乱由心生,请给你的心田“除除草”

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据心理学家研究，我们每个人每天大概会产生五千到一万五千个消极的想法。每当你觉得自己很脆弱的时候，这些消极的念头就会在你心中悄悄抬头。凌乱、紧张、惶恐、焦虑等消极的情绪让我们的生活远离了正常的轨道，于是我们吐沫飞溅地抱怨社会环境的恶劣，不计后果地讽刺和嘲笑他人的鸡肋，唉声叹气地感慨自己的身不由已，但是一切问题的根源其实不在他人而在于自己。

幸运的是，只要你愿意积极主动地去做，这些念头还是很容易被打消的。说话绵里藏针含而不露、为人知书达理真诚善良、处事冷静沉稳机智勇敢，这不仅仅是我们在侃侃而谈时的至理名言，更是需要我们静心去修炼的一种人生境界。总之，乱由心生，心乱了，一切也就乱了，所以不管你有多繁忙，都记得给你的心田及时地“除除草”，把陈旧的、无用的“杂草”定期清除掉，这样才能让新鲜的、快乐的正能量永驻心田。

生活，你敢不敢再凌乱一点

“凌乱”是一种内心感到杂乱无章、心乱如麻的负面情绪，多指心情低落、忧郁，或者是受到某种刺激和大冲击，心里感到混乱得像在风里飘摇一般。很多人都不得不感慨生活本身就是凌乱的、杂乱无章的，我们每天都要面对来自四面八方的事情和处理各种所料不及的问题，而今天和明天就像两个咬合紧密的齿轮，彼此互为动力，永不停息。所以，我们的内心似乎随着时间的推移越来越容易凌乱，越来越不知所措。

案例：

第二次模拟考试刚刚结束没几天，田馨和她的同学就开始投入到了紧张的期末考试复习中，每天除了上枯燥无味的复习课，还有各种各样的试卷、小测验等着大家。爱丢三落四的田馨为了记住每天要做的事情，不得不在自己的课桌上、家里的写字台上贴满提醒自己的便利贴，勉强将每一天过得不是那么混乱。可是“屋漏偏逢连夜雨”，就在这个非常时刻，田馨的妈妈住院了，而爸爸又在外地出差，这下她的生活全乱套了，又要复习考试又要去医院照顾妈妈，还要照顾好自己，田馨觉得这样沉重、杂乱的日子是她承受不起的，她想逃跑，可是又能逃到什么地方去呢？

解析：

当自己所熟悉的生活状态被一些意想不到的突发事件打破时，人们往往会出现焦虑、烦躁和不知所措的情绪。但是事情要一件一件地去做，在做一件事的时候尽量不去想另一件事。有时候多一点麻烦又有什么关系呢？到最后我们还不是把它们给统统解决了。所以，要保持良好的心态，拥有一颗强大的内心，不管外界环境如何，我们都不要自乱阵脚，总之乱由心生，心乱了，什么就都乱了。

心理ID卡：将凌乱变有序的内心驱动力

想必《俄罗斯方块》这款游戏大家无人不知无人不晓，从1986年出现在世人面前以来，这个简简单单的游戏已经占据了人们不计其数的业余时间。研究人员发现，这款游戏的巧妙之处就在于未完成的任务永远伴随着潜在的解决方案，方块形色各异从天而降，用得好它是解决之道，反之则是麻烦之源。这种“方块效应”是一种潜在的内心驱动力，一种想把凌乱变有序的欲望，乱上加乱的局面让你内心那股“使之有序”的劲儿越足。这种“不彻底的解决”和“新激发的麻烦”组成的链条很容易就延伸开来，就像每次不停地挠痒然后获得满足。为了能将不断出现的问题一一解决，我们首先要做的不是自乱阵脚，而是不断提高对问题的洞察力和恰当解决问题的能力，这也是一条由挫败感和满足感环环相扣组成的无尽长链。

有人说《俄罗斯方块》告诉我们，犯下的错误会积累，获得的成功会消失，如果我们真的能做到“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”和“荣辱不惊，淡定从容”，那么生活再怎么凌乱和无头绪都可以使之井井有条。

“高原反应”太频繁，请把紧张常清理

心理学知识告诉我们，人的各种行为从简单个别动作到较复杂的行为都是大脑的反射活动，即人体对外界和身体内部各种刺激产生的反应。当遇到紧急时刻则产生应激状态，心理活动就可以表现出很大差异。很多人会对一些事情或者是状况产生一种紧张的心理，当我们的神经过度紧张时，就不能进行自我控制，心发慌、手冰凉、腿发抖、脸色苍白、汗流浃背、气血上浮、声嘶力竭等等。如果这些“高原反应”太频繁，那么我们就很难恢复到正常的心理状态，同时会滋生出一股强大的负能量，让接下来的学习和工作难以顺利地开展。

案例：

阿斌是一名高三的学生，马上面临高考的他一谈起学习就非常紧张，尤其是面对平时的各种小测验以及老师上课时会随时抽查大家对知识的背诵情况。语文老师和英语老师喜欢在上课的前十分钟里让大家背诵课文，每到这个时候，阿斌就显得异常紧张，他害怕老师抽到自己，害怕自己背不好。但事实上，阿斌把每篇课文都背得滚瓜烂熟，可是一被老师叫起来就紧张得脑子一片空白，背不下去。这样的状况让阿斌越发紧张，越发没有自信，搞得他整天都愁眉苦脸，心情总是好不起来。

心理ID卡：轻松克服紧张，给心情“补氧”

坦然地接受紧张，然后再去控制它

当紧张的情绪已经出现的时候，先坦然地面对和接受自己的紧张。要知道紧张是正常的，很多人在这种情况下可能比你还要紧张。记住，不要与这种不安的情绪硬碰硬地对抗，而是体验它、接受它，要训练自己像局外人一样观察自己紧张害怕的心理，正视并接受这种紧张的情绪会让你有条不紊地做接下来的事情。同时，试着做一些放松身心的活动，比如深呼吸、活动一下四肢等等。

树立信心，让正能量发挥作用

想要把一件事情做好、把自己的生活过好，那就必须要对自己充满信心，那些“我不行”“我恐怕不能”等负面心理会让事情的发展形势越走越下。你的信心越大，心理就越放松越冷静，取得成功和突破自己的可能性也就越大，而越没有自信，紧张的情绪就越容易出现。

分散注意力，给轻松腾地方

分散注意力，你可以将注意力集中到一些日常物品上，比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，多多回忆自己平时放松、正常的状态，遇到问题把注意力集中在问题上，清除其他顾虑，心无旁骛，这样会达到很好的效果。

惶恐滩头说惶恐，赶紧给心“放个假”

“世人皆知，慈丞相温润如玉，谦谦君子桃花面。世人亦晓，苦监国逆耳忠言，其貌不扬空有德。小皇帝为丞相之姿仰慕倾倒，却因苦监国陋颜而终日苦恼。我诚惶诚恐道：‘臣貌丑，臣惶恐！’有人叹气，有人唏嘘。小皇帝道：‘惶恐的是朕，是朕啊！’”这个精彩的小段子出自伍小叉的小说《臣貌丑臣惶恐》，搞笑味十足，而这种内心惶恐的状态则得到了很大一批人的认同，也正是现在人们心理的一种常态。

据调查，生活在大都市里的人更容易感到自己惶惶不可终日，交通拥堵得惨不忍睹但大伙购车的欲望有增无减，一方面追求奢华享受一方面又叫嚣着向往简单的田园生活，与其说这种“都市惶恐症”的罪魁祸首是快节奏的生活环境，还不如坦诚地承认这一切都是源于自己内心的恐惧和浮躁。

案例：

小林最近总是心神不宁的，对什么事都提不起精神，显得很消极颓废。在家里，小林看到爸爸妈妈为了一些生活上鸡毛蒜皮的事就是大开“口水仗”，他觉得这样的生活让他感到万分惶恐；在学校，他看到身边很多同学都在斗志昂扬地与高考进行着一场持久的苦战，看着别人忙，他也跟着忙，但是到最后却不知道自己整天都忙了些什么，他感到自己很无助，对自己的未来也变得漠不关心。这一切看起来都是那样的索然无味，在小林心里，高考、上大学、找工作、结婚生子这样的人生之路是极其可怕和恐惧的，如今他最大的噩梦就是泯然众人，变得和周围人一样悲催。

解析：

心理专家发现，人们很多惶恐的心理都源于自己的生活状况远没有他人的好，在与他们比较的过程中，会突然不知道自己接下来该以什么的状态迎接未来。案例中的小林之所以惶惶不可终日的一个重要原因就是他把太多的注意力放在了别人的生活上，而忽视了自己，当我们的舞台上没有了主角的时候，那么再好的戏也很难演好。这样的状态持续得时间越久，就越容易产生习惯性无助，惶恐就会慢慢成为一种深深的绝望和悲观。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光放得开阔一点，看到事件背后真正的决定因素，给自己的心放个长假，让自己每天都像在度假一样，充满阳光和希望。

心理ID卡：诚惶诚恐不是退缩的理由

对于未来，对于泯然众人，我们都惶恐，但惶恐不是退缩的理由。当我们脚踏实地专心地一直走下去，融入到这芸芸众生中时，你也就顾不上诚惶诚恐了。其实很多时候，“对害怕和恐惧的害怕恐惧”往往都来自于我们害怕和恐惧本身，而非事件本身，在你感到害怕和恐惧时，别忘了提醒自己不要因为害怕而害怕恐惧，因为我们必须摆脱那些不必要的负面心理，它们让我们止步不前。勇者并非无所畏惧，只是他们有战胜恐惧的勇气，不要总是把眼光停留在一些消极负面的事件上，要知道天使要下凡，吸血鬼想轮回，机器人要成人，他们都放弃了永生，只为了追寻作为人的最平凡的美好，就因为生活远没有你想象的那么可怕。

“年末综合症”来袭，你的焦虑指数有多高？

又到了岁末年初的时刻，你是否已整装待发，做好了迎接新年的准备？还是躲闪不及被粘缠的“年末综合症”击中了？年底紧张的学习和工作、频繁的考试和总结以及不断累积的压力，在外求学和工作的人们再加上浓浓的思家心情，这些就导致了每到岁末年初，一种传染力极强的“综合性传染病”迅速蔓延，疲劳、抑郁、焦虑，乃至出现失眠、消化道疾病、心血管疾病等等，人们把这种普遍现象称之为“年末综合症”。

每到年底，一年的学习和工作都需要有个收尾，而即将到来的新年又需要重新规划，不仅仅是任务量增大的问题，各种变数也不断增大，需要人们面对更加复杂的学习、工作环境和人际关系……本来新旧交替之际，便是多事之时，因此大家的焦虑指数猛然陡升，有些人甚至会陷入深深的自责中难以自拔。

从心理层面分析，中国人素有“年终算账”的习惯，“年底”于是成了“年关”。蓦然回头一看，发现自己忙碌一年却成果很少，在面临激烈的竞争考核时，就更容易感到焦虑、恐慌和无所适从，甚至产生自我否定的负面心理。

测测你的焦虑指数有多高

1. 半夜会突然因为想到好多事情没有做完而醒来。

2. 朋友或亲人在约定的时间没有来，你会担心对方是不是出事了。

3. 学习或工作任务堆积如山，你无法决定先完成哪一件。

4. 你常常为一些还没有发生的事情而担忧。

5. 你总觉得别人过得比自己好。

6. 你总是疯狂购物又后悔莫及。

7. 你不愿参加朋友间的聚会，感觉压力大没心情。

8. 早上你总是拿不定主意穿哪一件衣服出门。

9. 你希望有个人可以指导你该干什么不该干什么。

10. 你总是无限放大自己的缺点。

这些事项，你的“中标”次数越多就说明你的焦虑指数越高，当指数达到或超过50%的时候，你就需要给自己的心“除除草”了。

心理ID卡：给你的心做个SPA，我们一起闯“年关”

无论你内心的焦虑是大还是小，如果对它放任自流，它就会像滚雪球一样越滚越大，然后失去控制。也许你无法阻止每天焦虑的突然来袭，但可以改变对待它们的态度和方式，比如去会馆给身体做个SPA能够让你暂时摆脱焦虑的控制，这是一定的，但是你还有一个更为经济的选择，那就是给你的心灵做个SPA。

听听音乐，让身心松弛下来

那些没完没了的焦虑其实都是我们不断给自己内心施加压力的结果。我们那颗小小的心有时候就像一个没有安全阀的压力锅，当压力大到无法承受时，就只有爆发了。所以，在这个时候，我们不妨带上耳机，深深地坐进椅子或沙发里，听一张最能帮自己击败压力或是焦虑的CD，这会让我们的身体和心理一起放松下来。

吃个芒果，让芳香醇帮你对抗焦虑

研究显示，芒果中含有一种芳香醇，在你削芒果皮、切果肉和吃芒果的时候，这种醇的香气会帮助你更快地镇定下来。有研究证明，仅仅是呼吸含有丰富芳香醇食物的味道，就能让我们的身体对抗更大的由焦虑引起的压力。

写写日记，给自己发发牢骚

还记得自己上次写日记是在什么时候吗？如果你现在感到焦虑了，其实写日记是个非常好的帮自己走出负面情绪的方法，当然，你也可以选择写博客、发微博等其他方式。总之，你可以用文字的形式记录下自己所担心和焦虑的事情，同时也可以描绘出最糟糕的情形。写日记的作用就是让你重新掌控你的思绪，有时候你会突然恍然大悟，原来有些事情就根本不值得你如此伤神伤脑。

练习如何去积极地焦虑

这一点听起来有点奇怪，但是允许自己焦虑对你来说是最好的事情。不过这里有个重点——你得用个计时器，设定你的焦虑时间。如果你打算拿出每天下午四点到四点半之间的半个小时时间用来焦虑，而还不到三点的时候你就开始发愁了，这个时候你就要对自己说：“不，不行，还没到发愁的时间，我得从四点钟开始才行。”当焦虑时间超过时，你就得提醒自己，你已经为这件事焦虑过了，现在该想想那些值得开心的事情了。

专注于当下，活在今天的密封舱里

“专注于当下”是一个非常聪明的做法，它会在你的思维开始陷入恶性循环的时候帮助你来个“急刹车”。下次如果你又陷入到了焦虑的情绪中，那就马上看看周围的环境，把注意力放在你看到的事物上。你可以从叫出那些事物的名字和颜色做起，比如“我看见了蓝色的沙发，我看见了绿色的地毯，我看见了紫色的薰衣草……”当你专注于当下时，重复的叙述会为你带来舒适的感觉，甚至会带给你继续前行的力量。