长跑呼吸

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长跑呼吸范文第1篇

有些跑步爱好者来信问：为什么早晨练长跑有时会“肚子痛”?

早晨练长跑过程中出现上腹疼痛是一种较常见的现象，人们俗称“肚子痛”。

过去，人们认为这种疼痛是由于跑步时脾脏淤血，增加了肝脾被膜的张力而引起的牵扯性疼痛。近几年来，国内外一些研究资料表明，这种认识是不对的。因为人与动物的脾脏的功能不同，人的脾脏没有储存血液的功能，有些脾脏已切除的人，练长跑时也会出现疼痛现象。

据有关研究资料表明，早晨练长跑出现上腹疼痛现象，主要与呼吸肌的痉挛有关。因为早晨跑步时，机体的运动器官会较快地从安静状态过渡到较剧烈的运动状态，体内的代谢过程非常旺盛，氧气和其他营养物质的需要大量增加，堆积在体内的代谢产物，如乳酸等也需要及时排出体外，这就要求心血管系统和呼吸系统必须加紧工作才能满足机体的需要。但是，由于内脏器官的机能惰性较大，需要等到运动一段时间以后才能发挥出最大的工作效率，这样，运动器官和内脏器官之间就产生了供不应。求的矛盾。为了解决这一矛盾，呼吸系统不仅要加快呼吸的频率，而且还要增加呼吸的深度。但是，许多初练长跑的人，往往只得加快呼吸的频率，而不注意增加呼吸的深度，因而他呼吸肌一时收缩频率太快，而且过分紧张，故导致痉挛。由于呼吸肌的痉挛刺激了其中的感觉神经末梢，便产生疼痛的感赏。

为了预防早晨跑步时出现“肚子痛”的现象，首先，跑步前应认真做好准备运动，可先做几节徒手体操，再做几次呼吸吸运动，待内脏器官的惰性克服之后，再进行长跑，这样就可以避免跑步过程中出现“肚子痛”现象；其次，开始跑步时速度不宜过快，而且要注意步频和呼吸的节奏协调一致，如两步一呼，两步一吸等。

如果在跑步过程中出现“肚子痛”，可不必停下来休息，只要暂时放慢跑速，调整好呼吸，加深呼吸的深度，疼痛现象很快就会得州缓解或消失的。

早晨空腹练长跑会损害健康吗?

目前，每天早晨参加长跑运动的人越来越多，有的人担心早晨在空腹状态下练跃跑，能量消耗大，会影响身体健康。

我们说，早晨练长跑不仅不会影响身体健康，如能持之以恒，对增强体质颇有裨益。虽然，人体在早晨处于空腹状态，但机体的肌肉内所储存的糖元是很充分的。科学家们曾经做过这样的试验；强迫动物进行长时间的肌肉运动，直到精疲力竭时，其肌肉内的糖元含量仍有50％。而我们人体经过一夜的睡眠休息之后，肌肉内的糖元物质是很充足的，而且在早晨，人体内肾上腺皮质激素的分泌十分旺，盛，体内这类激素分泌的增多，可提高机体各种机能活动的能力，并能够促进体内糖元的代谢，从而供给人体练长跑时肌肉活动所需要的能量。大概广大的长跑爱好者都订这样的体会吧：早晨练艮跑，不仅不容易感到疲劳，而且跑起来，似乎越跑越有劲，所以锻炼的效果也较好。

长跑呼吸范文第2篇

以前我不喜欢长跑，自从体育老师教会我怎么长跑后，我就喜欢上了这项体育运动。

那是一次体育课，体育老师教我们怎么长跑。长跑前，老师先给我们讲长跑的好处，长跑时注意事项，心想就是跑步，也没仔细听。接着我们做了一会儿准备活动：压腿，伸腰，展臂……开始跑了，我一开始跑得很快，跑了不到半圈，就感觉呼吸不过来了，腿上一点劲也没有，就像绑了个沙袋似的。再看看其他同学，大都也是这样。我们又坚持了会，实在跑不动了，就坐在了操场上。体育老师看着我们气喘吁吁的样子，没有批评，相反是一种鼓励。老师对我们说：“长跑是一项长距离的跑步，不是百米冲刺，你们要学会长跑的要领。要学会放慢速度，积攒体力，这样才能坚持跑下来，并且要学会调整呼吸，使呼吸和自己的步伐相一致。你们按照我的方法再试试。”听了老师的话，我们又跑起来。我放慢了速度，但是看到其它同学一个个的超过我，我又加快了速度，一会儿的功夫又累得跑不动了。老师看出大家的心里，对我们说：“长跑是一项消耗体力，磨练人意志的运动，要根据自己的节奏来，不要关注别人，先调整好自己的步伐，能坚持下来就是胜利者！”听了老师的话，我似乎明白了，长跑要贵在坚持。我又开始跑起来。放慢速度，调整好自己的呼吸，不再看身边的同学，完全按照自己的节奏跑起来。一圈，两圈，三圈……到第五圈的时候，我有点快坚持不住了，老师在一旁给我打气：“明文耕，加油！坚持住，还有一圈就胜利了！”听了老师的话，我又鼓足了劲，向着最后的终点冲刺，四百米，三百米，二百米……我加快速度，直到冲过终点，我成功了！虽然很累，但是高兴极了！

我喜欢上了长跑，长跑不仅锻炼我的身体，更磨练我的意志，我要将这项运动坚持下去。

四年级:hjymwg

长跑呼吸范文第3篇

论文摘要:体育老师都知道学校体育业余训练每周只能三到四次，每次一小时左右。要在如此短的时间内，把学生培养成水平较高的运动员，训练方法显得尤为重要。我认为:在中长跑途中跑的训练过程中，“跑动中的身体姿态”，“呼吸方法”，“一般耐力”等训练方法，对于中长跑运动员快速正确掌握跑的基本技术和提高中长跑能力等方面有较好的效果。

途中跑技术是中长跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，中长跑技术途中跑距离最长。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。实践表明:由于中长跑途中跑主要是有氧呼吸，其时间长，消耗大，呼吸系统的调节以及一般耐力和速度耐力对成绩的影响是最主要的，因此，在中长跑训练中呼吸方法以及一般耐力是决定成绩的最主要因素。为提高运动员的中长跑能力，我们从以下方面对运动员进行训练。

一、摆臂

摆臂时肘关节夹角略小于90度，摆动时角度不变，且两肘外张10厘米左右，目的是减少与两肋的摩擦，并便于散热，大小臂与同侧肩视为一体，以人体纵轴为轴做前后摆动，与下肢协调配合短促有力。很像动物世界中奔跑的鸵鸟在摆动两翅。

二、腿的后蹬与前摆

腿的后蹬与前摆是跑的最基本也是最重要的环节，前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极摆出。后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前位移的动力，但必须有机体各部位的协调配合，特别是摆动腿，要积极有力地前摆，才能取得好的后蹬效果。学生练习时先从慢跑开始同时配合跨步跳，后踢腿以及骑自行车等辅助练习，体会后蹬与前摆的动作要领，在掌握技术要领后逐步提高强度。当学生形成良好的跑姿后，要求学生积极向前送髋，快速蹬伸髋、膝、踝关节，当脚离地时，大腿积极向前方摆动，膝关节放松，在小腿处自然折叠，摆动腿下放时，小腿自然摆动下伸，用前脚掌在身体垂直线前着地，并积极地进行缓冲动作，让学生形成正确的跑的姿态，是取得好成绩的必须因素。

三、呼吸方法

在跑的途中，经常会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气，随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。

四、耐力训练

中长跑的途中跑属于有氧呼吸，它需要的是一般耐力，这是影响成绩的最重要因素，在训练中，我们采取持续跑来发展学生的一般耐力，可以在田径场进行练习，也可以在野外进行练习，不固定跑的距离，不限定所用的时间，强度控制在每分钟心率140~160次，跑进时强调跑动技术的正确性和节省化。通常采取超过专项距离的200%~300%的距离，除了持续跑我们还可以采取定时定距离跑，固定时间和距离，以7~8人为一组练习为宜，强度控制在60%~70%之间，并随着运动员水平的提高而逐渐增大跑的距离。提高学生的耐力以及自我控制跑的能力。

五、综合运用各种训练法

常用重复跑、间歇跑、变速跑、负重长跑、变速超越跑、上坡跑、随意变速跑等，根据教练解决的具体任务，已经有场地器材等条件，灵活多变，尽量做到训练手段和方法应用的实效性，起到事半功倍的效果，为他们将来向高水平发展打下基础。

六、小结

根据上述方法对我校学生训练，实践证明取得了一定的训练效果，我校的卢军和邵海琴两位同学在兴化市和泰州市的中小学田径比赛中均取得了1500米和3000米的第一名，卢军同学两项成绩均接近国家二级运动员水平，邵海琴同学两项成绩均达到国家三级运动员水平，这在职中组的比赛中并不多见。根据不同学生的身体、生理，以及心理条件，采用切实可行的训练内容和训练方法，这样才能使中长跑水平得以大幅度提高。

参考文献

长跑呼吸范文第4篇

【关键词】短跑 中长跑 青少年 训练 健身 注意事项

【中图分类号】G822 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）28-0196-01

跑是人最基本的运动方式之一。田径竞技运动中的跑可分为短跑和中长跑，而田径健身运动的跑可分为慢跑、快速跑、障碍跑、集体跑等。短跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习短跑能提高人体神经系统兴奋和意志的调节能力，提高神经过程的灵活性；能改善物质代谢的特点，提高人体运动器官和内脏器官在缺氧条件下的工作能力；能发展速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质等。因此，短跑已成为我国各级各类学校《体育与健康教学大纲》规定的教学内容和《国际体育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测验项目。

中长跑是一项具有健身价值的运动项目，经常参加中长跑锻炼能提高呼吸、循环系统的机能，发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。现代药学观察和研究证明，中长跑还具有预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平和延年益寿的作用。由于中长跑锻炼不受性别、年龄、场地、器材、季节等条件的限制，因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛开展。在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育与健康教学大纲规定的教学内容，同时也是《国际体育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测验项目。

无论是竞速跑还是健身跑，其效果在很大程度上取决于练习的方法以及正确处理练习中的各种问题。为确保跑步练习能收到良好的实效，我们应注意以下几个问题。

一 科学合理地确定跑步练习的负荷程度

青少年学生正处于生长发育阶段，其循环呼吸系统功能尚不完善，吸氧功能较成人差，负氧载能力也大大低于成年人，各器官系统的功能和成年人有差距，他们所能承受的负荷强度和量应与成年人有区别。青少年对匀速的中、小强度的生理负荷容易适应，对强度大、机体负氧载高的负荷则不易适应。因而在跑步练习中，生理负荷的增强宜从增加数量及密度入手，并注意控制强度。可供参照的强度标准应是平均心率维持在每分钟130～150次左右，长跑维持在每分钟130次为宜。无论怎样，运动量的加大，应该是循序渐进的，不应操之过急或忽大忽小。

二 注意掌握合理的呼吸方法

正确合理的呼吸方法是跑步练习取得成效的重要条件。在进行跑步练习时，随着运动负荷的逐步加大，呼吸应由浅入深，呼与吸必须均衡，同时应保持相对稳定的呼吸节律（一般采用两步一呼、两步一吸），口鼻同时呼吸，使呼吸自然、有节奏，而且是有适宜的呼吸深度。

三 跑步练习前要充分做好准备活动

准备活动是指在跑步练习之前有目的地进行的练习，作用是预先动员人体的生理能力，提高肌肉的伸展性和弹性，降低肌肉的黏滞性，缩短进入工作状态的时间，为运动中能发挥出最大工作效率做好功能准备。准备活动不仅是提高机体工作效率的重要措施，同时也是防止运动损伤的重要手段。准备活动的强度以最大吸氧的45%为宜，心率约在每分钟100～120次，时间在10分钟左右。以全身发暖、微微出汗为标准。从准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超过15分钟为宜。

四 注意利用多种手段加速机体恢复

青少年正处于成长发育的旺盛时期，需要摄取更多的营养物质以供需要。在跑步练习中，尤其是在负荷较大的练习中，能量的消耗较平常增大。因此除了保证青少年合理的营养补充外，还要通过练习时间歇的安排和各种负荷的搭配，以及利用各种心理恢复手段帮助生理和心理的恢复，促进青少年身心健康及生长发育。

五 学习并掌握相应的体育卫生保健常识

跑步练习不是简单的肢体活动，而是一种全身活动，需要人体多个器官系统的协调配合。因此，在跑步练习时，应该以科学知识来指导。如果随心所欲地练跑，不但不会有效地增强体质，甚至会造成伤害事故。

六 患有慢性疾病的青少年学生应在医生指导下进行锻炼

各种疾病的急性期一般都不应做剧烈运动。患有慢性疾病的青少年应视自己的具体情况在医生的监督下，严格遵照运动处方进行康复锻炼，切忌操之过急。

参考文献

[1]孙庆杰.田径[M].北京：高等教育体育出版社，2001

[2]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994

长跑呼吸范文第5篇

关键词：职高体育 中长跑 训练方法

长期以来，中长跑教学都是职高体育教学耐力素质训练的重要内容，是《国家体育锻炼标准》规定的达标、考核必测项目。中长跑对于培养学生刻苦训练、顽强拼搏的坚强意志，促进体质改善、养成主动锻炼身体的习惯均有明显作用。但在实际教学时，中长跑教学项目形式简单枯燥、运动量较大，尤其是很多学生未能准确掌握中长跑技术，出现不良反应，加重了对中长跑训练的厌学、畏惧心理。由此，有效调动学生参与中长跑练习的兴趣，科学组织教学、丰富教学内容，进而激发学生参与体育学习的热情，是当前职高体育教师应研究和解决的重要课题。

一、对学生讲解中长跑的意义

中长跑运动在日产生活中是比较常见的锻炼方法。适当的中长跑训练，可增大心脏器官的体积，增厚心肌，保持人体的心血输出量处于较高水平，迟缓心博的速度，提高心搏的输出量，有效地改善心脏功能。通过增加呼吸肌的力量，可以提高肺功能和肺容积，明显的优于没有参加长跑练习的同龄人，增强肺活量。更为重要的一点，在中长跑的训练中可以培养人坚忍不拔、勇于进取、勇敢顽强的优质品质，这种顽强的毅力和精神，对职高生今后的深造学习和社会工作均可奠定坚实的身体基础和坚韧的精神品质。

二、中长跑体育教学的基本步骤

第一，教师可根据学生体质、年龄、性别等，适当地就枯燥的教材内容进行包装设计，以便有效调动学生学、练的积极性。室内理论课中可着重向学生讲解长跑的锻炼价值，如改善内脏器官机能、身体健美、增强体质等等。而要获取如此高的锻炼价值，学习者就应做到终年不断地长期练习，克服意志薄弱的缺陷，包括中长跑锻炼过程中存在的暂时性的肌肉酸疼或身体疲劳现象等。教师还可通过多媒体展示幻灯片图表、模型或播放田径运动员比赛视频中的慢镜头或运动技术录像等，以增强中长跑技术要点讲解的实效性，包括技术动作规范等，尤其是对生理现象“极点”的成因、减轻及克服的办法要作翔实的讲解。

第二，在开展中长跑室外课教学前，教师应对学生体育成绩作检查性的测验，以保障教学内容及进度安排的科学性。按男生跑1500m、女生跑800m的标准进行测试。通过测验对学生体质、中长跑技术情况、内脏器官机能的强弱以及腿部肌肉的爆发力和耐力、个人意志品质等进行初步了解，以恰当掌握教学量度和强度。

第三，教师应就检测性测验时学生在技术方面存在的缺陷提出改进意见，要求学生努力克服。譬如，呼吸方法不正确、跑动速度快慢不稳定或节奏感和速度感差的学生，教师可让其在中速跑练习中用嘴和鼻自然地同时呼吸，保持臂腿动作与呼吸的协调。而跑动时出现身体摇摆、重心起伏大等情况的学生，教师应安排其练习均速跑，把握好摆臂放松、控制呼吸节奏及前脚掌着地等基本要点，再通过变速跑、快跑使其领悟上体稍前倾、摆臂有力的技术要领，最后以放松跑彻底改正其技术错误。

第四，进行中长跑技术提高的专项练习。

三、展开趣味性体育训练，调动学生参与热情

除了让学生了解中长跑体育项目的训练意义，教师在教学中还应注意营造轻松活泼的教学氛围，借此来调动学生参与中长跑训练的学习热情，充分地调动其主观能动性。在体育教学的理论课中，教师应首先向学生讲解中长跑教学的目标与任务，让学生明晰体育项目的内容和达标标准。在教学中，教师可采用以下趣味性的教学方法，使学生尽快融入体育训练。

1.变速跑练习

着重于调整学生的生理和心理负荷，使其速度的转换能力与意志品质得到有效改善。

（1）按成绩高低，将已测验的男女学生依次分为A、B、C、D四组，每组5人。可选用田径百米跑道作为训练场地，起跑线为起点，划出4条相距3m的平行线。依次在每条线上放置4个蓝球、足球、排球和跳绳，模仿接力跑的形式，由每组同学在该组线上捡取一球并运球绕场一周后放回原处。（2）同样，前面所分组的形式组依次于起点蹲踞式起跑，教师发出信号后学生即快速跑出，教师信号发出时应将篮球以地滚球的形式从起跑点向前用力推出，学生应在运动过程中拾取球并惯性慢跑30m后减速停下，余者类推。

2.节奏练习

此环节的练习主要是帮助学生掌握两步或三步一吸、一呼的方法。学生在训练中应注意步幅均匀，摆臂自然，跑动有节奏，能把握好呼吸与跑步的配合。（1）安排成绩相仿的四五名学生并列起跑，保持运动节奏、步幅一致；（2）在运动过程中不要求跑步速度，但要求学生应以意念平抑情绪和意志，完成600米的中长跑任务，在跑动过程中学生可通过心里默数进行练习。（3）可适当加入音乐伴奏，让学生练习中长跑，以有效激发学生的积极情感。在伴奏音乐的选择上，可选用《黑头发飘起来》《运动员进行曲》或《亚洲雄风》等节奏明快的音乐。

此外，如变换环境练习等训练方法也能有效地转移学生注意力，以环境刺激缓解学生苦、累的感受，不失为中长跑体育项目学习的有效办法。

四、中长跑体育教学中应遵循的基本原则

就笔者教学经验而言，体育教学包括中长跑教学应遵循科学原则，把握好锻炼的“量”、“度”。

1.全面发展的原则

中长跑教学中耐久跑训练的单调重复，显然无法满足职高中学生中长跑能力的提高要求。体育教学应使学生全面训练身体各器官，提高负荷能力，实现身体各器官系统功能的有效改善。因此，中长跑训练应建立于学生身体素质得到全面发展的基础上。

2.循序渐进原则

中长跑教学应从易到难、由简至繁，各种技术动作须坚持从小到大的原则适度安排训练强度。当然也不能一味迁就学生、踏步不前，在循序的同时做到渐进。

3.区别对待原则

中长跑教学中不能搞一刀切，必须要依据学生的具体情况，从学生年龄、性别、体质以及不同学生的学习水平进行区别对待。训练内容及安排进度上也要做到因人而异，使所有学生都能承受练习强度，在中长跑练习中受益。

总体而言，在多年的中长跑教学实践中，笔者总结出了这样的情况：中长跑教学，必须要依据学生的生理、心理特征，制定出有针对性的教学计划，采用不同的教学方法，激发学生的参与兴趣，变被动学习为主动学习，经常练习，使职高生在轻松活泼的教学氛围中，完成枯燥单调的中长跑学习任务，实现体质改善、精神品质提升的教学目的。

参考文献：

[1]吴小五，吴跃健.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2008，(12).

[2]庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].三峡大学学报(人文社会科学版)，2009，（02）.

长跑呼吸范文第6篇

大家好：

今天我国旗下讲话的内容是——论长跑锻炼的好处。

冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。所以面对一次次的冬季长跑锻炼，你退缩了，你愉懒了，你逃避了。孰不知你逃开的，不仅是跑步训练，还有关于你毅力的磨练，体格的锻炼。

现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧！

有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。

有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

同学们，听了以上这些，你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢？

那怎样才是健康的长跑呢？

1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

那么，长跑锻炼又要注意什么呢？

1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

长跑呼吸范文第7篇

中学体育传统项目教学中长跑中长跑作为周期性的大强度运动项目，能培养学生持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的中长跑练习中还培养学生的意志品质。中长跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其他形式的练习。从生理角度分析，中长跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢40%左右；1000米跑无氧代谢占5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次中长跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高中长跑练习水平的重要手段。

量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺，也就是所谓的速度耐力。鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清中长跑的意义，讲清中长跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。初二时，在初一学习的基础上开始进行弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行中长跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。

课程发展的历史和现实已证明，多种课程模式相互交融、优势互补是课程发展的必然，我们应该对建立起来的体育学科课程体系进行认真、系统地总结，扬长补短，同时注意吸收各种课程理论的优点，结合体育学科的特点加以改造，逐步形成科学的体育课程体系，逐步提高学生的耐力，增强学生的身体素质。

长跑呼吸范文第8篇

关键词:中长跑;教学效果;途径

中图分类号:G633文献标识码:A文章编号:1003-2851(2009)11-0029-01

近年来,由于多种因素造成学生体制健康状况有所下降,特别是学生的耐力素质,为全面贯彻落实《中国中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神和要求,推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛深入开展,促进青少年学生健康全面成长,中长跑教学与其锻炼价值决不能忽视,中长跑教学是《体育与健康课程标准》的规定内容,同时也是《学生体质健康标准》的必测项目。中长跑是较单调、枯燥的运动,练习者需要承受较大的生理负荷和心理负荷,极易使练习者产生烦躁不想继续负面情绪。因此,如何调动练习者的积极性成为提高中长跑教学效果的关键。本为分析了影响中长跑教学的主客观因素,在实践中探索出提高中长跑教学效果的途径。

一、影响中长跑教学效果的客观因素

(一)中长跑项目是一项枯燥而单调的运动,项目本身趣味性不强,要求练习者必须承受较大的生理负荷和心理负荷,疾苦又累,因此,对练习者的意志品质要求较高。

(二)中长跑教学环境单一。长期以来,中长跑教学往往局限于操场,使学生在教师指令侠进行被动练习。久之,学生则感到乏味,难免产生对立情绪,不积极配合,以致难以产生良好的教学效果。

二、影响教学效果的主观因素

(一)练习者身体素质较差,缺乏拼搏进取精神,因而在中长跑训练的过程中,常产生怕苦、怕累、怕难的思想。再者,畏惧中长跑过程中“极点”现象,从而缺乏练习的积极主动性。

(二)教育者教法不当或教法单调,教学组织不完善,缺乏调动学生练习积极性和兴趣的手段。在中长跑教学中,如果学生被动练习,学生就体验不到这一项目的运动乐趣。久之,则产生逆反心理。

三、提高中长跑教学效果的途径

(一)在中长跑教学中要坚持德育体育并重

在教学过程中加强思想品德教育,培养学生坚毅果断,不畏困难、勇往直前和顽强拼搏优秀品质。中长跑教学中苦与乐是同时存在的两种情感体验,学生只有承受巨大身体负荷的磨练,运动成绩才会提高,才能磨练自己的意志,真正体验到成功体育的乐趣。

(二)充分发挥教师主导作用,调动学生练习的主动性

1.发挥教师的主导作用,教师引导学生认识到中长跑运动的锻炼价值。在体育教学实践中,可以利用板报、校报、校刊、讲座等多种形式向学生宣传中长跑的锻炼价值,客观认识中长跑运动,使学生认识到中长跑是增强体质、提高心肺功能最简便有效的途径。通过宣传,学生对中长跑的锻炼价值和意义有了深入认识,才能转变学生的思想,变“要我练”为“我要练”。

2.教师主动给学生普及中长跑的基本常识。例如,使学生认识并掌握中长跑的呼吸和正确对待中长跑过程中的“极点”现象。一般中小学生跑2―3步一呼气,再跑2―3步一吸气,在速度加快和疲劳出现时,可以缩短到1―2步,一般用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸。避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。“极点”是一种正常生理反应,是由于跑的过程中氧气供应落后于肌肉活动的需要,机体缺氧所致的状况。学生掌握了正确的呼吸方法,认识了“极点”的奥秘,消除了对“极点”的畏惧并积极调整应对,出现“第二次呼吸”,在中长跑时才会主动。

3.发挥教师的主导作用,采取多种教学法进行教学

体育教学中,如经常用简单重复的练习方法,会使学生产生乏味厌烦情绪。因此,在中长跑教学中,除采用传统的教学法外,宜采用现代教学方法,如游戏法,竞赛法等,变换不同的教法以增加教学过程中的趣味性。练习时,可采取跑、走交替,定时跑、重复跑,自然地形跑、音乐伴奏往返跑和变速跑领先法等方法,改变练习的条件,提高练习者的积极性。练习条件不断变化,可使学生在练习中注意力发生转移,跑途中苦累的感受不再那么强烈,从而提高练习者的积极性,达到提高教学效果的目的。

4.发挥教师的主导作用,采取情感激励和目标激励手段,调动学生练习积极性

(1)情感激励。教师平时要和学生多接触,增进相互间的理解和信任,帮助他们解除心中的困惑,由此可防止和消除学生练习时的不安和恐惧心理。在教学过程中,不搞一刀切,教师要多关心学生,教师的爱可营造一种愉悦的气氛,在此环境中教学时,自然能调动学生的积极主动性。

(2)目标激励。教师要针对学生的实际情况,为每个学生确立可达到的目标,来诱导学生积极主动的练习。建立学生个人档案,让学生进行训练前后自己心血管系统机能、呼吸系统机能,身高,体重以及运动成绩的比较,了解自己目标实现情况。通过对此分析,学生深切体会到,中长跑确实增强了体质,学生练习中长跑的积极主动性会大大增强,同时提高了教学效果。