学生生理负荷和心理负荷是考评一节体育课的重要内容
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在中小学体育教学中，教师是否能合理安排和调节学生的运动负荷和心理负荷，往往直接关系到一节体育课的成功与否。
所谓生理负荷是指人做练习时所承受的生理负担量。心理负荷则指人做练习时所承受的心理负担量，一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。在中小学体育教学中，教师只有生理负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。因此，合理地安排和调节中小学体育课的生理和心理负荷是对教师体育教学的一项基本要求，二者是否适宜还是评价一节体育课成功与否的重要指标。
二、影响学生生理负荷和心理负荷的因素
1.运动强度。运动强度指单位时间内，人在运动时的生理负荷量，常用心跳频率来表示。如学生30米速跑，跑后即刻心率可达180次/分，慢跑1分钟做徒手操一套，心率在140次/分左右，显然前者强度大，后者小。
2.学生的活动时间。它包括学生连续活动的总时间和练习时间以及间歇时间，其中，学生的练习密度（学生做练习的时间与课的总时间的比例）是否合适较大地影响着学生的运动负荷和心理负荷。
3.活动项目的特点。不同的活动项目对学生身体的影响也不同。如学生做前滚翻时，前庭分析器所受的刺激和意志负荷均较大，而运动负荷却不大。障碍跑时，不仅全身运动负荷很大，而且认识和意志负荷也较大。
4.练习的数量和质量。前者指练习的次数、距离的总和，它们与学生的运动负荷一般成正比。后者指练习的正确规格和要求。对练习质量的要求越高，学生需付出的心理负荷就越大。
5.教师的教学内容、教法和组织措施。教师组织体育课内容的难易程度是否合适，是否具有趣味性，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响学生的运动和心理负荷。如过多的排队调换队形，分组太少而导致学生长时间的轮番等待，均易使学生产生烦燥情绪，甚至注意的分散，从而影响教学任务的完成。
6.学生的个别差异。指学生的身体机能水平和心理特点的个别差异。在体育活动中，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如以同样的速度速跑完30米，有的学生心率达180次/ 分，有的学生仅168 次/分；同做一个游戏，有的学生兴致勃勃，有的学生却感到索然无味。
三、合理调节学生运动负荷和心理负荷的策略
综合以上各影响学生体育课运动负荷和心理负荷的因素，特提出以下的调节策略：
1.合理安排每节课的教材和确定课的任务。这就要求教师在课前的备课时做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的走平衡木或窄道、投掷与强度较大的跑、跳跃、攀登、爬、滚翻等内容组合。教师要合理安排学生体育课的密度，尤其是学生的练习密度。确定任务时新教的知识、技能不宜太多太难，且必须富有趣味性。
例如为了发展学生听信号调节运动的能力，培养其灵敏协调素质，在体育课的基本部分设计“找朋友”的游戏。教师站在一直径为3至3.5米的圆圈中心击鼓，学生分别站在圆圈的边线上，游戏共分三轮。第一轮是教师击鼓，学生听教师的信号沿逆时针方向绕边线快跑，约50秒，鼓声停止， 学生迅速跑向圆内“找朋友”（事先准备好的绒毛小动物玩具，数量每一轮都比游戏的学生少2至4个。），没找到“朋友”的学生立即退出游戏。 第二轮变化为学生听信号双脚沿边线行进跳，第三轮则变跳跃为竞走。后两轮均为鼓声停止，学生迅速跑向圆内找“朋友”。学生跑、跳和竞走的时间和距离，可根据学生的具体情况而定。显然，这样的教材安排是较合理的。
2.合理调节负荷节奏。教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等因素合理确定课的运动负荷和心理负荷曲线。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。一般有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。不管采用哪一种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。
3.灵活运用教法。由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在讲授体育知识时应精讲，让学生多练，使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在35％—55 ％较为适宜），还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，教师可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法，还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的运动负荷和心理负荷已较大，教师则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低学生的运动量和心理负荷。
组织措施也是影响学生运动负荷和心理负荷的重要因素，因此，教师应精心设计，使一切组织措施都紧紧围绕教学目的任务。教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，避免让学生过多排队等待和变换队形，竞赛性游戏应多分组，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪和注意的分散。为了有效利用时间，教师应尽量避免采用让学生纯静止休息的方法，而应巧妙地把自身的讲解、示范、交代任务、评价、学生分组观摩等时间同时作为学生的休息时间。
4.充分利用场地、器械。事实上，每个学校的具体情况各不相同，在体育场地上，有的学校还达不到正常标准，这就需要教师开动脑筋，最大限度地提高场地利用率，多采用分组活动和分散活动。如器械不够，则可采用分组轮换型或循环练习型等形式，以加大学生的练习密度。
此外，安排运动负荷时还应考虑季节和气温因素。在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。