学会记减肥日记

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从某种意义上讲，肥胖是一种行为不良性疾病。对肥胖有影响的行为包括诸多方面：如进食、运动、日常活动等。所以，从根本上而言，减肥就是改变行为方式，可以借助于行为疗法。

行为疗法可细化为一系列环节：记录、综合、分析、疗效、纠正和巩固。行为疗法成功与否，取决于对每一环节的认真执行。正所谓：在方针确立之后，细节决定成败。

目前，肥胖的行为疗法已建立一整套较为科学的方法，具体按以下顺序实施：

一、 每日记录减肥日记

这是行为疗法的核心内容，减肥者应对日常生活中的摄食、运动、生活起居及活动行为，以详细的日记形式予以记录，要不厌其烦，以免遗漏。进食内容应包括：何处？何时？何种情况下进食？何物？数量？运动内容应包括时间？地点？运动项目？自我感觉？运动后反应？日常生活应包括扫地、烹调、走路、交谈等，也应详细记录时间。

对减肥日记还要作定期分析，先期可一周一次，形成习惯后也可一月一次。将每日摄食、运动及活动量与计划量进行比较，找出是否有增加摄入量和减少活动运动量。更仔细一些，还要分折引起以上变化的原因，主观还是外界？是无意识还是有意识？促使变化的环境 、氛围及条件。此种无意识的习惯性改变可以在自我控制下加以克服。

二、 建立良好的生活习惯

人类的摄食和运动等行为有一个依次连续的过程，如摄食可细分为：食品的选购、贮存、整理配膳、进食场景的选择、进食和残存食物的处理等。上述每一个环节都对进食有直接或间接的影响。

减少进食的七种妙法

1． 不宜在空腹时购买食品，因此时购物欲强烈。

2． 宜选低热量食物。

3． 应将食品放置于不易见到及不易取到的地方，必要时加锁，以不易进食来控制进食欲望。

4． 盛饭菜的器皿宜选用小号。

5． 进餐及进食应固定在一个场所，不在其他地方进食。

6． 进餐时减少每口进食量，并充分咀嚼，甚至可规定每口咀嚼数，如每口咀嚼20次。

7． 及时处理残余饭菜，不可为“节约”过多摄入。

在运动、劳动和活动方面，也记录起始及终止时间、项目、运动强度、环境氛围和自我感觉及运动反应。行走和活动记录可采用定时钞表和计步器。为强化执行力度，在减肥日记中除记录日常活动外，还可对执行程度予以打分，对每日、每周及每月的执行情况进行评定。另外，还应对执行不佳的原因进行分析，并提出改进办法。

三、 保持和巩固良好的生活习惯

在取得初步的减肥疗效后，巩固刚形成的良好的生活习惯十分重要，以下方法可以采纳：①坚持记减肥日记，并及时分析、综合；②自我鼓励及表彰，如坚持行为疗法一定时间，自已给予一定奖励，如买衣服、旅游等；③适当借助亲戚或自己尊重的人进行监督；④有条件时可并用放松训练，以克服行为疗法带来的不安、紧张。

肥胖的行为疗法是一种纠正不良的饮食、运动和生活习惯的自我控制方法，故从一定意义上讲，是一种治本的方法，无不良反应。此疗法应作为轻度肥胖者首选的治疗方法，重度肥胖者则需配合其他疗法。行为疗法成功与否，取决于合理的减肥目标、科学的具体措施、注重减肥的每一个细节，以及坚持不懈的努力。