防骨质疏松十宜十不宜

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除40岁以上女性、50岁以上男性为传统骨质疏松症的高危人群外，下列人群不管多大年纪都得留意。

1　因疾病绝经或生理绝经后的女性。

2　双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女。

3　低体重，性激素水平低下者。

4　常年大量吸烟、过度饮酒者。

5　常年喝咖啡和碳酸饮料者。

6　不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。

7　偏食或为减肥限制饮食的年轻人。

8　甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者。

9　系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、皮肌炎、混合性结缔组织病患者。

10　多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者。

11　胃肠疾病，吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者。

12　白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者。

13　各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者。

14　器官移植术后患者。

15　长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者。三种运动有益骨骼／魏法

骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松?得了骨质疏松症该怎么办?笔者给出的建议是十宜十不宜――

1　宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2　宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。

饮食不宜过成，少吃成菜等食品。

3　宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克／公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4　宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5　宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6　宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7　宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8　宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。

9　宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10　宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

三种运动有益骨骼／魏法

骨质疏松症患者常有一种错误认识：运动会导致骨折。事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松症患者。

力量训练(包括器械训练)

可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

负重的有氧运动

包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松症的患者及骨折恢复期的患者。

柔韧性训练

能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体形。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

骨质疏松症患者应避免下列运动：①冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。②需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。