懒是一种病

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有汽车就懒得走路;能坐电梯就不爬楼梯;网上联络代替当面沟通……种种现代生活催生了很多“懒虫”。英国《每日邮报》报道，英国一项近万人的调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题。究其原因，懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。

世界卫生组织2013年公布，“懒得运动”已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。而在中国的江苏省南京市也有调查显示，近6成的南京人基本不运动，4成的南京人属于肥胖……

对4万多18岁以上的南京人进行调查，结果显示，近60%居民体育锻炼频度为每月一次或者不运动。

懒得动，变成胖子也不可避免。南京市18岁社区居民超重率为32.0%，肥胖率为8.7%，这样，南京人超重/肥胖率就达到了40.7%。

既然不锻炼，那居民又是怎么消磨时间的呢？调查显示，居民用在看电视的时间不少，平均每天看电视时间为2.04（±1.24）小时。除了看电视，很多人会选择打牌、上网等久坐的娱乐活动。

2012年，英国权威医学杂志《柳叶刀》，在比对了运动量与涉及糖尿病、心脏疾病和癌症等疾病的人口统计数据后，推断在2008年全球总计5700万去世人口中，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死超过530万人。

如今，“宅文化”盛行，不少人喜欢“家―单位”两点一线式的生活，周末更是整天窝在家里足不出户。

《扬子晚报》记者在采访中获悉，南京市妇幼保健院曾经接诊过这样的病例：一名南京女孩因小长假一直宅在家里，从早晨就窝在沙发上吃零食玩电脑，持续两天这种状态后，突然头晕腹疼，并伴有发烧症状，在南京市妇幼保健院急诊室被诊断为急性盆腔炎。

懒得动，各类慢性疾病便会找上门。统计显示，2013年，南京全市全年死亡数3.7315万人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的90%。

门诊中经常遇到一些“三高”患者，很多都是缺乏运动。南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正说，“懒得运动”的确不利长寿。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。

倪正主任说，很多南京人忙于工作喜欢在外就餐，懒得做饭。其实，在外就餐容易导致营养比例失调，精制淀粉吃得太多，肥胖与血糖不稳很快就会出现。

南京市中医医院曾接诊过一名30多岁的年轻人，近20年不吃早餐，结果导致胆囊炎、胃炎，消化系统整个都乱了。该院专家表示，不吃早饭对胆囊伤害比较大，也会造成胃酸分泌过多，引发各种问题。

南京市口腔医院副院长闫福华教授告诉记者，懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。

神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。

建议：每天进行半小时“心跳加速”运动。

南京市疾控中心专家建议，每周5～7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗。中等强度活动时，用力，但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

第一招是以千步为尺，以中等速度步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟;第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等都可以;第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间;第四招，用力要凭感觉，自己找适度。

（摘自《扬子晚报》 本文作者：杨璞 等）