冬季养肺有四法

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冬季气候寒冷，是各种呼吸道疾病的高发期，最容易患的是感冒，人在感冒时呼吸道分泌物增多，痰液粘稠不易咳出，病毒集聚呼吸道，很容易侵袭肺部，诱发肺炎。冬季养肺特别要注意四点。

1．注意保暖 人们都有早锻炼的习惯，但是冬季早晨湿寒，过早起床容易着凉，特别是老人，稍不注意就会感冒。而且，冬季早晨多雾，其中含有各种酸、碱、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害成分。当太阳还未升起时，大气中二氧化碳浓度很高，对身体不宜。如果冬季早晨在这样的空气环境下锻炼身体，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，导致更多地吸入大气中的有害物质，势必诱发或加重支气管炎、肺炎、心肌炎等病症。因此，冬季早锻炼应在天气晴好的9时左右进行。容易患病的老人、幼儿应尽量避免到人群密集的公共场所去。

2．离烟远点 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构和功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响。它还是导致慢性阻塞性肺病的主要因素，而且由吸烟导致的肺功能下降情况无法复原。吸烟不仅危害吸烟者本人的身体健康，还影响着身边人群因被动吸烟危害身体。除了离香烟远点，炒菜产生的油烟同样严重影响肺部健康。多数女性长期接触油烟，肺部病变是迟早的事，因此女性烧菜时尽量在注意通风换气的同时，做到蒸、炒、炖、煮、凉拌等交替，既健康了身体，也健康了生活。

3．锻炼肺部功能 胸式呼吸方式集中在肺部的上中部进行，而对于肺下部的锻炼较少，时间长容易导致肺泡关闭，引起肺组织萎缩甚至纤维化。腹式深呼吸是健肺的好方法，可以使更多氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，同时减少肺炎。方法如下：放松站立，双足分开与肩同宽，双掌重叠掌心向上，放于脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，缓缓呼气放松。腹式呼吸要用鼻子深长而缓慢地呼气和吸气，每天两三次，每次半个小时左右效果比较好。避免在有晨雾、寒冷和不洁空气环境中做此运动。

4．讲究饮食 冬季寒冷干燥，除了要多喝热水外，还可以适当喝点酒，玉米、芝麻、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳等食物，能防燥润肺。葱、姜、蒜、桂皮、八角、辣椒等香辛料容易生热，不宜多吃，猪牛羊肉的火锅、烧烤等烹饪方式要少用，清淡的炖肉是不错的选择。 （徐洁）