失眠是一种恐惧

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现今世上，还有多少人没有经受过失眠的折磨?电视上有一个健康节目，主持人问现场观众谁经常失眠，大多数人举起了手，其中还有个20多岁的小伙子。主持人好奇地问：“你每晚能睡几小时?”小伙子答：“我一般晚上12点才睡，早上7点多就醒了。”这也叫失眠?全场哄堂大笑。但先别急着笑小伙子无知，换一个角度看，“失眠”这个词在现代人的生活中是如此普及、深入人心，人们早就见惯不怪、视为常态了，难怪有人会不知不觉地自投罗网对号入座。

缺少睡眠，我们还能走多远

1200年前的某一个晚上，若不是落第的张继愤懑不得志，停泊在枫桥边无法入眠，眼睁睁地听着清冷的夜半钟声，或许这世间就少了一首好诗，“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。”恰好写出了我们在某个时间的心境。又若不是诗仙太白因为思乡之苦夜不能寐，恐怕现在3岁小儿摇头晃脑念的“床前明月光”就会是另一种面目。

似乎许多不朽的大作都是在失眠的夜里完成，似乎一个个失眠的夜都是那么富有诗意。可是真正当瞌睡虫从自己身上遁去，那些不顶吃不顶喝的诗意也便随风飘逝，留下的只是身心折磨。你或睁大眼睛盯着熟悉得不能再熟悉的天花板，或紧闭双眼累得眼皮发颤；翻来覆去想找到一个最舒服的姿势，却发现身体怎么放都别扭；才刚刚有了一点睡意，却发现东方既白，该起床上班了。怀着满腹的怨愤，带着暴露秘密的黑眼圈，拖着沉重的躯体，不得不开始新一天的奔波。这样苦难的夜晚，如没经历过，谁解其中味?

人们劝慰朋友时会拍着他的肩膀说：“别想那么多了，吃个好饭，睡个好觉。”现在我们吃的东西越来越好，吃个好饭变得越来越容易，可是在睡个好觉上，我们正失去越来越多。

说一个前不久的事。去年刚入职某国际会计师事务所的美女小婕(化名)，是交大毕业的硕士研究生。她平时乐观开朗，工作勤奋，人缘很好，深得同事的喜爱。不久前，她患上了病毒性感冒，但由于工作很忙，没能好好休息，加上自己也不太在意，发展到持续高烧才去医院就诊，最终诱发急性脑膜炎医治无效去世，令人痛惜。虽然是不是过劳死还没有定论，但白领的工作强度和健康状况以及睡眠情况实在令人担忧。这些会计师事务所的办公室经常半夜灯火通明，“加班到凌晨一两点钟很正常，凌晨公司楼下都是等加班族的出租车。”一名主管说。

看看各种新闻，一条条高级白领“过劳死”“猝死”的消息接踵而来。彻夜加班剥夺了人的睡眠时间，而失去了睡眠的人，就如同一膛鼓风机大开的炉火，很快就会燃尽自己的生命。迈克尔・杰克逊曾抱怨说：“半夜4点我还没睡着，我要取消明天的演出，取消后面的巡演。我不睡觉就没法演出。”生活条件优越的巨星尚且如此，平凡渺小如我们，又能在缺乏睡眠的情形下走多远呢!

比起失眠，我们更害怕“失眠”

世界卫生组织曾做过一项调查，调查表明全球有27％的人有睡眠问题，我国的调查数据显示，有睡眠问题的比例甚至高达42.7％!

负责公司执行的小雯，曾有过几个辗转反侧的夜晚，心里面郁积的事情如同一块悬在头顶的巨石，不知道会不会掉下来，更不知道会在什么时候掉。她就这么在床上焦虑着、烦躁着，度过了一个又一个不眠之夜。

尽管事情最后很圆满地解决了，可经历了三个不眠之夜后，小雯身心俱疲。当她再躺到床上后发现怎么也不能入睡了，她明明知道自己需要一个充分的睡眠来恢复，但脑海中总盘桓着这几天发生的事情，心情起伏，躺下去没到半个小时便坐起来。再躺，再坐起来。就这样她挨过了第四个不眠之夜。

到了第五天晚上准备休息时，她的脑中忽然闪过一个念头：“今晚上不会又睡不着吧?”结果她越是这么想就越是难入睡，数羊数到心烦都没用，她只好看着天花板，又度过了一个更为痛苦的不眠之夜。

这种情况的失眠往往是由心理因素引起的，我们叫它“心因性失眠”，它是失眠的主要原因之一。心因性失眠往往是由患者的恐惧、焦虑情绪产生的。患者一旦害怕自己睡不着，就愈发加重内心的恐惧，更加睡不着了。

这也来源于失眠的人对“失眠”二字的理解。他们给失眠贴上了“消极”、“损害身体”、“干扰工作”的标签，一两个晚上睡不好时，他们就会怀疑自己的失眠是不是躯体疾病引起的，或者担心失眠会影响生活工作学习，从而开始害怕失眠。对引起失眠的原因他们是心知肚明的，于是他们就对失眠给予了更多不一样的关注，企图通过别的手段来唤回已经走失了的睡眠。这样，在睡觉时产生了紧张焦虑情绪，反而加重了失眠，掉入恶性循环的怪圈里。

罗斯福说：“我们所恐惧的就是恐惧本身。”失眠的人害怕的就是自己会失眠。一开始造成失眠的因素很多，但害怕失眠的意念是构成“失眠症”重要的继发原因。如果有人的失眠持续或顽固性存在，那他的失眠症，多半跟他的个性或思维模式有关。这样子的失眠，真是一种自己吓自己的没必要的事啊!

睡着了，不代表“什么也不干”

一天有24个小时，睡眠的时间需要占近三分之一。若是睡眠真的一点用处都没有，造物主何苦要让人类拿出将近八个小时的时间躺在床上“什么也不干”呢?

睡着了真的是“什么也不干”吗?事实上睡眠对于人类有非常重大的意义。第一个重大的意义自不必说，肯定是消除疲劳、恢复体力。在一口气扛了好多个包裹上楼以后，或者在电脑前咬着牙完成了第二天必须交的报告以后，你能感觉到身体和大脑都发出了强烈的疲倦信息，它提醒你应该好好睡一觉了。

在睡觉的时候，身体进入了休整期，关于生命的各个数值都会降低：几乎所有的骨骼肌都舒张开来，肌肉的紧张度普遍降低甚至消失，身体不能维持自主的姿势；每分钟心跳的次数减少了10-30次；血压降低；每分钟呼吸的次数变少’但是呼吸却大大加深。在清醒或者轻度睡眠的时候，呼吸的频率和深度是有节律并且受到意识控制的，可是睡着了以后，呼吸就变得没有规律起来。

同时，人的基础代谢水平降低，最直观的反应就是体温下降了。大脑消耗能量的水平也降低了。我们知道，大脑一天所消耗的能量差不多是人一天消耗总能量的五分之一，睡眠降低了这个“耗能大户”的工作强度，节约了能量，肌体就趁着这个机会加快了身体糖原――也就是体内能源库――的合成。这时体内的合成大于分解，能够修复白天产生的消耗。

睡眠的另一个重大意义：促进身体的生长发育。这也是长辈常说的“会睡的孩子长得高”。但是有人根据这个理由推断出：“老人家不需要太多的睡眠，因为他们已经不生长发育了。”事实上老人更需要睡眠，因为人上了年纪以后，身体的机能开始衰退，清醒的时候消耗大于分解。只有会睡觉的老人才能够利用这段宝贵的时间抓紧合成生命所需的物质，有希望登上寿山。

睡眠并不是像表面上看起来的那样，躺在那里什么也干不了，而是肌体利用这段时间合成生命所需的物质，分解、排除体内废物的一个重要过程。睡眠，正因为如此重要，才在一天中占据了差不多八个小时的时间。但愿所有的

人都能明白这个道理。

自我调节，愿你睡个安稳觉

睡眠对于人那么重要，人们不得不对睡眠的问题更加关注，期望拥有一个好的睡眠成了很多人的理想。要想睡一个安稳觉，怎么办才好呢?

首先最重要的就是要有一个良好的、有规律的作息时间。有的年轻人晚上玩电脑磨蹭到一两点钟都不关机，上了床兴奋还没消褪，错过了最佳的睡眠时间，导致第二天早上该起床的时候起不来。白天呵欠连连，一到晚上又两眼放光成了夜游神。有时候碰上紧急任务，加班加点不分昼夜地干活，工作一结束就蒙头睡个天昏地暗，造成了晨昏颠倒，生物钟和大自然的时钟对不上号，生物钟紊乱。无疑，这对身体的损害是非常大的。

要想提高睡眠质量，必须注意：能达到较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半。这时候人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转人慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

其次，就是要进行适度的体育锻炼。适度的体育锻炼能够让人产生愉悦感，这样的愉悦感是不是和人即将睡着、将睡未睡的时候身体飘飘然的愉悦感相似呢?运动能够促进体内多种激素的产生，其中有一种叫做“内啡肽”的物质，具有比吗啡还要强大的镇静作用，当体内存在少量这样的物质时，人会产生愉悦和欣快的感觉；当浓度上升到―定水平时，人就会进入梦乡。适当强度的锻炼能够让肌体释放这样的物质，同时还能够让人释放和缓解长期郁积的压力，心情开朗，安然入眠。

第三，要注意食物对睡眠的影响。在很多白领的抽屉里，最常见的食物就是速溶咖啡。有的白领甚至嗜咖啡如命，若是一天不喝上三两杯浓浓的咖啡，或许都没办法正常工作。咖啡里面的咖啡因具有兴奋神经的作用，特别是临睡前喝咖啡，或者喝茶，有可能让你精神兴奋难以入睡。而且，咖啡和茶都是利尿的饮料，还会让喝了的人经常往厕所跑，影响睡眠的连续性。

喝酒也不能够帮助睡眠。酒精在血液中的浓度低，会兴奋神经系统；如果浓度高，则产生抑制的效应。如果睡前饮酒，血液内的酒精浓度高了，当时的确是比较容易入眠，但到了下半夜，经过身体对酒精的代谢分解，血液的酒精浓度下降，反而对神经系统起了兴奋作用；而且代谢分解过程中产生的各种物质都具有兴奋神经的作用，从而共同影响人的睡眠。

第四，要保持乐观开朗的生活态度，保持平常心。须明白，一两次失眠或者一两次的通宵工作，对人体的伤害是有限的，不必过度关注失眠这个因素，以免掉入害怕失眠的无限循环之中。同时，放宽心情，对自己、对他人、对环境都持一个宽容的心态，知足常乐，笑口常开，保持良好的精神卫生状况，避免计较过多、思虑过度，这也能够在很大程度上减少失眠的困扰。

现在，“睡个安稳觉”也和“祝你胃口好”一样，成了人们日常问候的话语，可见老百姓的幸福指标一直就在那里――吃得好，睡得香。幸福并不取决于你赚了多少、爬了多高，因为更多的金钱和更高的山峰永远在前方；最实用的幸福取决于：当你放下工作和奔波的时候，你能否拥有高水平的休息时光、休息得心满意足，能否身体健康、精神焕发，看世界到处都美好。

顺便说说

啥叫“慢波睡眠”：正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以互相转化。睡眠的前三分之一时间为慢波睡眠，一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成一个睡眠周期，每个睡眠周期约90分钟。人们一晚的睡眠通常经历4～6个睡眠周期。慢波睡眠也被认为是深度睡眠，睡眠质量取决于慢波睡眠的时间，尤其是深睡期时间的长短。

“数羊”的由来：数羊被看作一种可以放松精神从而让人入睡的心理暗示活动。人们躺在床上数羊时，通常会想象出一个数不清的绵羊跳出围栏的场景。在英语中，数羊是应对失眠的习惯用语，因为英语中绵羊的“sheep”与睡觉“sleep”谐音，所以绵羊或多或少就与睡觉相关了。但牛津大学学者的研究认为，数羊并不是一个很好的入睡方法，而想象一个沙滩或者瀑布比单纯的数绵羊更耗费精力，因而更容易入睡。

与失眠作斗争的种种手段：我国古人认为应当“先睡心，后睡眼”，此外还可仰卧揉腹、拍打涌泉穴来帮助入眠。瑞典科学家建议于睡前30分钟在耳内塞个棉花球，英国科学家建议睡前喝杯温牛奶，日本人认为使用陶瓷凉枕最易入睡，秘鲁人认为用一种“夸夸木”制作的木床，可让人人在10分钟内进入梦乡，新几内亚人则相信用亡故亲属的头盖骨枕在脑后，就可以解除失眠之苦。