内容和考核标准，因此学生的学习目标很明确。通过一年的教学试验后，试验班和对照班的学生都可以独立完成“向太阳致敬式12式”和自由选择六个瑜伽姿势。这个结果表明增加的身体素质练习并不影响瑜伽课堂教学效果。
（2）试验班和对照班在身体素质测试考核中，成绩还是比较喜人的，总体成绩都有提升（见表1、2）。两组测试者身体素质成绩先进行纵向对比，仰卧起坐是优秀率提升最高的（实验班是17.18%，对照班是15.62%）；及格率的提升幅度最大的是800 m（试验班是26.75%，对照班是18.75%），其次是50 m（试验班是20.34%，对照班师14.07%），立定跳远和仰卧起坐的及格率的提升幅度都在10%之内。从这个数据可以看出来瑜伽姿势练习对于学生腹肌和下肢肌肉群的锻炼效果比较好，对于提升学生的仰卧起坐和立定跳远的成绩有益处。
（3）试验班与对照班结课后的身体素质测试及格率的提升幅度横向对比，800 m和50 m及格率试验班比对照班要高出6%以上，立定跳远提升率持平，而仰卧起坐是对照班比试验班提升率高出3.13%。提升率差额低于5%的都不能按照明显差异，3个人以内的成绩差额是可以忽略不计的。通过数据可以明显看出来，试验班受试者每堂课在室外进行的30 min耐力和速度素质练习效果比较明显，比单独在室内瑜伽练习后进行的身体素质练习强度要大。但对于增强腹肌和下肢肌肉爆发力方面影响就没有明显差异性了。（图1）
（4）在通过与学生的沟通和反馈，试验班和对照班的学生刚开始对于身体素质练习的接受程度上是不一致的。试验班的学生前7次课的反馈是耐力素质训练太累了，不容易坚持，羡慕对照班的学生，但后来在身体与心理上也就适应了。对照班的学生前3次课对于素质练习也有不耐烦情绪但感觉还可以坚持，后来对比试验班的学生也就不再发牢骚了。但是到中途模拟考试的时候，尤其是800 m测试的时候试验班的学生优、良率提升的幅度要远远大于对照班，这个时候她们自己也开始承认老师上课增加的练习效果还是比较好的，因为平时她们根本不能坚持长距离跑步全靠体育课堂上的训练。通过模拟测试后，学生的练习积极性就得到了极大的提升。
（5）在试验的过程中发现，在室外进行耐力或速度素质练习后，学生进入到室内后如何让其尽快减缓心率，过渡到瑜伽课程的环境氛围的方法很重要。否则教师还需要额外的多出10 min左右的时间来调整学生的身体与心理的不稳定性，这样会降低瑜伽课的教学目标。尤其是在跟学生进行教学反馈的访谈中，也可以了解到学生认为进到室内后先进行5 min左右的“半莲花呼吸冥想”会对其平缓心率效果比较好，也有利于学生更快的进入瑜伽姿势练习的氛围。因为教师在教学过程中也会要求学生要注意呼吸的配合，这样也加强了其注重呼吸调整的意识。
（6）由于我的试验是采用在学校体育必修课上进行，所以试验班与对照班在身体素质测试项目的选择与其他项目课程班级是保持一致的。在通过与其他选项课程班级的四项身体素质总成绩的及格率、优秀率的对比，可以惊喜的发现整体上不但没有被落下，而且还略高于平均成绩（见图2）。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）在瑜伽选项课上增加室外耐力和速度素质训练对于学生身体素质测试成绩有明显提升。这种教学模式更适合高校体育选项课中采用，有利于提高学生的身体素质能力。
（2）室外耐力和速度素质练习内容的选择和分配比较重要，必须要积极调动学生参与意识，否则学生的厌烦情绪就会增加，不利于教学的开展。
（3）瑜伽姿势练习对于学生的腹肌和下肢肌肉力量锻炼效果比较明显。在教学初期就要向学生交代具体考核内容，让学生有危机感，督促其课后自我练习。
（4）试验班学生在室外进行耐力或速度素质练习后，进入到室内进行瑜伽姿势练习时，一定要注意先进行瑜伽呼吸打坐冥想练习。这种调息可以帮助学生更快的进入瑜伽练习状态，增加姿势练习的呼吸配合意识的提升。
3.2 建议
（1）采用瑜伽选项课先室外耐力和速度素质练习的教学模式要注意学生练习状况，及时鼓励，并中途要有阶段性考核，让其感受到益处，增加练习的主观能动性。
（2）在瑜伽教学课堂上尽量要带领学生“做”，要“练”中“学”，组合设计要有连贯性。让学生有一种“我在参加锻炼”而不是“我要学习”的感觉，这样会增加其参与的积极性。
（3）由于我们教学主体不是一成不变的，所以教师在教学的过程中要与学生多沟通，及时调整自己的教学内容和目标，既可以增加或降低学生的运动负荷，避免出现运动伤害的发生或运动负荷刺激过小的情况发生。
参考文献