“更年心”防范对策
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更年期（医学称之为围绝经期）是女性健康，特别是心脏健康的一个分水岭。进入更年期后，女性体内的雌激素水平骤降，失去了雌激素的保护作用，女性患上心血管疾病的风险也在不断增加。怎样更好地保护自己的心皿管，降低“更年心”患病风险？下面的护心和进补建议，女性朋友不妨多做了解。
随意补充雌激素类产品的4大隐患
进入更年期，体内雌激素分泌骤降，不仅加大了心血管疾病的患病风险，女性还会出现皮肤松弛、失眠、潮热、精神状态不佳等问题。于是不少女性想到了那些可以“永葆青春”的营养品。然而，这些产品中可能含有雌激素或类雌激素物质，更年期女性随意补充雌激素类营养品或药品，其中的风险不可小视。
心血管疾病：研究发现，女性长期随意补充雌激素，不仅不能降低心血管疾病的风险，反而使患心血管疾病的危险更大，患有心血箭疾病的患者更要慎用雌激素。
乳腺癌：雌激素超标是女性乳腺癌的高发因素。若女性出于美容驻颜、缓解更年期症状的目的而随意服用雌激素，会使患乳腺癌的风险增加。
子宫内膜癌：有研究显示，为了消除性冷淡和更年期带来的一些不佳状态，经常自行购买一些含有雌激素的药物服用的女性，易患子宫内膜癌。
肺癌：临床证实，更年期提早到来的女性。（40岁或以下停经），由于体内雌激素缺乏，患肺癌的人比较少。相反，更年期来得较迟或曾接受过适量雌激素补充的女性，患肺癌的人数和几率都比前者高。
更年期女性为何易患心血管疾病
高血压：高血压是更年期常见的一种疾病。由于更年期女性的卵巢功能衰退，雌激素分泌减少导致内分泌失调，植物神经功能紊乱，以致情绪不稳、睡眠不好等，从而引起血压波动，形成高血压。
血脂升高：雌激素参与女性体内的脂代谢。进入更年期后，女性的雌激素水平明显下降，没有足够的雌激素参与脂代谢，血脂逐渐升高，绝经后两年内上升最快。
冠心病：更年期女性因自身雌性激素的减少，对心血管相应的保护作用也减少，又因受社会环境和精神因素的影响，使动脉粥样硬化危险度增高，冠心病的发病率也明显增加。此外，更年期女性由于冠状动脉粥样硬化不及时治疗，还易引起心绞痛和心肌梗死。
7大营养素，有助心脏健康
Ω-3脂肪酸：鱼油中含有Ω-3脂肪酸，可有效预防心脏病，并帮助心脏病患者降低冠心病风险。亚麻籽中含有的亚麻酸，也属于Ω-3脂肪酸。
植物性雌激素：异黄酮和木酚素等植物性雌激素都属于天然植物激素，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，抑制乳腺癌细胞的生长。异黄酮可以促进脂肪分解，防止肥胖，降低胆固醇，预防高血压、高血脂、心脏病等。亚麻籽中的木酚素可延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。
锌：有助于降低体内胆固醇，防治动脉粥样硬化症，并能维护免疫功能。锌是人体中诸多酶的组成部分，在代谢中起重要作用，所以更年期女性适度补锌很必要。
硒：是人体中一些抗氧化酶的重要组成部分，能清除体内自由基，有效抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能，还可以预防高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
维生素C：存在于新鲜果蔬中，是极有效的抗氧化剂，能够捕获自由基，抑制血液中的胆固醇被氧化。因此，女性补充足量的维生素C，可有效预防心脏病。
维生素E：是一种脂溶性维生素，也是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸，使其不被自由基侵害，故有降低心脏病发生、预防动脉硬化的作用。
膳食纤维：与高血压呈负相关，即增加膳食纤维的摄入可预防高血压。有报道称，每天适量增加水果、蔬菜的摄入量，可降低发生脑卒中的危险性。
养心饮食6大定律
每日三餐定时定量：处于更年期的女性在饮食上应有规律，每日三餐，定时定量。养成良好的饮食习惯，不要偏食，饭菜应粗细搭配、荤素搭配，营养平衡，不可过饱，更忌暴饮暴食。
适量摄取碳水化合物：碳水化合物主要存在于谷类、根茎类和豆类中，是提供热量的主要来源，过剩则转化为脂肪储存起来，脂肪的不断沉积会加重心脏的负担，并易诱发动脉粥样硬化。每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%左右。
增加适量的优质蛋白质：优质蛋白质的主要来源为肉类、鱼类、奶类、蛋类和大豆，这类食物不仅含有多种大量的必需氨基酸，还含有丰富的钙、铁、锌等矿物元素，可以有效缓解更年期不适。
摄入适量植物油：植物油多含不饱和脂肪酸和维生素E，如红花籽油、橄榄油、花生油、山茶籽油等。对于女性朋友来说，不饱和脂肪酸可以帮助减轻早衰，同时还可以减轻更年期综合征。食用油的摄入量每人每天以20克为宜。
补充新鲜果蔬及海产品：新鲜果蔬及海产品中富含维生素、必需微量元素及纤维素，如柑橘、弥猴桃中富含维生素c，海带、紫菜中含碘、硒及纤维素类。
饮食禁忌：少食辛辣食品，如辣椒、芥末、大蒜等；忌刺激兴奋性食物，如浓咖啡、浓茶等；盐适量；禁烟、酒。