于蓝:人活90并不难/周汝川:长寿老人的养生操
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著名电影表演艺术家于蓝精神矍铄、声音朗朗，让人看不出来她是身上动过8处手术，年逾90岁的老人。1921年6月出生的于蓝有过多次和事故、病魔斗争的经历，但她描述起这些事情，一副无所谓的样子。艰难困苦不走心，或许是于老长寿的秘密。
于蓝在中年时就喜欢运动，练习过几种气功，后来又练过太极剑。刚练习那几年里，无论忙闲，每天闻鸡起舞没有停止过，其一招一式非常到位，全身感觉很舒服，身体也越练越硬朗。随着年龄的增大她改做比较轻柔的动作。
如今，每天早上5点半，于蓝准时醒来，爬起来开始坐在床上敲打敲打身体，按摩按摩身体的某些“关节”，半个小时之后，她会在楼道里走十几圈，活动活动关节。这是她自己摸索出来的一套“活动体操”。对颈椎、腰部和腿部很有锻炼效果。约45分钟之后，她回到家里吃早点，听新闻。然后开始练书法，目前她练的是王羲之的《兰亭序》。生活安排得紧凑有序。
于蓝从不吃动物内脏，据她观察，好吃动物内脏的，最后都“没有好的结局”，她会偶尔吃红烧肉，听说“红烧肉养颜”。午睡后，她开始画画，之后又在楼道里锻炼。天气好的话，于蓝会坐着轮椅让保姆推她去附近的公园走走。每周二、四，于老会去外面做中医按摩，治疗手脚麻木。晚饭后，泡脚、看电视，晚上9：30-11：00，就寝。一月会有一两次聚会，老朋友或者亲属来打打麻将，聊聊天。
这就是于蓝每天的“工作”。她强调说：“规律，保持生活的规律与目的感！我现在的任务就是照看好自己，多做，多动，希望自己的体力能持续不断地去完成生活的要求。”她说自己并没有吃什么保健品，但她重点关注的是心脏与腿。有时候感觉心跳过速了，她会把丹参滴丸含在嘴里，慢慢感觉血管的松弛，血液流通的舒畅。她说：“人活着，中心思想就是要适应自然规律，到哪座山，唱哪首歌，保持心情愉快，简简单单生活，活到90，也不算难。”
享年94岁高龄的台湾中山医学院创办人周汝川老先生，生前每天都坚持做一套自创养生操，即脱下皮鞋，踮起脚尖，不断来回跳动。
周老先生曾说，这套养生操是改良的气功，能让全身的气血顺畅。他说，除了着重养生以外，保持好的心情最重要。台湾还有一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有，至今仍在出诊。姜老说自己的长寿秘诀在于“多笑、多动、少欲望”。姜老38岁那年，有一次从上海到杭州，在火车上遇到一位老和尚，老和尚教给他3种养生运动，第一是躺在床上蹬脚100次，第二是在床上深吸气100次，第三是到室外吐气100次，老人一直坚持。姜老的饮食很清淡，但是牛奶是他必不可少的饮品，每周姜老都会炖土鸡汤，汤里放些人参、枸杞、黄芪。