动动这里,肩周炎不再痛

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我今年78岁,退休至今就患过三次肩周炎。第一次是右肩,第二次是左肩,第三次是左右肩。当第一次患肩周炎时,我去过几次医院,打针、吃药,但疗效不明显。后来,一位骨科医生告诉我一个办法,就是把患病的手臂往上举,坚持做一段时间,就能治好肩周炎。回家后,我按照他说的小方法来锻炼,肩周炎真的缓解了很多。

小方法:

1、侧对墙壁站立,将靠近墙壁的那只手臂沿着墙慢慢往上爬,争取每天都能够得比头一天高。

2、左手搭在右侧肩膀上,转动右臂,顺时针、逆时针各转50次;然后换一侧重复以上动作。

3、坐公交车时,可以拉着头顶的拉杆或吊环,身体随车身轻微摇晃,借助汽车的运动活动肩部;当然,也可以在高低杠、吊环一类的运动器械上做类似的动作。

4、游旱泳:两条胳膊可以模仿蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳任何泳姿划动。

以上是一些有助防治肩周炎发作的肢体动作,接下来,医生还介绍了几个针对肩周疼痛地特定穴位,经常揉按这几个部位,可以起到事半功倍的效果呢!

手三里 手三里是手阳明大肠经的经穴,因为手阳明大肠经循行部位会经过颈肩,所以颈椎病、肩周炎的治疗都可以选取手三里。在找手三里之前,先要找到曲池。将上、下手臂弯曲成90度,肘内侧有一条线叫肘横纹,横纹的外侧就是曲池穴,在曲池的下面2寸的位置就是手三里。有一部分朋友就会发现肩周炎发作的时候,手三里这个穴位自然就会疼痛。平时我们可以把左手握成空心拳敲击右手臂的手三里,注意不要用力过大,以自己能够承受为度。共敲击108下,每敲6下,作一次呼吸,一至三下为吸气,四至六下为呼气,以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。当然,也可以揉按穴位,用对侧的大拇指指腹揉按手三里,每次揉按1分钟。两种手法都很简单,有空的时候就可以做。

条口 近年来,条口穴能够治疗肩周炎已经得到临床医生的广泛承认,条口穴在小腿前外侧,当犊鼻(屈膝成直角,于膝关节髌韧带之外侧凹陷)下8寸,距胫骨前缘一横指。同样也是用拇指指腹揉按,每次1分钟。

天宗 天宗在肩胛部,大致在肩胛骨的正中向下凹陷的地方。如果一个人患有肩周炎,哪怕没有发作,按压天宗穴都会感到刺痛。自己按摩天宗穴不是很方便,我们可以开动脑筋、换个姿势:将肩胛骨下部倚靠在椅背的一角上进行身体转动,天宗自然也就被按摩到了。

“阿是穴” 所谓“阿是穴”,就是肩周炎发作时,肩部周围能找到的最疼的那一点。在肩部的“阿是穴”涂上活络油,用小鱼际(手掌小指侧近腕关节的那个多肉的地方)揉到发热即可。

总的来说,肩周炎的自我保健重在平时,千万不要以为不痛了就没事了。不痛的时候常揉揉,到了冷天才能不犯愁 。