职场原地踏步 溜情绪频发

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大伟师范大学毕业参加工作已经16年,但他还是一名普通教师,中级职称。与他同时参加工作的同学,很多都混得不错。有的下海经商,成了大老板,身家不菲;有的走上仕途,在市里任局长、处长;有的留在大学里,也事业有成,成了教授甚至博导;就是与他一起进中学任教的两个同学,一个成了他的直接领导升为副校长,另一个虽没担任什么职务,却被评为特级教师,经常被人家请去作报告、开讲座,神气得很。想到这些同学都有发展和荣升,再看看自己原地踏步的生活,他的心里就会很纠结,很难受。

前不久大伟所在教研组的组长调走,学校动员全组教师竞聘,大伟认为这个职位肯定是领导内定好了的,竞聘是走形式,所以根本就没去申报。结果一位教龄比他少5年的老师公开竞聘成功。后来,校长私下问大伟为什么不申请,以他的工作经验,应该是有胜算的。大伟听后非常后悔。

大伟觉得自己论综合能力、实力应该不会差多少,但地位、待遇与同学们比都差了一大截,因此心里有太多的不平衡。他也知道,因为这些事情而闹心是很可笑的,应该把精力放在自身发展上,但酸溜溜的念头就像一条小虫,不停地扰乱他的心绪。他觉得身体也不行了,刚满40岁却像是年过半百的人,经常这里疼那里不舒服,但体检却又查不出什么问题。

作为已经工作16年的中年教师,大伟看着跟自己不相上下的同学纷纷升职,连一些不如自己的同事也比自己进步得快,心中感到失落和郁闷,确实是难免的。

心理学研究表明,在职场“原地踏步”的人,很容易出现以下负面情绪:一是屈辱感,感觉丢脸,不想见同学、好友,尤其是不想见那些事业有成的;二是自卑,自信心丧失,对未来感到绝望;三是茫然,对未来没有掌控感,觉得一切都不可测,不知道自己要干什么;四是后悔,对于从前没有做好规划、认真准备、错失机会等做法感到后悔;五是倦怠,对于工作感到疲倦,做任何事情都打不起精神,并可能会用各种借口麻痹自己,以逃避现实带来的进一步困扰。如大伟这一类的人,出现以上这些心理问题还会引发躯体反应,如头疼、胃疼等症状。

职场上的每个人都希望在事业上有一番作为。不过职场的升迁,除了个人能力、为人处世方式外,机遇、关系等各方面条件也很重要。大伟因为没有升职而产生了负面情绪,一定要先调整好自己,这样才能继续在职场积极奋斗。

建议大伟在以下几个方面作好心理调整:

一、不苛求高目标。人应该有职场目标,但有些人的职场目标不切实际,根本非能力所及,便会认为自己运气不佳,忧郁不乐,充满挫败感。为了消除挫折感,应把职场目标定在自己能力范围之内,稍有提升量,以“不努力达不到,稍努力即可成功”为最佳。

二、学会自我安慰。在遭受挫折后,要冷静地看一下周围的人,就会发现其实还有很多人受挫更大、困难更多、处境更差。通过比较,将自己的郁闷情绪逐步转化为平心静气。同时,找出自己的优势点,强化优势感,从而增强挫折承受力。这是事物相互转化的辨证法。挫折同样蕴含力量,处理得好,也可以激发自己的潜力。

三、学会暂时逃避。在遇到职场挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做自己喜欢做的事,如运动、逛街或看电视等,待到心情平静时,再重新面对难题。

四、找知己倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏心底,只会加剧自己的苦恼。如果把烦恼告诉知己朋友,心情会顿感舒畅。但要切记:不要向同事倾诉,以免招致不必要的麻烦。因为同事不是倾诉烦恼的最佳人选。

五、为别人做点事。助人为乐为快乐之源,帮助别人可使自己忘却烦恼,并且可以确定自己的存在价值,当一个人的价值感变强的时候,就会在职场中克服困难,有所建树。

六、不要处处与人竞争。职场竞争避免不了,但时时处处以他人作为竞争对象,便会使自己经常处于紧张状态。其实,只要你不把人家看成对手,人家也不会与你为敌。很多职场案例表明,有不少职场人是因为虚设了“假想敌”而搞得自己惶恐不安。

其实,不管当前的境遇怎样,都要调整心态,放松心情,无论得失都能坦然面对。只有学会正确对待挫折,才能在以后的工作中少走弯路、少犯错误,能忍辱负重的人才能取得更大的成功。

(作者系心理学博士、心理咨询研究员)