小动作大健康
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无论是久经商场的大老板,还是辛勤劳作的小职员,长期伏案于办公桌前,身体都会不适。其实,每天坚持做一些不起眼的小动作,会让你的身体大大受益。许多人为了生存、生活,拼命拿健康换钱,结果健康没了,身体垮了,便不惜代价,购买高额补品,或干脆向药物索要健康,实在得不偿失。其实,你大可不用那么费事,每天坚持做一些不起眼的小动作,比如,困了打个哈欠、疲惫了伸个懒腰、工作不顺时长吁短叹一把……这些看似不经意间做的小动作,对于长期伏案工作的人来说,做多了还能收到一些特别的健身功效列。
小动作之一:冷水洗鼻
望着冰冷的凉水,千万别退却。每天早晨洗脸之前,先用手捧起冷水,用鼻腔轻轻吸入,然后用拇指和食指捏住鼻翼使劲喷出,如此作3-5次。鼻腔经过一天一夜的呼吸,会吸附许多灰尘和细菌,经过冷水反复吸入喷出,会很容易清洗掉,更主要的是,鼻腔经过这样的每日一练,会渐渐习惯低温,再有冷空气入侵,你也就不会动不动就感冒了。
小动作之二:打哈欠
倦意涌向脑海,你情不自禁地张开了嘴巴……记住,打哈欠可不是偷懒的表现,而是机体疲劳过度后的生理需要。它可使胸廓得以扩展,改善血液中二氧化碳和氧气不平衡现象,起到消除疲劳,松弛精神紧张的作用。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。所以长时间伏案工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。
小动作之三:梳头健脑
到了办公室,深呼吸一下后,用木梳(也可用手指代替),从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,然后再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者和在写字楼办公的新新女性尤为适宜。
小动作之四:伸懒腰
要是被老板发现自己偷偷伸了个懒腰,身为员工的你心里肯定是七上八下的。实际上,伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式。可在短短几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且它能使全身肌肉、尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,防止腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
小动作之五:长吁短叹
工作不如意时长吁短叹一把,相当于做了一次深呼吸,它可以增加肺活量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能;还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,长吁短叹能剌激肺泡,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体并消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感,有益于机体内环境。
小动作之六:后仰前倾
工作一段时间后,离开办公桌,双脚分开与双肩同宽,双臂扬起,身体配合尽量后仰,然后弯腰、绷直双腿、双臂尽力向下压,如此能做多少次算多少次。双臂和身体后仰、双腿绷直和双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎,避免长时间坐着,引发颈椎和腰椎病。
小动作之七:抖腿
一本正经地听上司训话,桌下面你的双腿却像筛糠一样抖个不停……抖腿一般被视为公共场合大不敬的举止,但中医理论认为“久坐伤身”,在座位上坐太久后,相关肌肉就会疲劳,有时还可导致血液循环变慢从而形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后,血栓可能脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,引发致命的“肺栓塞”。而抖腿动作恰好能促进下肢静脉血的回流,减少静脉血栓的发生。在活动双腿的过程中,肌肉获得舒张,加速了肌酸的代谢,酸疼感自然也会很快消失,令疲劳感减轻,对于防止肺栓塞也能起到一定的作用。
小动作之八:扩胸
人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。长期伏案易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,甚至头昏、目眩、恶心等,而扩胸运动不但可以消除肺部压抑感,增大肺活量,改善呼吸功能,还可使颈腰部的紧张度松弛,起到预防或缓解颈、腰椎病的症状。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和剌激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病能力。
小动作之九:耸肩解乏
下午工作一阵后,记得用力耸动双肩,尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10次左右。通过颈、背的活动,刺激肌体的血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸痛的毛病、肩关节疼痛和发麻。
小动作之十:摩擦肌肤
晚上看电视的时候别闲着,找一把干净的鬃毛刷或者丝瓜络,边看电视边在腿上、手上轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。通过摩擦皮肤,能消除体表老化的组织细胞,刺激你的神经,使汗腺。皮脂腺排泄通畅,还能促进皮肤的血液循环,增强抗病能力,并可防治某些顽固性皮肤病。
TIPS:
这些小动作有损健康
不过需要提醒的是,并不是所有的小动作都对身体健康有益,下面这些小动作最好少作,作多了则对人体有害。