减脂训练
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇减脂训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
减脂训练范文第1篇
很多人都想要腹肌，而且最好是马上就拥有。收到的最常见的问题就是：什么是最快的减肥方法？最快多久能练出马甲线？
脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。减肥最佳的体重下降速度是0.5～1斤/周。体重基数大的人在减肥初期可能快一点，但对于多数人来讲，过了开始的几周后，比较理想的减肥进度是体重降低0.5～1斤/周。对于许多本来不是很胖的女生来讲，减肥进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快的话，多数情况下减掉的不仅仅是脂肪还减掉了很多的肌肉，对于保持基础代谢率和长期的减肥进度不利（这一点在下面会讲到）。因此，减肥需要耐心，至少给自己2～3个月的时间来看到明显的效果。
2/脂肪会变成肌肉吗？
减脂和增肌其实是两个不同的生理过程。脂肪不会直接变成肌肉。以汽车来打个比方，脂肪是人体多余能量的储备，就像汽车油箱里的油，肌肉就好比是汽车的发动机。运动时，我们调用肌肉，开动发动机，消耗油箱里的油（脂肪）。
通过加大油门，发动机（肌肉）的功率增大了，油箱里的油（脂肪）减少了，但是油不会直接变成发动机。想运动减肥但又害怕长肌肉的女生大可放心。
同样的道理，如果停止运动一段时间，脂肪又会不断累积，油箱慢慢变满，但是发动机（肌肉）不会直接变成油（脂肪）。尽管肌肉和脂肪不会直接互相转变，但运动减脂的根本原理是，调用肌肉，消耗脂肪。要防止脂肪累积，长期保持好身材，最好的办法是坚持运动。
3/什么是最好的减脂运动方式？
有氧？无氧？这个问题很难有一个统一的答案，正确的回答是因人而异。但是对于大多数人来说，最好的减脂运动方式是无氧+有氧。有氧训练中大部分的能量供应来自于脂肪，对减脂有利。而无氧训练更能够刺激肌肉，从而加大发动机的功率，提高基础代谢率，让你在训练后的静息状态下继续消耗热量。因此无氧加有氧的训练方式减脂效果最好。
4/无氧、有氧训练如何安排？
我们都知道有氧训练结合无氧训练效果最好，那么是先做有氧训练还是先做无氧训练呢？
如果你有条件，可以把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑形效果最大化。
但是，多数人每天能训练一次就不错了，怎么安排呢？正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是5～10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20～30分钟有氧训练。
5/最佳的训练时间是什么？
最佳的力量训练时间是在进食后1～2小时开始。最佳的有氧训练时间是在胃接近排空的状态，一般是早起空腹的时候或者在进食后约3～4小时。在进食后力量训练有助于减少肌肉流失。如果你每天只训练一次的话，上面提到的把有氧训练安排在无氧训练之后进行是不错的选择。
训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。
减脂训练范文第2篇
王英蕾24岁
我的体形还算凑合,平时也一直注意保持,电脑程序帮忙之后,计划更科学了,效果也更好了。
我一直注意自己的身体，工作很忙，但都逼着自己每周能来锻炼两次，有时压力大了身体不好根本吃不消，而且作为女性也更注意自己的体形。不过很高兴啊，我的体形被测评还不错，所以锻炼就是为了把体形保持住，锻炼好心肺功能。呵呵，健身就按照电脑做的健身计划和教练的指导进行。以前都一点不懂什么电脑健身，现在进行一段时间之后感觉自己身体的各项指标都被量化了，能够科学严密的来进行，像电脑跑步机的各种健身模式也都很有针对性，我就经常换着玩，锻炼体形，也不断调整心律锻炼心肺功能，长久这样练下来，体形保持得很好。
王小姐的体形贵在保持。训练安排是经过程序测定后有针对性地进行控制脂肪，固化肌肉的训练。可以多使用多功能健身器进行身体的综合锻炼，要循序渐进，持之以恒。
电脑跑步机:既有效又不死板
朱立萍 25岁
身体偏胖,但人又比较懒,电脑跑步机让我科学有效的锻炼，挺有乐趣的。
我的身体算是有点胖啦，但我还是一直坚持来做健身，差不多能每天都来。开始都是听教练的，后来使用电脑进行测评并计划之后，减脂就变得有针对性多了。从一开始我就基本上都是做电脑跑步机的有氧训练，运用减脂模式，运动速度不快不慢，把我的心律保持在比较低但能恰到好处能够使脂肪有效燃烧的水平，每次下来都很累啊，不过出了一身汗之后就感觉人轻松了很多。我减脂是很循序渐进进行的，长时间后体重下降了不少，体形好多了，整个人的精神状态一直很好，对工作很有利。
朱小姐因为工作关系，体形有些发胖，因此健身以减脂的有氧训练和调节体形的训练为主。我们应用电脑减脂程序为她定了很有针对性的计划，运动量不很大但减脂效果很好；同时通过一些形体操和塑身训练，使整个体形有了很大改善。
电脑体适能测评系统
这是对人体健康状况进行综合测评的一个微电脑智能系统。健身者空腹情况下站于仪器上，身体特征通过一组传感系统进入微电脑计算，程序会在1分钟之内给出健身者个人全面的健康参数。其中的主要参数有身体蛋白质、无机盐测定，体脂百分数，腹部脂肪比率，OBESITY DEGREE（肥胖度）、BMI（体重指数）、BMR（新陈代谢指数）等等，这些数据能告诉我们身体的详细信息，有利于健身之前的一个自我健康评估。
测试要点：
1.尽量空腹测定以获得较为准确的结果。
2.身上不要带有金属性物质，会影响测定结果。
电脑跑步机
电脑跑步机主要分为控制面板部分和履带踏板部分。锻炼之前输入自己的年龄和体重，电脑程序会给出一个建议的模式，一共有6种健身模式，包括手动（MANUAL）模式（健身者可以随心改变难度和速度）、减脂（FAT BURN）模式（低强度，低心律，长时间）登山（HILL）模式（调整履带斜度）等。运动中，电脑系统会跟踪测试你的心律值，实时统计速度、距离、坡度、热量等参数值，配合你的年龄体重来调整运动强度。跑步机还带有磁化和红外装置，健身者如果不慎跌下履带或者已经停止运动，机身会随时停止运动。
安全小提示：
1.听教练建议选择适合健身程序，不然会适得其反。
2.在速度较快时可利用副手提高稳定性。
3.健身中虚弱头昏或呼吸困难应立即停止运动。
IT人群健身法则
颈部活动法则：
向前耸肩，然后回复，向上耸肩，然后回复；顺时针、逆时针旋转颈部；向右、向左转头；向前伸下巴；还可以做一些强化练习，例如，平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等。每天重10～15次，每天做2～3遍，身体正直，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
手腕活动法则：
屈前臂，伸前臂；顺时针、逆时针旋转手腕；同时伸缩5个手指；打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10～15次，每天重复2～3遍。
减脂训练范文第3篇
1、减脂首先应该控制食物当中油类的摄入，其次平时吃东西时，适当降低盐的摄入。
2、然后瘦肉含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以提高身体代谢，接着减脂期推荐摄入红薯玉米等富含膳食纤维的食物。
3、最后无氧训练之后再进行有氧运动效果更好。
（来源：文章屋网 ）
减脂训练范文第4篇
关键词:“塑身减脂”体育课 ;女大学生;体格焦虑;自信心;体重指数
中图分类号:G645文献标志码:A文章编号:1673-291X(2010)12-0260-02
一、问题提出
随着人们生活水平的不断提高,肥胖问题已经受到人们的高度关注。正处于青春期的大学生们,脂肪细胞开始第三次增值,这段时期大多数女大学生会长期关注自己的体格发展以及他人如何看待自己的体格和体态。也许是女生特有的敏感认为自己肥胖的体格在客观上就没有吸引力,或者她们对自己的体格有种不现实的消极观,因此这些正处于青春期的肥胖女大学生更容易体会到体格焦虑。
体格焦虑是指“当个体面临他人对自己体格进行观察评价情境时所体验到的焦虑程度”。这种焦虑源于“人们对其体格真是的或想象的负面评价”。当感知到自己的体格不能给他人留下满意印象时,个体就会体验到体格焦虑。个体感知他人对自己体格的负面评价,可能是他人对其的真是评价,但也有可能是自己想象出来的。
研究表明,一些较肥胖的体格焦虑者会刻意回避出现在她们体格会受到他人仔细打量的场合进行锻炼,如游泳池、健身场所等。当在强调体格的情境中,如进行健美操课时,需要展示自己的体格时,这些较肥胖的体格焦虑者会选择逃避,如无法逃避则会变得痛苦和不安。据国内外调查研究显示,在体格焦虑的策略方法上41%的被试选择逃避活动,20.6%的被选择认知回避。因此,作为减少自身体格焦虑的一种策略,体格焦虑的肥胖女大学生会最先选择回避或逃避锻炼。然而,高校体育课又是必修科目,针对此类大学生,开设适合她们的体育课也是非常必要的。本研究试图通过“塑身减脂”体育课,集中训练肥胖女大学生通过减少体重和减脂,改善她们的身材,减少体格焦虑,以提高她们的自信心。
二、对象与方法
(一)对象:
某师范大学在读全日制一至二年级的女大学生,进行随机整群抽样,取样498人,有效问卷488份(平均年龄M=18.97,S=1.05),调查其体格焦虑状况。
按照统计中占总体的27%的列为高值,即体格焦虑得分大于44以上的作为肥胖体格焦虑类型,中国人群的体重指数大于23是超重,大于25是肥胖。因此,从大一女生中抽取体格焦虑得分大于44,体重指数大于25的女大学生30名,随机分组进行干预研究。
(二)方法:
1.测量工具。体格焦虑的量表(SPAS):徐霞(2003)修订了由15个条目组成的体格焦虑量表,包括:对他人消极评价分量表;对体格自我表现的不舒适感分量表;对社会比较的不安分量表。
身体自尊量表(PSPP):选用徐霞等人(2001)修订自FOX等1990年编制的身体自尊量表作为身体自我测量工具。该量表主要用于测量身体自我方面的总体满意感及对子领域的满意感,它包括身体自我价值(主量表)和运动能力、身体状况、身体吸引力、身体素质4个分量表,每个量表各6个条目,共30个条目组成。
体重指数(BMI):体重(kg)除以身高(cm)的平方。
台阶测试指数:反应人体心血管系统机能状况的重要指标。台阶测试指数越大,反应心血管系统机能水平越高。台阶测试采取中体同方体育科技有限公司生产的200系列台阶测试仪器。
2.研究设计。采用教育实验设计的方法,按照研究的目的,合理控制或创设一定条件,验证假设和探讨教育现象因果关系的一种研究方法。将从大一女大学生中抽取体格焦虑且体重指数大于25的30名学生随机分到两组中,以检验大学一年级的基础体育课、特殊设计的“塑身减脂”体育课对女大学生体格焦虑干预的差异,其中:实验组:15名女生上“塑身减脂”体育课,共13周,包括10周的体育运动,两周的体质测量方法、手段以及一周的理论知识,每周一次课。对照组:15名女生与同班其他学生一起上相同内容的身体素质教学课程,每周一次,共13周。
三、结果
1.实验组、对照组体格焦虑与身体指数前后检测结果比较。可见,对照组和实验组的前检测结果并无明显差异,表明两组在干预前基本一致。经过13周的不同体育课干预,实验组学生的各项情况均比对照组有所改善,体格焦虑得分和体重指数均低于对照组得分。“塑身减脂”体育课后学生在体格焦虑以及各分量表得分都比上课前有所下降。其中体格焦虑对他人消极评价担忧的分量表,对社会不安的分量表得分前后差异显著。在“塑身减脂”体育课后,学生的体重指数也比上课前减少很多,前后差异也非常明显。
2.实验组、对照组身体自尊和台阶测试前后检测结果比较。经过两种不同的体育课后,学生的自信心得分都有所升高,但差异并不显著。身体自尊主量表、身体自我价值感得分,在两种体育课后也都有所提高,其中实验组得分前后差异相当明显。在身体自尊分量表、身体状况和身体素质,实验组得分提高,而对照组的学生得分反而有下降趋势。在身体自尊分量表、身体吸引力的得分上两组都有所下降。在台阶测试方面,两组得分都有提高,并且差异显著,说明两组体育课都能有效提高学生的心血管机能。
四、分析与讨论
从量表的评估和体重指数的检测来看,“塑身减脂”体育课不但能减少学生身体的脂肪,而且还能减低焦虑的指数,提高了自信心。从三个月后的随访来看,“塑身减脂”体育课上的学生具备了健康减脂的意识和理念,同时也增加积极锻炼的动机,并把健康减肥的锻炼活动带到了自己的日常生活当中去。以上的评估和测量表明:“塑身减脂”体育课不仅可以有效的减少身体脂肪,还能改善内心与外表的体格焦虑和自信心。从以下几个方面对本次研究进行分析和探讨,以期为今后学校开设“塑身减脂”课程提供一些的理论和实践依据:
(一)从课程设计来看
目前世界肥胖人口呈上升趋势,肥胖所带来的各种疾病对人类的健康造成严重威胁,世界卫生组织已经将肥胖定义为一种流行性疾病,各个卫生组织都在不断进入科学减肥的研究领域。国内高校大部分体育课的设置都是把重点放在一般学生的运动技能和技术上,却忽略了一些特殊的群体在体育课上的运动方式、健康锻炼的理论和心理上的干预。本课程设计本着以人为本的教育理念,讲授有关健康减肥的知识加上有氧健身运动作为锻炼,以发展和保持学生的身心健康为目的,使学生达到以下的体育课程任务:
1.通过特殊课程的学习,使学生能有良好的精神状态、健康的体魄,减少疾病的发生;使学生具备包括生理、心理和社会适应的健康状态。学生通过对健康、科学减肥的学习与锻炼,改善和提高生理和心理的指标变化。
2.教会学生什么是健康减肥,理解适当的运动对科学减肥的作用,运用科学的方法进行锻炼、并培养其积极主动参与体育锻炼的兴趣。加强理论与实践相结合,让学生懂得参加体育锻炼的价值、有氧运动和健康减肥的关系,了解运动营养学的知识、掌握自我监督自我评价身体状况的能力,增进健康的有氧练习减肥方法等等。
(二)从心理层面上干预来看
保证持续性做一定强度、频率的专门性有氧运动和力量练习,有效改善体格焦虑和自信心。由于所有的运动项目都是针对这些学生身体特征的专门性练习,当身体成分有所改善、体态有所改变的过程中,她们的自我体格焦虑感也会随之减少。此外,由于接受此课程训练的学生都是来自相同的群体,彼此之间比较容易沟通、理解,同学之间也会有一定的认同,会有许多的共同语言,所以这样的团体会让她们有一定的归属感。随着体态的慢慢变化,以及学生之间的了解与接纳,增进自己的社会适应能力,同时把这种适应带到日常生活中去,从而有效地改善学生的身体自我价值感。
(三)思考和启发
1.在“塑身减脂”体育课上,虽然教师会通过一些趣味体育游戏来提高学生运动锻炼的积极性,但对增进学生进行体育运动的动机影响并不大,部分学生在课堂上不能按照教师的要求完成课的内容,对于课外的体育运动还是参加甚少。因此,加强学生自觉主动参与体育锻炼的行为,改变认知行为方式从而提高体育运动动机和意识。
2.“塑身减脂”体育课在减轻体重、改善学生体格焦虑有一定成效,但对整体身体自尊改善没有特别显著。对于有些问题,教师很难在课堂上进行讨论,由于该体育课程和其他体育项目课程在同一个操场上,而上课学生的体态又比较特殊,难免会引起其他学生的议论。所以,在体育课或日常生活中所遇到的有关自身肥胖的心理问题往往会得不到及时解决,造成身体和心理上的压力。
基于上述的思考,作者认为参加本堂体育课的学生如能通过体育锻炼和进行团队意识心理咨询两种途径相结合,将是更加有效改善肥胖大学生身体和心理层面的体格焦虑、自信心和增进体育锻炼动机,作为更好更新的体育课程方式。
参考文献:
[1]徐霞,季浏.社会性体格焦虑研究综述[J].武汉体育学院学报,2006,(4).
[2]马嵘,刘晶.运动形式和情境对社会性体格焦虑的影响[J].体育学刊,2007,(9).
[3]陈秋丽,翟水保.健身走、跑练习干预大学生社会体格焦虑效果的研究[J].北京体育大学学报,2007,(8):1051- 1053.
[4]夏君玫,彭欣,易国忠.健美操选项课改善女大学生心理健康水平的绩效研究[C].第8 届全国运动心理学学术会议论文集,2006,
减脂训练范文第5篇
关键词： 服装表演 形体教学 体形塑造
随着社会的发展，时尚产业在现代高校教育中已新兴了很多学科，服装表演专业就是其中之一。服装表演专业的产生响应了服装产业的蓬勃发展，并为服装展示与服装设计输送了所需的新型综合性人才。培育的服装表演专业人才不仅具有了服装展示的能力和技巧，而且具备了服装设计制作的综合性知识，更能在服装行业甚至时尚产业从事服装营销、策划及形象设计等工作。所以说，现代高校服装表演专业是极具综合性特征的一门学科，当然在本专业之中，最为根本的是具有服装的展示能力。服装的展示能力必然需要有良好的乐感和表现力，更需要学生自身拥有良好的体态才能驾驭服装，将服装的美感发挥到极致，因而在高校的服装表演专业中，形体课程的教学显得尤为重要。
1.高校服装表演专业的形体训练课程
1.1形体训练课程的定义
高校服装表演专业的形体训练课程主要是以人体运动学为基础的形体动作练习，通过系统性的训练，改变个体形体动作、身形不合理的原始状态，提高身体灵活性，培养学生良好的姿态和节奏感，增强学生的可塑性和表现力的一门课程。整体课程体系采用多种形体训练方式进行，从体态、减脂塑形、呼吸法则到整体气质的提升与改变是课程主要围绕的训练方向，这有助于学生整体素质的提高。
1.2高校服装表演专业形体训练课程体系的主要目的和意义
时代不断进步，科技的发展促使社会的变革，人类的审美观也在一次次艺术的革命中洗礼，不断地改变和提升，因此，服装表演艺术的需求变得更为犀利，对于表演者的要求随之更为严苛。高校服装表演专业秉承着塑造有内涵有体态的综合型人才的理念培育着艺术的人才，形体课程也就成为最基本最基础的绝对必要的课程之一，从根本上训练处符合服装表演专业标准的人体衣架。这种具有良好身材和气质的高校服装表演专业学生更能赋予服装新的生命，利用肢体的语言表达设计师的设计理念和服装的灵魂。高校服装表演专业形体训练课程除了响应人类对于美的追求之外，更能提高学生身体机能和个人的综合素质，有利于学生树立正确的审美观和健康观。
1.3高校服装表演专业形体训练课程体系的教学特点
高校中服装表演专业的形体训练课程有别于其他专业或社会上的形体训练的教学，相比而言，高校中的此课程格外严谨和系统化，在配合饮食、舞蹈课程等多方面的结合下训练课程更显成效。形体课程因其以肢体语言为基础，具有一定的特殊性，所以其教学手法主要采取的是示范性教学为主语言讲解为辅，这样能使学生更好地理解每个动作的形态和要求。例如训练中讲求站立的时候要“气成丹田”，语言的表达甚至肢体的动作示范都不一定能让每个学生得到充分的理解以完成正确的动作，很多学生在站立时对于呼吸位置和身体用力位置都不能很好地把握，这就要求教师在教学的过程中对此类学生的错误动作以“一对一”的教学方法进行协疏导和纠正。除此之外，每个人体的骨骼、肌肉块、脂肪含量都有所不同，所以课程训练重视因材施教，在基础训练课程的集中训练之后，教师需根据学生个体特征进行局部的训练量的调整，制订针对性的训练方案和课后作业，以达到快速的良好的塑形效果。
2.高校服装表演专业形体训练课程体系的主要内容
高校服装表演专业形体训练课程主要从柔韧性、减脂、塑形、增肌、综合调整等方面多个学期进行系统化教学。
2.1基础拉伸训练
高校服装表演专业形体训练课程首先在新生入学之后的第一学年着重训练的学生的柔韧度和气质，所以多采用芭蕾基础训练作为支撑，多种拉伸训练、组合训练为辅。芭蕾的基础训练有助于拉伸肢体的韧带、拉长肌肉的线条、增加肌肉力量，是提升人体挺拔度和整体气质的最有效的方法。长期的基本功训练会使身体原本不合理的状态得到改善，本专业学生大部分没有舞蹈基础且年龄段已是成年人，尤其是男生的肢体协调能力较差、韧带相对较紧，所以课程的训练是从基本的把杆拉伸、芭蕾基本手位脚位到跳跃等脱把的地面动作，由简到难循序渐进使零基础的学生能够适应训练强度。由于是零基础，因此基础拉伸训练的教学时间较长，贯穿了本专业授课的整个第一学年，围绕着“开、绷、直、立”为核心训练，学生由此逐渐形成挺拔、匀称、完美的体态，并使之学会意念上、肢体语言的空间延伸感增加人体的修长感，增强人体线条的美感，可以在今后的服装展示中利用其自身的气质更好地演绎服装的内涵。
2.2有氧训练和无氧训练
有氧训练是采用中小强度的以有氧代谢供给为基础的长时间的运动，例如跑步、跳绳、骑自行车、跳操等都属于有氧运动的范畴。有氧运动的主要目的在于锻炼人体的心肺功能，并有着良好的减脂作用，在形体训练的课程中安排了一学年的韵律有氧操和搏击操的有氧训练课程。采用韵律有氧操和搏击操的有氧训练，是较为年轻有活力的训练课程，可以在减脂塑形的过程中培养学生的肢体协调能力和节奏感，同时跳操时快节奏的音乐能营造轻松活跃的课堂氛围，调动学生的学习积极性。其中韵律有氧操的强度相对较弱，安排在前，以持续性、节奏训练为主，训练肢体的灵活度;搏击操的强度相对较大，对于四肢肌肉力量的训练和肢体爆发力的训练有很大帮助。两者一柔一刚相结合相对比，增添了学习乐趣，快速地将个体体内的脂肪转化为糖类供给整个训练活动，以达到快速减脂、减重、塑形的效果。
有氧运动可以快速地消除脂肪，但是现今的服装表演不仅需要的是骨瘦如柴的衣架子，更重要的是具有修长柔和的肌肉线条才能撑得起衣服，驾驭得了时尚，这就需要无氧运动来帮助训练个体的肌肉线条。无氧运动是在氧气摄入量非常低的时候进行的速度多快爆发力过猛的运动，人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠无氧供给，且无氧运动在短时间内能够消耗掉人体巨大的能量是很好的代谢途径。但是无氧训练主要是增强肌肉的耐力，促进肌肉的生成，增加肌肉和脂肪的比率，增强皮肤的弹性，使人体的体制转化为不易发胖的个体，运动量过大时易造成肌肉的损伤和加酸的产生造成身体酸痛的训练后果，所以无氧运动的训练量在整个形体教学的过程中的每次训练量较之其他相对较少，但是训练的持续周期时间安排得较长，以此避免运动的损伤。无氧训练在课程的教学中辅助于有氧运动的训练，目的在于锻炼局部肌肉线条，由于服装表演的需要要求表演者的躯干和肌肉线条相对修长，在教学的训练中以训练修长的肌肉块为教学目标，无氧训练的力度与强度在课程的教学中受进行一定的控制，这样以免学生形成圆形肌肉显得人较为粗犷矮胖，走入追求壮硕大肌肉块的训练误区。
有氧训练和无氧训练相结合是塑造形体最为快速有效的方法，前者重在减少多余脂肪，后者能够塑造肌肉线条，在教学中将两者相结合，使之相辅相成已达到减脂塑形的教学效果。
2.3内环境训练
在高校服装表演专业形体训练课程的最后一个学年中选用瑜伽进行形体训练的教学内容，因其具有调整人体内环境身体体系、控制呼吸、提升身体柔韧度、强化肢体力度、促进内分泌平衡和洁净人的身心等功效。瑜伽的训练能够练习如何控制呼吸，呼吸的调整能够很好地改善紧张烦躁的心理状态，在服装表演和比赛的过程中也是对临场的发挥有益的。瑜伽的训练能促进身体内脏器官得到锻炼，从而增强人体各部位的机能，教学的过程中配合安逸缥缈的音乐净化学生的心灵，使之情绪得到舒缓，同时音乐配以流动的姿势拉伸身体的各个部位、唤醒身体的意识、感受内心的平和与宁静、激活深层的肌肉、塑造完美的身材。所以说最后一部分内环境的训练即瑜伽课程的教学是一项较为综合的课程，学生从身体柔韧度、控制力、力量、平衡能力到呼吸、体内内脏整体环境都得到了有机的锻炼。
3.高校服装表演专业形体训练课程体系中提高学生学习兴趣的措施
形体训练课程是一个漫长而艰苦的训练过程，整体课程历时三个学年不免枯燥乏味，在课程的体系设计中已考虑到这点，势必利用多种方式进行综合性训练，这样不但顺应了训练课程的需要，更可以丰富课程的内容，从而提高学生的学习兴趣，消除长期训练的应付、倦怠之感。其次，从课后生活中调动学生的学习积极性，配合饮食习惯的养成，可以使训练效果事半功倍，增强学生训练的主动性，训练有成效之后良好的训练效果优美的身形更是能增加学生自我的信心和训练学习上进心。例如学生的饮食范围有合理的界定，以“低热量、多纤维、少淀粉”为基本的健康饮食为原则，学生可在日常的学习生活中记录每天的饮食记录，教师采取查看饮食记录对体形有走样的学生进行饮食结构的针对性调整，这种按照个人喜好的合理餐食可减少避免学生对于塑形产生厌倦，而且将课程结合到生活中，无形中增强了学生对专业课程的热爱度。再如，在有氧训练的教学中，运用让学生自我编排有氧操的方式触发学生的发散性思维组合创造新的动作顺序结合音乐的选择彻底调动学生的学习主导性。学生也可就自我的个体特征编排局部锻炼强度较大的个性化有氧操，这样将被动的“教”与“学”转化为主动“学”，不但能起到有效的塑形作用，更培养了学生的自我能动性，提升了其综合性的思维能力和综合素质，不失为提高学生兴趣程度的有效措施之一。
4.结语
以上是对在高校服装表演专业形体训练课程的教学中日日积累不断改善形成的一个课程体系的一些拙见，力求在结合健康的饮食的基础之下，以系统性科学性的教学内容塑造学生良好的体形姿态、优雅的气质、良好的肢体协调能力节奏感以及强健的体魄，为现代高校培育具有良好外形身心健康全面发展的综合型高素质人才。现代社会对于综合性人才的需求已显而易见，人类对于美的追求也是不断增加，高校对于美育的发展更应提升到一个具有系统性、科学性的崭新阶段。
参考文献：
[1]吴勇.浅谈形体训练在健美操教学中的重要性[J].西昌师范高等专科学校学报，2003.03.
[2]粱雪霜.浅谈形体美与形体教学和训练[J].琼州大学学报，2004.05.
[3]张臻.高校形体训练课程的教学体验浅谈[J].华章，2013.02.
减脂训练范文第6篇
1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆积的脂肪多，其实其它部位的脂肪也会悄悄增多，就算不是体现在身体表面，也会体现在身体内部，比如说，腹部脂肪多的男士，通常会有高血脂，脂肪肝等轻微的身体问题，这些藏在身体内部的脂肪往往比外表的更加麻烦，对身体的影响也会更大，所以，如果想腹部减脂，最好可以进行一下慢跑这样的全身运动，如果担心关节损伤，快走其实也是可以的，随着全身脂肪的燃烧，腹部的脂肪当然也会慢慢变少。
2、端腹：如果体脂率已经降到一定程度，或者说，真的就只是腹部脂肪稍微多了一点，还不至于到穿衣服显出来的程度，那么我们就可以用端腹把脂肪扼杀在萌芽里。端腹是部队里用来训练体能的一种动作，虽然是静态的，但是对于腹肌的锻炼效果是很好的，对于能量消耗也是非常大的，可以有效燃烧腹部脂肪，还大家一个平坦的腹部。
3、卷腹：男性腹部减脂运动，也可以试试卷腹。卷腹做起来很简单，也不用借助器械，自己在家里就能做。它和仰卧起坐差不多，就是仰卧在床上或者瑜伽垫上，腿部的动作是一样的，就是坐起来的时候，不需要完全坐起来，稍微抬起来就行。
（来源：文章屋网 ）
减脂训练范文第7篇
记者：斌卡老师您好，您拥有10多年健身的经验。我想知道您当时是怎样走上健身之路的？
斌卡：我父母的身体特别差，我小时候大概有4年左右，我的父母轮流住院，所患疾病就是胰腺炎、糖尿病、高血压等。我父亲因为胰腺炎病危濒死，失去意识长达2个月。那段时间，我看着病床上的父亲，第一次意识到，因为没有健康，我可能会失去的我的家人和家庭。就算是领悟了：身体是生命的本钱吧。
记者：所以健身对您来说意义特别重要。
斌卡：对我来说，健身意味着：自己能真正拥有并享受自己的人生。你身体不健康，你的人生无法被你拥有和掌控。你身材不好，某种意义上，你享受不了自己的人生。
记者：健身能给大家带来什么样的好处呢？
斌卡：普通人健身后最能体会到的增长就是：力量、心肺耐力和柔韧三项了吧。此外，我身边不少女生表示自己的痛经、冬天手脚冰凉和咳嗽等（非雾霾导致的那种风寒），在健身后得到很大改善。说实话，年轻人觉得自己健康的改善不多吧……因为大部分年轻人都还足够健康。
记者：很多人健身了一段时间就半途而废了，觉得健身很枯燥、很难坚持。您对他们有什么建议？
斌卡：关于坚持，我倒是觉得好多人之所以没办法坚持健身，就是因为他们太把健身当回事儿了。
记者：这个观点有意思！
斌卡：每次要健身2小时，加上洗澡、通勤，4个小时，人生哪有那么多4个小时让你浪费？另外，跑步非要1小时以上才减脂吗？谁逼着你跑1小时了？英国研究发现，即使1分钟的高强度训练，也能对健康和身材有改善作用。
记者：我觉得这是很多人的误区，身边的很多朋友都把健身想得太难了。
斌卡：对。谁说健身就不能吃饭了？健身才能好好吃饭的。我每天吃3000～5000大卡不等，体脂还能保持在10%左右。巨石强森在训练日每天摄入超过1W2千大卡。我人生的一大意义就是训练后能好好吃一顿。他们坚持不了健身，就是因为健身对他们来讲，除了身材，其他全是负面印象：浪费时间，不能吃饭，累。
记者：好像确实是这样！
斌卡：我之所以能坚持健身，是因为我好好健身半小时到40分钟就完事儿。训练后美美吃一顿，晚上好好睡一觉，都是正面作用。有点像做完一件好事，上天奖励你一顿好饭、好身材和充足的精力。
记者：那是必须每天都要健身吗？
斌卡：不必啊，即使健美冠军们，很多人一周也只有4-5次健身，2天休息日。一般人2-5次足以了。
记者：很多女生会选择去健身房跳操课，或是在家跳郑多燕减肥操，这样可以达到塑形作用吗？
斌卡：其实也是可以的。但是操课对于普通人来说，很难找到想练的肌群的发力方式。有点容易为了减脂，结果腿粗了。简单讲，就是练着练着该进阶。郑多燕的训练量可能不足以让你减得很明显，或者拥有好看的身体线条。我推荐在入门的时候，还是从一些居家小力量训练开始。
记者：您推荐新手练习自重训练吗？
斌卡：自重训练和跳操一样，其实可能更适合高阶训练者。当然，从投入程度考虑，从自重训练开始是比较合理的。不过，筛选时要多考虑。基本上，如果是从力量训练“开始”是最好的。搭配一些简单的有氧，比如快慢跑、爬楼等。如果进阶了，那么就看自己的目的选择合适的接下来的训练方式。简单讲，减肥或者健身就像赚钱一样。跑步就像是你为了赚钱，单纯的加班干活挣外快。而力量训练更像是，你为了赚钱去学个MBA。就算你加班加得再多，你赚钱一开始快了，但是后来也不如人家学MBA的。不过MBA的以后想赚钱……估计也得延长自己的工作时间、加班等，这就是后话了。
记者：还有什么话想对新手说吗？
斌卡：还是从力量训练开始，训练后多吃点好的。
减脂训练范文第8篇
一周4-5练，一次一小时左右，一个半小时以内，不能少于四十分钟。
有氧时间另算，必须在器械之后，如果不是减脂，最好不超过一周三次，维持心率即可。
这个计划的特点如下：
1、使用的是短间歇锻炼法，间歇比较短，器械训练要讲究慢动作、长位移、顶端收缩、念动合一，宁可少做，不可不标准！；
2、在这个计划期间，极少冲刺大重量，尤其是健身房肯定有很多新手会让人保护、做大重量训练，间歇性冲刺一两组就可以，不要为了吸引健身房妹子的眼光或者健身房的肥皂就牟足了劲推大重量；
3、欢迎讨论，指正不足！
健身计划（一天一个部位）
a、胸部
杠铃平推8组*每组10个
杠铃上推8组*10个
哑铃下推6组*10个
哑铃飞鸟/十字器飞鸟8组*10个
俯卧撑3组
b、背部
引体向上6组*10个
坐姿下拉8组*10个
坐姿划船6组*10个
哑铃俯身划船4组*10个
c、腿部
深蹲4组*8个
半深蹲4组*8个
腿举8组*10个
箭步走4组*10个
d、三角
哑铃前平举6组*10个
侧平举6组*10个
哑铃推举6组*10个
器械上推4组*10个
e、二头、三头（手臂：摧残）
曲杆弯举（窄握）8组*力竭
曲杆弯举（宽握）6组*力竭
坐姿哑铃弯举8组*力竭（最后三组和三头做超级组）
绳索下拉10组*力竭
站姿曲杆颈后屈伸6组*力竭
营养计划
俗话说得好，三分练七分吃。
如果不吃蛋白粉，就按这个计划，如果吃，练完一勺-两勺粉，不用吃那八个蛋。一天可以吃3个全蛋.
我不会局限饮食，只要大体安排好就行，入冬我们还要进一步改变计划。
1、早起：一碗杂粮粥（普通粥、杂粮馒头什么也可以）+一枚鸡蛋+一杯牛奶+一份水果
2、上午加餐：水果一个+面包一片（请去超市买，推荐曼可顿的杂粮面包，7.9元）
3、锻炼完：七个蛋白+一个全蛋。
4、午饭：主食+鸡肉/牛肉/鱼块（少油）+一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）
5、下午加餐：一片杂粮面包+一杯酸奶+一个水果+一小把坚果（一小把的意思是最多十几颗）
6、晚饭：杂粮类最佳+少于中午的牛肉/鸡肉/鱼+蔬菜一份
7、晚上：牛奶一袋
包含：接近120G蛋白质，300g碳水。适合新手。
解释：碳水是最重要的东西，不管你增肌减脂都需要它，而且是最需要
蛋白质…..不解释
坚果，富含微量元素，对男性生殖功能有帮助
水果蔬菜：大量的维生素，不解释
补剂选择：最高性价比组合
乳清蛋白粉：我建议的基础补剂，可以再增加适当蛋白质，并且减少鸡蛋的浪费！练完一份、早起半份。