给常熬夜者支几招

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由古至今，人们一直习惯于“日出而作，日落而息”。不过，随着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团。有关专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡者而言，频繁打乱生物钟对健康的危害更为严重，甚至可影响其细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；使皮肤上(尤其是年轻人的皮肤)容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专家支招，熬夜前千万要记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时应利用冷热交替法刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。

健忘、精神不振、抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中最常见的情况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，感冒等呼吸道疾病，以及胃肠道等消化系统疾病。熬夜的人常会大喝咖啡或喝浓茶来提神，咖啡因虽然提神，但过多的咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。专家支招，熬夜者应及时补充适量的营养。晚餐除了谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，能够使人兴奋，但却也会消耗B族维生素，并容易引来肥胖问题。

长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0．1。专家支招，每隔40分钟休息10分钟左右，或每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质――视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。建议多吃些颜色较深的蔬菜水果，也可补充含维生素A和B族维生素的营养补充剂。

经常熬夜者还应记住以下几招：1．熬夜时要吃温热的东西；2．一定要有足够的白开水；3．晚饭不能吃太饱；4．注意保暖，不要冻着肚子；5．提神饮料最好以绿茶为主，但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可解压明目。