养肾在冬季

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中医认为,肾气强壮,是延年益寿的首要条件。“肾与冬气相应。”内经上的这句话告诉我们,肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应,冬季天寒地冻,万物蛰伏,有利于肾的封藏,此时是保养肾气的最佳时节。

养精保肾

《黄帝内经》指出:“精者,生之本也。”《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其,伤其肾精。”意思是说,精气是构成人体的基本物质,精气的充实与否,也是决定人们能否延年益寿的关键。冬季宜养精气为先,应对性生活予以节制,以益长寿。

食补益肾

冬季气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。补肾食品有多种,冬季一般可以选用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾虚有阴虚、阳虚之分(参阅本刊2009年12月下半月刊56页),进补时对证用膳,方可见效。肾阴虚可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉。肾阳虚可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅。此外,单吃羊肉即有一定的补肾效果,如果配合海参食用,则属于“强强联手”,不仅效果更佳,还不会上火。

羊肉海参补肾汤

材料:水发海参30克,羊肉100克,葱、姜、盐适量,水若干。

做法:海参和羊肉切成薄片,锅内水烧开后加入葱、姜煮片刻,放入海参、羊肉,煮熟调味即可。

熟地、山萸肉、淮山、杞子、黄精、熟附片、肉桂等都有补肾功效,可根据医生建议按体质虚实确定药物及用量。

按摩护肾

自然站立或取坐位,两手相互摩擦至发热,然后分别把手紧贴两侧腰后部,自上而下,再由下而上缓缓推摩,手法应柔和适度,时间不限,以腰部发热为度。此为按命门法。另一方法是揉腹按丹田。两手搓热,在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次,直至皮肤温热发红,此法可增强机体免疫功能,补肾之元气,提高抗病能力。

适当运动,强身健肾

肢体的功能活动主要由肝肾所支配,因而有“肝肾同源”之说。善养生者,在冬季更重视锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉,增强抵抗力之效。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式,关键是持之以恒,方能达到强体健肾的目的。

吸提会阴穴以强肾

会阴穴在前、后阴之间,即外生殖器与之间,是任督二脉阴阳交接之处。经常运动会阴穴,即吸气时使会阴穴收缩,呼气时放松会阴穴,可以疏通任督二脉,提升肾气,保持元气。