浅谈功能性训练对健美健身运动的促进作用
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摘 要 健身健美运动现在已经深受大学生的喜爱，它已经在高校悄然兴起，并且在高校已经开展了专项课程和选项课程，但是健身健美训练由于其训练特点，其过程中存在方法欠缺，导致训练效果不是十分完美，出现肌肉僵化、身体灵活性下降。通过对健身健美不足的现状、特点、进行探究，并提出了功能性训练对健身健美的促进作用的研究，目的是为健身健美运动者在健身健美与运动中对身体训练的不足提供一定的参考依据，以促进我国健身健美运动水平的进一步提高。从而得出功能性训练对健身健美有促进作用。
关键词 健身健美运动 功能性训练 促进作用
中图分类号：G831 文献标识码：A
On the Promoting Role of Functional Training for Bodybuilding Movement
RAN Shiyu
（Department of Resources Engineering， Liaoyuan Vocational Technical College， Liaoyuan， Jilin 136201）
Abstract Aerobics is now loved by college students， it has been quietly rising in colleges and universities， and have been carried out in special courses and options courses， but bodybuilding training because of their training characteristics， from a lack of methods exist in the process， resulting in the training effect is not is perfect， muscle rigidity， decreased body flexibility. Through lack of fitness bodybuilding status quo， characteristics， be explored and made a study of functional training on the role of promoting bodybuilding， fitness bodybuilding purpose is to provide a reference to the lack of physical training in bodybuilding and sports basis， in order to promote further improve our level of fitness bodybuilding. To arrive at functional training for bodybuilding promotion.
Key words bodybuilding movement； functional training； promotion role
健身健美运动的训练目的更加注重的是对肌肉形态的锻炼，通过对目标肌的大强度训练使其形态和围度得到很好的提升。但是健身健美运动是对主动肌进行单一的训练，大多数属于单关节运动。在日常生活中经常会看到有的人可以深蹲几百斤，但不能扛动米袋上几层楼。这种现象说明了什么，健身健美运动一定要加入功能性训练，人体日常的活动是很多肌肉协同作用产生的，健身健美进行的杠铃哑铃训练产生的力量还不足以满足所有的日常人体活动。
1 功能性训练对身体机能的促进作用
功能性训练可以提高身体的灵活性，敏捷度，提高做各种运动的能力，在日常生活中更加实用。
日常生活中我们的身体应该做设计的行动。人体的功能活动是在一定的环境中，需要做的日常生活必须行动。从解剖学的角度来理解，我们的身体被设计的经常能够做的动作。
有两点需要说明：我们的身体如何构建的行动（人体解剖学）；日常生活中，我们的身体应该做的。如人类去打猎和获取食物，避免其他食肉动物追捕，走跑，攀登，爬，举等。因此，功能的动作可以被认为是生理和解剖结构的基础上所确定的内容。各种复杂的人类行为，包括竞技动作相结合的人体的功能性动作。这些功能活动有以下七个重要动作： 蹲，跨，弓步，步进，脚踢，和其他两个要求躯干稳定和躯干前后倾斜和旋转的动作。
作为一种特殊的运动能力训练的功能训练，是加强身体的强度和神经肌肉系统的核心区，可以得到更有效的利用的训练方法。它包括：多关节练习，包括加速度，收缩性，稳定性和减速动作，全面，多维的行动。提高运动员的日常生活和行动更多的运动效率。功能性训练的目的是全身训练，而不是一个单块肌肉的运动。功能训练的优点是：确保运动员有一个坚实的物理基础，设计了一个特殊的体能训练，以提高他们的特殊的运动能力。这种训练可以进一步挖掘精英运动员的运动能力，从而使他们的特殊的物理增幅较大。不仅运动员的速度，灵活性，协调，平衡和其他关键因素已显著提高，同时也为运动员改善身体姿势，动作和特殊技能，也有非常大的帮助。
2 功能性训练对肌肉发达的巨大影响
功能性训练可以增强肌肉的力量和耐力强度，与健身健美运动相比，肌肉更加灵活，肌肉的形态也更加自然。在传统的健身健美训练中加入功能性训练，可以加强肌肉的力度和轮廓形态，有效地帮助肌肉围度的增长，提高肌肉的分离度。使健身健美运动员在身体展示的时候整体协调性得到提升。
3 功能性训练对加强肌肉实用性的促进作用
健身健美运动对肌肉的针对性训练非常强，单一地发展主动肌，对协同肌的训练不够。但是在日常生活中我们的很多运动是需要不动的肌肉相互协作才能完成的，所以，功能性训练能弥补健身健美运动的这方面不足。
“训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。”任何正确的力量训练都是这样的，这跟功能性训练有何联系呢？
提高训练质量从运动生物学的原理看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。功能训练的优势在于不断认识项目的本质规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断地给予创新，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为重要的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。
强化核心肌肉力量核心：人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域，在动量传递上起着承上启下的作用，是人体运动链上的枢纽环节；此外，人体在运动期间，重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡稳定―失衡不稳定―平衡稳定的动态变化中，在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整身体状态和维持躯干的稳定平衡，核心部位也担负着控制全身姿势精准性的重责。核心力量是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。非功能训练在练习时，是坐下来进行的，这样只是简单、孤立地针对单块肌肉进行练习，并且也缺少对核心肌肉稳定的要求；在功能训练中大多数练利用自身体重外，还借用滑轮、瑞士球、普拉提床等为不稳定支点上，完成类似专项技术动作的同时增强了核心力量。
有针对性防止运动伤害：通过对功能性训练的研究，找到了功能性训练对健身健美的促进作用。功能性训练可以提高身体的灵活性，敏捷度，提高做各种运动的能力，在日常生活中更加实用。在对身体机能、肌肉形态发展以及加强肌肉的实用性都有很大的帮助。功能性训练可以提高肌肉的力量和耐力素质，与健身健美运动相比，肌肉更加灵活，肌肉的形态也更加自然。增强的身体的灵活性、敏捷度，更能适应正常生活中劳动所需要的。发展肌肉力量和耐力素质，是肌肉的力度、围度、分离度得到提高。增强的身体的灵活性、敏捷度，更能适应正常生活中劳动所需要的。发展肌肉力量和耐力素质，是肌肉的力度、围度、分离度得到提高。并且提高了训练效率，有效地预防了运动中的损伤。将功能性训练运用到健身健美训练中，对健身健美训练有很好的促进作用。
参考文献
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