养肝从春天开始

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很多人都曾有这样的感受，随着春天气候渐暖，常会出现疲倦乏力、眼睛干涩、精神困倦、失眠多梦、易怒等症状，这些不适感觉被称为“春困”。事实上，春困是亚健康的一种信号。

中医讲求天人合一，四季和人体五脏相对应。四季之中，春天属木，阳气生发，而肝也属木性，也具有生发的特点。春气通肝，春季易使肝旺，所谓春季主肝，肝脏在春季承担了更多的调节机体平衡的工作，当它不能满足身体需要时，就会出现周身不适的症状，这些症状正是肝脏问题的外在表现，故春季易发肝病。适当养肝有助于机体功能适应季节变换，保持精力充沛。中医认为肝脏具有调节气血、促进脾胃运化、调畅情志、疏理气机的作用。现代医学认为肝脏在代谢和排毒等方面具有重要作用，合理的营养可以提升肝脏功能。

春季养肝的适宜人群

春季是养肝、护肝的最佳时节，以下人群尤宜注重养肝。

1、病情稳定的肝病患者。春季肝炎病毒复制开始活跃，慢性肝炎患者、乙肝病毒携带者常出现病情波动或加重，宜预防为先，注意保养。

提醒：如果已出现纳差、腹胀、恶心、倦怠等症状，一般的调养就难以恢复，建议及时咨询专科医生，根据病情选择适当的药物进行治疗。

2、过劳族。中医认为肝藏血，过度操劳者气血消耗较大，容易伤肝。

3、肝火旺者。这类人群一般表现为烦躁易怒、怕热出汗、目赤、痤疮等。

春季养肝的饮食

1、健脾温阳之品：健脾的食物，如大枣和山药，大枣强健脾胃，养肝生血；山药健脾益气、滋肺养阴、补肾固精，都是春季的饮食佳品。另外，南瓜、白薯、芋头也可补脾气，偏温性的韭菜是春季保肝蔬菜，可补阳气。

2、清肝疏肝之品：春天肝的功能旺盛，建议多食具有清肝疏肝作用的食物，如小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、荠菜、荸荠等。

3、饮食宜多样化：多吃蔬菜可补充维生素和微量元素，如茭白、莴笋、香椿、白萝卜、番茄、四季豆等；适量补充蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、牛肉和鸡肉等；肝火旺、情绪烦躁者，可吃黄瓜、苦瓜等清火之品，帮助调畅情志。

4、少吃酸味食品：多吃酸味食品易使肝气过盛，出现烦躁、易怒等症状，故春季宜少吃酸物。但如出现困倦、神疲等肝脏功能偏弱症状，则可适量吃一些酸性食物，如山楂、木瓜等，有助于补肝健脾，增强消化吸收功能。

春季养肝简易食疗方

1、养肝茶：西洋参3克，枸杞子6克，6克，开水冲泡代茶饮，可养肝益气，适用于疲倦、精力不足者。

2、养肝饮：枸杞子6克，6克，生山楂9克，决明子9克，水煎煮代茶饮用，可养肝健脾、消脂明目，适用于目赤、口苦、便干、体胖的脂肪肝者。

3、大枣、山药、薏苡仁、大米煮粥食用，可健脾养肝益胃、滋阴润燥。

Tips 其他养肝方法

情志养生

注重保持心情舒畅。肝脏健康和情绪有很大关系，中医认为“怒伤肝”。不良的情绪可致肝气抑郁，引起神经内分泌功能紊乱，免疫功能下降。

主动休息

主动休息是在疲劳感出现之前就休息，体内积存的代谢废物较少，稍微休息就能清除，有利于减轻肝脏负担。等到劳累后再休息叫被动休息，此时体内的代谢废物已积累较多，加重肝脏负担。春天保证休息质量，有利于提高肝脏功能。

适量运动

宜适应自然变化，活动肢体。如散步、踏青、打球、做操、打拳等，强身健体，怡情养肝。