撕下“强迫”的标签

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强迫症患者康复的最大对手，是自己。给自己去掉“病”的标签，是强迫症康复的第一步。

很多强迫症患者一方面为摆脱痛苦寻求治疗，一方面又深信自己好不了，在进行治疗的同时和心理医生对抗：“看，我说好不了吧。” 其实，强迫症的治疗并不难，真正让人觉得难的是患者不相信自己会好的信念，以及他们多年习以为常的负性思维及行为模式。

在强迫症的治疗过程中，以下六点尤为关键： 别把自己当 “病人”

经常听到有人说，我现在就是因为有强迫症，所以什么事情都不能做、什么事情也做不好，要不是有强迫症，我现在会怎样怎样……

诸如此类，很多人一看到自己有所谓的相似症状，就给自己贴上强迫症的标签，然后拼命找一些“证据”来印证，给自己加重心理负担。

在潜意识里，大家理所当然地都会认为“病人”是需要特殊照顾的。如果一旦给自己贴上“病”的标签，不自觉地就会认为自己是一个“病人”，需要看病，需要特殊的关注和照顾。这种认知上的错误，是阻碍强迫症患者康复的最大障碍。

正常地工作和生活

经常听到有很多朋友这样问：医生啊，我的病什么时候才能好啊？我想做事情，可是现在这样子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去谈恋爱、去考研了……

其实这种心态是不正确的。如果要坐等到完全康复了才去做这些事，那么那一天将会非常遥远，也许你永远看不到那一天的到来。

虽然不可能我们每一个人都会经历强迫症，但我相信大部分人对困扰强迫症患者的焦虑紧张、恐怖、抑郁等情绪都有深切体会。实际上，真正困扰强迫症患者的也正是这些负面情绪。

正常人带着这些负面情绪可以去正常地生活、工作、学习，强迫症患者也依然可以做到。当你像一个正常人一样去生活的时候，那些困扰你的负面情绪会自然慢慢淡化。

勇于承担责任

相当一部分强迫症患者认为自己的问题都是他人造成的，和自己没有什么关系，而且认定只有他人做出改变，自己才能好转。

这样的患者大多独立性比较差，往往对于改变自己持消极态度，期望通过大环境或者他人（主要是父母）的改变来带动自己的改变。

确实，童年时期父母的教育方式、家庭环境等因素会对我们的成长有所影响，但过去发生的事情并不能决定我们的现在。如果说当我们小的时候，受制于父母，这是可以理解的;但是当长大后，就已经有了拒绝和选择的能力，不能将一切都归结于父母。无论如何，自己的独立性、决心、耐心、行动力是从强迫症中走出来最关键的因素。要学会客观归因，勇于承担自己应承担的责任。

多关注好的那一面

“医生，我怎么还会想那些事情呢？”“为什么那些症状还是存在？”

陷入心理困扰的人，总是希望自己能够尽快好转。有些人经过治疗，能够很快从心理困扰中走出来，但也有一些人却需要花费很大的精力和时间。二者的显著区别在于，前者在治疗过程中，对自身情况的好转能及时给予自我肯定;而后者总是将注意力更多地去关注自己不好的一面，从而陷入一种不良情绪之中。

人的注意力是有限的，对自己症状的过分关注，会致使我们的视野狭小，感受不到自己积极改善的一面，从而把自己整个生活都陷入不良情绪的笼罩中。相信自己会好，并且每天都关注自己好的一面，就不会陷入不良情绪的恶性循环。

转移注意力

将注意力更多地放到自己喜欢做的事情上去，自然就没有精力再过多关注自己的症状，这样有利于强迫症的康复。

转移注意力也不能刻意，需要一种自然的状态。做自己喜欢做的事情，就会在自然的状态里走出心理困扰，以享受的心态适应环境、面对生活。

接纳自己

强迫症患者一般追求完美，对自己要求比较严格，并且坚信只有自己各方面都很优秀，才能取得成就。他们坚信“木桶理论”，拼命地去加长自己比较短甚至是最短的那块木板，希望能与最长的木板比肩。这种处处追求完美的心态，结果常常弄得自己疲惫不堪。

实际上，决定我们成就大小的往往是最长的那块木板，加长较短的木板不如立足于我们最长的木板。过分地追求完美，反而会导致不完美;认同现在的自己，接纳不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生。