平腹计划就在今夏

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想要减肥？一旦你的腰围缩水，效果就会立竿见影。运动固然重要，可是管住你的嘴巴会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。为了让你以最快的速度尝到瘦身的甜头，WH为你设计了这套专门针对腰腹脂肪的瘦身膳食方案，执行的时候别忘了选择当下最IN的新一代营养牛奶饮品“果纤维”！最关键的一点在于，按照这种方式来进食，你的身体还能获得充足的能量，提升你的精神状态。

1 规则

每天摄入的总热量不超过1500大卡（一日三餐各400大卡，两次零食各150大卡）。在营养含量的配置方面，减少脂肪（不超过总热量的30%），碳水化合物适中（40～50%），适量蛋白质（20-25%），在此基础上加大纤维的摄入量，一来你充满饱足感，同时加快肠道蠕动，促进吸收和新陈代谢。如果你超重25斤以上，或者每天有足够的运动量，那么可以适当加一顿热虽为100-150大卡的零食。

2 规则

蛋白质一定不可缺少，无论是以正餐或者零食的形式。可参考的选择包括瘦肉、家禽肉类、低脂奶制品或者一些植物蛋白质，比如坚果或者豆类。蛋白质能帮你修炼漂亮的小肌肉，让你远离“饥饿”的感觉。另外，健康的脂肪也会为你瘦身成功增加筹码，毕竟脂肪能为味觉增加美好，同时能够增加对可溶性脂肪维生素的吸收。减少精制碳水化合物的摄入量（例如白米饭、面包、意面、蛋糕、糖果和饼干）。同时，多吃全谷物食物（每日3份）能够帮助你减少腹部脂肪。不管何时，优先选择全谷类和高纤维主食。

3 规则

每天的钠摄入量不要超过2300毫克。太多的矿物质会让身体浮肿，破坏你的瘦身成果。要做到这一点，必须远离包装加工食品和罐装熟食。在超市购物，一定要看清营养成分标签，选择低钠高汤、午餐肉以及其他一切你热爱的熟食。自己在家做饭的时候，可以用草本植物和辣椒或者其他香料代替。永远记得远离包装和加工食物，吃得越少越好！

150大卡零食计划

每种小食的热量大约为100-200大卡之间，每天的总量不要超过300大卡。如果你的运动量特别大，可以适当增加到450大卡。

早餐小食列表

100大卡或者更少（一定要计算精确）

1杯低脂无糖酸奶，根据个人口味加上肉桂或者其他新鲜水果

100大卡杏仁

1片轻乳酪+半只苹果

100大卡全麦或者黑巧克力能量棒

半杯低脂奶酪布丁

14只小胡萝卜+2勺低脂

鹰嘴豆泥

低脂拿铁

午间小食列表

150大卡或者更少

芥末青豆一小包+1勺花生酱

12个杏仁+1个橙子

1杯低脂低糖酸奶+1/2杯高纤维类谷物

1份全麦玉米饼配上低脂芝士（在微波炉里转上15秒），根据个人口味加上一点洋葱酱

半杯低脂奶酪布丁+半碗浆果

中杯低脂拿铁