空心拳捶背,捶出来“铁”身板

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这些天，前来我家串门的老同事络绎不绝，弄得搞接待的老伴都在一旁说我：“你还真是越老越吃香了，年轻的时候都没有见过有这么多人惦记着你。”我得意地哈哈大笑。

您可别误会，我这“空心拳”可不是金庸先生笔下崆峒五老的绝技，它是我自己创造，用来捶背健身的。它的“声名”远播得益于我单位组织的一次老人集体体检。去年重阳节，单位为了关怀离退休职工的身体健康，特意将２０多名六十岁以上的老人送到我所居住的省城的同济医院进行免费体检。抽血、Ｂ超、量血压……所有的检查中，我一路绿灯，身子硬朗得让医生和老同事们惊叹不已。为我检查的老医生特意问我养生的经验，我笑着说，每天早中晚各练一遍“空心拳”捶背操，舒服又健身。于是，空心拳捶背操就在老同事中间迅速传开了。

其实，空心拳捶背操和我结缘是因一次感冒咳嗽。当时我刚过不惑之年，本以为感冒可以抗拒的，没想到越来越严重，还引发了咳嗽症状。剧烈的咳嗽不仅让我脸红脖子粗，而且感觉胸口很闷，晚上睡觉也不安稳。一遍遍的咳嗽让老伴既厌烦又心疼，只要咳嗽声一响，她就帮我拍打背部，从脖子一直到腰间，每次持续三四分钟。开始捶背并不觉得有什么效果，只是感觉呼吸畅快一点，喉咙舒服一点。几次过后，随着老伴拳头在我背部“咚咚咚”轻响，浑身一阵触电般的轻微麻木后，就是说不出的舒畅，有点冬天洗了个热水澡的惬意。尝到捶背的甜头后，我甚至感冒咳嗽好了还假装没好赖着让老伴帮我捶了几次。穿帮后，任凭我怎么花言巧语，老伴也不为所动，无奈中，我才开始动心思自己捶背。

这一捶就是二十多年，我不仅将空心拳捶背操练得滚瓜烂熟花样百出，而且练出的一副好身板也经受住了岁月的考验，到现在都硬朗得健步如飞。今天，我就把空心拳捶背操的技巧说出来，以供大家特别是老年朋友在选择养生方式时参考。

空心拳捶背操最讲究的就是力道。在捶背时，一只手紧贴背部，力量积聚在手腕而不是拳头，随着手腕的上下移动而拍打。捶打时身体稍前倾，使拳尽量达到最高位置，捶背的速度以每分钟６０～１００下为宜，以不痛为度。每次捶背的时间根据你的体能决定，一般捶打５０～１００次时休息片刻，再继续进行，以手臂、肩部不感到酸痛为限。人体背部有丰富的脊神经，支配人体运动及心血管和内脏的功能，捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病防病的能力。医书上也指出：人体的背部是一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，其上有大椎、命门、膏肓俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。

空心拳捶背操简单易行，不受时间地点的约束。我通常使用“拍法”和“击法”两种方式，均沿脊柱两侧进行，再以拇指紧靠脊柱两侧轻轻按揉３～５分钟，然后再捶打，如此反复５～１０次。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，自身捶打，站着和坐着都可以。我一天三遍捶背操。早上起床前做一次，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，保证我上班前有一个好的精神状态；中午午休后捶背，可以使我保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背，能起到消除疲劳、宁心安神、催人入睡的作用。以前，晚上我睡不着时最大的乐趣就是和老伴在床上唠家常，碰到她不高兴，我就只能盯着天花板发呆；现在可好了，每晚做完捶背操后，倒头就睡，老伴想和我说事，还得把我推醒。有好几次，老伴都半嗔半怒地说：“你当初直接和周公结婚好了，找吗？”

持之以恒地坚持做操给我带来了回报：一、改善局部营养状态。二、舒筋活血，健身防病。三、宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。四、预防疾病。每天捶背不但可以震动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。

不过，空心拳捶背操是个很枯燥无味的运动，要有很强的毅力才能坚持。为了提高兴趣，我还变着花样做操，先是一只手做操，接着两只手做。有时为了确定哪只手先做，还进行划拳决定，这样在做操时不仅妙趣横生，而且做操的感受也不知不觉提高了。比如，捶背手法的轻重快慢不同，效果也不同。在我的影响下，老伴也被我“拖”下了水，练得不亦乐乎。现在每天晚上临睡前，我们两个都会一起在床上做捶背操，然后相视一笑，甜甜地进入梦乡。

空心拳捶背操是举手之劳，只要您持之以恒，一定会达到意想不到的养生健身的效果。