拉力绳自体牵拉练习在短跑训练中的应用研究

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇拉力绳自体牵拉练习在短跑训练中的应用研究范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要：短跑是典型的体能类速度项目。选择科学有效的训练手段和方法是短跑训练的重中之重。本文采用文献资料法、专家访谈法、训练实验法、数理统计法等研究方法对拉力绳自体牵拉在短跑训练中的应用进行研究，分析拉力绳自体牵拉训练短跑技术和能力的影响，探讨拉力绳自体牵拉在短距离速度项目训练中的优点和不足，以便采取其他训练手段来弥补训练中的弱点，提高训练质量和效果。

关键词：短跑；专项力量训练；抗阻力跑；拉力绳；

文章编号：1674-3520（2015）-04-00-02

一、前言

随着短跑运动是以髋为轴的高速摆动--平动运动的观点的确立，同时借鉴国外的高水平运动员的训练方法和手段。我国现代短跑运动员的专项力量训练逐渐摆脱以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。抗阻力跑与短跑专项技术动作结构、用力特征等的相似性以及其场地费用小、动作容易掌握、运动员水平受力相对不易受伤等特点正逐渐受到重视。这些练习的动作方向、幅度和速度与短跑专项技术相同。所获得的力量和速度有利于向专项的迁移，对短跑成绩的影响较大。当今许多优秀的短跑运动员利用多种抗阻力和循环训练来发展他们的专项力量。拉力绳或橡皮带、橡皮筋是价格低廉易于找到的材料， 在训练中， 合理的应用， 可以收到良好的效果。

二、选题的目的与意义

本研究在训练手段上创新，将拉力绳自体牵拉应用在短跑训练中，希望能通这种新的器材应用，探索简便、经济、高效的训练手段，提高训练者成绩。促进训练者运动水平的提高，改进运动技术，加速肌肉收缩所需能量的提供。丰富训练手段，引起新异刺激，提高训练者练习的兴趣，即而提高其运动成绩。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

本实验选用广州体育学院运动训练专业田径专选班短跑运动员14名作为实验对象广州体院运动训练系田径专选班同学14名。其中男10 名，女4 名。把研究对象分成2 组，其中实验组和对照组各7名。

（二）研究方法：

1、文献资料法

本研究从中国期刊网上查询了有关短跑专项力量训练和抗阻力跑的文献。

2、专家访谈法

为了解教练员和运动员的切身体会和看法，对于本论文的研究思路、研究方法，以及实验的设计与操作，笔者走访了我校部分从事田径短跑训练的教练员和运动员。

3、数理统计法

数据处理：用SPSS16 对资料进行统计描述处理与检验分析。

4、训练实验法

实验目的：为了验证拉力绳自体牵拉器材对短跑途中跑技术和短跑成绩的效果，同时验证器械装备的简单、经济、实效和可操作性进行了拉力绳自体牵拉训练实验。

拉力绳自体牵拉器制作材料如下：一字拉力绳条数条、腰带绑带（正常穿裤子用结实的腰带也可）、脚踝绑带或半脚套。拉力绳自体牵拉器材的制作与使用：将一根拉力绳对折后的中间中点固定于腰带的后方中央位置，两头分别固定在队员的左脚脚踝绑带与右脚脚踝绑带后方，保证橡皮带的3个固定点是稳定的。拉力绳长短要调整为两腿后方拉力绳长度保持一致。在保证拉力绳的正确使用的同时，尽可能充分利用拉力绳弹性形变所带来的阻力或助力。

训练时间：从2013年9月开始到2013 年11月进行为期6周的训练实验。每周一、三、五进行拉力绳自体牵拉训练实验，每次训练时长为90分钟。

训练内容：实验组的训练内容除了基本部分有拉力绳自体牵拉之外，其它部分的内容、次数及顺序与对照组的相同。

注意事项：在具体的快速力量训练中， 让实验组运动员做几组的拉力绳自体牵拉训练， 然后紧接着再做几组去器械的训练， 表现出非常快的动作速度和很好的爆发力效果。在进行拉力绳自体牵拉间歇后要进行徒手快速平跑，利用拿掉阻力后的释重感和动作技术结构。

四、研究结果分析与讨论

（一）实验前后100 米成绩的变化及分析

实验组与对照组最好成绩比较分析如表1所示

说明：经检验P值为0.89>0.05，说明实验组与对照组的最好成绩没有显著差异。

实验组与对照组实验前后比较分析如表2所示。

因此，从以上分析可得出通过拉力绳自体牵拉进行短跑训练与常规传统训练相比前者对成绩提高的幅度更大，效果更明显。

（二）拉力绳自体牵拉训练对短跑的影响分析

1、应用拉力绳自体牵拉训练在专项技术动作的发力特点上分析

人体要想跑动中的周期性的运动中保持完整的动作技术，必定造成拉伸拉力绳使其发生弹性形变，对于人体来说，要想克服拉力绳形变产生的这个外力，必须通过肌肉收缩做功。

（1）着地缓冲阶段：

表6 着地缓冲阶段下肢动作分析

着地缓冲是从着地至身体重心移过支撑垂直部位， 开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。拉力绳牵拉助力加快鞭打动作，减少一定支撑时间。在训练中，队员个人的感受肌肉明显的酸胀感。队员在除去器械后感觉摆动腿下压扒地更为积极。

（2）后蹬阶段

后蹬伸膝必须要克服腿部后方拉力绳的牵拉阻力。而伸膝要由髋关节的伸展开始，因此，抵抗拉力绳的阻力主要由髋关节伸肌做功，即增强髋关节伸肌力量，同时膝关节、膝关节、跖趾关节伸肌都要对抗拉力绳牵拉力，也加强了途中跑过程中相关肌群的伸肌肌群力量。

若髋关节伸肌力量弱、伸膝无力、腿后蹬动作不充分，则可能出现“坐着跑”，即支撑力量差。由以上可以得出拉力绳自体牵拉可以一定程度上增强运动员的支撑力量。针对“坐着跑”可以应用拉力绳自体牵拉进行支撑腿快速有效的后蹬跑、高抬腿跑及车轮跑的练习，体会支撑腿与拉力绳的牵拉阻力做积极对抗。

（3）前摆阶段

前摆时大腿后方拉力绳拉紧，阻力增大，因此髋关节屈肌要克服阻力额外做功。膝关节的屈角最小时的拉力绳形变也达到最小，即小腿后放拉力绳回弹与小腿折叠方向相同，助力加速小腿折叠。

五、结论与建议

（一）结论

1、通过拉力绳自体牵拉训练进行短跑训练与常规传统训练相比前者对成绩提高的幅度更大，效果更明显。

2、在拉力绳牵拉阻力量的影响下，可以提高髋关节、膝踝关节跑动过程中相关肌群的抗阻能力。

3、采用拉力绳自体牵拉简便、经济、高效。

（二）建议

1、必须协调发展腰腹肌和上肢力量的练习，

2、由于条件有限，本实验中部分数据存在一定的误差。如果条件充足，可以对本文研究对象进行运动生物力学分析。

参考文献：

[1]李老民.田径运动教程[M] .北京体育大学出版社，2008

[2]田麦久. 运动训练学[M] . 人民体育出版社，2000：35

[3]徐志伟.提高短跑步幅的助力和阻力训练方法研究[J]. 科技动态，2004，3

[4]王保成，王川.对我国短跑运动专项力量训练的思考与建议[J]. 首都体育学院学报，2005

[5]王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京体育大学出版社，2003：183-185