我的“十常四勿”长寿经

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活到89岁的乾隆用“十常四勿”来归纳和总结自己的长寿之道：“齿常叩、津常咽、耳常弹、眼常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提”和“食勿言、卧勿语、酒勿醉、色勿迷”。我“照猫画虎”提出自己多年实践的“十常四勿”――

气常运，即在例如打太极拳、做行军操、跑步等活动中有意义地配以深呼吸，此外，在公园里、在爬山时，我也喜欢作些深呼吸运动，吸气时我常用太极拳的起势式：自然直立，双手慢慢向前抬起，同时徐徐吸气至最大限度，停几秒钟后，弯腿，双手下落，同时迅速吐出浊气。如此反复多次。

位常变，我相信“久坐伤肉、久站伤骨、久行伤筋、久视伤血”古训，经常变换姿势。退休后每周必进行各一次的爬山、长跑和远骑，拒绝“单打一”。

脑常用，我预防脑子退休和预防老年痴呆症的主要措施是：每天看书报和看电视各两小时左右；尽量多地参观博物馆和各种展览，还作点笔记；记“家庭记事”，年终还必写篇“年记”；与朋友或家人下棋，自玩扑克，每天一小时左右；练毛笔和写作，三易其稿，每月一二篇；如计算医药费，购物等，尽量用心算、笔算，而不用计算器。

腿常迈，三公里之内我不坐车，不骑车，而是边开双腿快步走；15公里以内则一般靠双腿蹬自行车往返。

脸常激，即脸部（包括鼻、眼、嘴）经常用冷空气，冷水去刺激它。每天清晨和每次进城归来和每次运动过后，我习惯在水龙头下，先用冷水漱洗鼻腔鼻孔，反复擦洗脸面。

发常梳，用手梳头，十指似犁，自下而上，重轻适当，每天梳几次，每次二三十下，梳后人立刻有舒展感。

眼常转，在漫步时、在看电视间隙时或外出乘车时，两眼同时向左下方――右上方、右下方――左上方、左――右、左下方――右下方等八个方向各转七次；转毕两眼朝前方凝视片刻。一天数次，逮到机会就做。

耳常扯，健耳不是“弹”，而是“捂”、“压”、“捏”、“扯”。具体做法是：双手心捂耳手指朝后敲击后脑勺中的风池穴，24下，之后松手重作，共10次。做毕，双手捏与扯双耳廓，至少上、中、下三点各若干次。

腰常旋，退休后久坐和运动前，做旋腰运动，至全身舒展开为止。

肛常提，直立，甩双手，幅度由小而大，每当双手向后甩时。提肛，脚跟微微翘起，往复百次左右，一天最好早、晚各一次。

而“四勿”则是，“人勿懒”、“气勿生”、“食勿精”、“污勿染”。最后一项特别指“香烟、烈酒、变质蔬菜、过重的调味品”。妻子是东北人，口味重，硬叫我纠正过来了。

我70岁了，耳不聋，眼不花，下海能游泳，爬山喜登顶；骑车二三十公里不嫌累；长跑三五千米不觉乏。近30年来基本上没有打针吃药，年年节省大量的医药费。而这一切，细想起来，确实与我多年来经常坚持的这“十常四勿”密切相关。

（责编：孙展）