山地车技术训练的重要性
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摘 要：最近几年，随着人们生活水平的不断提高，对户外体育运动的热爱程度显著提高。同时我国山地自行车的骑行技术也逐步的提高。并且我国各省市的自行车队也在最近几年的比赛中表现出很强的实力。之所以能取得这样的成绩，主要是因为在训练的过程中采用了一些科学的方式方法，同时也是由此寻找到了一些适合队伍训练的方法。
关键词：山地;训练;自行车;生活水平
0 前言
通常情况下来讲，山地自行车与其余自行车有着一定的区别，虽然各类不同自行车的比赛都是时间、速度的对比。但是对于山地自行车比赛来讲，时间与速度都是建立在个人的基础之上的，与此同时还需要加强对综合骑行能力的应用。所以在山地车运动员进行训练的时候需要注意一些实质性的问题，就会达到事半功倍的效果。但是可能影响到训练效果的因素主要有以下几点：（1）山地自行车的战术水平;（2）适合参赛的心理素质;（3）运动员自身的能力大小。
在对运动员进行独特的技战术训练的时候，需要将一些动作与相关的技术相结合，在进行山地车技术训练的过程中主要需要注意以下方法：
在训练的过程中需要注意，一定要对运动员进行合理的技术动作与战术动作的相改造，这样可以有效的防止在以后对技术动作进行纠正。
在对山地车运动员进行训练的过程中，要注意对理论知识的训练，需要对山地自行车在上坡路段行驶的时候所用到的技术、在下坡路段行驶的过程中所用到的技术以及过弯的技术等，同时还需要强化在比赛过程中对山地车变速器、刹车等关键组成部件的应用，尽量引导山地车运动员加强对重点、难点的学习，针对这些重难点进行逐个击破，尽可能使山地车的速度更快，骑行更稳。
需要对可能出现的一些错误动作进行预防，例如，在上坡的时候需要注意身体一定要稍微向后倾斜，这样可以确保自行车的后轮不会出现打滑的情况;在下坡路段的时候也同样需要注意要将身体的重心向后移，不能将身体的重心向前移动;并且在自行车转弯的时候需要注意转弯时的要领。
2 需要有效的增强自行车技术训练的实际效果
在运动员技术能力正常发挥的基础上，为了可以使运动员的骑行技术以及骑行能力更加的完美，在进行大组骑行时，对骑行的技术要求较高，主要包括较为全面的技术以及能力，这主要是因为在骑行的时候由于路面自身的特点导致的骑行难度相对较大，这就要求参赛的运动员必须要具有上坡、下坡、急转弯以及死弯的骑行技术，同时需要在骑行的过程中快速的抢占有利位置，或是传动比的运用等。这样就要求运动员在平时训练的过程中就需要注意培养在脑中形成完整的线路图，在刚起步的时候就能快速的抢占有利的位置，并且要注意对骑行路线的选择同时还需要考虑自身的安全以及骑行的路线，同时要注意确保车胎的安全根据路途中的各路段的特点，提前或根据比赛中的实际情况变换传动比，在经过弯道或是死弯的时候需要注意速度，同时在下坡骑行的时候尤其需要注意技术要领。
3 要在平时的训练中多学习了解比赛线路的特点
对比赛线路中的各路段做到心中有数，同时需要根据路面的特点以及队员的能力做到心中有数，在训练的过程中需要充分的利用下坡的路段进行多次的训练，主要需要做到在上坡的时候放松，在下坡的时候用最苦啊的速度骑行。在进行下坡骑行的时候必须拥有良好的骑行技术。在下坡时，尤其是在雨雪天气下路面较为湿滑的情况下，过弯的时候应该尤其的注意。例如：在下坡的时候，如果坡度很大并且路况较为复杂，就必须要在进入弯道以前将车速控制下来，同时要确保车辆的稳定性。在车辆行驶到陡坡的时候，最好可以轻点几下刹车，同时将身体的重心逐渐移动到车座的后部，同步的需要将臀部逐渐提高些。我们都知道，在山地车比赛中，转弯的技术是非常重要的，这是因为在山地车转弯的过程总会产生离心力，由于收到离心力的作用一旦骑行的运动员不能很好的控制由于转弯所产生的离心力，非常容易在转弯的过程中被直接甩出去，同时所产生的离心力的大小与运动员的骑行速度以及转弯的半径大小有直接的联系，离心力会随着转弯半径的减小以及速度的增加而变大。这样一来为了顺利的完成转弯的动作，就要求运动员在选择转弯半径的时候一定要选择与自身的行进速度相匹配的转弯半径，同时需要注意在转弯的过程中需要适当的向转弯的中心处倾斜，在转弯的过程中主要注意以下两种情况：第一种情况是在转弯的过程中运动员与其山地车需要保持在同一个平面内，特别是在转弯倾斜的过程中，保证山地车与人都已同样的角度发生倾斜;第二种情况是转弯时运动员的身体几乎保持垂直姿势或向弯另一侧倾斜， 而车子朝弯侧倾斜， 值得注意的是：无论是何种形式的转弯， 车子倾斜的角度要使速度和弯度相适宜。
4 山地车技术训练中出发抢道技术
在山地行车比赛中， 排在前面的是最佳位置， 在比赛枪响的一刹那，一定要把握住分寸， 及时地跑出去， 抢占有利位置，并有可能的控制对手的速度， 使其跟在后面， 疲惫不堪。纵观山地自行车运动的发展规律， 技术最重要， 也是不可缺少的一部分， 技术粗， 就达不位到高水平;能力再强， 如果技术不过关， 容易摔跤， 也只能眼看着别人去争金夺牌;所以， 对于山地自行车技术的训练是不能懈怠的。
参考文献：
[1]孙伊.我国自行车运动速度能力训练原理与方法研究进展[J].德州学院学报，2008，14（02）：39-40.
[2]田英莲，王银.山地自行车[M].长春：吉林出版集团有限责任公司，2008.