在林芝开跑之前 你要先了解这些

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今年8月8日，“最美乡村越野跑・林芝站”就要在林芝开跑了。不比以往在福建，这是“村跑”第一次跑进，也是第一次跑上高原。在启程出发之前，我们还要好好做些功课，避免行程中出现的问题。

气候

林芝地形起伏很大，海拔落差悬殊，平均海拔3100米。中心城镇八一镇海拔2980米，海拔落差达到7632米，年平均气温7～16℃，冬天最低气温为零下7℃，含氧量相当于海平面的80%，负离子相当于内地城市的18倍，多数人不会有明显的高原反应。选择在林芝进藏，提前适应之后，会更加适应的其他高海拔地区。

高原反应

大部分人初到高原或多或少都会有高原反应，避免或者减轻影响的方法是保持良好的心态。初到高原，不可以走得过快，不能做体力劳动，不要饮酒吸烟，多喝开水，注意保暖，也可服用红景天、高原安、西洋参等药品预防。

衣物

地势较高，气候寒冷，温差比较大。但是村跑的举办时间适逢夏季，白天的气温大部分时间会在20℃以上，但是晚上一般会降温到20℃以下，带上一两件厚衣服是必须的。另外，因为高原紫外线辐射强烈，外出的墨镜、遮阳帽、防晒霜是必不可少的。

为跑步做好准备

从前面对于林芝的气候特点介绍可以知道，林芝海拔较低，出现高原反应的机会比较小，但是在高海拔地区剧烈运动，还是需要提前备战，做好行前准备。

进入高原之前

1.增加日常无氧锻炼运动量，可以使身体对缺氧状态产生一定的耐受力。

2.给自己一个慢慢适应海拔升高的过程。举个例子，假设你从成都开车出发，经过两天时间，循序渐进地提升海拔到达林芝，比直接到林芝开始跑步要更适应海拔的变化，出现不适的几率也会低一些。

抵达高原，跑步之前

1.跑前一晚不能洗澡，否则身上残留的水分会从身上吸热，身体太凉不利于血液的带氧能力，有可能产生高原反应。晚上睡不着不要着急，等到困了再睡。

2.在高海拔地区，身体将自然处于脱水的状态，一般来说，高海拔地区比平原地区每天多需要补充一升水。

开始跑步的时候

1.一定要慢，跑步吐气的时候用嘴，吸气用鼻子，如果是早上开始跑步，因为气温较低，请不要大口呼吸，这样肚子会不舒服。最好能让呼吸更快更深，因为氧气稀薄，身体需要更多的氧气。

2.不要大踏步，建议采用小步高频的方式，这样手臂不用摆得太大，能够减缓体力消耗过快。

3.在高原，心率高是正常的。如果平时跑步时心率在130、140，在高原达到150、160是比较正常的，因为根据跑者的经验，心率在180以下属于正常范围。

4.当你感到疲劳时，应及时加强水分和营养的合理补充。高原跑步过程中，由于缺氧及运动量相对偏大，引起体力消耗过大，体内乳酸堆积，容易导致疲劳，要及时加强营养的合理补充，膳食应以碳水化合物为主，注意铁和水的补充。