勾勒小腿迷人曲线

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇勾勒小腿迷人曲线范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

刷牙时的黄金瘦腿时间

熬一次夜，别的不说，体内的自由基暴增，绝对让肌体浮肿、肌肤老化的危险性大增。每天早晨醒来，趁空腹先来杯温水，除了润喉暖胃，也带动身体一整天的代谢机能。建议饮用200cc的常温开水，假日可提升至300～500cc，让肠道内拥有充足的水分以稀释、排除蛋白质和糖类毒素。另外，除了刷牙之外，刷舌头也能够有效控制食欲。用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，甚至还可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味，完全摆脱对浓重口味的依赖。

把握刷牙时的黄金瘦腿时间：脚跟并拢，脚尖往外微开不超过45度。收腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。吐气，将脚跟往上提起，臀部夹紧收紧小腹，重复8－10次。

上班途中，抽空瘦小腿

早餐后一小时，血糖已开始缓慢上升，一天的新陈代谢“开关”正式开启。有氧运动持续20分钟以上才能发生效用，OL们上班的单程历时一般不会少于这个数值，那么别错过上班途中这段“有氧运动”的机会：善用公交车、地铁等交通工具，就能不自觉地优化小腿线条。

坐在位子上：保持背部挺直，腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，重复这个动作可以紧实小腿肚的肌肉，或者缓慢地踮脚，先脚尖然后脚跟，来回连续做20次，休息5秒钟，总共做两三遍就能很好地促进脚部的血液循环。

站着握住栏杆：双腿打开与肩同宽，一边收腹，一边夹紧臀部肌肉，将脚跟抬起，尽量用前脚掌站立，累了之后再放下，反复5次。每天坚持就能够提升小腿后侧线条，或者索性站“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例，身体直立微侧，双腿稍弯，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位，从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右换一次，锻炼时间以脚部微酸为止。

在运动时，尤其需要注意的是尽量使用“腹式呼吸法”。胸式呼吸属于反射动作，呼吸频率快、送进肺部的气体容量小，深度的“腹式呼吸”能吸入比胸式呼吸多3～5倍的氧气，加速体内毒素代谢，燃烧脂肪的速度为平常的15倍，尤其能够增强腿部肌肉弹性、锻炼腿部线条。

另外，若是穿着高跟鞋走路姿势正确，就能在不经意间收获完美小腿线条：

1　上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

2　用大腿力量带动小腿向前跨出。注意大腿要拾起，步伐才能轻盈。用脚板中间的位置着地，不会造成过大的噪音。

3　双脚跨出时，不一定要学习模特走成一直线的猫步，两脚自然向前就可以，双手放松自然摆动。

工作间隙，心机穴位按摩让小腿瘦得毫无动静

血液循环负责调整体温、输送氧气和排毒功能，流动顺畅就能保持高水准的基础代谢力。四肢最容易循环不佳，尤其OL大部分时间都处在有空调的冷气环境中，需要在上午工作中时常变化姿势，有空就做“向心性按摩”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩，保持腿部代谢循环顺畅，毒素排出不阻塞。

代谢加速3大穴道：

1　阴陵泉穴：被称作“小腿消肿穴”，藏在膝盖内侧突起骨头的内下侧凹陷处。每天跷二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通；经常给予刺激，更可以达到帮助身体祛湿的目的，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

2　承山穴：只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。作为美化小腿的“黄金”穴位，按压承山穴不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。在开会时或工作间隙，用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够锻炼。

3　昆仑穴：能在外踝尖与跟腱之间的交叉点轻易找到。每当起身之前，放松双脚并按揉昆仑穴，缓解上半身重量对小腿的压力，让小腿轻松更苗条。

午餐时，轻食主义吃出来

午餐对于OL的健康与身材都有着密不可分的关系。营养午餐要讲究―二三的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。营养师建议，在一天中最丰富的午餐，请多摄取碱性食物诸如蔬果、豆类、全麦食品等，进食每餐都从蔬菜水果开始，将血液调至碱性状态，降低身体负担，令浮肿体质获得改善。

无论再忙也不要用饼干、方便面来打发，含有大量添加剂的方便食品会造成乳酸堆积肌肉变硬，从而导致自律神经扩张。另外，如果你是外食一族，要避免摄入过多盐、糖分。

思考中，静态运动减腿部压力

为了保有窈窕身材，最好每周做3次全身运动，无氧运动提高肌肉比例，有氧运动雕塑身体轮廓。其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。如果苦思提案未果时，不如趁机活动筋骨，即使挤不出灵感，总比盯着电脑屏幕来得有益健康。利用至少占全天1／3时间的办公室时段，做些局部“静态运动”，每个动作只需持续5秒，就能增加局部脂肪的代谢力，保持身体的柔软度，达到修饰曲线的效果。

5秒“静态运动”操

刺激肾排水　肾脏负责过滤水分，如果积存太多，会引起浮肿。打字时，坐在椅子上，腰杆挺直，右手握拳，放在背后骨盆上方8厘米左右的位置，轻捶1分钟；换另一只手捶打1分钟，轮流做3～5次，刺激肾脏运作，能促使下半身水分正常排出。

锻炼小腿肚　不管是在打字或开会，只要是站着，随时都可以提升小腿紧实度。挺直站立，两手自然垂下，双腿打开与肩同宽。慢慢将脚尖踮起，依旧保持全身挺直，维持4秒，再慢慢回复原来姿势，如此重复8次。

下班前，“30秒”傍晚放水术

过了25岁，久坐就会出现小腿肿胀的恼人情况，穿了高跟鞋尤其严重，到了傍晚时分，浮肿的下半身绝对亮红灯――婶味浓烈，下班后怎么享受人生?在前文中已提及，小腿水肿是因为该处血液无法完全回流，血管内压力增加，让部分血液渗透到皮下组织，造成腿部肿胀。依序按照小腿内侧的“阴陵泉”、“三阴交”、“复溜穴”是最快消肿法，用大拇指用力压到有酸痛感，每穴压10秒，重复3次。

Step1：阴陵泉位于胫骨边缘、膝盖前凹陷处，用大拇指按压10秒。

Step2：三阴交在距离足踝四指处，按压10秒。

Step3：先找到足踝和足后的中点，该点笔直往上三指处就是复溜穴，按压10秒。

睡前，夜晚足Spa

高跟鞋是女性的变美利器，但一天下来常常两条腿又酸又肿，需要抓紧脱鞋后脚刚放松的半小时黄金期做护理。如果只洗澡而没有好好疏通脉络，长期淤积在小腿的“萝卜”也会越肿越大。建议先泡脚进行血液循环、舒张紧绷的肌肉，借手力打通筋骨，再来个睡前伸展运动，最后贴上酸痛专用贴布画下句号，就能放松、舒服地进入梦乡。

靠手力捏散纠结肌肉团

小腿肌肉压迫成一个大萝卜是酸痛主因，泡脚后搭配手技按摩淋巴，把肌肉团捏开、捏软，才不会日久变硬瘦不下来。

同时搭配按摩霜增强滋润、排水消肿，达成综效美肌。诉求纤体功效的身体乳或霜，让肌肤瞬间有紧实感，要加乘曲线紧实效果，专家提供的秘诀就是“先按摩、后保养”：按摩促进血液循环后，再抹上乳液，吸收效果会更好。

Step1：用双手掌心贴住脚踝，向上按摩至大腿根部，如果干燥难推，可以在掌心抹些身体乳液。

Step2：涂上霜／纤体霜，单手虎口抓握脚踝、向上按压，配合双手虎口合握按压。

冷热水交替促进血循

穿高跟鞋会酸痛，是因为足部用力抬高向前而造成肌肉过度紧绷，所以交替着泡热水、冲冷水，能帮助血液循环、放松神经，如果加入植物成分的泡脚剂还能顺便消除脚臭。有浴缸就选半身浴来泡，水温控制在38℃～40℃，10～15分钟就能发汗、帮助燃烧脂肪；没有浴缸的话，用脚盆做足浴也很省事。

想让双腿肤质更细致，除了一周一次去角质，还可以敷腿膜加强保养。

Step1：将瘦腿霜均匀抹在容易长“萝卜”的小腿肚上。

Step2：撕一段保鲜膜紧紧包裹住整个小腿，在热水中浸泡15分钟。

Step3：揭膜后用冷水冲淋，将水开到最大，加强按摩力度。

睡前锻炼令双腿隔天完美

名模们的秘籍“剪刀脚”，做的时候用大腿力量使双脚在空中来回交叉，像剪刀一样一张一合，记得要“左下右上”及“左上右下”来回交叉，才算完整的一个动作，每天50下，纤细不在话下，需要注意的是，可以在腰下垫个小枕头，双腿比较好施力，脊椎也不容易受伤。

美容觉，一夜睡出

睡眠时是变美的关键时间，也是双腿终于不必承担压力的时刻，借助高科技材质的道具，仿佛调整型内衣，令双腿记住正确的形态，发挥1+1>2的塑身效果。

瘦身丝袜：正反面立体编织方法让布料呈现凹凸的条纹，利用穿着后在行动中肌肤与凹凸编织产生自然摩擦与按摩消耗卡路里。材质舒适透气而且不紧绷，不影响血液循环。

足底贴片：这类贴片可以贴在脚底或身上的关节，睡觉时贴上的部位会有一点温热感，早上撕下贴片会变黄色，那是因为吸附了“湿气”的关系。白天若工作很累，贴在关节处可以减缓隔天的酸痛感，水肿的程度也会变小。

睡眠袜：创下抢购风潮的“睡眠袜”，比单纯的束腿袜材质更薄透，并加入锗、钛等元素，帮助下半身血液循环，一觉醒来腿部线条也变美了。