大学生篮球比赛赛前准备活动分析
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摘要：根据对篮球比赛赛前准备活动的认识和研究，可以有效减少比赛期间各种突发事故的发生。必要的赛前心理准备和身体生理技能准备能相对减少学生在篮球比赛当中身体损伤和更好的发挥技战术水平。本文通过文献资料法和归纳总结法，进一步对篮球比赛赛前准备活动进行了研究，为做相关研究的学者和高校篮球训练提供一定理论参考依据。
关键词：篮球比赛；赛前；准备活动
前言：现代的篮球比赛竞争日益激烈，篮球运动员除了需要掌握篮球基本技术和攻防战术，以及良好的身体素质、心理素质外，还需要重点培养篮球运动员在高速、高强度比赛对抗中的身体、心理适应能力和调节能力。赛前准备活动与这些能力有着密不可分的关系，充分做好准备活动才可以使篮球运动员在高强度、高速度的比赛中发挥自己的运动能力，避免运动损伤。在大同大学学生篮球比赛中存在的很多不足，主要是大学生运动员赛前准备活动不足，从而影响了整个比赛的结果。本文通过文献资料法和归纳总结法对大同大学学生篮球比赛的准备活动进行了研究分析并提出了相应的训练方法。
通过对大同大学学生篮球比赛赛前准备活动的观察，发现其中有许多问题，对赛前的准备活动不够重视。赛前准备活动虽然不是训练水平的主要因素，但它与比赛中训练水平的体现和比赛能力的表现有直接关系。可以说准备活动是影响比赛能力的主要原因，是赛前的最后一环。主要包括下面两个方面。
二、心理的充分准备
学生比赛前心理准备是运动员临场发挥体能、技术、技战术水平的前提和保证。在高强度、高速度的比赛中经常出现运动员情绪低迷，没有自信心，导致发挥失常，教练安排战术贯穿不到比赛当中。所以，做好比赛赛前的心理准备对于一场篮球比赛是至关重要的。
1、 要保持良好的情绪
比赛前应该整理好自己的情绪，不要为了个人情绪影响到比赛状态，专心对待比赛。由于比赛非常的激烈，运动员的身心都处于高度紧张中，如果运动员的赛前心理没有调节好，可能会导致情绪暴躁，出现没有必要的失误，或自己盲目的去单打，从而使其他球员的情绪低迷，互相埋怨。
2、 建立信心
信心可以理解为是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理活动。它可以调动学生比赛的积极性，进而激励运动员顽强拼搏的精神。当然也在分析每个学生的信心状态时，要考虑到他们的自身差异、个性特征和年龄特点等等。
3、 激发队员们的动机
首先动机的意义就是进行活动的心、脑动力的结合。每一项活动都是由一定的动机引起的，这与运动员的心理有着必然的联系。篮球比赛的动机就是赢得比赛最终的胜利。运动员技术水平发挥的好坏都与动机有着一定的关系。我们经常说兴趣是最好的老师，当运动员对参加比赛产生浓厚兴趣时，或者可以说是有很强的参加比赛的欲望时，不论什么困难、什么阻碍，他们都会努力去克服，去开、去发现自身的内在潜力。在比赛中，更努力的发挥最佳的技战术能力。反之，如果没有了动机，不管在任何时候，比赛或者是训练中，他们的状态都是非常消极的、被动的，这样会使运动员的竞技水平大打折扣。因此，要激发他们的动机，可以在赛前一周时开动员会，把运动员的积极性调动一起，组织讨论会、分析会也是手段之一，还可以针对运动员进行单独沟通、谈心、解压，明确比赛任务，用成绩来提高运动员的信心。
三、 身体生理技能准备
通过对大同大学学生篮球比赛准备活动的观察发现，准备活动时间过短，活动的内容不够全面，准备活动与比赛的时间间隔过长，导致比赛过程中出现肌肉拉伤、扭伤等突况的发生。
1、 一般性准备活动
通常会采用慢跑、伸展体操来促进体温升高，是人体在准备活动时的基本变化，使人体中比较大的肌肉群或多或少承受一定的负荷量，让整个机体的温度升高，加快血液循环，提高神经系统的兴奋强度，加强肌肉的柔韧性，还可以减少肌肉的粘滞性，使机体不容易受到损伤。赛前准备活动量要适量小一些，而强度则要大些，否则会影响到比赛。由于每个运动员身体素质不一样，教练员应根据每个运动员的个人习惯、气候及比赛前的状态来编排有针对性的准备活动。准备活动与比赛时间间隔多长时间合理，虽然没有定论，但是古巴一名棒球教练曾用超量恢复理论研究了棒球投掷试投与正式投球的最佳时间间隔为4分钟，我们从中可以得到启示。如果准备活动后经过休息，身体机能状态正好处于超量恢复的上升阶段，这就是最好的时间间隔。
我们在做专项准备活动时要特别注意先后顺序，先做专项的柔韧性练习，通过对肌肉和关节韧带的拉伸，不仅可以使身体的血液循环加快，还可以提升肌肉的柔韧性和协调性。健康良好的柔韧性和协调性有利于帮助运动员完成高难度的竞技动作，提高运动员竞技水平，这也是防止运动员在运动中损伤的前提保证。也要注意的是专项柔韧性的练习要在身体充分活动开的状态下进行，活动的顺序应该从上肢开始到下肢，从躯干部到腰背肌，在这里应该特别注意的是：一些容易损伤的肌肉和韧带一定要做好充分的拉伸准备活动，避免在高速度、高强度的比赛中受伤。
2、 专项准备活动
为了提高篮球运动员在比赛中更好的发挥个人技术和集体战术，所以赛前需要通过多种篮球专项准备活动进行练习，以达到进攻中传接球和投篮的成功率，同时增强队员在防守战术当中的信心。在专项准备活动中主要通过以下几种方法练习。
传球是篮球比赛中运用最多、使用最广泛的一项重要技术。据相关资料显示，一场比赛中传球次数达350-405次之多。所以传球是专项准备活动中必不可少的一项技术练习。防守是阻止对方得分的唯一手段，防守脚步的移动的快慢是防守成功的前提保障。因此做好赛前防守脚步的练习是至关重要的。投篮是获得分数的唯一途径，一切进攻的技术、战术都是围绕投篮进行的，它是取得胜利的关键，因此赛前的投篮练习是不可或缺的。具体的练习方法有：篮下对抗跳起单手投篮、运球急停跳投、移动接球急停跳投、行进间投篮、原地定点投篮等。要求：手型固定，出手速度快，抬肘伸直手臂加大出手角度、投篮弧度。
专项准备活动目的在于加强专项技能，使运动员身体各个器官之间能够更好的相互协调。只有这样，才能增加比赛时运动员身体肌肉群的敏感性，提高神经系统对肌肉的支配能力，使运动员在比赛中发挥最佳运动水平提供一个基本保证。
3、 准备活动中运动员运动素质的转移
运动素质转移的效果与所完成练习的负荷是有关系的，通过某种素质一定量的练习后，才得以稳定，才会向另一方转移，已经获得的转移效果也只可以通过一定量的练习以后才能够体现出来，想要继续巩固下去。适量的去安排一些随时可以产生良好转移的练习，进而去促进另一种素质的发展。在进行转移的同时，我们不应该忽视间接转移所产生的效果，对运动员来说，延缓间接转化也是必须的。只有这样，运动员在比赛中才可以发挥出最佳的运动状态，是比赛胜利的前提保障。
小结：做比赛前的准备活动是很重要的，所以我们要引起教练员与运动员的注意，心理准备的内容始终贯穿于整个比赛；应该注意比赛前生理准备活动的练习时间、间隔时间、训练量的调整，使运动员的身体状态在比赛中是最佳的；专项准备活动应比一般准备活动稍长些，活动的形式要多用化；赛前的准备活动在比赛中是非常重要的，一般准备活动的方法是没有固定模式的，要因人而异，根据不同的地点、季节、环境、时间、运动员的疲劳程度等因素来决定的。（作者单位：西安体育学院）
参考文献：
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