APP戒烟手册

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第一招 拿铁效应

经济学上的拿铁效应是说某人每天少喝一杯拿铁咖啡，若干年后他可以节省一大笔钱。西方人经常拿这个“拿铁效应”来说积少成多集腋成裘的事――老外就是矫情！现在，有这样一类戒烟软件，就是为你计算你每天少抽几根烟，将来节省下来的金钱和寿命有多么可观，用庞大的数字“砸死”你的烟瘾！

kick it

这是一款iOS应用，取名的意思是帮你把烟瘾“踢出去”。它的界面非常简单，契合苹果iOS简约直观的风格。其内容充分贯彻了“拿铁效应”的中心思想：激励和监督。软件先让用户制定一个物质目标：设定一个你当前想购买的贵重物品以及它的价格，然后需要你制定每根烟的价格、每天的抽烟数量、开始戒烟的日期等，软件根据这些数据每天提醒你距离用戒烟省下来的钱购买目标物品还需多久，从而达到激励和监督的效果。

每次打开这个应用，用户就会看到最显眼也是最重要的两个指标：1、已戒烟多少天。2、已节省多少钱。

进入“激励”界面，用户可以在这里设定想要购买的目标物品。进入设置界面，可以设置开始戒烟的日期、货币单位（如果能设置成泰铢或者越南盾的话就太有成就感了）、每包烟的售价、每包烟有多少根、平时每天平均抽几根等。

保存之后，系统会根据以上信息计算出实现目标所需要的戒烟时长。如果你愿意，还可以把戒烟状态及相关目标通过邮件或Twitter分享给朋友们，让大家帮忙监督！

戒烟助手

这款安卓应用具备比kick更全面的统计数据。而且统计名目足够奇葩。

刚开始使用时它也是只要求用户输入每天平局抽烟根数、每盒香烟价格、开始抽烟时间、开始戒烟时间以及中国人的平均寿命（软件默认72岁，居然有种莫名的幸福感呐）。然后软件就从戒烟状况、预期寿命、财务收益、生命指征、健康警示等几个方面对用户进行数据统计。主要统计项目有：累计减少抽烟多少根；预计可以活到多少岁（只要吸过烟就小于72’）；因为戒烟已经延长了多久的寿命；患心脏病、癌症的风险已经降低了百分之多少；节省了烟草花费多少元；节省了与吸烟相关的医疗花费；其他烟草相关费用、体内尼古丁含量、血中一氧化碳含量、烟瘾水平（百分数）、肺部恢复情况、心血管恢复情况、自戒烟起全球累计死于烟草相关疾病的人数（小编我一年多就戒死了三百多万人！柯南死神什么的真是弱爆了！），中国累计死于烟草相关疾病人数等。此外还附上N多吸烟危害和戒烟方法的介绍。虽然这款应用里的数字计算方法有待推敲，但其对吸烟危害的分析角度和“唬人”态度是值得肯定的。

与以上应用类似的还有iOS上的Quitter和OneRecoveryOnTheGo等等。有些用于戒酒或戒除其他嗜好，使用方法大同小异，都是用数字说话。

第二招 循循善诱

“拿铁效应”摆数字、讲事实的手段固然能打动一些理性派烟民，而晓之以理动之以情的戒烟方式更适合比较感性的或意志不太坚定的烟民。

戒烟达人

这款iOS应用是香港卫生总署在不久前推出的一款免费戒烟应用程序。虽然它也具备“上一招”里制定戒烟进度、订立并达成目标的功能，但它更大的特点在于通过多种手段引导、教育用户，增强用户戒烟的决心。

比如它聪明地利用了香港的明星效应，内置了一个叫“明星话你知”的版块，用明星的照片和他们鼓励大家戒烟的话，让烟民感觉戒烟之路并不孤单。此外还有供用户在犯烟瘾时使用的“抗烟瘾”版块，介绍对抗烟瘾小窍门；而“戒烟知多点”版块则是介绍戒烟科普知识。只要你适应繁体字，戒烟也可以戒得相当有TVB的感觉！

与之相似的循循善诱类戒烟应用还有很多，多看无妨。但需要提醒各位的是，其中不乏将戒烟相关书籍与广告打包的劣质应用，有些甚至宣扬所谓心灵音乐，号称每天坚持听十分钟，约一星期后就可以戒掉烟瘾。等用户点击广告甚至是购买软件后，才发现整个应用的内容就是一段比特率超低的粗糙的海浪声音！安卓平台上从来不缺少这种槽点过多无从吐起的山寨应用，奉劝各位为了自己的身体健康和手机健康，远离山寨应用，更不要相信打着“捷径”幌子的伪科学言论。戒烟，是一个长期的、复杂的过程。

第三招 转移注意力

适当的体育运动、合理的膳食、积极的兴趣爱好是戒烟戒酒以及戒除其他不良嗜好的好方法。有些应用虽然不是专门针对烟民用户的，但善用这些软件会对戒烟有所帮助。

耐克训练营

适当的运动不仅可以分散烟瘾者的注意力，还可以逐渐改善体质，弥补吸烟者损失的心肺功能。

耐克训练营是运动品牌Nike官方出品的训练应用，兼备苹果版和安卓版。它拥有超过60项自定义的训练计划，提供专业教练的语音指导，成为用户随时随地的个人训练师。

其详细的指导说明和语音资料可以帮助用户完成NiKe训练营的130项动态训练。选择一项与你的目标最相符的运动计划。设定训练音乐，还可以同好友分享你的训练进度。至少看起来相当的高端！相当的科学！

戒烟军团

戒烟军团在众多戒烟app中可算是一款精品之作。它打造了一个戒烟社交的理念，用户可以通过这款APP，结识同在戒烟的“战友”。在戒烟之旅设定计划之余，和“战友”们一起加油打气。每个用户还拥有自己的成长机制，还可将戒烟日志分享到新浪微博，供人监督。每当烟瘾来袭，戒烟军团中还提供了一些如何转移注意力的方法，让你熬过危险期。

僵尸戒烟日

有时候打打游戏也能暂时忘掉烟瘾，虽然僵尸题材的手机游戏早已经“臭大街”了，但这款应用却相当无厘头。故事背景是在近未来，地球被二手烟（PM2.5？）缭绕，城管僵尸在街上游荡，寻找更多的香烟，以进一步污染我们的北京家园。玩家要用黄浦江水枪来扑灭即将到来的僵尸和H7N9香烟燃烧桩，同时要越过垃圾、堵车等障碍，保证自己活下去。

想象―下，游戏里那一个个嘴里叼着烟卷的僵尸象征着你自己内心对香烟的渴望，杀灭这些渴望，战胜自己的心魔，你就能成功戒烟，健康地活下去！你信么？反正我信了。