上幼儿园后家里的饭如何吃

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每晚回家要不要再吃一顿

幼儿园一般5点接孩子，所以幼儿园的晚餐大约是4点或4点半，这个时间离晚上孩子8～9点的睡觉时间还有4～5小时。回家后什么都不再吃显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？

最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

从幼儿园回家后，让孩子再来一顿丰盛晚餐的家长不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好没吃饱，总要给孩子再好好吃一顿，而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。

其实，往往不是幼儿园的饭不好而是孩子不好好吃。原因可能是饮食规律不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，因为不习惯所以吃得少，或者可能因为挑食而进食太少，或者孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着等着回家吃。

回家后再大吃一顿的孩子因进食太晚太多，容易发生肚子不舒服、夜间哭闹而影响生长，对于超重或肥胖的孩子还会造成体重进一步增加。

因此，我们不建议孩子从幼儿园回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可以吃蔬菜水果，可以喝奶。

周末要不要补一下

家长觉得孩子平时在幼儿园吃的营养不够，周末要补补，所以，孩子饮食中，蛋白质和脂肪如鸡鸭鱼肉的比例往往超量。

幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡，是比较合适的饮食结构。过多的鱼类和肉类反而不利于孩子健康，吃多了不但积食，还会让孩子生病。

周末尽量不带孩子到喜欢的餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大都油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子因为喜欢往往会进食过量。临床上，我们经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝，周一就生病的情况。

小贴士

按幼儿园的饮食规律培养孩子的就餐习惯

幼儿园的饮食规律基本相同：早餐牛奶、面包，中午和晚上吃饭。孩子在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶就可以了。

家长可以用半年左右的时间在家培养孩子的生活规律：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4点到4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。

如果孩子入园时仍然不是这个规律，入园后要让他尽量往这个规律靠拢。周末在家，家长也要尽量让孩子按照在幼儿园的饮食规律进行，不要按照大人的生活习惯安排孩子，不然周一再去幼儿园孩子又不习惯了。