秋季养阴 第10期

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“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是万物成熟的季节，阴气渐长。漫长炎夏与寒冬的交替之时，身体也需要更多养护，为进入冬季做好准备。因此，人们的养生活动应注意收敛精气，保津养阴。可是多数人就不知道具体怎么做才是正确的方法。下面就让我们来一一了解吧！

秋季运动敛阴

秋令的特点以收为主，此时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。

在气温下降环境中会反射性地引起人的血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。并且运动前一定要注意做好充分的准备活动。

中、青年人可以选择登山运动，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好调节作用。而老年人则可选择太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式，不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。另外，由于人们在秋天容易疲乏，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

最值得注意的是，秋天因为人体阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，无论做何种运动，运动量不宜过大，切勿像夏季一样运动到大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，就立即让身体静止下来，以保证的内敛，不使阳气外耗。

防止秋燥伤阴

燥为秋天的主气，进入秋天，气候一下干燥起来，空气中缺乏水分，人体感受燥邪，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、皮肤干燥甚至皲裂、毛发干枯、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应，这势必就会伤阴。所以，运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，有助于养血润燥，提高抗秋燥能力。

有益肺脏的养生功

在中医的理论中秋气通于肺，肺容易被秋天的燥邪所伤，因此秋天首当保养肺脏，下面介绍两种养肺的功法。

甩臂养肺法

功效：有助于促进心、肺及肝、脾、胃功能，锻炼身体的灵活性。

步骤

1.双目平视，吸气，两手顺势向上甩，并高举过头，同时抬起脚跟，感觉整个身体向上挺拔，此状态停留几秒。

2.然后慢慢吐气，放松，两臂向身后下甩，回到身体两侧。

3.如此重复运作，坚持每天连续约10分钟。

呼吸泄肺法

功效：能促进肺的呼吸功能，同时使人的心境变得平和、内敛。

步骤

1.最好选在视野开阔，空气也相对清新的地方，取站立姿势，双脚打开与肩同宽。使全身肌肉放松。

2.慢慢吸气，双手手心向上抬起手臂，顺势在胸前翻掌。

3.同时呈“嘶”字口形，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后再慢慢放松肌肉。

4.两手放下，身形回正。

5.每天坚持反复操作10分钟，就会收到良好的效果。