标枪训练
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标枪训练范文第1篇
关键词：分解训练法；单纯分解训练法；标枪技术
一、前言
标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅要受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在整个训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面还取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去了大部分的教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取了单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得了良好的效果。本文对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效地提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。
二、研究对象与方法
1.研究对象
我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.研究方法
⑴文献法
通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为本文的理论分析提供基础。
⑵实验法
本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，以探讨标枪技术项目的有效训练方法。
三、过程与方法
1.什么是分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。
2.单纯分解训练法的应用
应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程是：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练“持枪加速跑”，再练“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是我用单纯分解训练法将标枪技术训练支解后进行的单元式教学。
⑴熟悉标枪阶段“持枪加速跑”
持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。
练习方法：
①助跑距离12-15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10-12步跑完。
②在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。
③在跑动中应控制好标枪。
练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分的准备。
练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。
⑵学练“投掷步”
从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。
练习方法：
①交叉步练习，徒手和持枪。
②原地徒手做投掷步练习。但手、脚要配合好，再持枪练习。
③走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。
④慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。
练习目的：这一阶段的任务是保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。
练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。
⑶标枪的最后用力技术
在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像，挂图，示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。
练习方法：
①正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。
②侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。
③交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。
练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。
练习要求：尽可能长的作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。
⑷标枪完整动作练习
这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。
这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法，可以使运动员较快的掌握标枪项目的完整技术。
四、教学效果
经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名同学基本掌握了标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。
市运会赛前测试成绩及市运会成绩表
五、结论
1.合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效地缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。
2.在进行一项技能的教学过程中，运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解开来，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快的学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。
参考文献：
[1]《运动训练学》，全国体育院校通用教材，人民体育出版社，2000.5
标枪训练范文第2篇
1 李荣祥身体素质状况
每个高水平运动员都在技术、身体素质上有自己的特点。李荣祥的特点是结合专项的素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强。见表1。
2 李荣祥技术特点
助跑快、节奏快，用力顺序明显，用力放松，转体引枪与地面平行，器械感觉非常好。98年前，比赛最好成绩77.66米，技术改进后投到84.29米，提高幅度达到6.63米。李荣祥技术改进的关键表现如下：髋发力向前下方走；交叉步没有明显超越技术如平跑。
李荣祥投枪髋发力向前下方走，是观看世界标枪记录保持者泽莱兹尼的技术录像，再结合自己特点经过无数次反复训练而形成的，其技术优势是：
(1)有利于左脚落地，也就意味着左脚制动快，反作用力大，力量上传快。有利于左脚支撑，给最后用力创造良好条件；
(2)幅度大，工作距离增长，有利于把胸拉紧，满弓动作充分；
(3)左脚制动快，带动躯干转髋也加快，以最快速度把下肢力量传到上肢把标枪投得更远。
交叉步好象平时跑步一样平跑，没有什么起伏。交叉步没有超越器械动作，在身体重心向前移动时上体不动，自然形成一个弓把身体拉开，胸拉紧。经过我和李荣祥讨论，我们认为其优势在于：
(1)交叉步平跑节奏加快，没有停顿现象，最大限度地利用速度。
(2)交叉步贴住地面向前，身体平行向前，不向后倒，引枪控制枪能力加强了，与地面平行向前和最后标枪出手角度相同，一致向前，顺着标枪的轨道鞭打。
3 李荣祥九运赛前训练特点
李荣祥在九运前几场的比赛成绩都保持在80米左右，具体是：4月28日宁波：80.54米，5月17日天津：80.68米，九运会预赛： 80.75米。比赛技术很稳定，赛前训练强度基本也保持在80米左右，这是他每次比赛成功的保证，是他的一大特点。本文将李荣祥九运会赛前训练特点概括为：
3.1 力量训练结构和特点
一般力量训练以轻力量练习为主，抓举以60kg、70kg为主，深蹲以80kg、90kg、100kg为主，目的是体会神经系统协调用力，用较快的速度完成动作。由于李荣祥年龄增大，伤病增多，前几年腰椎间盘突出，半月板切除，恢复能力慢，因此，专项练习上针对大力量训练不足问题而增加小力量练习，如屈臂举、双拉杠铃、快蹲跳。屈臂练习为的是增强小手臂鞭打速度；双拉杠铃用以体会振胸用力和增加背阔肌力量；快蹲跳目的是提高跑跳能力。
3.2 技术训练特点
赛前技术训练高强度是李荣祥的特点。李荣祥赛前技术训练成绩保持在80米左右，在国内这么高强度的技术训练是其他标枪运动员所没有的，这也为他在九运会上以81.15米取得冠军打下了基础。李荣祥技术训练强度安排见表2。
3.3训练负荷结构
李荣祥赛前训练负荷呈阶段性变化，每个阶段由几个小周期组成，每个周期训练内容大致相同，只是强度不同。一周训练计划分为三个内容：1)星期一、四训练技术，腰背肌，跑，训练强度大；2)星期二、五训练大力量、跑、跳，训练强度小；3)星期三、六专项快速小力量，技术摹仿，训练强度中；4)星期日休息。赛前两周适当减少训练量，把身体机能状态调整好，适应比赛的条件要求，以最佳竞技状态去迎接比赛。
标枪训练范文第3篇
过去,很多人包括我自己在体能训练上存在着模糊的认识,错误的把体力、速度、耐力、一般性肌肉力量的增加看做就是体能训练的全部,这是一种不科学的片面的低层次的认识,是错误的训练指导思想和理念。也是造成我们训练工作事倍功半的重要因素之一,这也是制约我国标枪专项发展的一大障碍。那么体能训练的概念应该是怎样的,国内外学者对体能的概念进行了大量的研究,大多认为;体能是以人体三大供能系统的能量代谢为基础,经过身体训练获得的人体各器官的机能通过骨骼肌系统表现出来的综合能力。通过运动实践过程我体会到,体能训练是人体由里到外的一个整体性改造和发展过程。
2体能与体能训练的结构关系
要想在体能训练中有一个正确的指导理念,必须先了解体能的本质:体能是以人体各器形态和机能为基础,由神经系统支配和供能系统提供能量,是人体运动系统通过骨、关节、肌肉活动,把化学能转化成机械能的做功形式。传统体能训练的理论,把体能分为力量、速度、柔韧、耐力和协调等多个因素,然后根据这些功能制定相应的力量、速度、柔韧、耐力和协调等训练方法,主观的把人体的整体结构割裂开来进行单方面训练,破坏了人体结构的系统性。虽说体能训练是对人体系统不断的优化,使各系统协调工作,但是事物发展的规律是在解决矛盾的基础上不断发展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本质。不能只停留在在片面发展骨骼肌即大肌群力量上,近年来人们对小肌群做功的重要性也给予了足够的重视,但是却忽略了不管大肌群和小肌群以及协同肌做功,首要的是神经系统在支配其工作。因此神经系统支配肌肉做功方面的训练手段才是问题的根本所在。据物理学研究,一个普通的健康的人,如果能把力量集中到一点上,具有20t力量,生理学和心理学研究表明:人在情绪激动的时候是平静状态下力量的4倍。这些虽说有精神上的作用,但至少说明是内在力量的驱动导致外部做功的一种形式。因此发展神经及核心部位能力,从竞技体育运动是人体整体性用力结构这个观点出发是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身体功能;其次才能发展力量、速度、爆发力、灵敏性、动态平衡等运动能力;最后才能发展专项的动作能力。
3体能训练与专项之间的特性关系
3.1体能训练要紧密结合专项
竞技体育训练的最终目的是在比赛中创造优异的成绩,因此体能训练最大的特点应体现在和本运动项群相吻合的训练思路上,只有全面、平衡发展身体各机能的同时加强本项目专项能力素质才能提高成绩。专项能力和专项力量是成绩提高的重要因素。但教练员在训练和实践中会经常发现有些运动员全面身体素质很好,力量也很大,然而专项成绩并未提高或提高幅度不大。如我自己带过的两名男子标枪运动员;史德武、戴立最好成绩分别为77.28m和74.93m。戴立的各项力量指标,专门能力指标均大大高于队友史德武,但机体和肌肉的协调性、柔韧性、神经系统的应激能力、专项速度指标都差于史德武,结果专项技术掌握不如史准确,标枪成绩比史德武差了近3m。由此可见,专项能力和专项力量是影响专项成绩决定性因素,但绝不是唯一,只有在整体素质全面、平衡、协调发展前提下才能掌握合理的专项技术,最大限度的发挥能力水平,获得良好的专项成绩。二者互为作用又互为制约。因此只有在体能训练的过程中抓住项目的特点、规律和比赛的需求设计训练计划和是实施针对性的训练手段和方法,才能最终达到提高成绩的目的。
3.2重视核心区力量及深层小肌群和协同肌的发展
谈到核心区力量,这里就涉及到一个体能训练和功能性训练的区别,而现在我们很多教练员和理论工作者在体能训练和功能性训练的理论上还存在一些偏差。严格的讲:体能训练是基础,是建立高质量动作模式的前提,而高质量的动作模式是身体快速传递力量的基础,是建立人体整体性结构的力量源泉。而整体性结构用力首先要进行身体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定,平衡的能力训练。不能只重视人体外部功能的训练。武术界说:“练武不练功到老一场空,练功不练腰终究艺不高”、“内练一口气,外练筋骨皮”、“气沉丹田力量生,百岁老人亦发功”。这里所谓的“腰、丹田”正是人体的核心部位,现代科学从解剖学方面认为肩关节—胸椎—腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的神经肌肉,肌腱及韧带系统,是人体核心区域所在,这一部分是人体上下肢的纽带,在运动中对运动员保持基本姿势,完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支撑作用,为四肢发力创造支点,是动作快速传导的关键部分,对上下肢的协同用力起着承上启下的作用。而功能性训练是在体能训练完整地建立好其整体性结构的基础上,根据各子项目不同的规律和特点,使肌肉用力更符合专项特点的要求。但是,二者之间又不能单独的割裂开,既有区别又相互作用,是人体系统组成的一个整体,但是又有侧重。应该重点强化功能性结构,以其带动全面身体训练的提高。功能化训练是龙头,体能化训练是龙身。这也是系统论观点的有力佐证。在此方面我们也走过了很长时间的弯路;众所周知投掷标枪对运动员躯干肌的力量、柔韧性、协调性有着很高的要求,多年来我们也一直很重视这一块的发展。但运动员腰部损伤发生率仍然很高,尤其是椎间盘突出发生率更高。原因何在,后来总结发现我们的重视是建立在偏颇或者说是错误认识上的,我们只重视了躯干大肌群发展,却忽略了小肌群的发展,尤其是深层小肌群、韧带的发展,二者之间失衡,肌肉间的协调协同能力较差,脊柱的稳定性也就发生问题,此时躯干大肌群力量越大,造成伤害的几率也就越高。近年来我们从认识上转变,方法上更新,取得了一些效果,目前标枪运动员腰部损伤发生率明显下降。系统论方法用整体结构来解释不同系统的差异,结构决定功能,是系统论基本也是最关键的理论。只有把体能训练的整体性结构稳固的建立起来,功能方法的训练才能在力量、速度、耐力、柔韧和协调等素质的方面得到保障。它们相互作用、相互推动从而使人体系统结构得到改善。
3.3体能训练负荷原则
体能训练的负荷安排是一个严谨的系统工程,要详细论述需要大量的篇幅,这里不再展开来谈留待今后讨论,我只对负荷安排的原则谈一下我的观点。(1)系统性原则,体能训练要贯彻到运动训练的全过程常抓不懈,达到持续平衡发展。(2)合理负荷的原则,专项训练、能力训练、体能训练的比例一般为40％、30％、30％。但在不同时期、不同阶段针，对不同对象、不同任务负荷安排要做合理调整。(3)要把握好针对性原则和循序渐进的原则。(4)紧密结合专项的原则。(5)科研保障和医务监督原则,用生物生化指标监控指导负荷。通过以上原则的把控使我们的训练负荷安排进入到一个科学化、规范化的较高层次。并力争实现三个转变;既从感性分析到理性分析的转变,从定性控制到定量控制的转变,从经验调节到科学调节的转变。
4结语
标枪训练范文第4篇
关键词：身体姿态；纠正；标枪；教学
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）06-0070-03
一、标枪技术学习过程中常见的不良姿态
标枪技术主要包括握持枪、助跑、最后用力、标枪出手后的维持身体平衡的缓冲。在整个教学过程中由于学生身体素质的不同，有些学生力量虽大，但是在学习标枪过程中总是发不上力，即使在教师指导下进行技术动作的纠正，也依然发不上力；反之一些力量不是很大的学生在做投掷动作时，却能够很好地将力量用在标枪上，其实这不单纯是技术动作的不正确造成的，更因为对身体姿态的控制能力不同，导致动力传导的能量泄露。所以即使拥有很大爆发力的学生也不一定能够投出好成绩，这种现象在常规标枪教学中很常见。同时发现常规的标枪教学过程中，很少涉及姿态纠正训练，而过多关注心肺系统的训练和大肌肉群的练习，更很少涉及深层肌肉的练习。而往往深层肌肉拥有保持身体良好姿态和控制身体稳定性的功能，所以大部分学生都存在不良的身体姿态的情况。
常见的不良姿态包括：（1）肩部的内扣、耸肩。学生在做标枪引枪动作时，经常会出现拉枪和肩带用不上力的情况。（2）髋部不能保持中立位。在做交叉步时髋关节跟随躯干一起后撤，这一现象导致最后用力呈超越姿态下难以完全发挥转髋的力量。（3）躯干的不稳定。学生在做最后用力动作时常出现明显的晃动，很难保持身体平衡，不能让身体在动态下保持相对稳定，这样学生在投掷时很难完全将力量传导到标枪上，严重影响投掷成绩。（4）膝关节内扣。长时间膝关节内扣会造成膝关节损伤，同时也影响臀肌的发力，影响运动成绩。
所以根据标枪教学过程中存在的身体姿态的问题，我们可以通过不同的姿态纠正训练，进行姿态纠正。以下是部分基本姿态纠正练习方法，针对不同身体姿态进行纠正。这些练习动作可以穿插在每节课的热身活动中进行练习。
二、肩部的姿态纠正练习
肩部的内扣、耸肩，这些不良的身体姿态都是因为过多的用胸肌、斜方肌上束这些肌肉，而相对而言肩袖肌群、菱形肌、斜方肌中下束以及前锯肌这些姿势肌肉较弱，在做技术动作时很少被动员，从而导致肩部不能保持一个正确的身体姿态，引起代偿动作。可以通过以下方法进行纠正。
1.肩部肌肉的激活练习
动作要领：站立姿，下沉肩胛骨同时肩胛骨后缩，迷你带放于手腕处，保持一定的张力，然后单侧手臂不动，另一侧手臂画圆，然后交替练习（图1、图2）。
动作目的：激活肩部肌肉，充分动员肩部肌肉参与纠正训练。
2.站立姿肩胛骨后缩并且抬起手臂练习
动作要领：站立姿，保持肩胛骨后缩、下沉，始终保持这个姿态，然后双手握拳拇指朝上，直臂上抬至与身体成90°，重复此动作（图3、图4）。
动作目的：保持肩部正确的姿态，同时加强菱形肌、斜方肌中下束的肌力练习和动员。
5.滑墙练习
动作要领：离墙15cm站立，骶骨、中背部和头贴墙，两臂侧平举到90°，然后手臂向上滑动并保持正确的姿势（沉肩，肩胛骨收紧，背部始终贴紧墙面）
（图5、图6）。
动作目的：保持肩部正确的姿态，同时加强菱形肌、斜方肌中下束的肌力练习和动员。
4.主动胸椎旋转练习
动作要领：坐在脚后跟上，一侧手臂屈肘放于身体前侧中线位置，对侧手轻轻地放在头后或者后背用中背部旋转，当旋转到最大位置停顿保持，尽可能地再去向最大位置旋转。但要保证不是肩部在旋转而是整个胸椎旋转，重复此动作进行练习（图7、图8）。
动作目的：尽可能打开胸廓，改善胸椎的活动度。这对于肩部姿态纠正有很大作用。
5.静力性的肩关节内外旋抗阻练习
动作要领：站立姿，肩胛骨下沉后缩，一侧肘关节屈90°，腋窝下放个毛巾或者书本，同时手持弹力带，保证弹力带与前臂同样高度，然后侧向移动，增加弹力带的张力，并且保持图9和图10的姿势再向回撤，然后向后转，做同样的动作。
动作目的：保持肩部正确身体姿态，同时加强肩袖肌群的力量。
三、躯干及髋部的姿态纠正练习
躯干部分存在的大多问题是不能很好地控制身体姿态，身体在快速运动过程中，总出现失衡现象，其主要原因是躯干支柱力量较弱和深层肌肉较差，而深层肌肉可以很好地控制身体姿态，同时核心力量强的学生对于髋部灵活性的改善也有很大帮助，强大的核心力量可以很好地支配髋部的运动。所以加强学生躯干支柱力量练习和核心区域练习，对于身体控制能力的增强十分必要。接下来列举以下训练方法。
1.直膝抬腿练习
动作要领：仰卧姿，双腿上举，腹部始终收紧，背部紧贴着地面，双手放于体侧，然后一侧腿下摆，另一条腿始终保持直立，膝关节保持伸直，勾脚尖，然后抬起下落的那条腿，交替进行练习（图11、图12）。
动作目的：学习和强化核心区对于髋关节的控制能力，同时动员股四头肌和胭绳肌的协同发力。
2.DieBug练习
动作要领：仰卧姿，屈膝屈髋，双臂上举，手掌对立，然后左手右脚同时下摆，腹部始终收紧，在对侧手脚下落的过程中，另一侧手脚保持原来位置不变，背部始终不离开地面，然后交替练习（图13、图14）。
动作目的：学习和强化躯干支柱对四肢的控制能力。
5.Superman练习
动作要领：四点支撑，手臂、大腿与肩成90°，背部保持平直，腹部收紧，然后伸出左手右脚，保持身体稳定，手臂和腿部尽量伸直，勾脚尖（图15、图16）。然后重复同样的动作。
动作目的：增加躯干的稳定性和控制能力。
4.BearCrawl练习
动作要领：四点支撑，手臂与身体成90°，同时膝部微曲，保持小腿与地面成90°，然后保持此动作45秒，重复练习（图17）。
动作目的：增加躯干的稳定性和控制能力。
5.俄罗斯式转体练习
动作要领：屈膝屈髋，大小腿、髋部与躯干保持90°，然后保持此姿态，进行左右侧身体旋转，但保证身体整体稳定，注意腹部收紧（图18、图19）。
动作目的：增加躯干的稳定性和控制能力，同时增加腹外斜肌的力量练习。
四、下肢的姿态纠正练习
下肢部分存在问题主要是膝关节以及脚踝存在的不正确姿态。很多情况下，学生在做起跳、转体、变向以及前后分腿动作时都会出现膝关节内扣现象，这种现象主要是因为学生不懂得运用臀肌力量、或者臀肌较弱造成的，如果在做标枪练习时，经常出现膝关节内扣现象，会很大程度上引起膝关节损伤，所以必须进行动作纠正。以下是下肢的姿态纠正练习。
1.迷你带的侧行移动
动作要领：迷你带放于膝关节以上部位，屈膝屈髋，然后上体随着身体重心的移动向侧向移动，同时一侧脚发力向一侧蹬出，然后重复此动作（图20、图21）。
动作目的：激活臀肌，避免膝关节内扣现象发生，减轻膝关节承受的负荷，减免膝关节损伤。
2.贝壳练习
动作要领：起始动作为侧撑，迷你带放于膝关节上方，然后髋部向前上方顶出，膝关节尽量向上抬起，保持此动作（图22）。
动作目的：激活臀肌，增加身体稳定性练习。
3.单腿平衡性练习
动作要领：单腿站立，一侧腿上抬，大小腿成90°，支撑侧髋部上提，腿部收紧，腹部收紧，保持此动作45秒，同时也可以增加轻微的外力，增加不稳定因素，进一步增加膝关节以及脚踝的稳定性（图23）。
动作目的：强化本体感觉能力，同时增加膝关节和脚踝的稳定性。
4.单腿深蹲练习
动作要领：起始姿势，坐在椅子上，一条腿支撑，另一条腿可以做一下辅助，然后单腿站起，保证屈髋身体重心放于脚后跟上，膝关节不要内扣。如果此动作过于简单，可以做没有辅助的单腿下蹲动作，但必须保证膝关节不要内扣（图24、图25）。
动作目的：增加膝关节稳定性，以及膝关节周群肌肉力量。
5.单腿的标志物碰触练习
动作要领：单腿站立，躯干部与地面几乎平行，然后侧屈身体用手去触摸地上的标志物，然后交替练习，但是必须保证膝关节不要内扣（图26、图27）。
标枪训练范文第5篇
关键词：标枪 专项力量 比较
1. 前言
掷标枪是轻器械投掷项目，在力量训练当中广大教练员尤其重视爆发力的训练，在此基础上，通过多种形式的专项力量训练，使力量训练的效果尽可能地转化为专项投掷能力，以期求得肌肉做功效率与技术结合的最佳效果。因此，在力量训练实践当中，怎样使专项力量与专项技术得到渐进式的同步提高，进而在掷标枪中充分表现出来，就需要在进行高负荷专项力量训练的同时兼顾掷标枪技术训练。宋晓丹，女，23岁，身高1.71米，体重70公斤，上海田径队标枪运动员，健将。训练年限6年，2013年前个人最好成绩56.71米，2013年个人最好成绩59.21米。本文通过对宋晓丹两年的冬训训练中专项力量负荷进行比较与分析，找出影响成绩提高的因素，探析专项力量与运动成绩的联系，为教练员在训练理论和训练实践上提供参考依据。
2. 结果与分析
2.1专项力量训练对掷标枪成绩的影响
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素。它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件，对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是正相关的。专项力量指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群的力量，其动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近，如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等。它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中。由动量计算公式 Ft = m（V0 - V）= mV（ F： 投掷臂对枪的作用力，t： F 的作用时间，V： 助跑结束时标枪速度，V0： 出手初速度） 可知，V 相对于标枪来说是枪的速度变化，对运动员来说是完成投掷的动作速度。当工作距离一定，而 t 相对固定时，F 与V 成正比。因此，肌肉的收缩力是决定动作速度的关键因素。即肌肉力量的相对提高，为肌肉的收缩发力提供了一定基础，随后若加强专项力量与专项技术的结合训练，会大大加快基础力量向专项力量的转化，从而为V 增加不断拓展空间。
2.2专项力量训练的手段
专项力量训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力量。二者的训练都可以提高运动员的爆发力（爆发力=力量*速度），但对高水平运动员而言，肌肉发达到一定程度后，更应注重发展速度型力量，以提高标枪最后的出手速度。有研究表明：高水平运动员掷出的标枪最后出手速度增加lm/S，那么成绩可提高5-6m，而且速度型力量更加符合掷标枪最后肌肉工作特点，能有效防止运动员受伤。在标枪力量训练中，更多采用超等长力量训练法。（见表2）
以下练习中强调快速，主要是肌肉被预先拉长，然后再收缩，如从拉到收时间过长，则不能获得更好的力量，这是由肌肉超等长工作的特性决定的。负荷轻可快速重复多次，负荷重可适当减少重复次数。
2.3宋晓丹两年度冬训采用主要的专项力量训练方式方法（见表3）
2.4宋晓丹两年度冬训专项力量负荷的数据对比（见表4）
通过以上表格的数据可以从中看出专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的。而我选这些专项力量的指标是因为从自身的训练中体会到对了我专项技术能力的提高，再是通过数据的统计让我清晰的看到了对专项成绩的提高。首先是在投重球与重枪的训练中，让我很好的体会到了发力的顺序，对于发力点的感觉有非常清晰的体会，并让我胸肩在发力中打得更开。再是经过屈臂头后拉的专项力量训练中让我肩带附近的肌肉群都有很好的力量提升，能在投重球中看到远度的提高。再是直臂仰拉的专项力量中，让我很好的体会到了髋和肩胸的协调配合，还有与投枪时有一样的振胸的感受。在抓举与后抛的训练中，让我练习到了整个核心躯干的力量爆发力，如何让你更好的在专项训练中充分运用到核心躯干的发力，它就好比一辆车的发动机，它的好坏取决于你跑得多快。在助跑双手投重球中，通过重球对肩带的牵张反射，提高胸带肩的幅度与爆发力。而在投棒球就是为了很好的提高我的爆发力。最后在这一系列的专项力量训练中，让我很好的与专项技术做出了结合，最后也是成功的提高了我的专项成绩。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的， 专项力量的指标是专项成绩提高的重要因素。根据具体的训练目的确定相应的练习负荷，实现专项技术与专项力量的同步提高。
3.1.2标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩大趋势。
而标枪技术起稳定作用与对爆发式用力起协调作用的基础力量亦是训练不可缺少的部分。
3.1.3专项力量训练过程中应加强最后用力开始瞬间技术上的连续性，同时兼顾力量作用效果上的延续性。
3.2建议
3.2.1通过不同的训练时期，可以适当的对专项力量负荷做出一些调整。不要盲目的增加专项力量负荷，从而导致伤病的加重。
3..2.2在达到一定水平后增多专项力量训练的过程时，要注意不要忽略了基础力量，关节力量，核心力量等的训练，它们对于技术的稳定与提高也起着不小的影响。
3.2.3 在专项力量的训练中，不要过于追求力量上的提高，因为标枪是一项技术要求较高的体育运动，不能单单提高专项力量的能力，在技术训练上也要有一个同步的提高。
参考文献
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【2】 明宇《专项训练对我国女子标枪选手成绩的影响》南昌大学学报
【3】 范洪彬《掷标枪运动专项技术与专项力量训练现状研究》体育科技文献通报
【4】 郭红生《标枪运动员专项力量训练探讨》基础理论研究
【5】 王卫宁 标枪运动员的专项力量训练方法刍议 荆州师专学报
【6】 孟军超 标枪运动专项技术与专项力量的结合训练探讨 体育世界.学术
标枪训练范文第6篇
举世瞩目的伦敦奥运会于北京时间2012年7月28日开幕，在我们守候在电视机旁观看精彩体育赛事时，如果仔细观察，不少奥运项目都和军事有着密不可分的关系。古代奥运会中的长跑、穿盔甲跑，以及五项全能中的跑步、跳远、铁饼、标枪和摔跤都是军事行为的体现；现代奥运会中，击剑、射箭、射击、马术和现代五项也都从军事活动演化而来。
马拉松就是竞技体育起源于战争的经典案例。公元前490年，希腊雅典在马拉松河谷大败波斯军，为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已喘不过气来，只说了一句“我们胜利了！”就倒在地上死了。为了纪念菲迪皮茨，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。
标枪和铁饼、铅球：扔得远，多杀敌
看上去最像武器的体育器械莫过于标枪了。这种带镞的短投掷梭标，又称“投枪”或“投矛”，早在旧石器时代晚期就是人们狩猎的武器，在人类尚不懂使用弓箭时，标枪是一种基本的投掷武器。它是人类历史上有据可考的最早的远程兵器之一。标枪一般由镖头和枪杆组成，有些装有起平衡作用的尾翼。镖头由金属打制而成，一般有锥形和长水滴形等形式，套装在枪杆上。
古典时期铁镞标枪兵逐渐成为军中一个兵种，在古希腊和古罗马军队中曾装备过。斯巴达人的轻装步兵可将标枪投掷二十到六十米远，远距离杀伤敌人。古罗马重装步兵的投矛更为犀利，长约1.5-2米，重达5公斤，其投矛有很长的铁尖安在木柄上，投掷距离约为三十米。为使标枪投掷得更远，有的标枪上装有皮带环，以使投掷力增加，如此改进后的标枪可以投掷七八十米。在战场上，罗马步兵多在冲锋前投掷标枪，在扎入对方盾牌后，标枪上的倒钩使得标枪极难拔出从而影响敌人盾牌的防御效果，若要拔出标枪则会毁坏盾牌。在西欧，标枪作为实战武器一直使用到中世纪。据记载，英国国王亨利八世就是一个投标枪的高手，他的标枪百发百中。十六世纪，英国国王拉伯雷还把投标枪作为年轻武士的必修课。
古代奥林匹克运动中，人们就已经开始将标枪助跑投远和原地投准作为竞技项目。在完全退出军事舞台之后，标枪成为了一个纯粹的田径运动项目。1908年，第四届现代奥运会，标枪首次被列为正式比赛项目。
铁饼也是一种靠谱的投掷武器，虽然不如标枪那么锋利，但是实战中也很有用。铁饼起源于公元前十二世纪时希腊人投掷石片的活动。公元前708年第18届古代奥运会时，铁饼被列为五项全能项目之一，也算是一种军事训练运动。想一想，战场上扔出一块块尖利的大石块，对敌人的杀伤肯定不小。在著名的坎尼会战中，汉尼拔利用顺风，大规模投掷石块、标枪，罗马人死伤惨重。
最初铁饼为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。希腊雕刻家米隆于公元前五世纪创作的“掷铁饼者”雕像，成为铁饼运动早期发展的历史见证。
铅球与铁饼类似，也是一种远距离的杀伤性武器。中世纪时，欧洲各国盛行投石比赛，在德国史诗《尼伯龙根之歌》中就有记载。现代铅球运动与炮弹有直接关系，所以铅球的英文shot与炮弹一词相同。十四世纪的欧洲炮兵，炮弹是铁铸的圆球，重16磅，为了炮兵在战斗中快速输送炮弹，炮兵训练中有一个科目就是用等重的圆形石块进行投掷训练。但是，等重的石头比铸铁的体积大，很不利于训练，因此铅球就应运而生。1896年第一届现代奥运会，男子铁饼和铅球同时被列为比赛项目。
击剑与马术：仗剑杀敌，骑马打仗
击剑运动更是典型意义上的军事活动，在战场上拔剑杀敌简直是再寻常不过的事情了。由于军事上的需要，许多国家都很重视剑术运动，在古代埃及、中国、希腊、罗马、阿拉伯等国家十分盛行。公元前11世纪，古希腊就出现了击剑课，并有剑师讲课。有关古老的击剑形式，在希腊、埃及等国家中的一些历史建筑和纪念碑上都可见到关于击剑的浮雕。在中世纪的欧洲，击剑与骑马、游泳、打猎、下棋、吟诗、投枪一起被列为骑士的七种贵族运动。
为了研究和推动击剑技术的发展，欧洲各国纷纷成立击剑协会和学校。西班牙被认为是现代击剑运动的摇篮，第一本击剑书籍就由两位西班牙教练编著。14世纪在西班牙、法国和意大利出现了一个令人炫目的骑士阶层，他们以精湛的剑术纵横天下，博得了广泛的美誉。此后各国贵族纷纷效仿，一时间成为上流社会的时尚，以至于发展到贵族之间解决纠纷，动辄拔剑相向，一剑定生死。据说，仅在1588年到1608年的二十年间，就有八千绅士为此命丧黄泉。
在这种形势下，为了满足人们对击剑的爱好和需要，又不至于伤害生命，一种剑身较短并呈四棱形，剑尖用皮条包扎的新型剑被设计出来，受到人们的普遍欢迎，并得到广泛发展，这便是现在花剑的雏形。热衷于决斗的绅士和贵族从1885年开始，在习武厅进行练习时，使用三棱形剑，交锋不限制部位，这就是延续至今的重剑。
18世纪末，匈牙利人对东方波斯人、阿拉伯人及土耳其人早期骑兵用的弯形短刀，进行了改革，于剑柄上装配了一个像弯月形的护手盘，在击剑时可以起到保护手指的作用。后来，意大利击剑大师拉达叶利将它进一步改进，使它能在击剑运动和决斗中使用，并根据骑兵作战的特点，规定有效部位为腰带以上，这便成为现代佩剑的前身。
标枪训练范文第7篇
关键词：表面肌电；标枪；最后用力；运动生物力学
1.前言
表面肌电图（surface electromyography，sEMG），又称动态肌电图（dynamic electromyography ，DEMG），是从肌肉表面通过电极引导、记录下来的神经肌肉系统活动时的生物电信号。它与肌肉的活动状态和功能状态之间存在着不同程度的关联性，因而能在一定程度上反映神经肌肉的活动。肌肉运动中产生的生物电通过两个测量电极（相对于参考电极）产生电位差，差分放大器检测到该信号后，经过放大、记录后所得到的图形，现代高档的sEMG都是把放大的信号再转化为数字信号，经过通讯系统传输给计算机。计算机中的分析软件对所获得的数据进行分析处理，从而完成测试评估等科研或临床诊断任务。sEMG是一种简单、无创、容易被受试者接受的肌电活动，可用于测试较大范围内的EMG信号，并有助于反映运动过程中肌肉生理、生化等方面的改变；不仅可在静止状态测定肌肉活动，而且可在各种运动过程中持续观察肌肉活动的变化；不仅是一种对运动功能有意义的诊断评价方法，而且也是一种较好的生物反馈治疗技术[1]。因而在临床医学的神经肌肉疾病诊断、高等院校人机工效学领域的肌肉工作的工效学分析，体育系统（体科所）疲劳判定、运动技术合理性分析、肌纤维类型和无氧阈值的无损伤性预测，医院康复领域神经肌肉疾病诊断，肌肉功能评价等高等方面均有重要的实用价值[1]。
2.研究对象与研究方法
2.1 研究对象 男子标枪运动员二名，均为二级运动员，两人均采用右手投掷，并且本论文中所有的叙述均为右手投掷
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过计算机网络搜索《中国期刊全文数据库》和手工查阅文献，收集近20多年有关标枪最后用力技术的研究现状及理论知识，并对其进行分类整理，对于与本文的研究目的、任务、方法和手段有关的信息作了较为详尽的归纳和综述。
2.2.2表面肌电测量法
芬兰MEGA Electronic Ltd.制造的MEGWIN6000 16通道遥测肌电测试仪一部，根据标枪最后用力阶段具体的动作结构特点，本文选取了9块主要肌肉进行测量，它们分别是：
上肢：（右侧） 胸大肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌
躯干：腹直肌 、腹外斜肌（左侧）
下肢：（右侧）股二头肌、股四头肌（股直肌）、腓肠肌中段
2.2.3 数理统计法
遥测肌电数据处理：采用芬兰MEGAWIN公司自带的MegaWin2.4软件进行计算、处理和分析。将数据结果转换并存为“.xls”格式的文件，将数据输入EXCEL软件中，计算各参数值[2]。
3.研究结果与分析
本文对标枪最后用力阶段的定义结合对文献资料的总结将最后用力阶段划分为：交叉步动作结束，右脚着地屈膝缓冲，当身体重心垂直投影点刚刚超过右脚支点时开始，以右腿开始蹬伸至最后一步左脚触地支撑到标枪出手瞬间为止。此阶段是掷标枪完整技术中最后用力阶段的主要部分，其任务是在尽可能短的时间内完成投掷步最后一步，充分利用助跑所获得的速度和动量，在尽可能长的肌肉工作距离用较短时间将最大的功率施加于标枪，在出手瞬间达到最高速度并以合理的标枪姿态角及方位将标枪掷出[3]。最后用力阶段有几个比较重要的时刻，可归纳为4个瞬间：右脚着地屈膝缓冲，身体重心垂直投影点刚刚超过右脚支点瞬间（A瞬间），支撑形成瞬间（B瞬间），“最大满弓”瞬间（C瞬间），标枪出手瞬间（D瞬间）。
因此文中研究所采用的阶段具体划分为三个阶段：（1）缓冲阶段，这一阶段从右脚触地瞬间起至身体重心移至右脚支撑点上方时止；（2）蹬伸阶段，即支撑形成阶段。这一阶段从身体重心移过右脚支撑点垂直上方时起至右腿蹬伸至最大限度止；（3）满弓与最后用力出手状态形成阶段，这一阶段从右腿完成蹬伸动作至最后一步左脚触地瞬间止；最后用力阶段有几个比较重要的时刻，可归纳为4个瞬间时相：右脚着地屈膝缓冲，身体重心垂直投影点刚刚超过右脚支点瞬间（A时相），支撑形成瞬间（B时相），“最大满弓”瞬间（C时相），标枪出手瞬间（D时相）。根据最后用力阶段中几个重要瞬间，将最后用力阶段对应划分为I（A-B）、II（B-C）、III（C-D）三个动作阶段，分别对应缓冲阶段、支撑形成阶段，满弓形成阶段和最后用力出手状态形成阶段（以右手为例）。
3.1最后用力缓冲阶段过程中各肌肉积分肌电值分析
为更加直观的分析缓冲阶段中各肌肉的积分肌电值的水平差异及规律，将其单位换算为微伏秒（uvs），并且制作直观柱状图（见图3.1）。
图3.1 周**最后用力缓冲阶段各肌肉表面积分肌电值的柱状图
注：图中1―9指：1-右胸大肌；2-右三角肌（中部）；3-肱二头肌；4-腹直肌；5-左腹外斜肌；6-背阔肌；7-股二头肌；8-股四头肌（股直肌）；9-腓肠肌（中段）
另外，运动员在平时的训练过程中要注意，缓冲阶段的用力讲究的是最大限度的为下一阶段做动量上的储备，而非充分的缓冲。由于标枪项目对缓冲阶段要求的特殊性，必须让运动员了解怎样的合理缓冲与过渡。众所周知，肌肉的控制依赖于神经系统的反馈调节，所以运动员对标枪项目缓冲阶段的认知与反馈则对动作技术的形成有重要意义。说明了运动员在今后训练中既要注意对重点部位的训练，也要了解掷标枪过程是一个完整的统一整体，各肌肉既相互联系也相互影响。
4.结论
4.1在周**最后用力缓冲阶段，右侧股四头肌与三角肌（中部）有持续发力现象，股四头肌的持续用力来源于右脚的触地后产生的反作用力，股四头肌为下肢较大肌群中的核心部分，因此在此阶段的肌肉兴奋性较强。肱二头肌也表现出较大的兴奋性达到489uvs。
4.2最后用力蹬伸、支撑形成过程中，周**的三角肌中部的值较大，其次为胸大肌，下肢中唯一均值较大的是股四头肌，股四头肌完成缓冲后力量也逐渐减弱。值得一提的是在此阶段中唯一逐渐增大的肌肉是股二头肌，波形振幅较大，兴奋性较强，用力几乎贯穿整个过程的始终。
参考文献：
[1] 吴毅，俞晓杰.等速技术和表面肌电图技术在骨关节炎中的应用.继续医学教育，第20卷第30期.
[2] 王键.体育科学，2000，20（4）：56-60.
[2] 韩岳洋，李强，牛健壮.不同级别运动员背向滑步推铅球最后用力技术的运动学及肌肉表面肌电活动特征的分析[J].西安体育学院学报2012，29（6）：725-728.
标枪训练范文第8篇
在北京时间7月28日凌晨的伦敦奥运会开幕式上，走在巴拉圭队列前方的红裙少女格外引人注目，黑发、大眼、红唇、深V，秒杀菲林，她就是巴拉圭家喻户晓的标枪运动员莱琳·弗朗哥（Leryn Franco），此前她曾参加过雅典和北京两届奥运会。
莱琳受关注的原因当然并非成绩有多好，而是由于她的身材。阿根廷媒体大赞她是最美的奥运女选手，“她的身材是奥运村里最好的之一”。甚至有人评论说，莱琳的面貌和身材不知被全世界多少模特所暗羡。她身上融合了运动与性感两大致命魅力，难怪无数人为她倾倒。
事实上，早在2004年参加完雅典奥运会之后，弗朗哥便被模特经纪公司看中并走上T台，2006年她还获得世界小姐的称号，2009年在由美国《Askmen》杂志评选的“全球最令人向往的性感女人”中，她和梅根·福克斯（Megan Fox）、安吉丽娜·茱莉（Angelina Jolie）等女星一起入选。
奥运梦想 T台练功
莱琳·弗朗哥是一位从小酷爱网球的亚松森女孩，因家乡缺乏网球氛围她投身田径场，小时候她最喜欢的项目是网球，然后开始了田径训练，她最擅长的项目除了标枪，就是三级跳。16岁她便打破了巴拉圭标枪和三级跳远青年纪录。2004年，她还曾获得南美青年锦标赛标枪冠军。2004年的雅典奥运会，莱琳因为成绩糟糕，巴拉圭国内的赞助商甚至放弃了向莱琳提供经济资助，而巴拉圭政府也放弃了向她提供参加比赛的费用。
在巴拉圭，田径运动员是无法靠从事运动为生的，运动员无法全身心地进行训练和比赛，必须设法为自己解决很多方面的费用，甚至包括聘请教练、理疗师和医生。此时莱琳也面临同样的问题。
上帝关闭一扇窗，往往会打开另一扇窗。就在弗朗哥发愁的时候，身高1米74、身材窈窕的她被“星探”相中，进军模特界，开始“勤工俭学”。“做模特是我追逐体育梦想的一种方式。”弗朗哥说，“它时间灵活，而且能赚更多钱。”
“2006年参加两项选美比赛获得亚军，至少让我可以在模特界获得一份职业。我想做模特，无论是时装模特还是平面模特，都比坐办公室的职员要好。模特工作让我能更合理地安排自己的时间，保证每天都能进行训练。回头想，如果是做一个办公室职员，安排训练时间是不可能的。”
为参加08年的北京奥运会，弗朗哥说：“2007年，我参加了很多时装表演。做模特的收入让我可以支付2007年末去意大利训练的费用。当然我也得到了一些赞助，例如Nike这样的运动品牌。我知道意大利是一个时尚王国，也是模特最向往的地方。但我去意大利时目标只有一个，就是参加北京奥运会，并且取得好成绩，所以我在意大利没有继续做模特走台。”
运动人生 执着追求
模特事业顺风顺水，并未令弗朗哥改变初衷。“不管是T台走秀还是做平面模特，都能赚更多的钱，不过它只是我追逐体育梦想的一种方式。”今年直到伦敦奥运会开幕前，莱琳还在迈阿密的时装周上走秀。
“许多人觉得运动员满身肌肉，但我觉得，是标枪让我看上去更美丽，而不是漂亮衣服。”在谈到标枪时，莱琳说道：“我觉得标枪很有力量，我喜欢标枪掷出时的动作，这个运动让我看上去更美了，任何漂亮的服饰都难以达到这样的效果。”
为在伦敦有所作为，她一度自费前往欧洲向名师求教。然而在比赛中，她的成绩还是与排在末名的晋级者差了将近9米。不过，51米45已经比她在前两届奥运会中的表现进步多了。莱琳认为，“参加奥运最大的满足感是看到自己国家的名字写在自己身上，我知道我正在代表它。”
君子好逑 爱情传奇