防治骨质疏松

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骨质疏松是临床通过X射线测骨密度所体现出来的一种影像学表现，出现症状如骨骼疼痛、身长缩短、骨折等，称为“骨质疏松症”。骨质疏松症是骨病的一种，是由多种原因引起钙量丢失、骨质吸收增多所导致。绝经期、老年期的人群容易出现骨质疏松，患有甲亢、皮质醇增多症、糖尿病、营养不良、长期低蛋白低钙饮食、长期卧床等人群也易出现骨质疏松。

骨质疏松早期症状是疼痛，很多老年人诉全身疼痛，主要是以腰背部疼痛为主，沿脊柱两侧扩散，平卧后症状减轻，久站、劳累后加重。大多数患者多不重视，未及时治疗，使骨质疏松逐渐加重，出现驼背、身长缩短。驼背使胸腰椎负荷加大，不断恶性循环，骨质疏松愈加严重，最严重的并发症是骨折，多见于胸腰椎椎体、桡骨上段、股骨颈、股骨上段骨折，如平地滑倒、床上跌下或者下肢迅速扭转，甚至无明显外伤的情况下都可以发生骨折。

临床上本病常见的实验室筛查有：查血钙、血磷、血甲状旁腺激素等。临床更推荐行X射线骨密度检测，可测量任何部位的骨密度，可用来评估总体骨折发生的危险度。

生活中可采取以下措施预防骨质疏松：

1.运动。各种类型的运动都有利于骨量的维持。绝经期的妇女应每周坚持3小时的运动，如晨跑、跳坝坝舞、打太极拳、到健身房进行各种锻炼等。临床上鼓励骨质疏松症患者在确保安全的前提下尽可能多运动。生活中需预防摔跤，减少胸腰椎椎体、桡骨上段、股骨颈、股骨上段骨折。

2.补充足量的钙、维生素、蛋白质。国际学者主张成人每日摄入钙量为0.8～1克，绝经妇女每日应摄入1～1.5克，65岁以上男性每日推荐摄入量为1.5克。临床常用补钙多选择碳酸钙，如钙尔奇D、迪巧、乐力等，建议于餐后1～2小时服用，吸收最佳。但补钙应适宜，不易过量。以钙尔奇D为例，长期服用可能引起维生素D中毒伴高钙血症，有高磷血症伴肾性佝偻病患者禁用，动脉硬化、心肾功能不全者慎用。如重度骨质疏松患者，可行唑来膦酸钠（密骨达）注射治疗，部分患者可以选择激素代替疗法，但均应在专科医师指导下进行。

老百姓最关注的是膳食补钙。那么，多吃大骨头汤对补钙有帮助吗？大多数人被大骨头汤所误导。其实骨头的主要成分是碳酸钙，钙的含量确实较高，但是骨头汤里的钙含量却非常低，而且是不易被人体所吸收的钙。下面介绍一下易于被人体吸收的补钙膳食。这里首推芝麻酱，日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每1 00克芝麻酱含钙量为1057毫克，比豆类的含钙量高得多，含铁量比猪肝鸡蛋高出数倍，并且含有丰富的卵磷脂，多食用芝麻酱不仅能补钙，还能预防缺铁性贫血和润肠通便。芝麻酱建议自制：将芝麻炒熟，加适量水，可用家用豆浆机制成。

若要补钙，吃虾皮也是不错的选择，每100克虾皮含钙量为991毫克，虾皮还含有丰富的钾、碘等矿物质及维生素A，补钙的同时还能很好地保护心血管系统，预防动脉硬化、心肌梗死。放适量虾皮与稀饭混煮，效果甚佳。

另外，黑豆、牛奶、海参、芥菜、紫菜等也都可以作为补钙食源。