举手投足迎健康
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随着人们生活水平的提高，健身已经成为人们的热门话题，越来越多的人加入到健身队伍的大军中。其实，有目的的健身固然重要，举手投足同样能够得到丰厚的健康回报，站、立、行、走如果运用得当，照样收获多多。下面就介绍几种简单的方法，与大家共享。
最简单的减肥方法：多做立正
用“立正”这一动作健身可谓简单方便。多做立正能使全身筋骨肌肉形成一条线，呼吸气血畅通，通过深呼吸使人体吸入大量氧气，氧能助燃，燃烧体内的脂肪，是对减肥最直接最有效的方法。此外，保持良好的心态，能够增强机体的免疫功能、焕发青春活力。
“立正”要掌握以下四个要点：第一，要腿直、腰直、背直、颈直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。第二，两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松。第三，颈向上伸，抬高下巴，闭嘴，舌尖轻抵上齿。挺胸能扩腔，激活胸腺，增强机体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都有重要作用。第四，头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次（以后可慢慢增加到24次、36次），使全身氧气充裕，还能刺激循环系统，带来轻松的感觉。
俗话说“站有站相”，站姿不仅可以反映一个人的精神面貌，而且有利于身体健康，只有站的端，才能健的远。
举手甩手健康来
“举手功”是一种既简单又实用的简易气功法，所谓“举手”，是指两手臂伸直，向身体两侧平举（手心方向不拘），不是向前平举，也不是向头顶的上方垂直而举。可站着举手，也可坐在椅子上；可盘腿举手，也可躺在板凳上。看似简单的动作，却有很好的保健作用，无论哪种，只要时间一长，就会感到酸痛麻胀，但其妙处也正在此。
“甩手功”是由古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋，使有病者能慢慢痊愈，无病者能更健康。甩手运动的方法及注意事项如下：
１.甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定，每天有空就甩手，如能一次持续30分钟，效果更好，贵在坚持。
２.甩手时，身体要站直，两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两脚脚趾稳固于地面，使下半身固定不动，两手的手指头同时搅动。
３.两臂向相同方向前后摇甩，向后甩时要用点力气，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持轻松动作，速度适中，不要太快，否则会产生厌倦感。初期可一边看电视一边做，既可摆脱无聊，亦可使自己持之以恒。
俗语说“手到擒来”，有空闲就自然而然地举手甩手，健康将会不约而至，手到寿来。
身体康健腿先行
随着人们年龄的增长，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，走路稍不留神，不是踩空就是磕绊，所以要注意提前预防腿部衰老。很多时候可以因地制宜地练练腿。这里介绍一些简单易学的动作。
卧位运动趾与踝。仰卧于床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝，这是整套运动的准备动作。
抬高双腿有益于健康，可改善供氧，做法简单，室内或室外均可进行。在室内时，可半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可；若在室外，可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2～3次，每次约10分钟，长期坚持，会使全身受益。
倒退行走益循环，每次以倒退百步为宜。倒行有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动。
侧方行走练平衡。先向右（左）移动50步，再向左（右）移动50步，可使平衡功能得以强化，预防共济失调。
足跟走路，即把足尖翘起来，用足跟走路，行百步为宜。这样锻炼小腿伸肌，疏通足三阳经。
踮脚走路，即把足跟提起，用足尖走路，行百步为宜。这样锻炼小腿屈肌，疏通足三阴经。
四肢爬行降血压，以50米为宜，躯干成水平位，下肢血管承受力减轻，血管外周阻力下降，有助于降低高血压。
俗话说“人老腿先老”，因此，中老年人一定要健康之路腿先行，努力做到“人老腿不老”。
捶背益健康
捶背具有良好的保健功能，而且简单易行，一般有两种方式。
1.自行捶背。取坐位或立位，双手握拳自上而下沿脊背两侧缓慢地轻轻捶打，捶打时身体稍前倾，使拳尽量达到最高位置，捶打5～10次时休息片刻，再继续进行，以手臂、肩部不感到酸痛为宜。
2.他人捶背。取坐姿或俯卧位，捶者握拳，双腕发力，用力均匀，沿脊柱两边处自上而下自下而上轮番以较快的速度捶打，每分钟50～100次为宜，20个来回为一阶段，再以拇指紧靠脊柱两侧轻轻按揉3～5分钟，然后再捶打，如此反复5～10次。
捶背时要注意以下几点：一是握空心拳。二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法。如精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用轻而缓的手法；如精神不振、倦怠乏力或邪实为患的疾病可用强而快的手法。
总之，举手投足之间，与健康相伴，与疾病绝缘，莫道桑榆晚，微霞尚满天。