常练“四梢”通气血

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中医认为，“四梢”中，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者末也，人过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强锻炼“四梢”，再加上合理营养，便可延缓衰退。

常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩

每天早或晚抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节（5分钟左右）。

伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次；将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举伸掌握拳50次。

甩手跺脚捏手心10分钟。闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子，看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。还可练脚力。散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地；平时可让脚趾交替伸直、弯曲，双脚再跺跺地。

伸掌握拳可锻炼手指的灵敏度和弹性，促进全身经脉通畅和筋强健壮，增强手脑联系，延缓大脑衰老。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

常锻炼舌头延缓肉之梢退化

让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次；让舌头舔舐上颌50次；让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。

舌头在口腔转动时会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。

舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。老人舌头的味蕾会退化减少，从而导致身体营养来源减少，肌肉也会软弱无力。因此，常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲。

常梳头发确保血之梢需要

深呼吸，用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系，脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚。肝肾不足，则精不化血，血不养发，发无生长之源，毛囊根空虚而脱落，形成脱发。常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。要注意饮食结构调理，进食一些具有补血作用的食物，就可以保持精血旺盛，确保头发柔顺亮泽。

常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退

每天早起或睡前，或闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下叩齿，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，之后逐渐增多。

经常食用健齿食物。适当增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时还可服钙片。

古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性，使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作用和抵抗力，并且能使咀嚼力增强，促进消化机能。

（摘自《中国中医药报》）