腿部肌肉锻炼

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇腿部肌肉锻炼范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

腿部肌肉锻炼范文第1篇

第一种：腿部脂肪较多由于相同重量的肌肉和脂肪体积比至少是1：3，所以当腿部脂肪多的时候，就显得腿很胖很粗。

第二种：腿部肌肉较多也就是说腿部肌肉的横切面积、围度比较大。

第三种：腿部肌肉和脂肪均多相对而言腿也就粗了。

以上三种情况最主要的罪魁祸首就是肌肉和脂肪，但是没有肌肉和脂肪又是不可能的。所以针对肌肉我们要有解决肌肉的办法，针对脂肪我们要有解决脂肪的办法。

腿部的脂肪较多

需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量，腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让大腿更加的收紧，从而显得腿细。所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主，每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑速度控制在6千米／小时或7.5千米／小时。

然后再配合腿部力量练习，主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌，小腿的腓肠肌、比目鱼肌。练习的时候以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做30次每次做4～5组，要让所练习的肌肉感到酸、胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。

腿部肌肉较多

需要将腿部肌肉经常进行拉伸，将肌肉短粗类型通过经常拉伸让它慢慢向细长的类型转变。有的人会说拉伸会不会很痛苦，其实不会痛苦，慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸后会感觉很舒服，肌肉得到放松。具体拉伸大腿的股四头肌、股二头肌。小腿的腓肠肌、比目鱼肌。

如果拉伸还是不能解决腿部肌肉多的问题，那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物，多进食蔬菜和水果，不补充蛋白质。这样才能通过长时间有氧运动来消耗身体的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

腿部肌肉和脂肪均多

腿部肌肉锻炼范文第2篇

1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。

3、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。

4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。

5、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。

（来源：文章屋网 ）

腿部肌肉锻炼范文第3篇

美国匹兹堡大学研究人员对近五百名男性持续观察十年后发现，一个人的腿力与死亡率密切相关，走路慢的人死亡率为77％，是走路快者的2.5倍。

腿力为何对人的寿命有如此大的影响呢?首先，双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半，运动双腿，可以调动大量肌肉、骨骼、血管、神经参与，健身效率最高。而人体的血液循环，静脉血的回心过程全靠肌肉收缩来完成，除卧姿外，血液总量的50％都在下肢，因而每一次腿部运动，都等于有节奏地将血液送往心脏，如同有节奏地按摩心脏。另外，中医学认为气从脚下生，人体内共有12条经络，其中50％的经络在腿部。因此，进行腿部运动，对人体的健康有着重要意义。

测测你的腿力

人的腿部力量往往随着年龄增长而逐渐下降。腿部肌肉萎缩，容易出现抽筋、腿打闪等症状，一旦到了腿部支撑不稳，行走缓慢容易摔跤的程度时，就意味着腿力已经严重衰减。为防患于未然，不妨定期对自己的腿力进行测试，做到心中有数。

腿力的自测方法有两种，一种叫“平卧举腿”法：平躺在垫子上或者床上，双腿并拢伸直，然后双腿轻轻抬起呈45度角，接着放下。每分钟能做三十次以上者为腿力优秀，如果不到二十次甚至十次，则说明腿力不足。

另一种叫“纵跳摸高”法：先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者高度差距在四十厘米以上者，说明下肢肌肉爆发力很强；如果不足二十厘米，说明下肢肌肉开始老化。

三种养分助腿力

腿力来源于腿部的肌肉群。肌肉越是发达，腿力就越强劲，而要获得发达的腿肌，首要一招就是补足以下三种养分：

1.蛋白质。是构建肌肉的原材料，如同建房子的砖，男士应按每天每公斤体重1.6克～2克的摄入量来食用，其中至少有1／3以上属于优质蛋白，如肉、鱼、蛋等。胃肠功能不太好的人可在医生指导下服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白、氨基酸制品。氨基酸制品能被人体快速吸收，不会使人胀气或增加体脂，对促进肌肉生长十分有利。而在一日三餐中，午餐是摄入蛋白质的黄金时间，80％的蛋白质食物应在这一餐食用，这样做比将蛋白质平均分配给三餐食用更有利于强健肌肉。

2.维生素。谷类、豆类、酵母、干果、硬果、瘦肉等富含维生素B1的食物能维持肌肉神经的正常功能；动物内脏、紫菜、口蘑、黄豆、豌豆、核桃、栗子、松子、花生、瓜子等含有维生素B2的食物有助于蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢，对肌肉发育有重要作用；鸡肉、牛肉、瘦猪肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等富含维生素B6的食物则能提供脂肪代谢过程中所必需的辅酶。蔬菜水果中的维生素C与维生素E，抗氧化作用强大，可防止肌肉因氧自由基的堆积而坏死。

3.矿物质。肌肉的增长也离不开众多矿物元素的鼎力相助。铬，是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，葡萄含铬量丰富，享有“铬库”之称；镁，在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。只要坚持早餐喝一碗麦片粥，并吃一个鸡蛋，便可获得镁日需求量的70％。另外，绿叶食物也是镁的主要来源。

腿部锻炼更重要

运动对提升腿力有独到的功效，包括力量练习与有氧运动两大类。

力量练习，如举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，具有很好地激活并提高雄性激素受体水平的作用，最能增加肌肉的体积和力量。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。据运动医学专家介绍，一个人如果只想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标；若要提高肌肉功能，必须增至每周三次，如果天天游泳则可长保肌肉青春。

在全身运动的基础上，适当引入针对性的腿部运动，效果会更好。医学研完表明，男性在2.5岁时骨骼已经完全钙化，此时应将腿肌锻炼列入运动计划，否则骨骼与关节就会缺乏严密的保护。

腿肌锻炼的方法很多，如下蹲(包括深蹲、弓箭步下蹲、健步蹲、单腿下蹲、挺髋蹲)、走路(如快步走、高抬腿走)、踢腿、甩腿、踢毽子等。

腿部肌肉锻炼范文第4篇

1、锻炼我们的爆发力，这一点很重要。我们在看短跑比赛时那些运动员爆发能力很强的话占了很大的优势。锻炼方法我们可以多做几次短距离的起跑过程，姿势和节奏要控制好。每次重复几遍效果也是很不错的。

2、多做一些呼吸训练来增加我们的肺活量。很多人坚持不下长跑就是肺活量不够。方法也很简单，多做一些深呼吸，还可以做一些伸展扩胸运动，另外还可以做一些腹部的锻炼，比如仰卧起坐等。

3、多锻炼锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆发力的关键。我们可以拖过拉伸，压腿，深蹲等活动一下腿部肌肉，当然还可以通过蛙跳，跳台阶，还有很有效的在腿上绑沙袋等锻炼我们腿部的肌肉。

（来源：文章屋网 ）

腿部肌肉锻炼范文第5篇

拥有适量的肌肉是身体健康的重要保障，而锻炼肌肉是人一生都要做的功课。

肌肉锻炼的三大好处

强健骨骼：《美国临床营养学杂志》最新研究发现，肌肉锻炼能增加中老年人的骨密度，减少体内脂肪。研究人员让50～68岁绝经后女性以自身能举起的最大重量做举重训练，发现她们的腰椎和大腿骨密度均有增加。

改善慢病：肌肉锻炼对高血压、高脂血症等慢性病有明显的改善作用。例如，用哑铃、杠铃做力量训练，可使高血压“预备军”的血压平均降低4毫米汞柱。

改善大脑功能：近年来的多项研究发现，肌肉锻炼具有抗抑郁、改善大脑认知功能等作用。

人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，则肌肉体积变小，另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”;使人体基础代谢率降低，易形成肥胖。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

肌肉锻炼因人而异

男孩最好18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

中年人重在腰腹部。40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度态势下滑。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部作为重点锻炼对象。可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌，以每周3次，每次进行8～10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。

老年人练练腿。“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

男女锻炼重点不同。在练肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。

女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12～15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。

还要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为消耗大量热量，只会越练越瘦。

锻炼前先做自我测试

最标准的肌肉水平是全身肌肉块分布均匀且对称。大家可参照国家体育总局制订的《国民体质测定标准》自我测试，如40岁后的男性可以试试自己是否能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次，也可用手测试肌肉硬度。一旦发现身体状态不能满足日常生活需求，像爬几层楼就气喘吁吁、双腿发软，则说明该加强锻炼了。

腿部肌肉锻炼范文第6篇

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑一步两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

T形台步健美又健身

T形台步并非服装模特儿的专利。

T形台步的特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会起到挤压和按摩作用，十分有益于人体健美，T形台步实质上是健美步。

中医科学认为，人体会有个会阴穴，男子位于阴囊与之间，女子位于与之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T形台步，就可使肌肉保持年轻时的张力，有利于提高性生活的质量。男性走T形台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。

此外，无论男女，经常走走T形台步，还可让他们缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。

消除萝卜腿

【正确的走路】足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。

【晚间少吃淀粉质】白天摄取淀粉质类的食物，会转换成热能进而完全燃烧；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果对自己的腿部曲线并不满意，又懒得运动，不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟，有助于让身体的水分代谢变得活泼，萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

【运动帮忙瘦腿】想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的功效。

另一个的绝佳运动就是――游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，因此可以锻炼腿部肌肉，美化腿部曲线

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平恒地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60％。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的弱碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。

对于女性来讲，减肥主要是针对下半身，除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。在这Lingerie特精选十二种食物让广大女性迅速吃瘦下半身。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

9、菠菜

菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10、西瓜

西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

11、蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

腿部肌肉锻炼范文第7篇

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

腿部肌肉锻炼范文第8篇

抽筋最易发生在休息时

有时，腿部肌肉疼痛常被误认为是腿部抽筋，但其实两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛（并非腿部抽筋）可能是调血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态（如走路时），腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

1.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳，或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，则会使二氧化碳堆积等。

3 .电解质失调（如缺钙）。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，也会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。运动时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5.血管因素。下肢静脉曲张也可出现腿抽筋。另外中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。

>>温馨提醒

下肢动脉硬化闭塞症因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，有些患者未及时治疗发展至不得不截肢。因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、血脂异常、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。

小腿抽筋有对策

根据不同的原因采取相应对策，可以很快解除痉挛而止痛。

第一种方法是：当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；若小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

第二种方法是：身体前倾靠在墙上，脚后跟着地，站立，将体重集中于发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，如果旁边有人帮忙更好一些。

第三种方法是：温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

如果这些方法都不能完全解决，建议去医院就医，进行全面检查，明确病因。若小腿抽筋反复发生应及时就诊，请医生检查是否存在相关的器质性疾病，如有些与骨质疏松关系密切，应进行规范的治疗；有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍，建议去医院就诊，必要时行手术治疗。

预防腿脚抽筋6要素

1.驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15～20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用

2.注意生活方式和睡眠姿势，穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉很容易发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。

4.适度科学的锻炼身体。锻炼身体时，运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。